Reprise du message précédent :
Tiens j'ai jamais essayé mon maxi moi, j'arrive à faire 3X10 reps avec 50 kilos en dévelppé couché, mais comme je fait ça chez moi j'ai pas le matos pour poser la barre, je suis obligé de lutter quand je fini pour me dégager...
Y'a quelqu'un qui connais une bonne salle à me conseiller sur Paris ?
J'en ai un peu marre de faire ça tout seul sans avoir tout le matos...j'ai juste un banc, une barre pour le dévelloppé et autres, une barre Z, et 4 altères cours avec poids changeable bien entendu...
Il me manque une poulie mais j'ai pas la place, et plein d'autres trucs qui rentreront jamais dans ma piole.
Je cherche la salle la plus complète possible au niveau matos, vers chez moi y'a rien, à part du foot
 
bon aller cete fois j'y go pour de bon, bone soirée tout le monde  

Il manque que mon  schéma fait à la main sur les série

Ouep, excellent ce site d'ailleurs, c'est même le meilleur et le seul qui soit vraiment indispensable, bravo à Michel (le créateur du site)

 
Bon ben 10*50 dans de mmauvaise condition ça doit faire 10*55 bien mis.
ça doit faire environ un max vers 70/75 kg faudrait que je regarde les tables d'equivalence.

Pour l'instant mes meilleirs perf en developé couche c'est 120Kg en série de 10 reps.
 
En ce moment je m'entraine chez moi mais avec mon materiel je limite à 6 séries de 10 reps à 100Kg.
 
Faut que je renforce mon banc.

 
Oui j'exagère un peu, pour schématiser Mais c'est vrai que tu peux passer une période où tu rajoutes 5kgs par semaine, puis stagner pendant un mois

nicobule >>>> fait gaffe c'est pas de l'overclokage ni un concours de benchmark en + faut conniatre ton gabarit car mon objectif a court/moyen terme est de 90Kg aussi mais je ne fait pas encore 60Kg
 
puis pour ceux que j'ai vu monter si haut je ne me fait pas d'illusions, je sais tres bien qu'ils se doppentet eux meme en blague d'ailleurs " je me nourris au p'tit lait" et sa ne m'interresse pas du tout de monter si haut car un jour ils vont le payer physiquement et sa demange quand meme une hygiene de vie drastique, et pour ce que sa rapporte.....

sa c'est au debut car a partir d'un moment tu lutte pour gagner 5 Kg

La première année ça monte assez rapidement, après c'est de la patience et de la Persévérance, c'est là que se fait la différence.

 
T'inquiètes pas je fais de la musculation depuis 7 ans.
Seuleument là pour la première fois j'ai bcp plus de temps.
En fait j'ai déjà passé 90 kg en Juillet dernier.
Mais cet automne j'ai fait bcp de natation et j'ai perdu en force pure.
 
Pour mon gabarit je fais 1.85 et 79kg, donc mon objectif est très raisonable.

 
10 * 120 ça fait bcp ça, genre 140 kg/150 kg en max.
C'est vraiment bcp...moi je souleverais jamais autant, d'ailleur je cherche pas à le faire.
Enfin en tout cas chapeau bas  

On peut y arriver assez rapidement, environ 2 ans, avec un entrainement regulier (1 jour sur 2: 1h30 par séance).
 
J'ai commencé à 16 ans avec les entrainements en athletismes (je faisais du lancer du marteau),je faisais des bancs à environ 40kg (série de 10)au début.
 
Parcontre après on arrive au limite physique propre a chaque individu. pour ma part au-dessus de 120Kg c'est limite, ça demande plus récupération entre série et entre séance. Je ne fais jamais de max.
 
Pour monter plus haut, enfin dans mon cas, il faudrait devenir déraisonnable.

 
putain, tu dois avoir de sacré pecs  
 
moi au début g commencé a 20 kg et maintenant je suis a 40 kg

20 kilos houhou, tu devais pas être très sportif quand même j'ai commencé à 10*40 moi
hier pour inogurer mon banc j'ai fait :
20*30
10*40
10*46
8*50
8*50
8*50
mais j'ose pas trop forcer plus parce que comme je suis seul je flippe un peu de rester sous la barre... remarque ça motive grave !

 
c clair, gt pas un grand sportif avant c sur

Ouais travailler seul c moyen....
on a du mal à se dépasser et à progresser.
Par exemple tu passes 12*60 kg et tu veux augmenter à 12*62 kg, ben si t'es seul c chaud, alors qu'à deux le gars t'aide pour la dernière au cas ou.
Au bout de trois séance tu le passe seul.
Seul je suis déjà rester coincé alors depuis finito...

je pense que si je reste coincé je fais rouler la barre sur mes cuisses et je me demerde après !  (:lol: ça va être la galère !)

 
Ouais mais qd ya plus de 80 kg et que tu à fais 6 séries avant ben tu te sends con avec ta barre sur le plexus...

je pense que je pencherai la barre d'un coté puis de l'autre pour faire glisser les poids... le parquet va morfler (même si c des poids enrobé de gomme noire) mais bon vaut mieux le parquet que ma cage thoracique

à la rigueur je fous un bout de moquette de chaque coté pour amortir

Ouais, mais le truc c'est que c la galère et qd ça t'es arrivé une fois et ben après tu appréhende le truc et que tu bosses moins bien.
Enfin c perso, mais moi maintenant je le fais toujours avec un pote.

ouai c'est vrai, mais je suis tegneux  

Le seul exercice que j'hesite a faire seul c'est le squat. pour le développé couché, j'ai monté très progressivement j'arrive a savoir si je suis ou non capable de fauire l'exercice jusqu'au bout. je ne fait jamais de max. parcontre en phase de progression je monte la charge et je passe le nombre de reps de 10 à 8 pour une charge augmenté de 5Kg environs.
 
ex:
2 serie de 10 à 80.
3 série de 8 à 85.
 
Lorsque je maitrise mieux la charge:
1 série de 10 à 80
3 série de 10 à 85.
1 série de 10 à 80.
 
Puis une fois la charge completement maitrisé je repasse à 5 série de 10 à 85.
 
Le plus on monte plus le passage entre chaque phase peut-etre long ou alors on peut diminué l'augmentation de la charge.
 
Pour ma part ça n'pas trop mal fonctionné, mais bien sur c'est completement empirique.
 
 
 
 
 

ouai je en sais pas trop comment augmenter les charges
actuellement j'arrive en gros à 8*50 maxi (une fois j'ai passé 9*50)
donc là je fais koi ?  
- je continue à 50 jusqu'à ce que je maitrise bien le 10*50 et après je rajoute du poids pour retourner à des series de 8 et ainsi de suite ...
- ou je passe à 52 kilos puis je fais des series de 7 puis 8 puis quand je passe 9 reps je rajoute...
sachant que mon but c'est moitié force moitié masse...

Je pense que tu devrais maitriser effectivement les 10*50 et ensuite passer 8*52 ou peut-etre 8*55, mais je ne connais pas ton potentiel physique. si ou bout de quelques reps ça commence à trembler de partout (2 ou 3) c'est que c'est trop lourd.
 
là faut pas hesité à passé par une phase d'experimentation pour connaitre ces limites et les sensations physiques associées, même si ça te fait une séance pas trop productive, (mieux vaut perdre une séance que de continuer sur des bases inadaptées).
 
ça te permettra de ne pas rester coincé sous une barre, ou de te blesser.
 
 

bah en fait je suis carrement ectomorphe je pense, je suis plutot maigre, je ne prend pas de poids malgré que je mange bcp... je suis pas très large d'épaule
quand je suis à 50 kilos, des la troisième répétition je souffre mais je tremble pas, la montée est lente mais controllée, de même pour la descente...
je crois que je vais attendre de passer les 10*50 alors

Pour prendre un peu de pois faut augmenter le nombre de repas. faut pas non plus s'empiffrer de gateau et ce genres de trucs. faut pas non plus aller contre sa nature. la patience. si tu brule les étapes tu finis toujours par le payer.
 
Pour ma part j'ai pris du poids entre 15 et 17 ans, environs 15 kg. à 17 ans je faisais 80 kg. maintenant j'en fais 94.
 
Pour l'instant mange normalement, l'execice te profitera surtout en masse musculaire. en fait etre maigre au début c'est pas un désavantage.

tootafé !    
sauf que moi je suis à 65 kilos à 18 ans   mais je parais pas trop maigre quand même...

 
94 kg !! tu mesure combien ???

1m22

Vous savez comment se muscler le dos ( haut et bas ) avec pour seul matos un bac de muscu et deux poids ?
 
edit : un banc de muscu bien sur

bah euh, achete toi une barre de traction tu pourras faire les exos ultimes...
sinon tu peux faire du rowing avec haltères ou sinon tenter de faire du devellopé couché inverser avec le ventre sur le banc et tu ramènes la barre posée sous le banc vers toi...

http://muscul.az.free.fr/dos.html
 
Tu prend environ 5 exercices et tu fait 3X10 répétitions par exercices, par contre fait gaffe à pas prendre des exercices marqué comme difficile car tu risque de te bousiller le dos plutôt qu'autre chose...

 
   
 
Et pour le bas du dos, y'a pas des trucs simples à faire ?

 
Merci

Au fait je voudrais savoir si quelqu'un connais un TRES BON CLUB sur Paris, et pas trop cher si possible, car j'en ai marre de faire ça chez moi, je suis dans le même cas que Shuriken avec personne pour reprendre la barre après une bonne séance de couché, et j'ai même pas les pieds pour la poser, je doit la passer sur mes jamabes puis la poser au sol...pareil pour le SQUAT c'est la mission...
Alors, une adresse ?  

non, pas 1m22, 1m80.

 
1.80    94 kg...    
je comprend mieux comment tu lèves autant  .
 
Moi je veux pas faire autant car ça serait nuisible pour le football, la natation et les sports de glisses que je pratique.
 
Max, max je ferais 1.85 85kg mais je pense m'arreter vers 82kg/83kg.

http://muscul.az.free.fr/db33.htm
http://muscul.az.free.fr/db11.htm
 
bah les lombaires quoi, tu peux faire "l'avion" ou le "semi avion" (juste les jambes)

Avant je le faisait cet exercice, et je l'ai arreté à ma dernière séance de dos, vendredi, il m'a vraiment gavé...

le dos je trouve que c le plus dur à faire (les tractions ça tue vraiment...) avec les abdos (enfin maintenant j'aime ça (moi mazo ? ) en fait mais avant je me souviens c t ma bete noire   )