Reprise du message précédent :

Je pratique aussi le surf.
Wall slides, pont, cobra sont ma nouvelle routine avec étirement des pecs également.
Ensuite tu peux t'amuser à renforcer le rhomboïde.

Tu peux également faire l'exercice que tu mentionnes à la fin (pas spécialement vers le bas d'ailleurs) avec un élastique.

Après la rame doit être optimisée aussi, un très bon article qui résumera le tout bien mieux que moi :
https://www.gong-galaxy.com/forum/v [...] =16&t=9663

Suite à notre discussion sur les déchets des p'tits suisses, j'ai pesé les emballages, on a :
P'tits suisses 0% : 37g/kg de plastique
Fromage blanc 3.2% : 32g/kg + opercule pas négligeable en alu
Du coup c'est globalement très comparable.

Tu as pesé le papier autour de chaque petit suisse ?
Et aussi il me semble qu'il y a un peu d'alu dans les opercules des petits suisses non ?

Tu pèses ton papier toilette ? Le papier est presque neutre en cout

Perso ce qui me fait chier c est ce plastique non recyclable.

 
thx , ça me donne déjà pas mal de pistes d'exos, j'ai vu entre temps des variations sur la base du cobra : https://surfstrengthcoach.com/improve-paddling-posture/ (vers le milieu de la vidéo sur cette page)
 
 
après le problème chez moi c'est pas tant la technique que le physique qui m'empêche de l'appliquer bien, en début de session c'est impeccable, après quelques passages de barre ça l'est beaucoup moins
 
mon souci principal c'est la souplesse je pense (même si le bas du dos est sans doute pas assez musclé, je finis souvent affaissé en fin de session), mon dos est raide, du coup ça force sur les épaules et sur le cou qui surcompensent, faut vraiment que je bosse là dessus, je le sais et je connais les bénéfices d'une souplesse accrue, mais je trouve ça tellement chiant à bosser   j'ai du mal à faire rentrer ça dans une routine
 
 

Je suis en train de me mettre sérieusement à la course mais comme je suis débutant, j'ai peur de forcer de me blesser (puisque je n'ai jamais couru de ma vie). Etant donné que je laisse 3j-4j de récup, j'aimerais améliorer mon endurance pendant ce laps de temps. J'ai à ma dispo un elliptique et je me demande donc quels types d'exercices je pourrais réaliser pour m'améliorer. Genre 45' à faible résistance en endurance fondamentale ?

Pour améliorer l'endurance, rythme le plus lent possible (EF oui), entre 45' et 1h30.

A augmenter le temps pendant lequel tu peux tenir un rythme plus élevé. Mais 80% du travail de la CAP doit être en EF.

 
Faut déménager, y'a des endroits où ça se recycle

Sachant que, si ton EF est basse, tu peux aussi faire de la marche rapide. C'est pas déconnant compte tenu que ça permet de travailler sur des durées intéressantes, à titre personnel j'ai tout de suite pu courir environ 50 minutes après ~3 mois où je n'ai fait que de la marche rapide (en premier lieu car j'étais blessé, puis ça m'a permis de perdre du gras qui aurait été problématique si j'avais souhaité directement courir).
 
Le principal restant vraiment d'aller lentement. Tu n'as pas de piscine près de chez toi pour l'endurance ? Dans la mesure où l'activité est totalement différente, ça me paraît être un bon compromis pour augmenter ton endurance tout en minimisant le risque de blessure.

"Le plus lent possible", vraiment ? Perso je fais mon EF au cardio, j'essaie de me caler autour des 60-65% de ma FCM (grosso merdo 130 bpm)

Go FP du topik course à pied

Allez, on se tente le 36km de l'ultra marin l'an prochain ?  https://www.ultra-marin.fr/presenta [...] ers-36-km/
EDIT : putain la vache, c'est déjà complet Le 56km ?
T'as l'autre extrême avec le fractionné ou tu donnes tout sur des efforts très courts, mais dans tous les cas l'entre-deux (se faire suer pendant 1h sur un elliptique) c'est pas ce qu'il y a de plus utile et c'est très chiant (pour l'avoir pratiqué quotidiennement pendant 1 an)

C'est pour donner une image. De toute façon, en-dessous de ça t'es pas loin de marcher j'imagine.

C'est clairement ce qui dégoûte les gens de la CAP, c'est qu'ils veulent courir trop vite. C'était mon cas, et j'étais au bout de ma vie au bout de 35 min. Quand on m'a expliqué qu'il fallait que je cours tranquillou, en 2 ou 3 semaines j'ai pu courir 1h20.

Tu as une FCM supérieure à 200 ?
Si tu pars faire un jogging à 6'/km tu es à combien de bpm ? Si tu tiens l'effort pendant plus d'une heure à 130 bpm à ce rythme tu as déjà un cardio pas mal du tout.

Ca me semblait énorme, mais en fait, en courant à un rythme très lent, ça se fait facilement (à condition de pas avoir une foulée tellement merdique qu'elle va provoquer des douleurs aux articulations).

Edit : 1 semaine après avoir mis les pieds sur le topic Running et acheté ma montre cardio : https://flow.polar.com/training/analysis/798489375
1 mois après : https://flow.polar.com/training/analysis/875715656

Vous me donnez envie de tester la càp malgré mes genoux en carton. Je fais régulièrement de la marche rapide (environ 7 km/h), parfois sur plus d'1h30, mais je serais curieux de voir ce que ça donne si je passais juste le cran du dessus, à savoir une foulée càp "la plus lente possible".
 
Ali

Teste et donne-nous des nouvelles

après c'est dur d'aller lentement

Te force pas, y a d'autres trucs qui font bosser le cardio correctement : rameur, eliptique, vélo. C'est pas miraculeux la CAP

Je fais toujours de l'elliptique ou du vélo en salle, mais plus dans une optique "montée en température" avant la muscu, ou "vidage" en fin de séance. Et il est loin le temps où je pouvais passer 1h45 sur la machine, lui faire afficher 1500 kcal et rentrer chez moi au bord de l'hypoglycémie Je trouve ça un peu chiant désormais, et je dépasse rarement 30-40 minutes quand ce n'est pas une séance focus muscu. Mais mes genoux vont beaucoup mieux depuis que je me suis mis à la muscu, précisément
 
Ali

Y a des exercices qui sont préventifs des tendinites du genou, donc ça m'étonne pas. Et je suis d'accord, le cardio en salle c'est très très chiant.

Moi c'est aussi mon problème, le temps. Et passer 1h20 sur activité "unique" me parait long. Pour le moment je cours 45-50' et ça me va. J'espère que passer par la cas "courir 1h30" n'est pas un prérequis pour progresser.

Faut quand même que ça reste un minimum plaisant je pense. Enfin moi ça me plaît toujours pas des masses mais j'arrive à avoir la discipline pour en faire le + possible. Après, y a les périodes de tennis qui m'empêche de garder le rythme que j'aimerais.
 
Mais faut pas se leurrer, les séances de 1h15/1h30 font vraiment progresser. Mais une fois par semaine c'est suffisant une séance aussi longue. Au tennis, j'ai vu les résultats assez vite.

Ça dépend de ce que tu recherches surtout. Si tu veux t'améliorer sur des efforts longs il faudra passer par des entraînements longs, sinon c'est moins nécessaire. Le coureur pro de 10 kms et de marathon ne s'entraînent pas exactement sur les mêmes durées et c'est bien normal

Oui enfin là on parle de remise en forme, pas de spécialisation sur des distances. Et les entraînements entre 10km et 42km sont relativement proches quand on regarde globalement. Les sorties de 1h15/1h30 font parties intégrante d'une préparation de 10km.
Ici, y avait une demande pour augmenter son endurance. Et y a pas de secret, pour augmenter son endurance, faut courir longtemps pour faire bosser le coeur sans le fatiguer. Comme en muscu, tu peux faire + de répétition avec une charge moindre pour augmenter l'endurance d'un muscle.

1h30 ça me paraît beaucoup pour préparer un 10 kms.
Tu peux effectivement courir longtemps si tu le souhaites pour améliorer ton endurance, mais si tu n'aimes pas courir 1h30 ou plus et que tu ne te destines pas à du long cardio (course longue, match de tennis ou de foot, ou que sais-je...) est-ce que ça en vaut le coup ?

Dans les plans Cottereau, pour terminer des épreuves, même prépa pour le 10km et le marathon : https://fr.scribd.com/document/397497101/Cottereau (à gauche). 1h15 pour les sorties longues, sauf la dernière semaine.
 
Après, 1h15 ou 1h30, ça va pas changer grand chose. Déjà faut que le REFeur arrive à se motiver à ne plus trouver ça comme une purge. En intérieur c'est vraiment très dur je trouve de faire une action répétitive très longtemps. Le rameur, j'ai l'impression que ma difficulté elle est bien plus mentale que physique.

 
je vais peut etre essayer ça du coup prochainement, les seances vraiment longues
mais bon j'en ai deja marre 5 minutes après etre parti, alors tenir 1h15

Fais progressif. Fixe toi un objectif plus mesuré d'abord, genre 45 min, puis 1h. Au bout de 3 ou 4x 1h, tu tentes 1h15.

nan mais 45 minutes c'est ma sortie de base, en allant un poil vite
pendant les vacances j'ai fait du 40-45 minutes en allant lentement une bonne dizaine de fois
puis 2 fois une heure, mais en allant un poil vite la premiere fois car j'etais pas tout seul

En mettant de la musique ça passe peut-être mieux ?

Pas non plus justement, mais pour le coup y'aura une grosse zone d'inconfort entre la marche rapide et l'EF

190-195 je pense, faudrait que je fasse un test d'effort sportif à l'occase.
En EF je suis à 5:30/5:40 et cardio qui reste sous les 130 en général

Faut faire du vélo de route, tu te fais des sorties de 3h sans même t'en rendre compte

En intérieur, même avec la musique c'est chiant.

 
bof
 
nan mais le probleme c'est que c'est d'un ludisme 0
alors que moi dans le sport ce que je kiffe c'est l'aspect jeu
 
la muscu c'est pas trop mal car meme si tu joues pas, tu comptes tes series, tes reps, ton temps de repos, tu changes de machine, t'as pas le temps de t'ennuyer
 
pour la course, la natation, le velo y a 0 truc à faire, du coup faut s'occuper l'esprit c'est tout

 
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