Reprise du message précédent :

 
ah ouais petit,
 
mais quand même  
 
y'a pas de viande non ?

 
Ah oui, en même temps depuis que je regarde un peu les étiquettes de bouffe, je constate qu'il ya des glucides partout, PARTOUT  
 
Difficile de les éviter Bon c'est pas le but, il en faut, mais quand tu réalises que ton alimentation courante contient une tetrachiée de glucides, tu comprends que chercher à éviter la conso superflue revient à virer ou fortement limiter un paquet de trucs.

 bis

y'a glucide et glucide.  
 
si y'a des fibres avec, c'est bon
 
si tu fais de la muscu, en post séance, ça passe.
 
 
bon il est vrai que j'essaye de les limiter aussi en ce moment, ça marche plutot pas mal mon mid carb
 
par contre le gras, j'en supporte même plus l'odeur depuis que je diminue au max ça

Si. Il me reste du gras au niveau de la teille, des fessiers

Mais je commence à voir les veines apparaitre

 
Je sais, personne ne le recommande. J'ai conscience de l'avantage indéniable du split, mais comme je disais, j'y passerai quand je soulèverai mon PDC (ou presque) pendant mes séries. Avant ça, je considère mes séries comme "faibles", et aucune raison d'écourter la séance pour remettre à demain le reste du corps. Surtout que je travaille pas encore les sous-ensembles de muscles, je cherche déjà à remplir des objectifs simples, prendre du volume côtés pecs, commencer à dessiner les bras/épaules, renforcer les cuisses/dos, tout en séchant pur que le travail sur les abdos commence à se voir. Quand j'aurai une silhouette un peu dessinée, je pourrai fignoler les détails qui me feront passer de "pas trop mal foutu"  à "musclé". L'avantage étant que j'ai une carrure de base assez bien prédisposée pour un corps musclé sec.

Genre la dernière phrase

 
Jaloux? Genre tous ceux qui se mettent à la muscu sont de bas obèses et difformes

C'était son cas.

Ce qu'il veut dire je pense que c'est que tu ne réalises pas bien ce que peut vouloir dire "musclé et sec".

PS: Moi par contre je fais l'effort de comprendre ce que tu veux dire. Et si tu atteins ton objectif il te traitera de toute façon de "crevette".

 
Ah bah je parle pas de musclé sec type bodybuilder shreddance lvl max, et j'ai pas pour objectif d'avoir une silhouette massive, plutôt fine/contenue et dessinée, ça sera très bien. En gros celle que j'ai déjà, dégraissée, avec genre 5kg de muscle en + ça sera déjà pas mal et le surnom de crevette me dérangera pas
 

Pas trop déconnant

Ouais c'est ce que je dis, j'ai bien compris ce que tu disais.  
 
On a le même objectif.  
 
Typiquement ça: http://data3.whicdn.com/images/32628245/large.gif
En un poil plus massif peut être jsuis tranquille.

 
Voilà pour se situer.

Retour de week-end entre potes en Allemagne. Entre les Bretzeln, la weißwurst, la bière et les Döner, ç'a été le massacre de la diète
Mais c'était prévu et ça fait grave du bien au moral. Retour à la normale demain; prochain écart: ski au nouvel an.

Venesson et la glycine : vos avis ?

Elle fout quoi la cardiobunny dans ce graphique ²² ?

Explosif imo

Tiens, quelqu'un a des news de John_tgv ? Ca fait longtemps qu'il est plus venu poster...  

Ça reste un chart avant-tout humoristique de 4chan

Il est toujours sur le topic toulouse, le train train quotidien, toussa toussa.

  Ah, t'es sûr que c'est pas reddit ou 9gag

Croisé en GS il y a quelques semaines, bien occupé mais ça avait l'air d'aller

Sarcasme ?
SI jamais c'en était pas : /fit/ => 4chan.org/fit/

Jeudi c'est Beaujolais, ça va être cochonaille et cie, ce stress

Tu peux faire un Beaujolais compliant  

Bordel le T-rex  

Un verre et deux olives ?
Je serais au resto et niveau cuisine le chef est très bon, non je suis foutu Vendredi diète et jogging d'une heure

Non, je matte jamais ces sites.

C'est du 4chan, en gros y a que le sticky qui vaut le coup sur /fit/
Les posts c'est généralement que des tas de merde, mais parfois c'est drôle

Tristesse du jour
 Dans le cadre de ma reprise en main j'ai acheté une balance pour suivre les progrès .... Et elle m'as collé une grande tarte dans la gueule : 127kg

17 kg de plus qu'attenu ( poids a la  dernière visite médicale du boulot)
Merde quoi 17 c'est pas ~20kg que j'ai en trop c'est quasi 40 ...
Avec mes 176cm  
Si j'en crois gogole je suis 3kg au dessus de la limite " obésité morbide.
Changement de rythme dès demain.

On sous-estime toujours le gras qu'on a à perdre.
Attention à pas réagir trop violemment et à vouloir en faire trop trop vite

Je viens de voir  
Je prends du peptan, qui contient 500 mg de Méthionine et 18500 mg de Glycine au 100g
Je ne sais pas si du coup le ratio est favorable, mais je dirais que ça passe

 
Oula non pas du tout mais croire qu on a une carrure prédisposé aux muscles .... "Lol"

 
Allez hopopop! Au boulot là! Il faut stopper cette hémorragie Kilovrétique de suite!
 
Tiens, un jour, j'ai regardé la composition des soit-disant "barres de céréales" du commerce: j'en ait plus jamais racheté, c'est 25-50% de sucre pur... Autant que je me fasse un gateau.

Pareil, j'ai banni ça de mes tiroirs.

La réalité fait parfois un peu mal  
Mais tu es sr le bon topic pour t'accompagner (et peut être parfois te recadrer sans tact ).  
Comme l'a dit make install, prend ton temps. Change tes habitudes petit à petit et ne t'affame pas.

 
Bien, c'est quoi déjà ton objectif, grossir?

Bon, hier était un grand jour : mon mari a décidé de revoir son alimentation et (un peu) son mode de vie
Je viens donc à la recherche de conseils plus spécifiques pour lui, vu qu'on n'a pas du tout les mêmes "problèmes" ni les mêmes objectifs.
 
Lui : 1m90, environ 73 kgs
Style ottermode (je déconne pas), hyper sec, presque trop maigre (paraît-il, moi j'adore mais c'est pas le sujet.)
=> Aucun souci visuel. Le "problème", c'est qu'il a des soucis de santé inexpliqués, des migraines, des tensions, des crises de douleur... Les analyses médicales n'ont jamais rien donné, si ce n'est un diagnostique "victime de son mode de vie". Du coup, à force de m'entendre lui expliquer que depuis que je fais gaffe à mon alimentation et mon mode de vie tout va mieux, il se décide à tester ma formule miracle.
 
Sommeil : pas assez, entre 5 et 7h par nuit (les très bons jours). Du coup le week-end il hiberne pour compenser. On a déjà discuté de ce point.
Sport : natation 2x/semaine, même si en ce moment c'est moins mais on va s'y remettre, et mini séance de muscu tous les soirs avant de manger - 5 minutes de curl, pompes etc.
Alimentation:  
- matin: jus de pamplemousse et parfois (rarement) une viennoiserie.
- 4 cafés par jour.
- midi: "grosse" salade composée avec laitue, tomate, du jambon ou un oeuf dur, du vinaigre balsamique et de l'huile d'olive, et 2-3 autres trucs genre aubergine... + pain + fromage ou fromage blanc + pâtisserie
- soir: salade composée avec laitue, tomate, poivron, jambon blanc ou pâté, huile d'olive + pain + pesto + fromage + 1 ou 2 gâteaux gerblé ou galette de riz ou bol de flocons d'avoine.
 
Le week-end c'est moi qui ai la main sur ce qu'il mange donc le midi je lui fait viande (souvent steack haché 5% parce qu'il veut ça) + plâtrée de légumes + un peu de féculents (que je mangent pas, mais lui en veut.) Par contre il mange toujours une pâtisserie au milieu de l'aprèm.
 
Mon avis, mais je sais pas si j'ai bon: déjà il mange pas assez, ensuite ça manque de prot et de bon lipides, et ça manque cruellement de variété. Du coup je pense qu'il est carencé en plein de trucs.
Ce que je lui ai dit:
- couper les cafés, à 2 max /j
- manger plus de protéines le midi. Il ne veut pas manger des légumes chauds, du coup je propose de rajouter un filet de poulet, ou de poisson, à la salade.
- virer les pâtisseries / viennoiseries et les remplacer par un petit déj sain. Pour le moment on est parti sur galette de riz + pomme au petit déj (il faut que ça soit rapide et facile à emporter.)
- virer le pain, à remplacer par des wasa fibres ou des galettes de riz.
Il souhaite également manger moins le soir car il dit qu'il mange trop et dort mal. Moi je dis ok mais vu ce qu'il mange, il faut absolument compenser en mangeant plus la journée. Dès qu'il mange un peu trop d'une manière générale il se plaint qu'il est pas bien.
 
A savoir qu'il bosse en moyenne 14h par jour, donc pas d'option de cuisiner la journée (mais il a généralement accès à une cantine), pas de salle 5x/semaine, et oui ça joue sûrement aussi donc il va essayer de réduire un peu les horaires (mais bon, le nouveau plan inclut 12h/j hors pause déj.)
 
Voilà voilà. Je veux bien l'avis des experts du topic après on adaptera en fonction de ce qu'il est en mesure de faire/tenir.
 
Merci d'avance  

 
j'ai pas l'impression que tu réalises ce que représentent 5 kg de muscles secs en plus (et les efforts pour y parvenir)

Je te rejoins pour le café et le manque de lipides ; comment avez-vous prévu de remédier à ce dernier point ?
Pour le reste, même si c'est important, ce n'est à mon avis pas très problématique pour lui vu qu'il ne grossit pas.
Par contre reste à mon avis le manque de sommeil qui doit pas aider