Reprise du message précédent :
Ici c'est l'hiver, 17°C avec du vent ca ramene a 15°C
 
Puis j'etais enervé suis parti a la Tristan, resultat 5km en 21 min (sans echauffement en plus)

 
Bin j'ai fais 6k à 5'/km et 1k à 3'20.
Ca fait 4'40
 

 
Et alors ? Ca fait du bien hein ??

bon ca va tu t en sort bien cette fois  

 
Je me pose souvent la question, pourquoi les cuissards sont à 99% noirs??!!  
 
Meme question pour les combi de plongées, c'est systématiquement noir!
 
Surement une question de matière qui doit être faisable que en noir

car secrètement il rêvent d etre noir !!!!!

Je me suis acheté une bombe rouge cette aprèm.
ce soir c'est repérage et demain, action  

achete une montre . si la DDE te vois marquer le sol tu va voir le prix du pv

J'ai fait ma sortie EF+, s'il pouvait faire le même temps vendredi soir histoire que je puisse envoyer du lourd!    
 
13 degrés, très léger vent frais, pas lourd du tout l' air est bien léger
 
J'ai même resorti le manches longues (avec t-shirt en dessous) et j'ai pas du tout transpiré (7'/km)

putain mais on echange là si vous voulez !!!!!
 
vu la FC que j avais je suis pas fait pour la chaleur du tout moi

C'est commandé
J'attends que ça arrive.
Je suis assez pressé pour voir ma FC d'ailleurs.

Mais même, un tracage tous les 100m sur mon spot à 6x1000 ça ne peut pas faire de mal. Je ferai ça de nuit

pour ma FC en effort je savais que je tournais HAUT mais pas a ce point sur un effort pas si dur surtout. ( a moins que j ai une FCmax de 220 ? )  
 
tu va voir des que tu va la recevoir tu va faire comme moi, tout les 50m je regardais la montre pour voir si j avais la bonne allure.

 
Je le fais déjà avec mon iphone lol. Je tends le bras pour voir

hahahha avec le tel je regardais pas trop au tour du bras c est le bordel
 
là comme un gosse avec la montre , je changé FC  apres sur le temps et kilo et je reregardais encore l allure histoire d etre bien certain ahaha . je crois que au final je me suis plus epuisé a look ma montre que a run

Ce soir c'était reprise VMA Courte : 30' EF + 16x200m + 10 ' EF. Ce fut dur    
 
Sinon petit moment très sympa pendant ma sortie, je rentre dans un village, et vois une voiture de gendarme garé près d'un transfo EDF, mais personne dedans ni à côté, je fais pas gaffe, et au moment ou je passe le transformateur, j'entends " 11km/h Mr, vous avez de la marge" ! J'ai sursauté, les flics étaient planquaient derrière et m'avait pris aux jumelles    
 
Tellement surpris j'ai rien dit à part hein, "oui je suis bien", et après j'en ai bien rigolé, c'était très sympa comme rencontre ^^
 

VMA à 11,7km/h ?  

Sympa en tout cas

Putain, et 16 x 200

Envoie les temps des 200 mètres  

29"

Et au niveau des volumes,
Augmentation progressive de la distance de travail jusqu'à la semaine 10? (et allégé les semaines de repos)

 
Entre 40 et 46" ! On se moque pas, c'était une reprise  
Et j'avais un peu de d+ ^^

Voir les temps d'un 100 ou 200 c'est jouable avec une montre (niveau précision) ? Ou il faut obligatoirement passé par un "radar"

tu peux regler les distance que tu enregistre avec ta montre  
 
attend je verifie et je te dis cela
 
EDOT: oui tu peux la regler 100m pars 100m jusqu a 15km d intervalles. sur un temps ect... ( je connais pas tout encore )

Je ne me moque pas  

Mais keskidi   un radar  

Laurette t'a donné des idées  

Normal pour les pourcentages FC.
C'est ta première sortie avec la montre donc pour lui, la fc que tu as atteint est ton max, ça évoluera avec le temps.

Ça doit sûrement devoir se régler d'ailleurs pour renseigner toi même ta fcmax

 
 
Je parle des gens qui font ça sur piste
Actuellement, avec l'iphone c'est juste impossible. Pas assez précis
Sinon oui, une fois que mon 1K sera tracé tous les 100m, ça sera plus pratique

 
Age sexe région PR 10K ?  

ok
mais je trouve que c est haut quand meme 170 de moyenne  pour cette allure  
 
oui avec la 210 tu peux regler 100m pars 100m

Oui oui je me doute que c'est possible; Mais je parlais de la précision. Parce que pour 100 ou 200m, 10 ou 20 mêtres d'erreur c'est énorme quoi
 
Enfin bref RAB

Je dispose là où je cours d'un 1000 et d'un 3000 mètres tracés à la roue de géomètre avec traçage intermédiaire tout les 100 mètres et quand je fractionne avec ma Garmin ça correspond pile poil au mètre prêt.

 
Je finirais peut-être par faire ça mais pour commencer j'ai un problème d'attitude à changer.
Mes foulées sont trop longues et trop lentes, il faut que je choisisse si j’accélère ou si je réduit    
 
Bon sinon pour une fois qu'on a une photo gratuite...
http://photo-10kmlequipe.fr/maune.php?id=3804

Pas de photo pour moi, trop rapide pour les photographes apparemment (mwarf). Dommage, ça fait un beau souvenir.

Pas de photo pour moi non plus mais en passant un peu de temps à regarder les photos des gens qui ont un temps proche du mien (attention se baser sur le temps officiel) j'ai eu un coup de bol et je suis tombé sur le gars que j'ai rejoins (ou qui m'a rejoins au choix) à partir du KM5 Tristan, j'ai déjà cherché pour toi, mauvaise nouvelle ! On peut pas tout avoir en même temps   (je suis d'ailleurs en train de tenter de rassembler les temps et photos de ceux qui ont la leur pour faire une carte souvenir hférienne de ce 10km)

 
Pas partant, j'ai le Paris-Versailles une semaine après ©Sonia
 
Par contre je vais partager ma petite expérience là dessus vu que c'est pour une de ces courses que je me suis initié à la cap.
C'est simple, c'est tout public. Donc vous pouvez le faire en courant 5k tous les dimanches.
 
Je confirme que si l'équipe est déséquilibrée, on reste sur notre faim. J'ai fais une 10k et une 12k, ce n'était pas plus difficile (voir plus facile avec l'entrainement).
Au final mon seul but c'était de passer les obstacles comme un bourrin    (en me blessant un peu sinon ce n'est pas marrant )  
Et effectivement il y a un peu d'attente suivant les obstacles, ça dépend derrière qui on passe...
 
On repart en faire une à Edimbourg en Octobre car c'est l'occasion de se faire un trip et de boire de la bière. Mais encore une fois j'ai beaucoup de mal pour motiver mon pote à courir sérieusement donc ça va être tranquille...
 
Je ne serais pas contre en faire une à fond un jour, pour voir  

 
On échange nos météos tout le temps si tu veux mais pas pour la CAP!

Si ça me pète samedi y'a un 10 km FFA en "nocturne" à 20h  

Premier bilan d'un noob :
 
Ca fait deux mois que j'ai débuté la CAP. Vraiment démarré il y a un mois seulement, trois semaines de repos entre, cause déplacement/examen et repos pied/genou.
 
Avant d'aller courir, mon but était de faire 10 km d'une traite, peu importe le temps, juste sans lâcher. C'était quasiment chose faite dès la première sortie, mais c'était pas difficile. Ensuite, mon objectif était d'atteindre une moyenne de 10 km/h, pour justement faire les 10 km en sub 60. Je n'ai pas fait de 10 km tout rond, mais quand je regarde ma seconde sortie, je pense qu'on peut considérer que c'est acquis.
 
Par la suite, depuis un mois, je suis redescendu à des sorties de 35 minutes et 6 km environ, pour ménager mon genou et pied gauche, et habituer mes jambes (tendons etc). A ce jour, même si je les sens encore un peu quand je cours (plus le genou), ce n'est pas douloureux, j'espère que ça continuera comme ça.
 
J'ai mis une moyenne de 6:19/km pour ma première sortie, 5:52/km pour la seconde. Même si mes sorties courtes ne sont pas comparables à du 10k car presque la moitié, mon nouvel objectif était d'arriver à du 5:30/km, puis de le transposer sur du 10k. Au fil des sorties, 7 en un mois, je me suis rapproché cette barre. Ma dernière sortie date de dimanche, je partais pour mon trajet habituel, donc environ 35 min / 6 km, mais la vue de 2 joggers au loin et le fait que je me sentais assez frais m'a motivé à continuer. Je les ai rattrapé, continué un peu, puis demi-tour. Résultat : 5:25/km. Il me manque 400 mètres pour arriver à 10 km, mais ça ferait du 54 minutes environ, donc sub 55. La prochaine fois, je continuerais un peu plus pour avoir un vrai 10k validé.
 
Sinon, ces 3 dernières semaines, j'étais passé à 2 sorties (courtes) par semaine, là je pense passer à 3/semaine. Sûrement 2 sorties courtes (6 km) et une sortie un peu plus longue de 10k. Prochain objectif : valider cette allure de 5:30/km et essayer de se rapprocher tout doucement des 5:00/km.
 
Je précise que je m'en fiche des perfs dans l'absolu, c'est juste une volonté de progression en étant débutant. Après, cette vitesse moyenne me conviendra parfaitement, je ne ressens pas le besoin d'aller plus vite ou de faire des temps, compte-tenu de mon gabarit (1m92, 90 kg), ça me va, et même si on peut faire mieux, je ne recherche pas la performance mais le dépassement de soi (même s'ils peuvent être liés, je le conçois). Ca me plairait aussi de faire des sorties un peu plus longues une fois que je serais bien habitué. Plus régulièrement des 15k, voir 20k de temps en temps, serait pas mal.
 
/pavé
/my life

 
33 M IDF(78), pas de course 10K, PR réalisé au cours du semi de paris cette année : 50'43"
 
Je cours depuis fin juillet, j'ai bien progressé au début (1h50 au 20km de Paris puis 1h50m48s au semi), mais là je stagne
 
Je vais faire un plan VMA avant d'attaquer un plan pour Paris versailles / 20km de Paris

 
Ha bien
J'ai l'impression qu'il va y avoir pas mal de monde à ce Paris Versailles. Si on est beaucoup je vais me laisser tenter je crois et suivre l'un d'entre vous. Vu que je n'y connais rien en gestion de semi/20k
 

 
Allez go Vignass, go !!! En plus en ce moment tu cours beaucoup, alors gooooo

Sortie club du soir : 20' EF + gammes + 10x300 1' 300 (   ) r=55" 1' (  ² ) + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
15.9 - 16.4 - 16.3 - 16.5 - 16.5 - 16.8 - 16.3 - 17.1 - 17.4 - 16.8 - 16.9 - 17.6
 
Oui, c'est un peu le bordel la séance : je pensais qu'on allais faire nos accel en nature, j'ai préféré compter en temps plutôt qu'en distance mais en fait, j'ai fait la sortie avec le groupe inférieur et mon ancien entraîneur a mis 3 plots, espacés de 100m ! J'ai donc couru 300m mais ça n’apparaît pas
Il y avais pas mal de monde ce soir, un peu ralenti par moment mais au fur et à mesure, ça s'est espacé et j'ai pu galoper un peu plus rapidement.
Les allures me paraissent basses, pourtant, on a bien envoyé ! Mais sur chemin, et en faux plat un coup sur deux, pas évident.
A noter que je suis le seul couillon à avoir fait les 12 répet', je sais pas pourquoi les autres ont abdiqué    
Je suis content car j'étais l'un des rares à continuer en récup' derrière le coach qui, d'ailleurs, n'a pas fait l'économie d'une pic en me disant, sur la 1ère répet "que ceux qui ne sub pas 40' au 10km d'être derrière lui" ... culé !    
M'en fou, on m'a dit à la fin que j'avais pas une goûte de sueur et que je paraissait même pas fatigué, c'est mon côté kenyan    
 

 
Jolie séance didonc !
Marrant le coup des
 
 
 
Oublie sur 100m ... sur 200 aussi, en fait
Le mieux, c'est de partir sur une distance balisée et de prendre le temps. (en lapant)

Mes nike, 110 au lieu de 160 sur irun
Allez y les gars

Pas mal d'autres chaussures en soldes

 
Faire ça sur une piste comme tout le monde quoi!