Reprise du message précédent :
Oceanborn, retourne sur le topic muscu et tu verras que j'ai pas tant de préjugés que ca ......en attendant il faut dire ce qui est, je vois pas en quoi c'est compréhensible que je me sois fait jeter alors que je parlais de muscu ! soit, sans soulever de fonte, mais muscu quand meme ! de plus, si tu réfléchissais un peu + avant de critiquer l'avis des autres, tu verrais que j'ai jamais dit que je considérais tous les pro muscu comme des camés aux protéines, mais que ceux qui rejettaient les pompes et autres exos de ce genre étaient peut etre un peu obtus d'esprit ......

 
 
ta pas un arbre devant chez toi, une poutre, ou autre chose ressemblant?
 
ca peut faire l'affaire

 
ben j'habite a paris... a la limite il y'a l'abribus mais bon ca le fait moyen
Mon but est de ne pas avoir les bras en compote apres une heure de planche par force 5

 
Oui mais d'une part c'est trop facile, d'autre part ça nique le dos

exactement...

pour les abdos ya toujours moyen de prendre une barre en DC et de rapprocher au max les mains, comme ca c'est plus les pecs qui trinquent, mais les abdos ...

skoi ça ?

d'ailleurj'vasi me chopper des alteres
pr l'ete et sortir les debardeurs

Je croyais qu'il ne fallait surtout pas avoir la tête en arrière pour faire ses pompes sinon c'était mauvais pour le dos...je me serais trompé?

 
Les pompes chinoises sont des pompes où tu fais le poirier contre un mur et tu descends donc tous les poids de ton corps.
 
Les pompes parachutes sont des pompes que tu commences en position debout, et tu te laisses tomber en position pompage.
 
Les pompes russes, je n'en ai jamais entendu parler

C'est nickel les pompes. J'en fais entre 35 et 40 avant chaque douche depuis des années (une discipline de fer qu'il faut s'imposer ), ça me permet de ne pas avoir le gabarit nerdz sans pratiquer le moindre sport et sans avoir jamais mis les pieds dans une sale de muscu (berk ). Et pis après c'est moins fatiguant de transporter les packs de lait sous le bras
 
Ça muscle surtout : les pectoraux, les muscles du dos (sous les épaules et sur le milieu du dos), les biceps, un peu les abdos et sûrement un peu aussi les fesses.  
 
Donc à cumuler avec une activité qui développe un peu vos jambes (pas d'ascenseur pour monter chez soi, ça aide ).

Clair, le dos déguste   A éviter donc.

Le problème de cet exercice c'est qu'il est... hyper chiant

Sérieux les gars faut arrêter de mythoner   Le gars qui commence déjà au bout de 5 (vraies ) pompes il est par terre, alors "100 au minimum" ça sent le bédo  

 
je crois que tu as mal compris!
il parlait de 100 pompes mais surement pas à la suite!
 
et d'ailleurs je le rejoins... car en faire moins de 100  ca developpe pas vraiment le muscle... (10 séries de 10 c'est quand même pas enorme! au pire 20 séries de 5 toutes les 2 minutes ca vous prend 40 minutes et vous allez pas vous tuer à la tache a part si vous avez plus de 80ans lol...)
en dessous et même pour un débutant il s'agit plus d'un exercice d'echauffement qu'un entrainement
 
donc au début il faut y aller molo c'est certain; mais il faut quand même pousser la machine car les premiers paliers doivent être franchis même s'il reste important de pas bruler les etapes
 
dire le contraire ca serait comme dire a quelqu'un qui veut muscler ses jambes de se ballader en forêt le dimanche..
ca serait ridicule! il faut bien se lancer a courir et ne pas s'arreter a un tour de stade...

Enfin dire que en dessous de 100 pompes ça muscle pas c'est un peu présomptueux.

ça dépend du temps de pause aussi
tiens ben au fait, quand on fait des pompes, quel pourcentage de sa masse totale on soulève ? (environ)

Qu'est ce que ca signife quand un muscle tremble? Bon je suppose que ca veut dire qu'il a du mal, mais c'est bon ou pas?

 
en général, c'est que tu atteinds tes limites, donc tu stop    
 
Ce topic me fait penser que dans le club de muscu que je fréquentais avant à Nancy, le patron  était  champion du monde de développé couché, jean marc Chenin    
http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Chenin.htm
 
d'ailleurs je l'ai vu à l'oeuvre en train de soulever plus de 260 kg    chui vite aller ranger mes muscles de poulpes.

intéressé aussi !

Je repose ma question: ce n'est pas mauvais pour le dos de redresser la tête pendant les pompes.

euh je savais pourle pourcentage mais je me rapelle plus
 
ca serait pas les 2/3 ?

faut pas redresser la tete, faut faire en sorte que toute la colonne vertébrale soit droite, donc faut pas regarder le plafond ni la moquette ........
quant à dire qu'il faut au moins faire 100 pompes par jour pour débuter, je pense que ca dépend des gens, pour qui n'a jamais vraiment bossé les pecs je trouve que c'est trop 100 par jour, meme si tout le monde pourra les faire sur le coup (genre 10X10 ou 20X5), le lendemain et le sur lendemain les pecs vont crier de courbatures et ils seront plus foutus d'en faire une seule sans que ca fasse vraiment mal....donc il faut commencer à son rythme et en faire régulierement, et bien s'étirer à la fin des exos pour éviter de morfler les jours suivants.

 
En fait, j'en profite pour me concentrer sur la musique qui passe (généralement un truc de club type Sandstorm ou Omnibus histoire de me motiver) et je n'ai pas le temps de m'ennuyer vu le supplice que c'est de tenir. Franchement, c'est un effort de volonté de tous les instants pour ne pas arrêter avant les deux minutes. Au début, j'arrivais à peine à faire 45 secondes.

Ben écoute je veux bien être aussi ouvert d'esprit que possible mais là j'avoue que j'ai du mal Je viens d'un lycée où il y avait une prépa militaire intégrée (oui je sais, drôle de lycée ). Donc les gars là-bas se mangeaient des pompes tous les jours sous les ordres des "anciens" (bizuthage inside). Ils en faisaient généralement entre 50 et 80, et pourtant c'était des p*tain de baraques. Pour se foutre d'eux on disait qu'ils avaient tous des "pecto-sains" Bon pour les plus zélés il y avait des petits bonus : pompes claquées, sur un bras ou carrément avec les pieds appuyés en hauteur sur une armoire (dans cette position là il vaut mieux s'arrêter à temps ). Des mégas brutes bien décidées à en chier je vous dis
 
Maintenant il y a 100 façons de faire des pompes. Mais en principe tu fais le mouvement dans toute son amplitude (le nez touche presque le sol, ou mieux tu tournes la tête de côté pour descendre encore plus bas), ou alors ce sont des 1/2 ou 1/4 de pompes Le poids joue aussi : une crevette a moins de kg à soulever qu'un gars qui a un peu d'embompoint. Mais bon même une crevette aura du mal puisque les muscles font défaut.  
 
Quant au coup des séries, là aussi je suis sceptique, parce qu'en principe quand tu as fait une bonne série de pompes tes bras ne valent plus rien pendant une bonne heure. Et même en reéssayant plus tard dans la journée tu ne réussiras pas à en faire autant. Comme quelqu'un l'a déjà dit il faut une nuit de sommeil pour que le muscle soit à nouveau à 100% de ses capacités.

+1  
Faut aussi dire qu'un gars qui est grand a les bras plus longs et est (généralement) plus lourd, donc il fera plus d'efforts qu'un ch'ti gars

J'en fait au moins 1000 d'affilées
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
de pompes belges

question à deux balles, quand vous faites des pompes vos pieds sont comment ? joints ? écartés ? vos bras ? bien perpendiculaires au corps ou un peu en avant  ?

Je crois qu'il faut que les mains se situent au même niveau que les épaules, et que les pieds écartés de quelques cm, mais suis pas sûr du tout

+1.
1m90 et 105kg, c'est pas pareil du tout que les crevettes de 1m70/65kg pour commencer les pompes.

La corde à sauter n'est pas un élémant permettant de se muscler, ca sert à s'échauffer.
 
Pour pouvoir prétendre a se muscler avec, faut faire des séries très longues (entre 10 et 20 minutes), et ca seul les boxeurs le font, car ca leur est utile, surtout pour la vitesse et le jeu de jambes.
 
 
 

hum, des crevettes de 1,70m et 65kg, c'est quasi ce que je fais (173 cm), moi j'appelle crevette les 180 cm pour 55kg ....
mais c'est vrai que plus on est lourd et plus on a du mal à commencer les pompes, c'est disproportionnel car meme avec des muscles en moins un mec léger aura + de facilités

en fait faudrait pas compter en nbre de pompes, mais en tonnes soulevées !
 
Avec mes 20 pompes à 90 kg, ça me fait 1.8 t !
Objectif : revenir à mes 40, soit 3.6 t ... Zi F22 challenge starts now !

 
pas trop d'accord
le mec qui pese 60 kg il a pas de raison de faire la moitié de pompe que toi
il aura pas la meme carrure donc

moi perso j an fais 25 only chaque matin mais ca passe ,c est supportable et ca fait du bien....ps:tout depends aussi de comment tu les fait.

tout dépend si les 30 kg supplémentaires que j'ai sont de la graisse ou du muscle ...    
 
Sinon, il faudrait aussi raffiner avec la taille, car un grand aura plus de mal (effet bras de levier) qu'un nain qui aura les mains près des pieds !
 

Bon j'essaye de m'y mettre le plus dur sera d'être régulier

c'est débile on souleve pas 100% de son corps dans les pompes alors dire qu'on souleve 1,8 tonnes avec 20 pompes c'est un peu exagéré ........

j'ai posé la question au dessus, mais personne n'a su me répondre précisément !  
 
Mais à la limite, peu importe, car pour la comparaison, ce sera pareil pour tout le monde :
Imaginons qu'on soulève 60% de son poids, entre un mec de 90 kg, et un de 60 kg (20 pompes) :
 
20 x 90 x 60% = 1.08 t
20 x 60 x 60% = 0.72 t
Soit un score de 50% supérieur
 
en calcul brut :
20 x 90 = 1.8
20 x 60 = 1.2
idem : 50% supérieur
 
Ce serait juste pour comparer ce qui est comparable :
- "ouéééé génial, je fais 25 pompes, 5 de plus que toi, t'es qu'une bouse"
- "tais toi petit homme, et garde en mémoire que je fais 30 kg de plus que toi - Fais 30 pompes et on en reparle, jeune padawan"
   
 
Sinon, il faudrait aussi pondérer par la taille : plus on est grand, plus c'est dur avec l'effet "bras de levier"

Bonne analyse ; cependant il faut aussi considérer le fait que meme si une crevette a moins de poids à soulever, il a pas la masse musculaire d'origine aussi développée que le format Heavy weight destroy of death ;-) . Mais je pense aussi qu'un mec deux fois moins lourd n'a pas deux fois moins de muscles , donc qu'il est à la base plus facile pour les gens pas tres grand et léger de faire des pompes.