Reprise du message précédent :
 
 
 
+1 tout à fait d'accord

C'est sûr qu'y faut bien boire, et pas du coca, mais si tu bois bcp et qu'à côté tu bouffes tes chips devant la télé, ça sert à rien
Moi je vois ça comme ça:
manger équilibré à heures fixes (le grignotage + gourmandise ça fait des ravages) + activité physique (pas forcément intensive, un peu tous les jours suffit) + ne boire que l'eau si possible.
C'est un tout.

J'ai trouvé mon idéal en mangeant de tout, mais certains aliments type gras, trop sucré et fabrication industrielle j'en mange pas beaucoup.
L'idéal est de manger, hélas il n'y a pas de secret, beaucoup de légumes, de fruit, de viande blanche, de yahourts.
L'idéal est de bien manger le matin pour eviter le coup de pompe à 11h et les fringales, manger plutôt le midi de la viande plutôt que le soir ( on a toute la journée pour digerer), un petit goûter avec un fruit ou barre de céréale et le soir un repas leger (salade, potage...).
Et sourtout beaucoup boire d'eau sous toute ses formes (thé, tisane, café avec modération).
Quand on fait un bon repas, se dire que les 2 jours qui suivent manger léger.
Je ne suis pas une fana du sport, alors pour en faire un peu, je marche beaucoup et me déplace en vélo.

heureusement il y a le coca light   1 calorie

Eau gazeuse et pulco citron, y a rien de plus light, à part l'eau !
 
Autant éviter les édulcorants, non ?

 
 
Peut tu me dire quels sont les exercices qui ont bien marché pour toi? Et donner ton programme en gros?
Car bon moi le poids ne baisse pas et la forme de mon corps ne me plait vraiment plus...
Merci
 
 
     
 

 
Hé hé pour les (o)(o) ben des pompes ou alors couches sur le dos avec des poids mouvement de developpé couche ( je suis un mec ca marche pour moi donc aussi pour toi )

Je vais m acheter un banc de musculation pour commencer a affiner ma silhouette maintenant, et developper mes muscles quand j aurais encore perdu ( je suis a 89kg pour 1m90, je pense tomber a 80kg )
 
 
je pense opter pour celui ci: http://www.fitnessboutique.fr/musc [...] 2_800.html
 
 
Bon courage a tous, je vous tiens au courant !

Si t'es à Marseille j'en ai jusement un en vente  

paris

Attention au DC avec barre sans aide, si on se plante ca peut faire mal.

 
+1 clair, pourquoi acheter aussi gros de plus un simple banc suffit , pour le développé couche tu le fais avec des poids le mouvement est le même et moins dangeraux à travailer seul de plus, pas besoin de matos enorme pour faire de la muscu, que de la bonne volonté  

 
 
Attention, la muscu seul n'affinera rien, il faudra faire attention à ce que tu manges et faire un peu de cardio quand même ( vélo course à pied rameur etc etc )

Moui, la muscu ça te muscle, si à côté tu as de mauvaise habitudes alimentaire, tu perds quedalle niveau poids.
Tu peux trés bien te muscler tout en prenant du poids.
 
Si tu veux perdre du poids sans forcément gagner en muscle c'est : régime alimentaire adapté + course à pied + marche + vélo, ect.
 
Puis 600 euros...ouch.
Tu te prends un tapis tout con pour travailler abdos + barres de poid + exercice tout con qui nécessite rien (genre pompe, gym, ect).
Et l'improvisation c'est bien, j'ai un tapis d'abdo + poids de 10kilos, avec ce combo tu peux faire pleins d'exercices.

 
 
 
Nan mais j ai deja perdu 35kilos la, c est pour finir ma perte de poids et me remuscler hein. Je me tappe pas des macdo tous les jours la, je debarque pas.
 
Je m achete un appareil comme ca en complement de mon velo d appartement, pour surtout remodeler ma silhouette car malgres ma perte de poids j ai toujours une silhouette en accent circonflexe(grosses poignees d amour).
 
Je mets mon programme tant qu a faire si ca interesse certains:
lundi: velo cardio 23min  
mardi: dos biceps 45min, velo 12min  
mercredi: velo 23min, abdo  
jeudi: jambes 60min, velo 12min  
vendredi:velo 23min  
samedi: pecs, epaules, triceps 90minutes, velo 12min  
dimanche: velo 23min, abdos.
 
 
Je passerais a 3seances d abdos quand je serais plus confirme.
Je pense faire de 2 a 4 exercices differents par muscle, 4 a 5 series d une dizaine de repetitions a chaque fois. Avec une pause d une minute entre chaque series, et deux minutes entre chaque exercice.
 
Je prends les exercices sur ce site:
 
http://muscul.az.free.fr/dos.html dos  
http://muscul.az.free.fr/pecs.html Pécs  
http://muscul.az.free.fr/epaules.html épaules  
http://muscul.az.free.fr/bras.html bras  
http://muscul.az.free.fr/abdos.html abdos et lombaires  
http://muscul.az.free.fr/bras.html bras (biceps, triceps...)  
http://muscul.az.free.fr/cuisses.html cuisses  
http://muscul.az.free.fr/jambes.html jambes
 
Je commence aujourd hui le programme
 
 
Et pour muscler, c est quand meme plus pratique d avoir du materiel, tu peux pas evoluer et muscler un minimum si t as rien.
Vu le prix d un abonnement en salle de gym, et que j ai deja un velo d appartement, je prefere mettre 400€ dans un banc plutot que 50-70€ par mois d abonnement
 
 
 
J ai finalement opte pour ce modele a 200€ de moins et qui est pas beaucoup different je le recevrais normalement courant de cette semaine ou au pire debut de semaine prochaine.
 
http://www.fitnessboutique.fr/musc [...] 50350.html

bigweep << T'as pas de jour de repos. Sinon si, tu peux te muscler sans matos

20minutes de velos c est du decrassage.
 
 
Si j en ressens le besoin je mettrais des temps de pause

Le corps a besoin d'au moins 2 jours de repos si tu veux te muscler. Ne serait-ce pour le destresser et également pour qu'il puisse produire du muscle.

Le muscle ca se produit la nuit, suffit de bien dormir longtemps quelque part.
 
Et puis travailler avec du matériel je trouve ca plus motivant que sans. Par contre je persiste sur le fait que le DC avec barre seul chez moi ca me ferait flipper, donc je montrai jamais bien haut (je suis déjà resté coincé une fois avec une barre fixe, et une fois avec un barre non fixe où j'ai du faire un signe de tête pour qu'on vienne me délivrer ... depuis je fais plus n'importe quoi tout seul).

 
 
 
 
light = sans sucre = aspartame = ultra toxique à partir de 37°C  

Meme sans jour totale de repos tu épuises le corps dans le mauvais sens (stresser, plus a meme de consolider des fibres musculaires)

 
 
Euhhh pourquoi 23 minutes et 12 au lieu de 25 et 15 ? ( ton compte précis me fait poser cette question )
 
Ton programme est bien par contre 90 minutes sur les triceps ca me parait beaucoup pourquoi tu ne fais pas les biceps avec les triceps comme ca tu alternes les mouvements et te laisse le temps de reposer l'un quand tu travailles l'autre.
En tout cas bon courage  

 
Oups !! je ne savais pas ca effectivement Google m'indique la dangerosité de l'apartame je jette mes sucrettes !!! je repasse au sucre normal

 
 
 
j ai pris le programme de john stone, un americain qui a fait un site, il est sur le topic musculation rubrique sport.
 
 
J ai pris ce programme car il etait gros(98kg pour 1m81), puis il est tombe a 70-75 avec ce programme, et il s est muscle davantage par la suite, avec des resultats magnifiques.
 
Les 23minutes se decrivent comme suit:
4minutes d echauffement a 60%
1minute a 70%
1minute a 80%
1minute a 90%
1minute a 60%
1minute a 70%
1minute a 80%
1minute a 90%
1minute a 60%
1minute a 70%
1minute a 80%
1minute a 90%
1minute a 60%
1minute a 70%
1minute a 80%
1minute a 90%
1minute a 100%
3minute de repos a 50-60%
 
 
Pour les minutes, c est pour la seance, pas juste les triceps.

ok repos compris

Chalu    
 
Pour l'instant, grâce à une meilleure alimentation et du vélo d'appartement (entre 20 et 30 min par jour avec qq séances ponctuelles de 2h00 certains WE) j'ai perdu 8 Kgs depuis Avril.
 
J'ai récupéré un poids plus "sain" 80 Kgs pour 1,80m (au début de l'été, là c'est plus dur, les écarts festifs sont nombreux mais le vélo m'aide à maintenir tout ça à flots...  )  
 
J'aimerais en avoir perdu encore 8/10 d'ici Avril prochain.
 
J'ai donc maintenant plus de temps pour perdre davantage de poids, par contre j'aimerais tonifier un peu tout ça
 
Le vélo m'a paru efficace pour perdre du poids, mais je me demandais si un truc de ce style:
http://www.fitnessboutique.fr/fitn [...] DER01.html
 
serait efficace dans une optique de continuer à perdre du poids tout en tonifiant les muscles?    
 
Merci d'avance pour vos réponses  

 
Hummm je pense que le vélo elliptique est plus complet , c'est une avis personnel mais tout travaille avec, pour avoir essayer je peux te dire que ce n'est pas aussi facile que ca en a l'air.
 

 
Sinon pas de secret la musculation te permettra ceci.
 
RE EDIT : 149 € ceux de go sport
 
PS : pour le moment à Go Sport ils en font en soldes, avec le capteur de pulsation ( utile pour éviter d'emballer ton coeur ) bien sur très bon appareil de Cardio pour les autres ne voulant pas sortir mais associer le cardio à un régime

 
Merci de ta réponse, le truc c'est que j'aimerais trouver un truc alliant cardio et "tonification"    
 
Le vélo c'est bien pour perdre mais ça muscle que le bas du corps, spa top
 
Le vélo elliptique je ne connaissais point, ça joue aussi sur les abdos ça?  

la natation ca joue sur tout sinon.
 
Par contre j'avais toujours cru que le vélo elliptique c'était le vélo sur lequel les pédales sont un peu en face de nous et pas entre le siege et le guidon. Vous appelez ca comment alors ?
 
Perso votre vélo elliptique c'était bien pour de bons échauffement avant la muscul, mais après je ne sais pas.

On appelle ça le vélo semi-allongé, je pense
 
http://www.fitnessboutique.fr/fitn [...] t-127.html
 
Le vélo elliptique a l'avantage de faire bouger aussi le haut du corps, donc l'ensemble du corps, c'est un peu comme la course à pied, mais sans traumatismes pour les articulations... mais bon, j'aime pas trop ce truc

 
Ca joue sur tout le corps, c'est un peu le rameur position debout , ca allie les deux y a pas de problêmes à cela.  
 

 
Tout à fait d'accord, mais pour les gens ne trouvant pas le temps ou en pleine ville c'est pas mal du tout , actuellement j'arrive à courir en plein air, mais je louche vers ce genre de vélo, aussi bien pour ma femme que pour moi car les enfants ca prend beaucoup de temps .

perso je trouve le vello elliptique moins ennuyeux que de courir sur un tapis (ca j'aime pas du tout). Et pis en fonction de la fatigue on travaille plus avec les jambes ou les bras

Ce serait donc un peu moins performant en "séchage" mais plus tonifiant que le vélo d'appartement c'est bien ça?  
 
Parce que ce qui me plaisait dans ces trucs là:
http://www.fitnessboutique.fr/fitn [...] DER01.html
 
C'était que ça avait vraiment l'air de tout faire travailler

 
? Niveau sèche c'est régime alimentaire + cardio les deux le font, la l'elliptique permet en plus de tonifier et de prendre un peu de masse musculaire, sinon le modèle que tu montres me plait pas plus que ca , tu es assis, je me demande si les abdos travaillent autant pi leur avis :
 

 
ne me plait pas plus que cela
 
 
Tiens au passage j'annonce le squat de ce topic qui me plait bien en espérant que mes réponses aident du monde

J'avais pas lu l'avis  

 
Travailler en douceur = solicitation pas énorme du muscle.  
 

Ca me fait penser à l'aqua gym en gros donner l'impression de faire de gros efforts sans resultats apparents .
 
Pas de secret hein fo transgoutter à grosse spire, ou se faire liposucer

 
ça se voit moins, mais je t'assure que quand tu fais un "vrai" effort à la piscine, tu transpires pas mal, et les gros nageurs ont leur bouteille d'eau pas loin du bassin pour se rehydrater régulierement

Pour sortir du sport et en revenir un peu sur l alimentation, je me suis achete des peches plate, et elles sont delicieuses    presque jamais mange d aussi bonnes!

 
Elles se sont faites écrasées ??  

 
Bon la ça me gave... Avec la nutriotionniste on voit pas trop où ça merde niveau alimentation...
Et je fait que grossrir, je me sent gonflée c'est horrible...