Reprise du message précédent :

nan...
grossir oui, car congestionnés de sang mais aucune puissance ni force et degonflage rapide !

'tain mais qu'est-ce qu'ils ont tous avec leurs pompes. Moi j'ai horreur de ca    
En plus, je dois avoir un truc mal placé dans le bras mais ca fait "chtoc" ds mon coude gauche qd je remonte  

 
  ça dépend de son poids.
30 ça peut faire bcp selon.

Bon et puisque je suis là aujourd'hui c'était entrainement Cardio/Endurance.
 
25 km de Roller.
21 km/h de moyenne.
(j'en fais depuis decembre seulement, je suis pas encore trop au point)
 
 

Moi ya pas mal de mouv ou mon épaulefait ce genre de chose. C chiant.

bah euh... disons que quelqu'un qui fait 30 pompes est plutot en bonne forme physique... donc 30 est un ojectif à atteindre... même si il doit perdre du poids
perso je suis partit de 3 par série à 40 aujourd'hui...
autant te dire que ma condition physique a changée (en même temps je sortais d'une maladie épuisante...)

les pompes ca fait travailler tout le bras ou juste une partie ?

Ouais donc tu parles d'objectif à relativement long terme.
 
Sinon un truc con.
Tu pars de 2 série de 5.
Et chaque semaine t'en fait 2 de plus.
Ou 1 en plus tous les jours si t'as la motive.
Avec par exemple l'objectif d'arriver à 30  

 
Bah qd j'ai commencé la muscu, j'ai un muscle tout bizarre en haut du dos qui faisait super mal même à 20kg. Maintenant à 60, il bronche plus
Par contre à mon coude c'est jms parti  

ça fait travailler pecs/deltos/triceps majoritairement...
et ça ne fait pas travailler les biceps, qui contrairement à ce qu'on croit generalement est la partie la moins importante des bras

 
oki, y a un exercice qui permet de faire travailer bras ( biceps, triceps et avant bras ) en meme temp ?, ou au moin avant + un des 2

ET LE GAINAGE ABDOMINALE  

encore une chtite question ( decidement je suis en forme today !!)
 
concernant l exercice 1 :
 

 
 
je me souviens qu au college mon prof de sport m a dis qu il fallait pas faire ca pour les abdos car on pouvait avoir des probleme au dos

 
Il faut jamais faire le mouvement de monter/descente en entier car il y a risque de pincement des disques lombaires.
 
Donc on travail par petit mouvement un coup en haut (buste près des jambes plié), un coup en bas (petit mouvement de jambes etc...)

 
oki donc le mouvement correct serai plus proche de l exercice 2 ?

bon moi je dois perdre du poid  et surtout faire fondre la graisse et la transformer en muscle  
est ce que en 5 semaine de salle je peus avoir de bon resultat ??

nan... mais tu peux te sentir mieux dans ta peau et avoir des resultats ! mais tu ne seras pas brad pitt...
de tte façon, le physique c'est surtout une histoire de perception mentale  

fodrait cb de temps pour etre muscle

tout depend de ta base...
mais en general en 1 an on commence a avoir un corps potable
2 ans ça devient très bien
m'enfin si tu as une surchage importante ajoutée à une sportivité nulle, ça mettra un peu plus de temps pour être très bien
aussi, tout depend de ce que l'on considère comme bien, et de ta morphologie entrainement....

en Muscu, il ne faut pas être pressé, il faut allez à la vitesse de son corps!  

bah je vais te dire j ai deja perdu 10kg depuis octobre
et j avais deja perdu 10kg avant  
la je suis a 8kg du poid "ideal" voir moins  
sinon j ai kan meme des muscle  
si tu veux je peux taper 40 50pompes a plat ou + a 45° du sol  
soulever 12kg par bras x10 avec bras fixe le long du corps (que l avant bras qui monte) je sais pas ce que ca vaut mais je le dit car au dessus de 10 jai du mal  
malgres la couche de graisse j ai des bras ou on voit les muscle et mes jambes on voit bien mes muscles donc

50 pompes à plat ? bravo alors

J'ai jamais compris pourquoi on dis que les pompes, c'est dur  

peut être parce que tu les fais mal  

 
Honnetement, j'pense pas    
 
J'ondule pas en plus et je reste bien droit et je peux en faire 50 sans trop forcer, reprendre mon souffle, et re-belotte... Pourtant, j'ai pas ce qu'on peux appeler de gros bras  

 
P't'etre que je suis assez leger pour ne pas devoir fournir trop de charge aux bras  

Nan mais t'as mal compris, les pompes c'est pas sur le dos

 
C'est pas de la force pure, c'est pas de l'endurance.
Les pompes c'est un exercice de résistance musculaire.Perso en résistance c là ou j'ai le plus de mal

 
peut etre pq t'as pas passé 20 ans de ta vie sans pouvoir en faire 2 d'affilée

euh ben moi j'ai pris du bide    ( cause aucune activité sportive pendant presque 1 an )ah oui et un peu de graisse sous le menton ( g horeure de ca    c cmoche ca f pas bo )
 
me consiller koi pour faire fondre la grasse du bide
 
abdo
jogging ou les 2
 
fo ke j'aile voir un nutritioniste
 
ah oui je v attention a ce ke je mange depuis kelke temps , je mange beaucoup de legumes , le macdo c seulment 1 fois toute les 2 sem , j'evite c ki est gras , mais bon  j'attend conseil , car j'aimerai transformer mon bide ki a pris du poid  ,en bide avec des abdo
 
merci  

 
Je comprends tes souffrances

lol  ezzz  
 
si tu veux perdre ton bide, t'as 2 possibilités :  
-faire un regime
-le sport cad : boire du café (pas trop quand meme ) et te mettre sur un velo pendant 45 min minimum (3h me semble etre un bon objectif)ah oui t'as aussi la natation (mais la c dur passke faut avoir la technique en plus) en tout cas un sport d'endurance (ton corps commence a utiliser vraiment les graisses a partir de 30-40 min d'exercice)
pas trop de jogging c'est mauvais pour les articulations.
 
si tu fais des abdos ca va juste te raffermir un peu ton ventre mais ca va pas enlever la couche de graisse qui est par dessus
 
evidemment l'alimentation devra etre équilibrée et tres pauvre en graisses
 
voila maintenant t'as plus qu'a souffrir !!!

Bon ben j'en suis ou de mon bilan sportif moi...
 
Dimanche 25 km de Roller en 1h20 pfiou creuvant.
Lundi 15 km de Roller en 50 min (plus pépère)
Aujourd'hui 2200m de natation:
 
400m Crawl
100m palmes
400 Crawl
100 palmes
500 Crawl avec Pullboy
100 Crawl semi sprint
100 Brasse
400 Palmes
100 Décrassage
 
Total 2200 m.
 
Le hic c'est que j'ai mal aux épaules
je vais etre obliger de baisser un peu mes activités je pense..  
ce qui me fait bien chier.
 

 
ouai mais bon , avant j'adorais , mais maintenant bof bof , mooi tous eul c rare , c surtout pour emmener ma petit soeur

 
mais a part le pb d'articulation , 30 mn de jogging par jour c bon ou pas pour faire fondre la graisse, desolé mais 45 mn j'aurais pas le temps  

 
Ben de toutes les façons il faut faire ton bilan énergétique et puis c tout.
 
Le reste c du chipotage. ça joue mais moins.
 
Tu calcules combien tu bouffes en gros en Kcal
Et tu calcul combiens tu dépenses.
 
Tout ce qui te fais dépenser c bon pour toi  

ok merci , compris

 
Petite précision qd même.
 
Fait très attention au taux en protide (ou proteine)
 
Car en fait notre organisme ne les stoquent pas en graisse ou ne les utilisent pas en tant qu'energie. (sauf cas extremes)
c'est "de la brique à muscle".
 
Or la mesure des calories est faire en brulant tout. Proteines inclus. C'est donc trompeur.
Un filet de cabillaud (0.3% de gras) par exemple va etre représenté par une valeur énergétique qui ne va pas retranscrire la réalité.

Ah et puis pdt que j'y suis un petit récapitulatif très serieux sur les valeur des aliments en graisse (et type de graisse aussi).
Très interessant je vous le conseil.
 
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http://www.anaes.fr/ANAES/Publicat [...] ILF-4K9DKJ
 
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pourquoi le jogging c'est mauvais pour les articulations???
 
en fait , moi j'aimerais bien travailler ma cardio en faisant du jogging , mais le problèmes c'est que j'ai surtout pas envie de perdre du poids!!! (j'ai déja que la peau sur les os alors   )
 
mais je sais pas comment m'y prendre (durée , fréquence surtout)
 
meme si j'ai constaté une bonne progression en 2 semaines avec 25mn de course tous les deux jours a allure plutot tranquille au vu de mes capacités...
 
alors , plutot rapide et court ou long et pépère??