Reprise du message précédent :

 
Ouais ya plein de liens qui font ça:
 
http://www.sover.net/~timw/orm.htm
 
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
 
http://bodybuilding.fabriceproudhon.net/ (section calcul)
 
 

extenseur c'est ça:

bon moi cété une merde carrouf...

 
ca fé le dos je parie non ?

 
je voulais dire par "perdre", perdre la graisse !!!
 
si tu préfer gagner du muscle

Ben la perte de graisse localiser n'existe pas.
Donc il faut essayer un régime global + une prise de muscles spécifique.

 
 
ben moi je sais que si je bouffe avant je degueule à la fin de la séance (30 mn)

moi je mangerais pas comme ca c attaque direct les graisses
finalement moi je me suis pris un banc
bcp moins cher qu une salle

 
moi c quand je fume et bois apres une séance que je dégueule

 
ok et tu connais des exercices pour se muscler les obliques ?

si je bouffe rien pdt 15 jours avec jogging tout les jours de 20 min je peux perdre bcp?

 
Oui : la santé
Il faut toujours essayer de perdre relativement lentement.
Pas de restriction qui pourrait entrainer des carrences (ou tu peux perdre toutes tes dents   )
 
En plus ce qu'on perd vite en se privant on le reprend dans le mois qui suit.
Il faut réduire un peu son apport de gras et faire de la course par exeple. les resultat viendront lentement MAIS SURREMENT
 
 

 
Ben tout les exercices faisant travailler le buste en torsion par rapport à l'axe du bassin je pense.
2 Min de recherche sous google et tu trouveras des exos spécifiques je pense.

 

 
Travail des grands et petits obliques  

 
 

Travail des grands et petits obliques
 

 
ok merci
 
c toi sur la photo ?

Hier j'ai réussi à pousser 70kg à la presse    
 
a 80kg j'arrive meme pas a bougger  

Oblique à 45° ?

 
c koi la presse?

 
Oui, avec le truc ou tu mets les pieds en position de départ au plus bas, j'ai découvert qu'on pouvait aussi démarrer en position + haute

 
T'es sur le dos, penché a 45°, les jambes en l'air, et tu pousse les poids avec tes cuisses  

Yes j'adore ça J'en fais à chaque début d'entrainement

ca doit durer cb de temps une seance de muscu  

Perso les miennes c'est 2H, dont 20min de souplesse à la fin

entre 45min et 1h

 
ah ok je vois.
 
je crois que j'ai deja fait 240 kilo a ce truc  

pousser plus que son poids  c vraiment le minimum à cette machine...
100 kilos c'est le commun des mortels...
douillet poussait 600...

 
Oui, perso je fais mes séries dans les 140 kg  

 
ouai mais ct la premiere fois que je rentrais dans une salle de muscu aussi    
 
j'y suis pas retourné depuis.

oué ben + que mon poids à la presse c'est pas évident    
 
Ca dépend de quelle position vous partez aussi , position basse ou position haute, en position haute j'suis certain de pousser + de 100kg  

 
position haute, tu veux dire les pieds plus haut que la tete?

 
Ben je sais trop comment expliquer
 
position basse, les genoux très prets de la tete, position haute les jambes plus allongées on va dire  

 
bah de toute facon quel que soit la position je pousse plus de 200 kilo    enfin ca fait longtemps que j'ai pas essayer, je doit faire plus maintenant.

 
Oué ben chapeau, parcequ'a 80kg ni moi, ni mon pote sommes arrivé a faire bouger le machin
 
Postion basses, on est d'accord : c'est comme si t'étais au chiottes turcs (à croupis mais allongé sur le dos)

bah un peu tout en fait... tout depend du mvt que tu fais avec.. mais c'est un appareil 'dangereux' car ya un rique de blessure si t'es pas entrainé  
ps: je parel de l'etenseur hein!!  

 
ouai en gros
 
mais bon de toute facon c très mauvais de faire du poids comme ca, normalement faut mettre le poids pour que t'arrive a le faire au moins 3 fois de suite sans probleme.
 
mais bon je faisais 80 kilo aussi a l'epoke. et surtout bcp de muscle aux jambes grace a l'escalade.

 
Question certainement posée n fois, tu pèses combien  

Pas du tout j'ai trouvé ça sur un site d'entrainement pour le motocross

Bon moi j'aimerais perdre un peu de graisse au ventre donc on m'a conseillé de faire surtout du cardio mais je viens de voir sur le site de muscu cité plusieurs fois dans ce tomic que ça servait à rien ?
 
Qui peut m'éclairer ???

Non il est faux de dire que ça sert à rien.
 
Si tu veux perdre du ventre il te faux perdre de la graisse (jusque là normal).
 
Manque de pot, la perte de graisse n'est pas localisé Donc tu va etre obligé de faire un régime global.
 
Le cardio ça pompe bien de l'energie, mais pdt pas longtemps. C'est fait pour faire travailler le coeur surtout comme son nom l'indique. Privilégie plutot l'endurance (natation qui affine les muscles ventraux, Course à pied (/!\ articulations), Vélo etc..).  
Plus l'activité dure longtemps plus tu fait fondre de gras.
 
Cpdt relativisons, si tu manges moins et que tu fais du sport alors que tu en fesais très peu tu as de très grande chance de perdre du gras  qqsoit l'activité sportive.
 
Bonne chance.

Je suis inscris dans un fitness donc j'ai le choix entre le vélo, le rameur, la course ou le step.
 
Pour l'instant je fais 30 min. de vélo + 10 min. de rameur.
 
J'y vais 3X par semaine