Reprise du message précédent :
yes j'ai voulu ecrire 2x24 et j'ai divisé haha

 
wallah je voulais dire zone oui
 

Pour tester un peu et varier de mon programme type, j'ai demandé à une IA de personnaliser un programme pour diversifier un peu et notamment gagner du temps pour faire du cardio.
Jusqu'à présent je faisais 6-7 séances par semaine en alternant push/pull/legs sans vraiment de repos, et j'avais l'impression de stagner malgré tout.

L'ia me propose 4 séances de muscu + 2 footings, en adaptant un peu les circuits.

Je vais tenter ça jusqu'à la fin de l'année et voir où ça me mène.

Journée d'hier sous perfusion de glucide. 5 recettes testées pour avoir un petit dej rassasiant digne de ce nom. Les flocons d'avoine m'ont l'air d'avoir le pouvoir de dégueulasser n'importe quelle recette. J'ai fait la connerie de congeler le reste qui était ok. Le texture à la décongélation est vraiment horrible    
 
 
Pleins de monde à la salle aujourd'hui, j'ai donc fait une séance "n'importe quelle machine de libre"  

 
de stagner physiquement ou en terme de perfs?
parce que ça fait longtemps que tu t'entraines il me semble, au bout d'un moment tu vas forcément progresser très lentement.

À cette fréquence tu peux aussi varier. Soit faire un brosplit (mais perso ça me provoque des crampes quelques heures après donc j'ai laissé tomber), soit faire comme moi à l'inverse, 2 séances jambe par semaine et 3 séances haut ce qui te laisse éventuellement une séance bonus par semaine. Un jour de repos semble bien.
Autre idée c'est la périodisation.

Les deux
Ça fait un bout de temps que je m'entraîne, mais la vie fait que c'est jamais très régulier je pousse aussi fort que possible, mais là j'ai l'impression que ça ne suffit plus donc j'ai envie d'essayer un peu plus structuré et différent.

Yes je verrai d'ici la fin d'année si le programme propose me convient et sinon je creuserai autre chose

Bon, pas de poudre de perlinpinpin chez moi mais j'avais envie d'un gateau avec un peu de chocolat. (j'ai comparé les photos entre hier et début juin, je voulais fêter la réduction drastique du bide). Je ne sais pas si c'est plus adapté ici ou dans le topic perte de poids.
J'ai googlé pour un gâteau avec des protéines et je suis tombé là dessus:
https://vahina.ch/recette-gateau-proteine-sans-whey/
 
Au final j'ai un peu adapté parce que je n'avais pas de "farine d'amande" (mais simplement 100g de poudre d'amande), et même si c'est dommage j'ai mis aussi 30g de miel parce que j'ai gouté la pâte et ça avait le gout de la tristesse sans sucre.

• 100 g poudre d’amande
• 50g farine
• 50 g flocons d’avoine moulus  
• 2 œufs
• 100 g skyr  
• 2 bananes mûres écrasées
• 1 cuillère à soupe graines de chia
• 1 cuillère à café levure chimique
• 30 g pépites de chocolat noir 70%  
• 1 cuillère à soupe cacao en poudre non sucré van houten
• 30g miel

Copilot m'indique ces valeurs là pour 100g
Calories≈ 283 kcal
Protéines≈ 12,6 g
Glucides≈ 24,2 g
dont sucres ≈ 12,8 g
Lipides≈ 15,3 g
Fibres alimentaires≈ 6,0 g
Sodium≈ 80mg  
Alors ça ne vaut pas un brownie qui dégueule le beurre et le chocolat, mais ça passe pas mal.  
 
J'ai comparé avec une recette de brownie classique, qui lui donne
Calories≈ 445 kcal
Protéines≈ 6,1 g
Glucides≈ 40,8 g
Lipides≈ 26,0 g
 
 
Pour une portion de 100 g, ton gâteau apporte environ :
35 % de calories en moins
2 fois plus de protéines
32 % de glucides en moins
44 % de lipides en moins

On appelait ça 'parcours de santé' dans le temps, ça se pratiquait dehors

ok boomeuse  

Mon n+1 m'a proposé de faire un Hyrox ensemble  
Je ne suis pas sûre d'accepter  

T'as pas envie de payer 80 balles pour le voir torse nu ?

C'est entre 100 et 120€.
C'est abusé les prix.

 
C'est comme les marathons non? J'avais entendu quelque part que les dossards sont devenus hors de prix.

Le marathon de Lille qui se tient dans deux semaines c'est entre 60 et 75 euros.
Un chouilla moins excessif.

Et les juges à l'hyrox sont généralement des bénévoles (ils ont potentiellement une remise s'ils s'inscrivent à un autre hyrox, si je me souviens bien)

J’avais payé 60€ un non officiel en solo l’an passé

Retour d'entraînement de basket de 2h, passage au carrouf

Yummy !

Il y a des non officiels par ici aussi

Vous payez pour vous dépouiller et tomber dans les pommes ?  

Tu leur dis à tes copains de la street que t’es un matcha lover ?

 
Le masochisme à son paroxysme  

On paye même pour faire du sport tous les jours.

Certain(e)s c'est pour se chier dessus donc ça va !

 
J'ai pas payé vu que je remplaçait ma belle soeur    
 
Pour les marathons: les connus sont très chers mais je fais le semi de Belgrade et je paie 30€, celui de Skopje coutait 20€ et t'as un voucher wizzair de 20€ dans le goodiebag

Mes premières ampoules  

Je vous présente ma chaise romaine, immédiatement adoptée par toute la famille    
 

C'est la machine ultime, j'en ai eu une à l'atelier... Le volume que ça prend  

 
ah ça oui  

Bien devant le chauffage pour l'hiver ! Top.
 
Attention les Muscle Up quand même

Pour l'atelier ça servait aussi pour détendre les câbles,
Pour la maison, possibilité de porte-manteaux.

Au moins ça se rapproche d'un vrai porte manteau, fonction qu'elle devra assumer dans quelques mois  

On acte ça d'ici là mais je suis de nature assez obstinée
 
J'ai de la place pour la mettre à différents endroits, j'ai la chance d'avoir la maison assez grande mais je veux qu'elle reste à proximité immédiate des lieux de vie pour faire quelques tractions/abdos/dips par ci par là plusieurs fois par jour, comme un jeu en fait...

J'ai la même depuis quelque mois, toujours utile, le gamin m'humilie aux tractions/muscle ups mais je me venge sur les relevés de genoux (en plus il était pas là quand elle a été livrée #escaliers)

Sympa le koudélitch dans le salon

Ça me viendrait pas à l’esprit
Tu t’échauffes pas ou tu mets pas lourd ?

Très bonne idée.

 
Muscle up là-dessus?    
 

 
Dans le salon d'été, on vient de migrer dans le salon d'hiver  

Borne d'arcade et baby dans le salon d'été ?

 
5 tractions strictes ou dips non lestées par ci par là, pas besoin de se chauffer  

 
B60 oui  

 
(je sais pas jouer )