Reprise du message précédent :
Pareil sur les fruits rouges.

Comme disent les autres c'est notamment intéressant sur les sorties longues et les séances de qualité, notamment celles un peu longues (genre allure semi et plus, des séances qui dépassent vite 1h15 en pratique).

C'est également intéressant pour s'entraîner à tolérer des quantités de glucides à l'effort plus élevées en vue d'une course.

Pour la question de la quantité ça va dépendre de l'intensité, ou pour une course de la durée de course, ce qui revient au même.

En pratique plus l'effort est intense moins on arrive à consommer de glucides, du fait de l'inconfort gastrique.

Au 20km de Paris, Joël Rondole, 62 ans, a fait 1h07’59, 157e sur 30 000 et bat le record du monde M5 au passage.

 
32’34 au 10 km
1h12 au semi  
16’01 au 5 km
 
 

J'ai encore de la marge  

2x finisher de l'UTMB
 
Cette année il a déjà fait plus de 3000 km
 
Le secret, c'est donc le volume

L'histoire ne dit pas ce qu'il prend comme fueling ni ce qu'il fait comme renfo

 
Je rajouterais sa FCM et sa VO2m

Oui car c'est important de savoir s'il fait son EF à 65 ou 67,33% de sa FCMax.
 
Bon, à mon avis il court trop vite, ça serai bien d'avoir un contact pour lui conseiller le doc de BBen

il a lu la first page ?

Plus tu creuses, plus c'est fou, c'est quoi cet humain encore  
 
En 2022 il était 7/2644 du 30 km de l'éco trail de Paris, format 30 km, en 2024 il termine l'UTMB en moins de 40 h, milieu de peloton, cette année il fait un 25 km avec 750 D+ et termine 9/895 coureurs  
 
A 80 ans il arrivera encore à faire sub40

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