Reprise du message précédent :

je en sais pas comment on appele ca , mais si tu  sais me renseigner  pour comment faire pour que ca disparaisse ....
 
 
merci
 
teliko

explique rapidement pliz  

 
J'ai cru comprendre que les temps de pauses étaient importants.
 
En gros tu peux chercher le tonus ou la résistance
 
Pauses longues (2 à 5 min)-> Tonus  
Pratiqué pas les sprinteurs. C'est un effort explosif, très tonique.
Inconvéniant : on travaille pas la résistance du muscle
 
Pause courte ( 1 min ) -> Résistance
ON se rapproche de l'effort de la natation, très peu de pause etc..
Avantage : ben le muscles est est capable de fournir un effort conséquent pdt plus de temps
Inconvénient : On a tendance à perdre en Tonus
 

 
Ben tous les exercices qu ivont avoir tendances à t'ouvrir la cages toraxique vont t'aider je pense à redresser le haut de ton dos.
 
à mon avis le rameur serait un bon exercice.
 
Personnellement j'avais une scoliose et une lordose qd j'avais 12/13 ans et avec la muscu et la natation j'ai un dos presque nickel maintenant.

Au fait, qqun a déjà fait un entrainement en NEGATIF ???
 
Parceque à la lecture du site au dessu ça à l'air bigrement efficace.
 
J'aimerais du vécu de personne normale.

donc je dosi faire ça si j'ai bien compris ?
PECS :
- DC 15*20
- DC 10*36
- DC 8*46
- DC 6*50
- DC 4à6*60
- DC 4à6*60
- DC 6à10*50
- DC 6à10*50
- DC 8à12*46
- DC 12à20*36
 
alors j'ai quelques questions,
dans l'ordre :
-15*20 c'est, SUPRAAAAA, SUPRAAA facile et aussi supra chiant parce que niveau manutention de poids ça va être relou donc je peux pas faire 15 pompes ? (je pese 68kilos donc ça revient à peu pret au même AMHA)
- c'est normal que je n'arrive à l'echec musculaire qu'aux 2 series à 60 ?
pour la redescente on cherche l'echec musculaire tout le temps alors que pour la montée on s'en tient aux perfs énnoncées ?
- comment on augmente les charges ?
- pourrait tu me passer les pourcentages ou le .xls
 
thx bcp bcp !

Ben les pourcentage je les ai marqué (2eme colonne)    
Les séries en "montée"  sont là pour chauffer et habituer le muscle à la charge progressivemnt sans trop le fatigué car tu soulève presque ton max après.  
Donc il faut du jus.
 
-La redescente est plus coriace là tu vas voir ça donne, surtout avec la fatigue tu arrives vite à l'echec.
 
Ce qui est possible aussi c'est que le max ne soit pas assez pour toi ???  
 
Non pas de pompes tu fais le programme c tout   .
C'est quand même pas trop dure à manipuler, en plus ça force à prendre des pauses correctes.
 
Je comprends pas :"comment on augemnte les charges?".
 

AU fait:

ok merci
concernant l'augmentation des charges je me demande quand je dois augmenter ? dès que mon max change ? dès que je passe un certain nombre de reps à une certaine serie (genre plus de 6 à 60 ou plus de 10 à 50 ou plus de 12 à 46 ...)
 
voilà
merci merci

 
Normallement on doit augmenter à chaque séance si on travaille bien. (c dur )
 
Qqs repetitions en + tout d'abord.
Quand tu vois que tu peux, refait les calculs avec un max à 68 puis 70 etc...

moi je te conseillerai des pompes bien faites pour commencer... corps tendu (dos bien droit et tete parallele au sol... SURTOUT pas avec la tete redressée)  et bien marquer le mouvement avec arret en bas et en haut. Pense a contracter tres abdos pour garder le corps bien droit tout au long du mvt
Pas de series trop longue juste des series de 10.
Sinon si tu peux ben le fameux DC (developpé couché)... sinon tout les mouvement qui muscles les epaules et le dos (tractions...)

merci de ton conseil

http://shur1k.free.fr/muscu.exe pour ceux que ça interresse

 
C'est aujourd'hui que tu le fais ?
 
Tu me tiens au courant  

dans 1 heure ouaip
pas de problème t'auras mes sentiments

beau boulot!!!!!

- DC 15*20 reussie, super facile
- DC 10*36 reussie, un ptit peu moins facile
- DC 8*46 ça commence à être un tout ptit peu dur
- DC 6*50 assez dur
- DC 4à6*60 5 reps -> echec musculaire
- DC 4à6*60 4 reps -> echec musculaire
- DC 6à10*50 8 reps -> echec musculaire
- DC 6à10*50 8 reps -> echec musculaire
- DC 8à12*46 10 reps -> echec musculaire
- DC 12à20*36 16 reps -> echec musculaire
 
la montée est franchement chiante parce que c super facile limite on a envie de continuer...
à partir du point culminant de la pyramide ça devient super dur donc interressant
 
c sympatique mais long à pratiquer...
 
du genre la première série n'a pas grand intéret nan ?
 
enfin voilà j'ai bien travaillé hihi
 
 

je viens de me rendre compte que j'avais pas les mêmes resultats que nicobulle je vais regarder d'ou vient ce problème...

en fait c nicobule qui respecte pas les pourcentages qu'il ennonce

 
J'ai arrondi un peu pour pas faire trop de traffic avec les poids de 0.5 kg parceque c'est chiant je trouve.

 
Ben si => Echauffement spécifique ! Super important .
C'est vrai que c'est long.
Tu t'en es bien sorti, tu va pouvoir passer à +  

je te comprend

 
Ben 20 si tu veux mais attention plus tu fatigues au début plus tu t'uses pour les séries lourdes.
Mieux vaut garder des forces pour faire 1 de plus à 90% du max. Ce sera plus bénéfique.
 
Ben refait le calcul avec 2 Kg de plus en max.Puis tu refais les arrondis etc...

2 de plus   coool !

Au fait tu travailles toujours seul ?
Et pour les 2 kg => ben au début on progresse vite  

ouai seul... @home

next training   :
 
- DC 15*23
- DC 10*37
- DC 8*49
- DC 6*53
- DC 4/6*61
- DC 4/6*61
- DC 6/10*53
- DC 6/10*53
- DC 8/12*49
- DC 12/20*37

 
ça va etre dur de progresser vraiment.
Je veux dire que les serie que tu finies avec de l'aide sont vraiment celle qui te font progresser. Tu te rapproche du travail négatif.
 
Mais bon c clair que tu auras des résultats aussi.

j'espère

Qqun a regardé en détail le site que j'ai mis en lien l'autre jour.
 
Il y a des théories contradictoire dedans.
ça me chiffaune un peu

la muscu dépend tellement du métabolisme de chacun...
elles ne sont pas contradictoires...
ce qui marche pour x ne marche pas pour y forcement...

 
C'est ce que je me dis mais il y a des théorie CONTRADICTOIRE qd même.
Surtout sur la charge d'entrainement.
 
Yen a un qui dit qu'il faut en faire tous les jours et l'autres que moins t'en fait mieux c'est (j'exagère à peine)
 
Je suis un peu perdu la dedans.

finalement le mieux est que chacun trouve son entrainement qui lui convient...
le reste vient de toute manière!!!  
par exemple je crois que je suis pas un "gainer" du coup je prefere insisté sur les reps... et en plus le volume m'interesse po trop (quoique je pese 77kg pour 1m78... )

Pour info j'ai fais calculer un prog sur le site fitnessboutique.fr...
ça me parait po mal du tout !!!  
 
DEBUT CITATION
 
Semaines 1 et 2  
 
> Fréquence : 3 fois par semaine
 
Echauffement : 5 mn de rider + 5 mn d étirements  
 
Endurance : 20 mn de tapis de course  
 
Force : 2 séries de 30 abdominaux sur l'Ab crunch trainer
+ 3 série de 12 répétitions de bench press ( pectoraux) charge appropriée sur un système de votre choix
+ 3 séries de 12 répétitions sur le leg developper d'un système de votre choix
+ 2 séries de 10 répétitions sur le butterfly
+ 2 séries de 15 répétitions d'élévation des mollets au sol
 
Etirements : 5 mn d'étirements
 
 
Semaines 3 et 4  
 
> Fréquence : 3 fois par semaine
 
Echauffement : 5 mn de rider + 5 mn d étirements  
 
Endurance : 20 mn de tapis de course
 
Force : 2 séries de 30 abdominaux sur l'Ab crunch trainer
+ 3 série de 12 répétitions de bench press (pectoraux) charge appropriée sur un système de votre choix
+ 3 séries de 12 répétitions sur le leg developper d'un système de votre choix
dont une consacrée aux ischios jambiers
+ 2 séries de 10 répétitions sur le butterfly
+ 2 séries de 15 répétitions d'élévation des mollets au sol
+ 2 séries de 15 répétitions pour les dorsaux à la poulie haute
 
Etirements : 5 mn d'étirements
 
 
Semaines 5 et 6  
 
> Fréquence : 3 x par semaine
 
Echauffement : 5 mn de rider + 5 mn d étirements  
 
Endurance : 40 mn de tapis de course
 
Force : 2 séries de 30 abdominaux sur l'Ab crunch trainer
+ 3 série de 12 répétitions de bench press (pectoraux) charge appropriée sur un système de votre choix
( alterner 2 séries de 10 répétitions de développé couché sur banc)
+ 3 séries de 12 répétitions sur le leg developper d'un système de votre choix
dont une consacrée aux ischios jambiers
+ 2 séries de 10 répétitions sur le butterfly
+ 2 séries de 15 répétitions d'élévation des mollets au sol
+ 2 séries de 15 répétitions pour les dorsaux à la poulie haute
+ 2 séries de 10 répétitions de travail de biceps à la barre sur un système de votre choix
 
Etirements : 5 mn d'étirements
 
 
Semaines 7 et 8  
 
> Fréquence : 3 x par semaine
 
Echauffement : 5 mn de rider + 5 mn d étirements
 
Endurance : 45 mn de tapis de course
 
Force : 2 séries de 30 abdominaux sur l'Ab crunch trainer
+ 3 série de 12 répétitions de bench press ( pectoraux) charge appropriée sur un système de votre choix
( alterner 2 séries de 10 répétitions de développé couché sur banc)
+ 3 séries de 12 répétitions sur le leg developper d'un système de votre choix
dont une consacrée aux ischios jambiers
+ 2 séries de 10 répétitions sur le butterfly
+ 2 séries de 15 répétitions d'élévation des mollets au sol
+ 2 séries de 15 répétitions pour les dorsaux à la poulie haute
+ 2 séries de 10 répétitions de travail de biceps à la barre sur un système de votre choix
 
Etirements : 5 mn d'étirements  
 
FIN CITATION

c'est de trop à faire à chauqe séance ça... enfin AMHA

Rien, juste pour dire qu'aujourd'hui j'ai passé 95 kg

Plus que 5 et je serais déjà content  

plus que 35  

heuu tu veux devenir champion d'ahlterophilie ou quoi???
130kg c'est ton but?????