Reprise du message précédent :
pourquoi le jogging c'est mauvais pour les articulations???
 
en fait , moi j'aimerais bien travailler ma cardio en faisant du jogging , mais le problèmes c'est que j'ai surtout pas envie de perdre du poids!!! (j'ai déja que la peau sur les os alors   )
 
mais je sais pas comment m'y prendre (durée , fréquence surtout)
 
meme si j'ai constaté une bonne progression en 2 semaines avec 25mn de course tous les deux jours a allure plutot tranquille au vu de mes capacités...
 
alors , plutot rapide et court ou long et pépère??

 
oula ca deviens compliqué de faire un regime , je v m'y perdre , je v prendre un rdv avec nutritioniste il me dira lui meme koi manger et koi pas manger
 
je precise ke je mange beaucoup de legumes depuis  2mois , mais bon , je supose ke comme tu dis si je f pas d'enorme effort physike  ca sert a rien , en tous cas avant je mangais rarement de legumes , ben c pas si mauvais c meme tres bon quand c bien preparer

 
Cardio c sur une 5/10/15 min.
A allure vive.
ça ce mesure en % de ton rythme cardiaque maxi.(220-Age)
Je me rappelle plus je crois que c'est 75/80% du rythme max.
 
Plus un effort est long plus il utilise d'energie.
Plus il est court et intense plus tu favorise une croissance musculaire
 

 
Ouais regarde que les tables.
Le reste c'est pour les diabétiques.
Mais les tables sont très complètes et bien faite.
Et puis c'est une source sure    
 
 
Enfin un nutri c vrai que ça peut etre bien.

 
pour tester le rythme cardiaque , le mieux c'est de taper un sprint a épuisement puis de compter , non?
ca pourrait etre plutot éfficace je pense..  

C pas comme ça que les medecins font.
C'est 220 - ton age.
 
Au dessus c considéré comme risqué.
à 190/200 ton coeur il bat déjà vite crois moi

 
 
mais ca doit quand meme varier pas mal d'une personne a l'autre  , c'est peut etre une peu arbitraire de dire 220-age...
 
enfin bon , de toutes facons ca a pas vraiment d'importance  

 
Ben deja quand je vois une personne qui sais meme pas en faire une seule, je me demande s'il fait pas expres   (sauf obesite)

nicobule, j'suis po trop d'accord avec toi a propos du bilan energétique car les besions énergétiques de base (au repos) varient beaucoup d'une personne à l'autre, en + suivant la durée de l'efort ce sera les suces ou les graisses qui seront privilegiées or ça, ca importe énormément.
darthnet 30 min de footing c deja pas mal en tout cas c mieux que rien bien que les graisses commencent a etre utilisées a partir de 30 min....
faut aussi voir ton rythme cardiaque, essaye de le maintenir entre 140 et 160 pas plus, pas moins

 
Les sucres ne sont pas stocké ou très peu dans le corps.
Ils sont presque toujours consommé en premier.
Ensuite viennent les graissent.
 
Pour le bilan energétique biensur qu'il faut tenir compte de l'energie que le métabolisme brule "sans effort physique".
Et je suis aussi tout à fait d'accord que cette quantité varie pas mal d'un individu à l'autre.
 
Il y a qd même des tables sur le net pour l'evaluer assez efficacement.
 
Donc un bilan "relativement" bien fait c'est le plus important.
J'ai jamais dit que c'était la seule chose à faire mais c'est la base.
 
Si tu bouffe 4000 kcal par jour et que tu en dépenses 2500 tu peux faire comme tu veux, ton corps il va stocker.
 
Et de même si tu mange 1500 pour 2000 de dépense ton corps va puiser dans ses reserves.
 

Aller dimanche j'me fais une séance    
 
Ya des muscles que j'ai bcp de mal a faire travailler, ce sont ceux du dos faut que je trouve un truc qui marche  

Putain, comme la dernière fois j'avais un peu peiné à ma séance pec, j'ai refait la même...
et j'ai un peu pas tellement mieux reussi, j'suis deg j'ai l'impression que je stagne... pas réussi à faire les 4 à 90% 2 fois de suite... enfin je verrai si samedi je n'y arrive tjs pas...
enfin je monte pas tant que j'y arrive pas ...

 
Ca me rassure un peu ce que tu dis.
Ce soir, aucune motivation ( hormis la canette de Fanta, c'est pour dire ).
Bilan : je me suis arrété à 6*65  

 on peine alors ?  
 
(moi aussi       )
 
PS : prend une vraie barre tarlouze        

 
T'inquiètes pas c'est normal de stagné.
Enfin pour ma part ça m'arrive souvent.
Puis ça repart à la hausse sur 2/3 séance puis stagnatio etc...
 
Cela dit tu peux peut etre favoriser la prise de volume si tu stagnes encore.
 Tu fais ça 3/4 séance et puis après hop tu reprends le programme.
 
Et là avec ma "blessure" ça va pas s'arranger

 
Ouais qd je commence à peiner à 50kg c'est tres mauvais signe pour la suite
 
Mais je me suis qd meme entrainé avec une barre : 10*28kg

Tient ca faisait longptemps que j'avais pas vu ce topic.
J'ai arreté la muscu cette année et j'ai tout perdu, j'ai plus du tout la motivation pour reprendre, maintenant que mon pote avec qui j'en faisais a demenagé j'y arrive plus

hummm les sucres ne sont pas stockés ou très peu dans le corps ???
non c'est l'atp, les sucres sont présents en grande quantité dans le corps : dans les muscles (glycogène) et surtout dans le foie. evidemment ca n'est pas comparable avec les graisses sinon ce topic ne ferait surement pas 24 pages...  
 
pour les pecs si tu veux progresser g decouvert un truc aujourd'hui : met toi au dela de ton maximum (au DC je parle) et demande a qqun de venir t'assister au cas ou. je sais pas pourquoi (c psychologique surement) mais tu souleves des charges bien plus grandes. hier encore j'arrivais a faire 3 rep a 80kg et aujourd'hui j'ai fait 2 series de 5 rep a 80 plus 3 rep a 90 !! (j'en suis encore étonné)

j'm'entraine seul

Nesta ?  

 
oui    
T'as bonne memoire

 
Ouais l'entrainement négatif donne de très bon résultat.
mais c'est chaint à pratiquer.
 
Il y a toute la théorie là:
http://bodybuilding.fabriceproudhon.net/
 
dans la partie "les faits sont"

une petite question ?
 
comment perdre les obliques ?
il me semble qu'un exercice existait avec une barre sur les épaules et on doit faire des rotations du buste mais je suis pas sur...
sinon avant j'étais un fou de muscu, (c'est a dire quasiment tous les jours pendant 5 ans, chez moi) mais j'ai du arrêter un an entier et depuis j'ai plus la pêche pour reprendre, alors un bon conseil ne jamais tout arrêter d'un coup parce qu'alors après c la galère.
 

Salut, demain matin je vais à la salle de musculation. Est-ce que je dois manger avant où y aller à jeun ?

 
Tu manges !!
Mais des trucs facillement digérables, sucre lent.
 
Un bon bol de céréal ça le fait.
 
Tu boufferas des proteines à Midi.

 
  Ben en les faisant pas travailler.

 
Je me disais qu'en privant le corps de sucres, ça le forcerait à brûler les graisses (du ventre notemment ).

 
Ouais et accésoirement:
 
-tomber dans les vap  
-Avoir pas de jus dans les muscles (hyppoglicemie etc... )
 
Donc déjeune leger si c la brulure des graisses qui t'interesse. Mais dans ce cas c'est plus la natation ou la course à pied ou le vélo qui seront bénéfique à mon avis.
 

ouaaaais hier chui arrivé a 5*50 au DC

bien joué    !

 
merci  
 
c pas toi ki faisait 95 kg ?

 
     <=> 56 kg en max d'après les formules.
 

nan je fais 1*70 peniblement...
et je pese 68 kilos ! j'ai passé mon poids de corps au Dc  

 
   
 
g testé 1*60 j'arrive pas

Normal la formule donne un <=> 56 kg.
 
Donc 60 c trop si t'es à fond pour 5*50

 
ah ok...  
 
bon allez ! bonne nuit a tous

c koi cette mysterieuse formule ???

c un truc qui calcule les séries que tu peux faire en fonction de la charge max que tu peux soulever (ca marche aussi dans l'autre sens)

pitin je viens de casser mon extenseur!!!    
(bon je sais ça n'a rien a voir mais je me sens deja mieux de l'avoir dit!!!   )

 
Ouais ya plein de liens qui font ça:
 
http://www.sover.net/~timw/orm.htm
 
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
 
http://bodybuilding.fabriceproudhon.net/ (section calcul)