Reprise du message précédent :
Ecart type des splits de 5km:
0,01% Bikounou
0,01% alvas
0,05% klougist
0,14% mylise
0,14% R-Jac
0,26% mystiko
0,27% Chou Andy
0,30% sarsipius
0,35% Parinou
0,41% Speedboyz
1,06% Sonia
2,26% jpegFr
3,24% Fraa
11,91% Blackofi
32,87% Hardt

Voilà le gars qui va décomplexer tout le monde niveau temps de marathon : http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shizo_Kanaguri

 
 
Qui pour calculer l'écarts type de ses splits ?

Merci!
Après sur le parallèle avec la SainteLyon 2013, disons qu'il y a trail et trail quoi...Mais dans tous les cas, je ne doute pas un instant qu'un kényan lambda ferait de (très) bons résultats sur trail.

vignass  

 

 
Un teeshirt a arborer ensuite fièrement dans les courses natures de village  

Sauf si gros fail

Sans vouloir mettre la pression

En même temps le t -shirt est stylé si tu mets un bon gros 7h56'39"  

Help  

Sortie EF ce midi, un vrai drâme  

Ma cible est de rester < 164bpm en général et ne pas dépasser 175 quand ça monte.

En général pas de souci, je fais ma boucle de 10km tranquillement et reviens en forme.

Ce midi ça a été une vrai cata; pratiquement impossible de descendre à la fréquence cible, même sur le plat je montais à 170, quand ça montait 185, à un rythme encore plus lent que d'habitude  

Quelle serait la cause principale :
-Pas de féculents hier soir et bu un peu de pinard
-Pas de glucide dans le sang ce matin (hormis un sucre dans mon café)
-La chaleur (j'avais pourtant bu 1/2l ce matin)
-Le cumul des 3 ?

Ou autre cause possible ?

Ca fait longtemps que je ne me suis pas senti aussi nul, du coup faut probablement que j'améliore mon alimentation la veille/le matin quand je prévois de courir (d'autant que je prépare une course dans 2,5 semaines, et une autre dans un peu plus d'un mois).

 
Je suis certains qu'avec 10€ de plus le mec te met le chrono que tu veux  

 
Déjà ça c'est pas de l'EF
 
Sinon le cœur qui monte vite il y a pleins de facteurs.
Perso picoler ça marche bien pour moi. Ou mal dormir  (Ce qui va souvent de pair )

 
J'ai le même souci de FC très élevée à des niveaux d'effort faible. Je ne peux pas te dire pourquoi t'as été très haut aujourd'hui, mais je peux te dire que moi j'arrive à la faire diminuer globalement en augmentant sensiblement mes sorties en EF (même 30min avant d'aller au boulot). Ça ne m'empêche pas de faire de très mauvaises sorties, la semaine dernière j'étais à 170 sur une sortie à même pas 10kmh. Mais hier je suis descendu pour la première fois en dessous de 140 et globalement c'est vrai que je m'améliore.
 
Donc je pense qu'il faut en passer par de très mauvaises sorties comme ça, et essayer de bouffer de l'EF en quantité, même sur des sorties courtes.
 
Cela dit je suis preneur de conseils également, je pense que je suis encore globalement trop faut en terme de FC par rapport à ma vitesse

Asics en ce moment mais ça me dérange pas de tester une autre marque.  
 
J'avais repéré les adidas adios boost mais j'ai peur d'avoir les pieds trop large pour ces chaussures (je vais aller en boutique tester de tt façon)
 

En fonction de ta FCMAX, ta FC en EF devrait être atour de 140-145 bpm.
j'ai remarqué que la chaleur ma FC augmentait de 10bpm en moiyenne.

 
Faut virer les balises quote

Et moi en hiver c'est environ 3bpm de plus par couche de vêtement  

 
Je suis sérieux  
D'ailleurs ça baisse un peu en ce moment du coup

 
Ca dépend ta FCMax  (ok pour le 175, mais avec le dénivelé, pas le choix, sur ma séance de lundi j'étais à 163 moyen, ce qui est ~75/80% de ma FCMax à priori)

 
La FCM que j'avais estimée (196) est probablement trop faible, faut que je fasse des tests sur pistes.
 
Ma dernière course j'étais en moyenne à 91% de cette FCM pendant 2h52, je ne pense pas que ça soit réalisable    
Du coup mon 'vrai' max doit plutôt être bien plus haut, et j'essaye donc de rester sous 164, ce qui me fait courir à <8.5km/h  

 

 
Corrigé

 
"... Tenir hors de portée des"
 
Des quoi ? Iguanes  marins ?

J'ai fait 10x400 en 1'18" minimum ce midi, je voulais pas en faire en plus d'1'20" du coup à chaque fois j'ai forcé, j'ai eu bien mal aux jambes (mollet + périoste, des deux cotés   )
Contrat rempli, j'ai pas dépassé 1'18".    
 
Par contre j'enchaine avec un tennis ce soir le mec pouvait pas jouer un autre jour, je suis fatigué et j'en fais pas souvent et ce moment. Et il est meilleur que moi.  
ça va être une boucherie    

DEHORS
 
je suis du sud de la france  !!!!

il va se faire chier ouais
Va pas te faire mal surtout  

 
en vélo ? c'est quoi le rapport avec le topic ?
 
bon +14km pour vapeur
1h40
cool
j'avais encore des km dans les jambes
65% de vma [/alvas]

 
Et c'est là que tu vas jouer détendu et faire le match de ta vie  

C'est en courant

 
Je pense que c'était ironique  

 
j'espère pas, mais c'est vrai que c'est un peu n'importe quoi là  

 
donc 4 "trucs" = 1 gel, je confirme

 
Si c'est faisable. Pas "simple", mais faisable.
Je l'ai déjà fait sur une épreuve cycliste.

 
Mes plus beaux matchs je les ai fait après 30 bornes en vélo pour me rendre au tournois    
J'y crois

fait un moi d arret  et reprend par un 800m a fond a 100% ou meme 110% vma . je garantit que tu aura ta vraie fc

 
Heureux de cirer le banc?

Faut en faire 2 pour être vraiment sûr

800m, 1'45 de marche, et un 2e 800m à fond

même avec l'entrainement, j'atteins ma FC Max avec ce protocole là