Reprise du message précédent :

j'adore ton graphe!!!!      
ok donc il faut faire un choix en fait... ou alors alterner des entrainements de type diff..
 
Au fait, pkoi bcp se fixent sur le DC??? ya une raison???
edit ortho  

 
Ben ouais tu peux faire un choix, ou faire le choix de ne pas choisir.
Dans ce cas travail piramidale (tu pars de 30% du max jusquà 90%) en respectant les <=> de maxi repetition (+/-)
 
Pourquoi le DC.
ça fait travailler les épaules, les triceps et surtout les pectauraux.
c un exercice agréable, et gratifiant.
 

oui j'ai vu ton post la dessus (pyramide)... mais ça m'emmerde de rajouter des pds sans arret ... ça me demotive!
mais ç& a l'aire d'etre un tres bon systeme en tout cas!!

 
De toutes les façons c environs 2.30 min de pause entre chaque série.
Donc t'as le temps de changer les poids

question technique: pour le DC tu descends la barre jusqu'au taorse ou tu laisse une marge????

 
Non il faut toucher. (doucement attention aux felures du sternum)
 
Car c'est les 10 premier cm qui font travailler le plus les pecs. ApPrès c'est plus les bras.

on se fixe plutot 80 ? c'est plus proche ! et on commence par un fanta orange 33 cl !
le champagne pour les 100 kilos tient tjs
tu suis quel programme pour le DC sinon ? (perso :
 
- échauffement (25 pompes ou 25 reps à 30)
- DC 8*51
- DC 8*51
- DC 6*55
- DC 6*55
- DC Max de reps*59
 
voilà l'etat actuel des choses...
j'pese 68 kilos
 

Si je peux me permettre :
ça me parait pas très 'intense' comme entrainement.

c'est le cas    
2 minutes à 2 minutes 30 de pause entre les series...
si tu veux le reste :

Séance 1 : Pecs/Triceps/abdos :
 
ABDOS :
- échauffement : 50 relevés alternés avec genoux sur le buste
- 20 relevés de genoux à la barre fixe
- 20 crunchs
- 20 abdos du bas (oscillations des jambes)
- 20 relevés de buste jambes verticales tendues
- 20 écarté serré, tenir la position finale ouverte 20s mini  
- 20 crunchs
- étirements
 
PECS :
- échauffement (pompes ou 20 reps)
- DC 8*51
- DC 8*51
- DC 6*55
- DC 6*55
- DC Max*59
 
- écartés couché incliné 37° : 3 séries de 8*12 / bras
 
-     12*22 pull-over (en étirement)
-     étirements bâton
 
TRICEPS :
- extensions derrière la tête : 3 série de 8*11 / bras
- étirements

 
Ok pour une étape à 80. Et il faut en faire minimum 3 sinon ca compte pas
 
Moi je bosse que sur la machine pour le moment. Les 65kg en DC c'était ma première fois    
En gros je fais :
echauffement : 20*20kg + petit coup de baton
et après 8*45, 8*55, 8*60, 6*65.  
Et les fois ou je suis motivé je monte à 70
 
Je pèse 87kg. Je pesais 91 y a 2 mois

 
Y a écrit bcp de trucs mais en gros y a que 3 exos. Spa mal mais c'est pas non plus énorme

 
Bon je peux juste de dire que vue les séries actuelles tu travailles que la puissance de ton muscles ou presques.
Donc c'est une bonne chose d'un certain point de vue. Mais selon ta musculature naturelle (petit pec ou pas ?) tu peux arriver à saturation assez rapidemment.
 
SiI je peux me permettre tu devrais peut etre séparer ton jour de Pull Over et ton jour de DC et faire plus de série au DC je jour adhoc.
 
Pour les triceps je peux pas te dire car je les faits jamais, c'est impossible avec la natation à coté (si tu fais les triceps "muscu" tu as les bras qui carbonise en 100 m   )
 
Le DC faisant un peu travailler ça passe.

ouai, séance de 45 minutes  

tututu ! tu vas te mettre au vrai DC avec une barre comme un homme ! nan makis c quoi cette tantouse ? D

bah moi, tant que je progresse je garde le même entrainement...
dès que je rajouterai plus rien entre 3 séances je changerai mon entrainement vers un truc à 8 séries à l'echec à 10-12 reps je pense... ou alors du pyramidale... mais le problème du pyramidale c'est que je sais pas trop quoi mettre sur la barre à chaque fois ...

 
Ben demande moi    
 
Non serieusement faut que tu essayes d'evaluer ton max et après tu sors un entrainement pyramidale que tu calcules chez toi proprement.
 
T'as jamais vu des gars se balader avec des feuilles de programme dans la salle ?
 
Sinon c'st vrai que tant que tu progresse ça roule ! Mais on progresse plus vite en suivant un programme rigoureux, je dirais presque 'scientifique'.
 
Dans notre salle il y a un gars qui vient souvent et il s'entraine à la va comme jte pousse. Il sait pas trop combien il doit faire de repet par rapport au poids etc... Ben il progresse plus depuis plus depuis un bon mois ...

bah mon max est 65 (approximativement) !  
merki

 
J'ai pas le temps de te faore ça tout de suite je dois partir mais promis je m'en occupe  
 
(si j'oublie je t'invite à me harceler )
 
 

 merci bcp !
de toute façon je compte pas m'entrainer aujourd'hui
 
par contre c'est demain ma séance pecs    
enfin si tu peux pas c pas grave je ferai mon ancienne routine sinon

bon j'ai teste mon max ds tous les mvts:
 
-DC: 4*65kg env. (je connais po le pds de ma barre...)
 
-Butterfly: 60kg** (2 fois seuelement...cai dur!!! )
 
-barre tranversale de la machine:  
 
5*70kg** pour l'arriere  
4*60kg** pour l'avant
 
-Rameur:
5*80kg** (aie aie cai dur!!!! )
 
-jambes:
avant 80kg    
arriere 50 kg  
 
j'ai plus l'ahibtude de faire des series en nombre sans aller au max...  
 
**+resistance cables poulies

un max c le poids que tu soulèves avec uniquement 1 rep...
 
donc...
 
on a tjs pas tes max hihi
 
là tu nous parles d'echec musculaire... c'est ce qu'il faut que tu fasses à chaque séance  

 
je voudrais bien mais j'ai pas d'ami pour travailler le DC avec moi
 
et le DC tout seul j'ai peur

 
et t'en fait combien par semaine ?
 
2 ?

A titre informatif:
 

SI vous voulez prendre du poids
 
 
 
Pour l'ectomorphe de base qui n'arrive pas à grossir, une routine de prise de masse doit absolument être centré sur le squat. Cet exercice a déjà été enssencé sur ce site dans la page Un seul but en vue.
 
Je vais enfoncer le clou à nouveau, car je peux moi-même attesté d'excellents gains grâce aux squats, et j'ai lu beaucoup de témoignages sur le forum de ce site et d'autres en ce sens.
 
La « recette » n'est pas compliquée, il suffit d'inclure une série de 20 répétitions de squat aussi lourd que possible dans votre routine. Pas 5, 10, mais 20 répétitions. Quand vous travaillerez vraiment lourd, les 10 premières répétitions pourront être fait d'un trait, mais les 10 suivantes devront probablement être abordée, répétition par répétition, on faisant plusieurs inspirations/expirations entre chaque répétition.
 
Le squat va stimuler votre appétit, vous mangerez plus, et vous grossirez. Vos cuisses en particulier vont prendre du volume, mais aussi vos lombaires et votre torse.
 
Pour ma part, chaque fois que mes charges aux 20 répétitions de squat progressent de 5-10 kg, je sais que j'ai pris du poids. Plusieurs fois, j'ai cessé de m'entraîner, et ma force et mon poids de corps ont diminué. A chaque fois que je reprenais le squat, en même temps que la hausse des charges, mon poids de corps suivait. C'est aussi simple que cela.
 
Les autres exercices importants dans le cadre d'une prise de masse sont :
 
- les dips lourds (avec une charge à la ceinture), ou en série négative
- les tractions à la barre fixe lourds (avec une charge à la ceinture), ou en série négative
- les développé militaire
- les curls à la barre
- le soulevé de terre jambes tendues
 
 
 

je le fais seul    et 2 fois par semaine  

Je suis tomber sur un site qui rassemble une mine d'informations sur la musculation.
 
BOn c'est un site de Bodybuilder (comme souvent ) mais il y a bcp bcp d'information interessantes.
 
http://bodybuilding.fabriceproudhon.net/

je connaissais il est super bien
 
sinon    :

 
Ouais ben j'ai pensé à toi mais j'ai un cerveau d'huitre j'ai oublié le détail. Attend je reflechis
 
Pour ma part ma base de travail en ce moment est sur un max à 90 kg (même si je fais un peu plus le gui de que je suis marche de 10 en 10)
 
10 rep à 15 à 30 kg
10 à 50
8 à 65
6 à 70
4/6 à 80
4/6 à 80
6/8 70
6/8 70
8/10 65
10/20 50
 
 
Donc je vais te faire le calcul 2 sec    

en fait donne les valeurs en pourcentages ça doit etre gerer par des regles du genre ?

Ouais mais le truc c'est que je les connaissais pas de tête, je me rappelle que de ce que je soulève.
Mais je viens de faire tout ça propre

ok cool, si vous voulez j'vous code un programme qui nous sort les repets quand on rentre le max

 
Vala

 
Bo un coup de tableur et c'est in the pocket.
 
Mais merci du dévoument  

moi je voudrais  vous demander , en fait jaimerais juste me muscler car en fait la partie supérieur de mon corp ( du bassin jusque au cou )  n'est pas droite , elle est un peux courbée vers linterieur , si vous voyer pas , je peux vous faire un schémas  , et donc jaimerais bien avoir un ventre droix , symetrique , il faut que je muscle quoi pour ca ?

 
Tu veux dire que tu es un peu vouté  ??

thx nicobule !!!

 
AU fait prévoit environ 45 min.
 
C'est long et la redescente est assez terrible.
Enfin je trouve.
 
Ce programme privilégie la force.

combien de temps de pause entre chaque serie ?

 
Ben tout dépend ce que tu cherches.
Perso 2.30 environs.

je en sais pas comment on appele ca , mais si tu  sais me renseigner  pour comment faire pour que ca disparaisse ....
 
 
merci
 
teliko