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Avec la 210 j'arrivais avec l'auto lap à me faire des circuits en cours de route  

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Bonne chance pour le plan Heubi, ça pique  

Allez demain matin les 30/30 à 05h30 ça va piquer  

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Oui faut juste que tu crées un Circuit pour ton echauffement( en entrainement programmé), même avec l'auto-lap tu verras tes 25' dans ton cas

Moi être fatigué moi plus rien comprendre bouh bouh bouh  

 
C'est une horreur avec la chaleur
Samedi matin : 27° ²

 
Dans un entrainement simple, enlève l'auto lap, t'auras tes circuits, et en entrainement programmé, si tu programmes un circuit, tu verras directement après ta sortie ton bloc de 20 minutes (sans toucher à l'auto lap)
 
Au pire tu vas au lit, et tu relis tout ca demain  

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Pour les écrans de la 910xt:
- chrono en gros, allure circuit, distance
- FC en gros, allure circuit, distance
- allure circuit en gros, allure dernier circuit, allure moyenne (c'est l'écran "je checke mon allure en course)
- heure en gros, altitude, D+ cumulé (c'est l'écran sortie longue / trail )

Grosse préférence pour l'allure circuit pour avoir des allures non fluctuantes, cumulé à un autolap de 1km comme sur la 210. Sauf en cas de sortie vallonnée où je privilégie des laps à la mano pour avoir des allures en montée et en descente.

En mode entraînement l'écran supplémentaire me sert à checker le temps écoulé et l'allure sur le circuit quand il y a une cible.

Sinon quelle chaleur, ce soir j'ai pas eu la motivation de me faire ma 2e fraction au seuil tellement c'était étouffant

L'autolap se désactive tout seul en entraînement sur la 910.

Merci.
 

Oui, tu l'avais déjà linké, mais elle ne fait pas GPS.
 

Faudrait que j'essaye, mais ils n'en ont pas chez D4 visiblement...

en ant+ ils ont limité à ds précommandes qui l'ont demandé spécifiquement apparemment (version collector en gros )
et BT 4.0 n'est pas géré par mon smartphone (comme pas mal d'autres apparemment), pourtant il date pas de la préhistoire quoi ...
 

si t'arrives vraiment pas, je peux te donner l'adresse de mes deux meilleurs ostéo (un près d'aix-en-provence, l'autre à briançon). ça garanti jamais rien mais en tout cas ils ont réussi avec brio sur des blessures où des dizaines d'autres spécialistes de tous type se sont cassé les dents à chaque fois.
pour info pour me sortir réellement (alias : faire des sorties de 15km sans avoir la moindre douleur) de mes 10 ans sans course à pieds ça m'a pris un bon mois avec le taraxacum (sans anti inflammatoire non plus, je déteste ces produits qui empêchent le corps de se réparer)
 
non mais sans même un bon sac à eau, du matos et de quoi se sustenter, c'est pas la peine si il a jamais couru plus de deux heures    

 
Ben écoute, après 15 séances de kiné, ça a arrangé une jambe, la seconde est encore récalcitrante mais je m'accroche en m’entraînant moins (2x/semaine max), je glace dès que je peux, je cours pas sur du dur, je fais des cataplasmes d'argile verte (pour certains ça marche il parait, alors go) j'ai encore changé de shoes, j'ai des semelles et je vais chercher demain la teinture mère de pissenlit que j'ai du commander ! Aix, c'est pas trop trop loin, dommage j'habitais Arles jusqu'à il y a peu encore si y a besoin je te ferai signe. Merci en tous cas pour le tuyau !

hum, chaque fois que j'ai eu affaire à un kiné euh, non rien en fait  

tout ça c'est des palliatifs (sauf pour chaussures si elles étaient mortes) mais ça remonte pas à la source du pb. argile c'est un anti inflammatoire alias   .

Petit bilan un mois après :
 
Passé à 3 sorties par semaine, quasiment que des 10k, ça me va bien, pas de douleurs particulières. Toujours l'extérieur du genou gauche de temps en temps, mais juste le temps de la course ou de l'après-course, rien le lendemain.
 
Enfin validé mon sub55, sub54 même (53:54). Et mon objectif de 100 km dans le mois devrait être tenu puisque je suis à 93 km officiels (il en manque 4 suite soucis GPS). Je devrais arriver à chopper le badge 120 km.
 
Mois prochain, continuer sur le même rythme pour bien s'habituer, et s'approcher du sub50. Quelques sorties en forêt aussi (si pas trop boueux).
 
La CAP est en train de devenir une drogue pour moi, quand je coure pas, je suis en manque !
 

Essayé hier soir, il manque le rappel audio à la Runkeeper, mais c'est pas mal et complet : http://www.sports-tracker.com/#/wo [...] k8q0q59c2a
 
A tester en forêt pour voir si le GPS décroche...

voila pourquoi les tapis de course sont bannis pars les CAPEURS  
 

sortie de ce matin FAIL!!!!!  
 
fractionnés pour ce matin a 5h  
 
24' d échauffement et 5*1km all10 r=2'10
 
1: 3'45 impeccable je souffle mais je sens que pour le reste ca va suivre (    )  
2: apres 600m un fucking   sortie de nulle part me colle un point de coté fulgurant au dessus du plexus a droite, impossible de continuer. je force un peu je finis mon kilo du coup en 4'22.
 
je me dis que après la phase de repos sa devrais passer mais impossible de respirer a plein poumons.
du coup je me résigne a rentrer en trottinant comme un sale allemand défaitiste de 45
 
question: d ou vient ce point de coté ? de l absence de gainage depuis un tit bout de temps ? manque de sommeil ?  mal mangé ?  le tout combiné ?  
 
http://connect.garmin.com/activity/347864007 lien du fail

Mac arrête le n'importe quoi s'il te plaît...

Tu va pas me dire que 3'45 c'est ton all10 ?!

Tu t'es mis le compte sur ta première fraction et impossible de continuer après c'est tout.

je suis tres loin de valoir un 3'45 constant sur 10km ou meme un 5. j ai mis all10 pour expliquer que je bosser les vitesse pour le 10km  
bin look ma fc vignass elle est meme plus basse que les autres fois ou je tourne a 4'20 ( j etais a 191 )  nivo cardio j étais pas plus mort que d hab.  la preuve je finis mon 2em fractionné en 4'22 alors que je pouvais pas respirer
je dis pas que j aurais tenus les 5 frac a moins de 4'. le 1er me servait de jauge pour savoir comment finir les autres.  
si j avais juste explosais car je suis partis trop fort .j aurais mis que j avais explosé et presumé de mes forces.  
 
là c est pas le cas je me sentais de continuer mes frac après les 2'10 de repos et je prend un point de coté. ( j aurais pus tout simplement pas up ma sortie et rien dire sur mon fail )
si je voulais me faire mousser je montrerais pas un fail et

Ce que je veux dire c'est que tu écris allure 10 mais c'est pas ton allure 10 de courir à 3'45 tu peux pas me contredire si ?!

Après si tu es capable de passer tes 5 * 1000 en 3'45 bah t'es loin du compte avec tes temps de courses alors...

Plutôt que de te servir du premier comme "jauge" c'est l'inverse qu'il faudrait faire c'est à dire les faire de + en + vite.

Après pour ce qui est du point de côté je sais pas trop !

j ai edité le temps que tu écrive

quand jai ecris all10 ct plus pour expliquer que je voulais bosser mon allure sur 10km et pas dire que c est ma vraie allure.

je note pour les faire de plus en plus rapide. je pensais faire le 1er a une vitesse ou je me sentais pas a la limite du cardio et que je pouvais tenir et tenter de tenir les 4 autres comme celà.

je le ferais différemment la next fois et je tenterais d augmenter petit a petit

Sinon pour moi sortie à 5h30 du matin   3ième séance du plan et première de fractionnés avec un bon vieux 30/30 des familles !
 
Première fois que je cours si tôt mais avec la chaleur qui règne dans le sud c'est impossible ou inconscient de faire autrement    
 
Ça fait longtemps que je n'était pas allé au bout d'une séance de fractionnés car en général je trouve toujours une excuse pour stopper avant   mais comme ma maman a fait la séance avec moi...
 
Du coup ça donne 25' + 2 * 10 30/30 + 10 avec une allure moyenne de 3'27 sur les fractions donc plutôt du 100% VMA du coup la séance est passé tranquillement même si sur la fin j'en avais un peu marre   je me suis mis le compte sur la dernière en mode    
 
http://app.strava.com/activities/69631628/overview

les 30/30 sur un plan pour 10km ils servent a quoi exactement ?

A apprendre à ton système cardio à travailler à fond parce que sur un 10, tu dois être en général tout le temps très haut.

ok thanks

Mayway !
 
J'avais jamais pensé à l'afficher  

Tiens, j'ai regardé quel volume d'entraînement j'avais fait pendant mes 2 semaines de vacances:  
 
15h23 / 155km de CAP. Je crois que j'ai à peu près torché le GR34 autour de St-Malo puisque j'ai parcouru tous les sentiers entre Cancale et Dinard    
 
8h/22km de natation    
 
Reposant tout ça  

Je sais pas mais je suis bête et discipliné donc je fait ce que l'on me dit  

D'ailleurs Mac ça te dis pas de suivre un rai plan pour préparer une course ça te permettrais d'avoir un objectif  

Quand je vois tes allures j'ai l'impression que tu surfe encore sur ta préparation marathon et que ça t'a apporté énormément je me trompe ?!

Et sinon aller courir à 5h30  
Se recoucher après  

Mon petit plaisir du dimanche matin Faire ma SL tôt, prendre une douche, un petit déj tranquille et me vautrer dans le divan et faire une grosse sieste

Mac, les 5*1000 en 3'45, c'est pour viser sub40. Je ne sais pas si tu vaux sub40, mais il me semble que non (pas encore ).
Du coup tu es simplement allé trop vite, enfin c'est comme ça que je l'interprète !

Strava a nommé une monté que je fait chemin du boeuf ...

 
J'ai le sentiment que la préparation marathon a débloqué un truc chez moi, au niveau des allures et de la FC. En gros j'ai commencé en partant sur une As42 de 4'55 à 5'00/km, au final j'ai couru à 4'43/km. Les sorties longues avec des gros blocs de 25' d'As42 ça démystifie bien les allures de course    
 
Mais je pense que ce qui m'a apporté énormément c'est de passer d'un entraînement 100% plat (je courais à Lille) à quelque chose de plus vallonné. D'abord avec des sorties longues en mode trail de 2h30/3h avec de la montée / descente sur la fin de ma prépa marathon, puis déménagement à Paris où à chaque sortie je me fais des montées/descentes aux Buttes Chaumont ou à Belleville. Ce n'est pas dans de la course de montagne mais repasser sur du plat après ça c'est rigolo   .
 
Par contre je fais très peu de travail sur ma VMA... mais je sens que je vais devoir y passer une fois que j'aurai fini ma prépa pour les 42km du TCO  

 
Pas mal  

le boeuf climb ....
http://app.strava.com/segments/4839494

Un parrain pour i-Run?

MP, mais à mon avis je suis grillé  

Mince pour une fois que j'en rate un  

 
Le début de la célébrité et de la gloire !!!