Reprise du message précédent :

D'accord ! Par contre récupération de combien ? C'est pas recup longue comme pour un travail lactique ?

Mal aux tendons et au dos  
Orteils en charpie  
12h de boulot dans les pattes  
Finir au clair de lune  

Et ça donne ma meilleur séance d'EF ever, va comprendre des fois ...  

En tout cas, ça décrasse, je me sens beaucoup mieux

http://www.strava.com/activities/79804233/overview

c'est transposable pour tout ça (trails etc) ?  
si t'as de la contention ça joue pas un peu sur l'accumulation dans les muscles d'ailleurs ?
 
(bon, je me suis fait un snapshot sur strava, je pense pas que je serai tous les jours - et involontairement - à cette place   )

 
Haha j'ai eu quasi la même chose au mollet tout à l'heure.  
Je suis sorti faire 10k en EF puis 20k de bike. Au k15, une crampe au mollet qui arrive. Je regarde et la un gros creux dans le muscle. Première fois que je vois ça. C'est degueu
 
 
 
 
Je crois que c'est ce que lakana a eu, et ce que j'ai commencé à avoir. Repos de suite si tu veux pas douiller.  
J'ai arrêté pendant 10/12 jours et après il faut reprendre tranquille.  
Moi c'est venu d'un "sur entraînement"
 
Douleurs atroce, surtout en descente ou en descendant les escaliers

Allure spécifique en montée sur pente similaire... et allure spécifique en descente sur pente similaire...    
Ça fait 2 allures à travailler, t'as juste à trouver des montées et descentes assez longues (au moins 2km) avec le même profil que la course  

t'aurai pu prendre une photo pour nous faire partager ça quand même    
   

Ça marche pour toi parce que tu vois tes 400 en 1’ mais nous c'est plus vers 1’30-1’20.... Genre tu fais quasi des 1’/1’ et nous ça serait 1'30/1'...

 
Ici c'est pas le lactique que tu bosses, t'es large au-dessus des capacités d'élimination, le lactique te bouffe sur 10x400. Trottiner c'est pour essayer d'en évacuer le max pour pas faire une crampe au bout de 8 répèts, et même si ça ne va pas jusque-là, ça permet d'avoir des muscles pas trop engorgés en fin de séance, pour la récup c'est mieux. AMHA.

Je veux bien te croire sur ce que tu avances. Mais ce serait plutôt dans le cadre d'un plan de développement de la VMA et pas dans le cadre d'un plan en vue d'un semi, non ?
En tout cas, intéressant ce que tu dis.

C'est quoi les 4 autres ?  
 

 Courage !!  
 

Merci !... Z'êtes meugnons... Ce soir, j'aurais voulu courir, j'aurais pas pu    
 

Oui, mais t'avais dit    
 
 
 
Allez, demain, je re-teste le genou !  
 

 
Yep c'est bien ça et si tu ne trouves pas de terrain adapté tu travailles à ton allure moyenne cible  

Sortie club du soir : 30' EF + 2x(6x1'/1' R=3') + 10' EF
 

 
Série 1 :
--------
15.3
15.5
15.0  (montée)
15.1  (montée)
15.6
17.6
 
Série 2 :
--------
16.3
15.3 (fin en montée)
15.7 (montée)
16.4 (faux plat)
18.2 (descente )
17.2 (plat)
 
 
1ere sortie club pour la nouvelle saison, on étais que 4 dans mon groupe dont un p'tit nouveau : j'ai tout de suite vu qu'il envoyait rien qu'à voir sa foulée
Et je ne me suis pas trompé : il étais devant tout le temps et je sentais bien qu'il faisait que gérer.
Par contre, il me confirme une chose : ici, le niveau en cross est bien plus élevé ! (qu'en Normandie en tout cas, sa terre natale)
Concernant la séance elle même, bah, on a géré à la sensation, 1ère série plutôt tranquille, 2ème série moyen tranquille, c'est plus qu'il n'en faut pour une reprise.
Niveau sensation, j'ai eu un peu de mal au début des 2 séries mais je commençais à mieux me sentir sur la fin alors que je cours bien plus vite.
Les FCMoy ne sont pas trop mal par contre.
Dans le plan, ce weekeend, il y a un Ekiden auquel je ne participe pas mais j'ai vu un 5km par trop loin de chez moi, ça me permettrais de me dégourdir les pattes ... à voir.
Les meilleurs font 1 à 3' de plus que leurs temps habituel sur 5000 donc le parcours doit être quelque peu "sélectif"    
 
Tient, en parlant de meilleur, dans les nouvelles têtes, il semble y avoir du level dont un qui vaut 1'48" au 800m et il est tout jeune apparemment.
2-3 autres qui sub 32' aussi, d'autres sub35' ... ça va tirer vers le haut tout ça.
 

 
Copain de chaussure (Boston ?)
 
 
 
Ouais, tu peux partir sur du 3'50"/km sur 6x1000, ce qui est pas dégeu en début de saisons.
 
 
 
Comme beaucoup ici, je doutais énormément de ta VMA ... là, ça vaut 17.5 car avec l'expérience, tu pourrais quasi toutes les faire en 1'25" à mon avis.
 

 
Continue, il y a déjà du mieux ... par contre, pour la marche
 

 
J'en ai déjà croisé un comme ça, c'est surréaliste : le gars qui te double à fond les ballons ... que tu retrouves à marcher ... et cela, plusieurs fois jusqu'à ce qu'il explose pour de vrai.
Ça en vaut pas un qui préfère couper à travers champs quand ça le saoule ...
 

 
S't'horrible ce truc !!
 
 
 
Je walide !

joli
 
j'espère arriver à ça un jour

C'était une blague, genre tu perds 27kg d'un coup, tout ça.

heu il a perdu 27 kg au total pas sur une sortie ahahah

A coup de 2/3 seances par semaine, on progresse vite au debut.
Le travail paie meme si ca parait long parfois.

... C'est quoi qui est pas clair dans "c'était une blague" ?

 
quand je vois tes sortie ca donne envie d aller en club  
belle seance pour une reprise des hostilités en tout cas    
 

ok , j espère en tout cas
faudrait que je tente sur piste la next fois les seance de vmac, la tu passe ton temps a regarder ou ut met les pieds et a éviter quelque pietons.
surtout utiliser l astuce ( enfin pour moi c est The astuce ) de mystiko qui consiste a accélérer  progressivement et pas que je parte trop fort des le debut, pour ralentir sur la fin pour etre dans les temps
 
 

le smiley qui me faisait pensé que tu te disais " shit il a réussit a perdre 27kg sur un 5km "

Je crois que je vais arrêter de faire de l'humour.

mais non mais non !! c est peut etre aussi ma perception du francais qui etait pas assez bonne là !!
( c est pas ma 1er langue, ni la 2eme d ailleurs c est la 3em )

 
La, ce sont des allures modérées à intensité basse, je pouvais presque parloter, d'habitude, c'est > 17km/h mais comme tu l'as dit, ce n'est qu'une reprise
La prépa cross va venir + vite que prévu et là, ça sera une autre paire de manches
 
 
 
J'ai remarqué que les 400 sont assez révélateurs du potentiel VMA.
Pour l'allure, tu peux zieuter à 100-200 et 300m, vite fait, c'est un poil chiant mais on s'y fait.
A force, tu ne zieutera, au choix, qu'à 100 ou 300

oui je me rappel de tes sorties vers les 17 et des poussières    
mais toi tu as une vma de combien? si tu la connais.
tu fais du cross aussi ?  

oui je dois regarder toutes les 10" ma montre moi.  
courir un 400 plus vite je le peux largement mais 1 voir 2 10' apres
 pas 10 a la suite comme ca. ( c est tres mental aussi la vmac, j etais motivé de la faire ce soir. car ct des 400m )

 
Le dernier test vma date d'il y a un an : 18.2 ... et je sub même pas 40' ... tu comprends mieux les railleries (que je comprends et accepte bien sûr).
Là, je me base sur 17.5, je pense être à 17.7 par là.
 
 
 
Aussi. cross long, c'est ce qu'on m'avais conseillé.
Erreur : je n'ai même pas pu me qualifier dès les départementaux ... mais y a un niveau de malade ici, si tu fais pas katokilo, c'est mort. Et katoliko en cross, c'est seizokilo sur route
Du coup, pour moi, c'est 4 cross de prépa, les départ', fail, retour aux courses sur routes    
 
Par contre, sur le cross court, je failais aussi aux départ' mais là, de peu ! à 10 places près (ça se joue à la place).
 
 
 
Là, oui, c'est ce que tu penses pouvoir faire mais je suis sûr qu'avec tes capacités, une meilleur gestion d'allure et l'expérience, tu vas virevolter sur la piste
 
Allez zou, go dodo (je vais tenter ma séance d'abdos au réveil .. brrr)  

ok bon dodo

Sorties intervals (les plus sympa )
 
6x800 (400 de recup, Yasso)
 
2:31
2:31
2:29
2:29
2:30
2:25
 
C'est pas trop mal regulier pour une fois et ca decrasse bien apres la sortie longue de dimanche
 
 
 
http://www.strava.com/activities/79847813

Marathon en 2h30  

Mais !!!!
Tu fais les recup "trottiné" a 4'11/km??!!?? C'est l'inertie du 800 d'avant?

C'est correct

 
 
Mais faut vous mettre d'accord    
 
En fait j'ai marché pour faire baisser la FC, sinon j'avais pas de problème à continuer à courir (pas à bout de souffle, pas fatiguée etc...)

pfiou!!! c'est beau

 
Beau décrassage      

 
Marathon en 2h30 donc
 

 
Ah d'accord !
C'est comme tu préfères mais, à ton niveau, ce n'est pas indiqué de marcher, pas pour "juste" baisser ta FC.
Ralenti, trottine mais ne marche pas ... 'fin, on m'a toujours conseillé cela.

han, j'avais pas tilté non plus, mais bon, suis fatigué en ce moment
avec un bon repas, une bonne hydratation et une nuit ça donne reprise 1,5kg, d'où le fait de mentionner que je trichais (mais bon, pas au point de varier de 27kg, ça c'est du calibre de compet éléphant     ). enfin ça fait quand même -1 en une semaine
ce matin j'ai laissé les jambes faire leur boulot sans surveiller la FC : ça m'a fait gagner du temps pour le taf. pas de blessure , un peu de repos à venir  

Ben je crois que je peux difficilement trottiner moins vite qu'actuellement

Je resterais aussi en mode "course" le plus lentement possible. Alterner marche/course je trouve ça bien au début quand on ne peut pas tenir longtemps en courant, ce qui n'est pas/plus ton cas.
Moi aussi je trottinais au plus lent au dessus de l'EF mais sortie après sortie la FC a fini par baisser à vitesse constante et ensuite la vitesse a commencé à augmenter à FC constante.

 
+1 , j'ajouterais que le temps n'est pas propice a une FC de "didier1806" en ce moment.

 
Trottine, même lentement, ce n'est pas grave si ta FC ne baisse pas, ça viendra, forcément.

Je fais quoi?
11km@all42 - 5km@all21 - 5km@all10k?
ou c'est du petit-suisside?

11km all42 et le reste en all21 ça parait un bon compromis fatigue/plaisir ...

Moi j'hesite sur un semi dans 15j, ça ferait 4 semaines avant le marathon. Mais ça me ferait sauter une SL encore ...