Reprise du message précédent :

11km all42 et le reste en all21 ça parait un bon compromis fatigue/plaisir ...

Moi j'hesite sur un semi dans 15j, ça ferait 4 semaines avant le marathon. Mais ça me ferait sauter une SL encore ...

Pour la FC en EF, perso je marche mais maintenant j'arrive à tenir une heure donc ça va
 
Par contre j'ai l'impression que c'est le vélo qui m'a aidé à franchir un pallier, le vélo permet d'allonger la durée sans se faire mal aux articulations (quand on est gros) et en travaillant à une FC très faible, genre 2h de vélo@120

 
Pas mal comme seance de reprise  
 
Comment ca se passe dans ton club si tu ne prépares pas de cross mais que tu prépares les différents semis de l'automne ?
Le programme entrainement est différent ?
 
Sinon hier soir il faisait bien chaud et j'avais pas les jambes donc j'ai fais 3*8' @ 4'25-4'30 pour un total de 14 kms et 1h07
 
J'ai également croisé en course des mecs en jooging. ils se mettent tout devant sur la ligne de départ, partent à fond les ballons puis tu les retrouves 2 kms plus tard en train haleter/crachage des poumons incoming, quand tu les dépasse ils essayent de s'accrocher voir te doubler en sprint pour au final exploser 400m plus loin      

merde ct today ma vmac!!!!  il a inversé les sortie sur la semaine allégé le Hobbit là !!!!
c est grave docteur ?

 
Et un marathon en 2h30 pour Cookie, un
bon aller je t'accorde 2h35

 
Tous les plans ou presque prévoient un semi 1 mois avant la course non ?

Pas chez Heubi je crois.

Le test yasso c'est pas 10x800m plutôt que 6?

 
Heubi ne préconise pas de courses pendant le plan, c'est vrai.
Yasso c'est 10x800 récup 400m
1/2 Yasso c'est 15x400 récup 200m

Bon j'hésite à m'inscrire en club histoire de faire des sorties en groupe et éventuellement m'entrainer avec d'autres sur piste de temps à autre.
 
C'est surtout que l'automne approche et ça va devenir plus dur de trouver la motivation pour courir seul et dans le noir.
 
Qui court en club ici ?

Pas d'excuse
Faut se fixer des objectifs et acheter une lampe frontale
D'ailleurs jvais commencer a chercher moi, j'ai fini dans le noir complet hier. Je voyais meme plus le sol par endroit.

 
Mes objectifs sont fixés reste à se donner les moyens de les atteindre.
Mais je me connais moi et ma flemme

 
Grave, je suis pareil.
Le soir à 18h en rentrant du taf, sous la nuit ... va falloir la trouver la gniak
Pour ça que je vais aller m'inscrire de ce pas

Macintosh, comme la pomme ?

Ok je note et ne marcherais que si vraiment ça monte trop

/penser à désactiver le bip de la montre sinon elle va apprendre à voler

Je note l'idée du vélo (bon j'ai pas de vélo a Paris mais a la cambrousse si)

 
C'est ce que j'ai fait et j'ai commencé hier, je pense que ça va aider ma motivation pour cet hiver et puis courir en groupe crée une certaine émulation

Oui le vélo c'est vraiment pas mal. Et on peut vraiment se faire mal (cardiaquement parlant) sans se faire mal physiquement. C'est plutot bien ça. Faire 20k fond de balle entre 165 et 180ppm ça décrasse sévère

 
Moi j'avais compris!  

 
Le pire dans tout ça c'est qu'il n'a dépassé à aucun moment 164bpm

Ouais, hier soir, j'ai fini ma dernière fraction dans la pénombre et les réverbères près du bois de Vincennes venaient de s'allumer.
Je pense que je vais prendre la petzl nyo comme frontale.

????????????
 
stoi la pomme  

 
Non je viens de voir ça à la TV (que Macintosh c'était une variété de pomme) alors j'ai pensé à toi stout  

ahahhaahah ouais bin non malheureusement !!!  
enfin faudrais que je fasse une arbre généalogique  savoir si ct des cueilleurs de pommes dans ma famille avant .......
mais a mon avis je pense pas

 
Non, non, je confirme, mieux vaut marcher pour faire baisser la FC que continuer à courir et sortir de l'EF.    

 
demande ou atlantis a acheté son phare mobile.  
il faut aussi que je m'en achete une, histoire de voir et de faire fuir la faune qui pourrait trainer sur mon chemin.

 
encore un gars de la ville qui connait pas les fruits et legumes   l'autre fois, j'ai vu un ouesh tendre un concombre a sa copine en disant ce soir on va manger de la courgette  

les vrais court de nuit, en noir, sans frontale ou autres bandes réfléchissantes !!!! like a    

 
Bon en fait tout le monde fait pareil

 
ouais enfin le noir des villes n'est pas la meme chose que le noir de la campagne, quand il fait nuit, il fait nuit, 0 visibilité, il faut attendre la pleine lune, mais là ...

 
je suis pas un cultéreux mais je suis pas un wech hein.  
Ne pas connaitre le nom de toutes les variétés de pomme c'est pas une tare si ?
 
On va parler des essences d'arbres et arbustres si tu le veux bien  
 
 

vous en avez des passions dis donc !!!!!!

dit il    
 

 
En vélo ta FC au seuil est quand même sensée être 10bpm plus basse qu'en course à pied  

 
red face tout ca ..... bien sur qu'on peut pas tout connaitre, c'est juste que là entre un concombre et une courgette c’était gros, je racontais l’anecdote.

heu au choix je préfère me kiss le biceps que de parler d arbres et essence d arbustes sans plomb  

bin ouais y as une sacré différence ................... de taille

Bon bonne nouvelle je vais avoir un peu plus de temps pour courir  

 
 
 
de taille, pas tant que ca, les courgettes de supermarché sont petites.
 
bon, ce WE sortie longue si il fait pas trop chaud, reste a savoir quelle distance  

 
Comme dans "j'ai plus de boulot" ou comme dans "j'ai trouvé un boulot qui va bien"   ?

 
héhé - agent vignass  

tu va distribuer des heures de colles ?
je serais toi je ferais tes sorties longues dans le college comme punition pour les wesh qui fume derriere les vestiaires de l ecole !!!!

allez hop les wesh qui transpire dans leurs jogging lacoste

sinon félicitation ( la paye va bien aussi ? ) sa sent la new paire de shoes