Reprise du message précédent :

le dos je trouve que c le plus dur à faire (les tractions ça tue vraiment...) avec les abdos (enfin maintenant j'aime ça (moi mazo ? ) en fait mais avant je me souviens c t ma bete noire   )

natation et musculation c'est pas forcement compatible. endurance et force s'oppose c'est le dilemme. tu gagne sur l'un tu perds sur l'autre.
 
normalement je dois pouvoir descendre à 90Kg avec un peu plus d'exercices et là ça serait pas trop mal.

n'empeche que les najeurs n'ont pas des gabaris de mouches asthmatiques...  

 
 
Je sais bien, mais bon ya des nageurs qui ont des carrures qd même...
De toute façon je ne mise pas de championnat, c juste pour moi.
En automne j'ai fait bcp de natation, et là avec le froid plus de musculation.
Mais vers mars/avril je vais reprendre la nage plus serieusement.
 
Edit: en fait la natation te fait avoir de bonne perf sur des série de 10/15 repetitions, mais ton max progresse pas.
 
En plus tu peux pas faire bosser les triceps sinon dans l'eau tes foutus tu satures tout de suite...

Pour ma part quand je nage, ça à la facheuse tendance à congestionner les muscles assez rapidement, bref je finis par couler. j'ai beaucoup de mal à doser l'effort sur la distance, je suis plutot explosif, le springt, lancer ça va plutot bien.

bah un muscle ne peut pas être puissant et endurant, c des vases plus ou moins communiquant... d'autant plus que ta masse te gène il faut que tu te traine tous tes kilos sur plusieurs km ça fatigue...

 
J'étais pareil avant.
explosif. J'ai fais du sprint dans ma jeunesse (Benjamin Cadet)
Puis plutot du foot avec de la muscu en parralèle pour compenser une forte poussée de croissance (17 cm en 9 mois...)
J'ai ensuite commencé un petit peu la nage.
Et puis je me suis retrouver en stage ou je me fesait chier (tout seul pdt 6 mois), et j'ai trouvé la natation comme occupation.
4 fois par semaines, on progresse relativement vite.
Au début je nageais 1000m, puis 1200 m puis 1500 m et maintenant entre 2000 et 2500 par séance.
Il faut apprendre à nager doucement, sans "utiliser" sa puissance musculaire sinon tu tire tout ton jus tout de suite=> saturation du muscle en 25 m => fin des haricots.
L'aide d'un pullboy(*) permet en crawl de s'aider pour débuter. Bcp plus facile de faire des distances de 400/500 m d'affilé avec.
Par contre ça fait prendre de mavaises manies, donc faut essayer de diminuer l'emploi du pull boy assez vite.
Perso je nage que le crawl. Un peu le papillon. La brasse j'evite car ça déglingue mes genous, et le dos je manque un peu de souplesse d'épaule.
 
 
 
* Petite bouée d'entre jambe.

Oui c'est assez dur, enfin ça fait mal...mais je trouve que les jambes c'est encore pire, tu prend le Squat avec le bon poids, putain à la fin t'es mort !!
Chaque fois que je finit ça je voie des mouches, limit je tombe dans les pommes  

tain truc de fou ça  
http://muscul.az.free.fr/eh18.htm

oui moi les jambes ça me fait tourner la tête... mais je bosse pas trop trop les jambes (disons que je squatt avec la barre devant donc je peux pas charger à plus de 50 pour le moment...)

putain on a pas l'air con quand on fait ça déjà    
sinon ça m'a l'air bien dangereu pour les lombaires, même avec le corps bien placé...

 
j'hésitais à le dire

 
Euh j'veux pas dire les gars, mais c'est un grand classique des salles de muscu cet exercice  

 
je vais jamais dans des salles de muscu moi, nous au foyer on a une salle avec quelques appareils c tout  
 
 
ça a l'air bien ça: http://muscul.az.free.fr/eh05.htm

Je le fair pour ma séance des épaules...quand t'as fini ta série et que tu pose les poids t'es heureux !

Oui c'est un très bon exercie pour l'arrière les épaules ça !
Je fait 3X10 avec 30 kilos pour ma part, la première fois que je l'avais fait ça m'avais bien cramer le lendemain et les jours suivant ça faisait chauffage derrière les épaules

très bonne exo pour la natation celui là.
A faire avec des charges légère et de très nombreuses répetition

 
Ouep, c'est très efficace, surtout pour les deltoïdes et les trapèzes.
 
Mais attention, je vois souvent des gens le faire très mal:
tendance à cambrer le dos quand ils lèvent la barre (très dangereux), la plupart du temps parce qu'ils travaillent trop lourds.
Le faire contre un mur c'est moins risqué.

Ah bon tu dirais plutôt plus de reps et moins de charge toi ??    
Je le fait avec 30 kilos, 3X10, et je fait aussi d'autres trus pour les épaules, tu me conseillerai d'en faire plus de celui là mais avec moins de poids à ton avis ?  

 
thx    
 
je m'y remettrai la semaine prochaine, paske en ce moment g pas la tete a la muscu

Faut jamais s'arreter
Enfin puor ma part j'avais arreté une semaine...puis en fait ça m'a fait arrté un mois...    
Du coup je suis reparti à ZERO ça m'a bien dégoutté  

 
Bah ça dépend comment tu veux travailler ...
Ca dépend si tu veux plus force/volume/dynamisme/endurance

 
Je parlais pour la natation uniquement. Il n'y a pas une seule manière de travailler, tout dépend ce qu'on recherche:
Endurance, Volume, Force cf mon graphique pourris qqs page avant
 
En natation tu fais des centaines de fois le mouvement, donc il faut de l'endurance musculaire.  
(sauf si tu cherche à gagner en puissance sur 50m....)
 
Edti: un peu grillaid qd même  

pareil, 3*10 à 30 kilos... ça tue bien   mais faut faire gaffe c un exo potentiellement dangereux, fo un tout ptit peu flechir les jambes, et ne surtout pas balancer le corps...

et faut bien lever les coudes !

Ya une variante sur un banc incliné avec l'appareil à poulie.
Ventre sur le banc, les pieds au sol en appuis leger.
Il faut mettre une corde et 2 poignets.
ça idem en moins risqué.

 
Ouep, c'est reconnu depuis belle lurette ... le levé de coude est très bénéfique !!
On a souvent l'impression d'être vachement plus fort quand on a trop levé le coude ...
 

eh les musclor comment on fait pr avoir des bo abdos ?  
j'ai bo en faire regulierement ils sont tjs cachés par une p'tite couche de graisse
 
faut faire comment ?????

 
Reponse inside of the question => perdre la graisse avant tout.
Les gars hyper maigre on toujours des abdos apparents

je mange pas gras et je cours regulierement mais ca veut pas partir

tu continues à en faire...
et tu maigris  
pour maigrir il faut manger moins (mais maintenir un apport en protéines !) et faire du sport, la course à pieds est l'idéal... courrir 30 minutes mini à un rythme soutenu mais pas infernal : BPM de 140 env... capable de parler en courant sans à coups...

persevere... !

 
Ah....ben essaye la natation, le crawl fait fondre énromement les graisses sur le bas/milieu du corps (à partir de sous les pectoraux).
Sinon régime vraiment maigre mais ça va etre dur de tenir.
 
Bonne chance.

ok merci les mâles j'vais essayer de redoubler d'efforts

ça m'étonnerai, la perte de graisse localisée n'a pas été prouvée scientifiquement à ce jour il me semble...

 
j'ai horreur des sports d'eau et je sais pas nager

 
Bon alors si tu veux tu perds des graisses de partout et tu te muscles le haut du corps ce qui fait que tu fond sous la ceinture pectorale.

 
ah...autre pblm.
C'est l'ocasion d'apprendre   . Mais tu va galerer.
Ben alors c'est clair que la course à pied c le mieux sinon.

malheureusement j'ai pas vraiment le tps, c'est deja dur de se motiver apres le taf pr aller courir

 
Alors dans ce cas régime stricte.