Reprise du message précédent :
J'ai une question
 
 
Je voudrais savoir comment on peut se muscler le dos    
 
J'ai une salle de muscu deserte à ma disposition les dimanches mais ya pas les modes d'emplois sur toutes les machines
 
Ah pis au niveau des réglages de poids, vaut mieux mettre très lourd et en faire pas bcp ou pas trop lourd & en faire longtemps ?
 
Merci les musclors

www.muscul.com

90 en developpé couché   plus que 10

 
On est sur les même bases !!
 
Tu veux faire 100 kg pour dans combien de temps?
Tu pèses combien ?

J'ai pas essayé le developpé couché moi, mais j'parie que j'dépasse pas le poids de la barre

 
10 kg générallement.
 
C'est un exercice assez "sympa" le DC.
Travaille toute la partie Pectoraux/Epaule/Triceps
Pas trop difficile d'un point de vue technique (qqs règles à respecter qd même)
 
Si tu vas en salle relativement souvent je te conseil de t'y mettre.
 

 
     
 
En fait j'avais peur parceque comme quand j'y vais j'suis tout seul j'voudrais pas rester coincé sous la barre  

 
C vrai que c très conseillé de se faire aider.
ça evite les accidents et ça permet de progresser plus vite.

l'ami !
ça va ?
cool 90 !
moi je dois être à 65-70 mais ça monte, ça monte ! je me fixe 80 d'ici juin !!! minimum bien sur !je travaille en fore-masse avec series de 6-8

 
As tu assez de volume musculaire à transformer en force ?
Je veux dire si tu as des tout petit muscles et que tu travailles en série de 6-8 ils vont etre hyper performant mais arriveront à leur limites assez vite.
 
A ce moment là il faut faire du volume pdt une 15 aine de jours.
Puis tu converti ta masse nouvellement acquise en "fibre de puissance" si on peut dire.
 
Perso je plafonnais à 75 kg et ça m'a bien aidé
 

satisfaction personnelle les 100kil  
mais poor avant cet été ca mirai bien  
 
1m78 66kilo

  pyramide
 
15 a 40
13 a 45
10 a 50
7 a 55
5 a 60  
max a 70 et tu redescends pareil
 
quand tu fais plus de 5 en max tu monte d un echellon soit
15 a 45 et pas 40  
 
en 3 mois tu montes facil 80

Je recherche un site pour savoir comment se muscler les abdos et pecs sans instruments (chez moâ koi...)

pourquoi personne ne me dit la même chose
concernant ta technique elle est bizarre, je n'atteind pas l'echec musculaire à chaque série
je tiens les 20 à 45
mais 3-4 à 60...

www.muscul.com soit :
http://muscul.az.free.fr/lexic/abdoms.htm
http://muscul.az.free.fr/abdos.html
 
attention !

bientot sur M6: j'ai decide de grossir

mais....
 
 
 
mais....
 
 
 
mais c'est notre bricolo national initiateur du topic muscu de 50 pages sur feu-blabla !!!
 
alors comment votn les tablettes ? et le reste ?
ça boom ?

justement c ca ton probleme les 20 a 45 tu te fatigue poor rien.
 
reste a 13 a 45 et tu fera les 5 a 60.
 
c est sur la serie max que tu va travailler . Avant c est juste poor entrainer ton muscules a forcer comme il faut. Si tu gaspille toute ton energie sur du petit poid tu vas ressembler a schwarzi mais tu restera a jamais a 45 kg et taura aucune puissance .

Les pompes, ca fait travailler koi precisement?

triceps

PECS/TRICEPS/DELTO
puis abdos fessiers en iso...

actuellement je fais :
PECS :
- échauffement (pompes ou 20 reps)
- DC 8*50
- DC 8*50
- DC 6*54
- DC 6*54
- DC Max*58 (environ 4/5)
 
- écartés couché incliné 15° : 3 séries de 8*12 / bras
 
-       12*22 pull-over (en étirement)
-       étirements bâton

 
bof bof
 
j'me rends compte qu'en mangeant bien, voire plus que la normale, mais sans muscu, je reperds du poids
 
j'me tate pour des prots...

des prots sans muscu euh ça sert à rien

tu tetonnes que tu es tjrs a 70 !! ca sert a rien ta progressions 4 kilo c ridicul . A moins que tu veuilles juste faire du dessin ( je entends par la te montrer sur la plage)
 
Tu peses combien?

ouais mais la muscu a rythme regulier n'arrive qu'a maintenir mon poids
 
a 2H/jour j'avais reussi a prendre 5kg cet ete, mais 2h/jour j'fais pas ca toute l'annee...

prote comment c est trop ridicil ca aussi .
 
Avec le meme poid tu vas ressembler a schwarzi mais tu seras pas plus puissant et tu souleveras pas plus .

  c est pas avec de la muscu que tu vas perdre du poids  
Pour perdre du poid t as que 2 solutions
 
Pas manger
ou bruler le plus possible  
 
Donc tu te bouges un peu plus par jours et tu manges raisonablement .
 
J ai des potes ils me font trop marrer. Ils viennent a la muscu en font 2 heure force comme des malades et le soir c double pizza biere devant la console//télé

euh les prots ça permet juste d'avoir "de quoi faire du muscle" hein ça fait pas faire de gonflette...

2H/J c'est surentrainement...
1H par jour avec pas de travail du même groupe musculaire 2 jours de suite... et là c deja un entrainement de fou...

je pese 67 kilos actuellement...
bah je te trouves bcp trop sûr de toi concernant ce que tu avances... ce que je fais ne sert pas du tout à rien c'est juste un "mode" different... on est pas tous fait pareils, on en réagit pas tous pareils...
toi tu parts de bas pour monter par pas de 5... moi je pars direct d'en haut... et j'y reste en augmentant legerement pour fatiguer le muscle chaque fois un peu plus
je cherche de la force perso...

ca met combien de temps pour avoir un effet visible, la muscu?

Moi j'fais de la muscu pour grossir j'sais pas quoi faire pour acceler le process  

c est bien ce que je dis  
 
tu vas en haut enfin au milieu et tu y reste. Tu vas juste faire de la gonflette pas de la musculation .
 
Ca fait combien de temps que tu en fais ? et quel est ton max en DC? ca veut tout dire  
 
en 3 mois cet ete jai fait 1 max a 70 et jsuis arrive a 2 max a 80 et 7 a 70 et on voit pas plus de pec

2 mois si tu fais de la gonflette mais 1 semaine a repartir si tu arretes

genre le mossieur y crois que les prot c'est comme de l'autobronzant
 
que ca te fais un truc tout joli, mais qui part quand tu te laves

 
Et qu'est-ce qu'on appelle la gonflette ?

 
Beurk   les protéines ca aide ?