Reprise du message précédent :

.je me demande si c est pas volontaire. J ai un stock de coca sucré non consommé chez moi  

C'est beau d'être jeune, et d'être vite limité par des haltères à 30
 
Ali

 
C'est ça de faire ses courses comme un bot

Je suis en astreinte dans un autre quartier de Paris et dans l'appartement dédié à la fonction, j'avoue n'avoir pas été assez attentif
 
Ali

Dans la salle de mon taf j'ai des haltères qui ne vont que jusqu'à 12 kgs
Les collègues ne comprennent pas comment je fais pour prendre deux haltères par bras pour les fentes
 
Du coup aujourd'hui avec mon épaule je suis un peu piégé, je ne vais pouvoir travailler que les jambes à la salle aujourd'hui

J'espère que tu as tout jeté

 
t'as 4 mains

t'as un cerveau

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C'est sûr!
 
Faut voir aussi que je pèse 88kg actuellement, avec encore ~3kg à dégraisser avant de prendre de la masse. Quand on parle en pourcentage de poids, c'est tout de suite moins impressionnant.

On fait quoi avec des haltères >30 ?

Quelqu'un d'entraîné peut faire du développé haltères.

Rowing bûcheron, DCH/DIH, fentes, Sdt haltères, etc...

Ali

DIH dans mon cas.  
 
Je préfères au DI et DC à la barre.

J'en etais aux halteres de 30 kg pour le dc, je trouve le mouvement plus efficaces que la barre, pour moi.
 
Je me suis fracturé la main debut du mois zero sport pendant plusieurs mois

Faut suivre la REF des chimpanzés
https://www.reddit.com/r/interestin [...] l_densely/

On se fait mal

Bonjour,
En matière de souplesse, on peut lire beaucoup d’avis différents/divergents (pour gagner en souplesse, pas spécialement en échauffement).
Quelle est la méthode la plus efficace pour s’assouplir ?
 
- A chaud ? A froid ?
- Étirement de minimum 30 secondes ? 1 minute ?
- Vaut-il mieux faire 2 séries de 30 secondes ou 1 d'une minute ?
- Fréquence journalière ou tous les 2 jours ? (existe-t-il d’ailleurs un risque de sur-entraînement en souplesse ?)

Pour la souplesse ce qui compte c'est la régularité et la fréquence

Il faut faire de l'assouplissement dynamique et non statique déjà.

 
Non 2 bras

bon faut que je reprenne le serieux là, ça va pas du tout depuis quelques mois    
 
je fais du lard, c'est vraiment pas bon    
 
par contre c'est sympa faut bien avouer, entre picole et bonne bouffe      
 
bref je me remotive  

des idées d'exercices pour muscler/assouplir les muscles de la coiffe des rotateurs ?
 
je commence à morfler au niveau des épaules à cause de la rame en surf, j'essaye de corriger quelques trucs au niveau technique pour limiter ça, mais mécaniquement ça entraine quand même un déséquilibre entre l'avant de l'épaule qui est très sollicité et l'arrière qui l'est peu (enfin il l'est, mais il lutte contre des muscles beaucoup plus puissants devant)
 
je pensais au rowing haltère par exemple, mais j'y connais pas grand chose en anatomie
 
pareil niveau étirement/assouplissement, ces muscles se raccourcissent et c'est important de les étirer pour pas que ça foute le boxon au niveau de la tête de l'humerus, mais j'ai pas trop de connaissances sur le sujet non plus, je mets mes bras en arrière tendus vers le bas et j'écarte au max les épaules (comme si j'essayais d'écraser quelque chose avec mes omoplates), mais au delà de ça j'ai rien qui me vient en tête comme exos
 

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J'en profite pour drap aussi, j'ai exactement le même souci

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Comment est-ce que c'est possible de pas avoir accès à une salle ?
Déjà dans un premier temps tu peux commencer à consigner ce que tu manges pendant au moins 1 semaine histoire de faire un état des lieux.

grande ruralité, horaires de travail incompatibles, budget serré ?
 

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Pas compris.
Imc trop faible et nécessité de prendre du poids, ça veut dire sèche comme un coucou, non ?
C'est pas super compatible avec le chamallow dans mon esprit (ou alors vraiment cramé)

Travail numéro 1 : prendre des pics, sous tous les angles, lumière neutre.
Travail numéro 2 : prendre des mensurations.
Travail numéro 3 : commencer à bosser.
Travail numéro 4 : prendre pics et mensurations régulièrement pour mesurer objectivement les progrès.

Travail numéro 2 bis : poster les pics sur le topic
Ou, à défaut, en MP

Et sinon, pour toutes les deux : bosser à la maison, c'est possible (même si c'est sans doute pas idéal si on veut devenir magnifique mais de mon côté, je m'en contente bien)
Travailler sur l'alimentation, évaluation des besoins et calculs (voir FP)
Et travail musculaire à la maison (méthode lafay/pdc ou autre)

Il faut seulement être sûr d'être discipliné (comme à la salle d'ailleurs, mais seul et sans payer d'abonnement, je crois que c'est encore moins facile)

Rowings (toutes les variantes), reverse fly

et son opposé

novembre 2014  

decembre 2015
=> 2015 a 2017  je suis retombé a mes 110kg mais il c'est pas passé grand chose , des hauts des bas mais pas de progrès significatifs      

avril 2019

fin aout 2019 => je suis maintenant a 96kg =>
-30kg par rapport a mon max quand c'etait n'importe quoi  

aller aller on lache rien        
/ auto reminder pour les dates pardon pour le spam

En premier lieu tu peux avoir un total calorique plus faible que ce qu'il te faudrait, donc un listing peut être une bonne idée.
Pour compléter, tu peux penser aux fruits à coque par exemple.
 
Après effectivement il y a des gens qui auront des difficultés à prendre de la masse musculaire quoiqu'il arrive...

 
Go topic muscleys pour prendre du poids.

 
Bravo! Tu tiens le bon bout!

 
Pour la coiffe : L-fly
Pour l'arrière d'épaules : oiseau ou/et face pulls (expérimente les différentes variantes d'exos et garde celles où tu sens bien les arrières d'épaules)
 
De manière générale c'est bien d'équilibrer le volume de travail sur les exos de tirage avec le volume sur des exos de poussée dans ta routine.
 
 
 

Merci les gars pour les réponses , je vais regarder ces exos (leur but c'est d'équilibrer le truc justement, il y a beaucoup plus de push que de pull en surf)

Et pour les étirements/assouplissements de l'épaule, particulièrement l'arrière, y a des trucs qui vous viennent en tête ?

 
Étirements dynamiques et/ou lestés.
 
Regarde la chaîne "mouvement conscient" sur youtube.

Je pratique aussi le surf.
Wall slides, pont, cobra sont ma nouvelle routine avec étirement des pecs également.
Ensuite tu peux t'amuser à renforcer le rhomboïde.

Tu peux également faire l'exercice que tu mentionnes à la fin (pas spécialement vers le bas d'ailleurs) avec un élastique.

Après la rame doit être optimisée aussi, un très bon article qui résumera le tout bien mieux que moi :
https://www.gong-galaxy.com/forum/v [...] =16&t=9663