Reprise du message précédent :

Pour un 20 km ça passe tu pense ?!

je vais regarder ça

Bon sinon ce matin je marche comme une petite vieille, les mollets qui tirent un peu. J'suis bien rouillée

PS : Nutella et camembert les deux sont bon

Petite sortie hier soir, j'ai battu mon meilleur temps, meme si ça ne reste que de l'entrainement, on est encore loin de vos temps, mais je progresse doucement. Quand j'ai commencé en juin, j'avais du mal à terminer 10kms, hier j'ai reussi à les boucler en 54.45 avec un passage au 5km en 27.22.

A la rentrée, inscription en club loisir

Vous pensez que d'ici un an, je peux viser sous les 50' voire mieux? 45' peut etre?

Si je fais une seance vendredi avec 20-25 minutes d'echauffement et 5 x 1000, puis 10 minutes de footing, c'est une bonne idée ou c'est inutile?

Si tu fais moins de 55´ en entraînement il faut voir dans quel état tu termine car n'oublie pas que l'entraînement c'est majoritairement de l'EF mais si tu es bien en EF à ce rythme làet bien sub 50 est largement envisageable je pense.

Sinon l'idéal est de se faire un petit test VMA car ça sera la base pour calculer tes temps pour fractionner.

5 * 1000 c'est un peu costaud si c'est une première séance de fractionné habituellement on commence par des petites séances de 30/30.

Sinon j'en vois beaucoup qui battent leur "record" à l'entraînement mais j'espère que vous faites pas la course tout seul car c'est loin d'être le plus efficace pour progresser !

Surtout quand on débute mais les hautes intensités se travaillent par intermittence (les fameux fractionnés).

A la fin de mes 10kms, je ne serais pas reparti pour quelques kilometres de plus mais bon dans l'ensemble ça allait, je n'ai pas mis 10 minutes à retrouver mon souffle.
 
Pour les fractionnés, j'ai pas de montre chrono, juste mon smartphone donc 1km c'etait plus simple à gérer, à moins qu'il y ait une appli gratuite pour les fractionnés.
 
A moins que je ne fasse un test vma, mais je pense qu'il sera plus significatif et plus précis si je le fais en club
 

Bonjour à tous,

Depuis quelques temps je lurke ce topic. Je fais de la course a pied depuis environ 1 an, au début c'était simplement pour faire du sport, mais au fur et a mesure c'est devenu quelques chose qui me plait. J'ai repris la course en septembre 2012, et depuis j'ai fait deux courses:
Paris - St. germain (20km avec 2 grosses cotes) : 1h39min44 sec
10km l'équipe paris: 43min52sec

26 ans
1m76
66kg

J'ai un peu laissé de côté la course a pied cet été, je n'ai couru en moyenne qu'une a deux fois pas semaine (j'ai fait de la salle de sport). Je reprend et débute la semaine prochaine un plan d'entraînement pour Marseille-Cassis sur 8 semaines (trouver sur internet). Est ce que certain d'entre vous l'ont déjà couru? Avait vous des conseils a me donner afin de le préparer le mieux possible? Je table sur 4 entraînements pas semaine.

Merci

Donc tu n'était pas en EF sinon tu aurais pu continuer encore à courir !

Tu t'es (un peu) mis "le compte" donc un peu contre productif de courir en essayant d'aller toujours plus vite...

Tu cours combien de fois par semaine ?

Il me semble que certaines applications font les fractionnés je pense que Blob va nous aiguiller si il passe par là !

 
Sur la fin, j'ai un peu accéléré oui, un peu beaucoup, mes 2 derniers kms étaient aux alentours des 5.10 - 5.15
 
Je cours en ce moment 2 fois par semaine mais à la rentrée comme je m'inscris en club, j'aurais de vrais entrainements structurés, c'est aussi pour ça que je m'inscris

C'est sur qu'en club tu sera normalement mieux encadrés qu'en faisant les choses tout seul  

Bonne continuation  

 
Bienvenue    
 
Tu suis quoi comme plan? Et sinon tu structures déjà tes entraînements? Tu peux tenir 4 séances par semaine? Tu es à l'aise avec tes différentes allures de course?

Copain de Marseille Cassis  

Tu vise combien  

tu ne peux pas nous faire des envois depuis les states??  

Bikou !

NB MR890 Revlite ou Brooks ST5 ou DS Trainer 18 ?

n'est pas élite qui veut  

sayonara maintenant!!

3 semaines avant c'est en all42 pour 50% de la course pour les noob comme nous!

c'est chouette comme godasse de vraies chaussures à tout faire!
Si tu étais un peu plus léger, je te conseillerai même les MR1400 qui sont une vraie tuerie!

 
Cette Fc de neurasthénique    
Belle séance  

quasi toutes les marques font une gamme pour la nuit maintenant, brooks, ronhill, décathlon... faut juste attendre l'arrivée de l'hiver et les pubs vont refleurir

Bien sûr même jusqu'au marathon à l'aise! y'en avaient plein sur le 100km avec!

 
Il y a quelques couleurs chez Asics
http://www.i-run.be/vetement_sport [...] /Asics_m1/
Bleu ou rouge en court
 
 
 
La plus part le font mais en version premium, donc pas gratuit  

Je pense suivre ce plan la :
http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html

4 séances par semaine je pense pourvoir les faire, en fonction de mon ressenti de la première semaine j'aviserai.

Pour mes différentes allures de courses, j'ai pour le moment assez bien réussi a le gérer sur mes deux premières courses, je viens de me prendre la garmin 610 pour m'aider a travailler en fonction de ma FCM. Je n'ai jamais fait de test de VMA, comment la tester?

 
j'attaque celui-la aussi lundi ^^

1 ou 2 mais j'aurai tendance à dire 1  

Sympa ce plan, c'est déjà costaud je trouve  

N'hésite pas à faire sauter les fractionnés courts et à faire des fractionnés plus longs, la combo augmentation de volume d'entraînement + exercices exigeants pourrait te laisser sur les rotules. Mais bon, ça n'engage que moi.

Pour la VMA ne la teste pas, ça n'a rien d'obligatoire . Pour l'instant tu peux te contenter de préparer ta course sans t'embêter avec ça, un jour tu la déduiras de tes chronos en course et tu sauras à peu près à quelles allures t'entrainer (tu connaîtras ton As10, ton As21, ton As42...). Se baser sur l'expérience c'est quand même plus marrant que de faire un test et d'en déduire ses temps sur différentes distances, je trouve ça réducteur.

Voilà, c'était mes conseils de flemmard

 
Gros +1 pour ce point !
C'est mon cas aussi et ça marche plutôt pas mal !  

Oui. Je pense que je ferai un semi avec quand elles seront rodées et mes pieds aussi

 
Je serais quand même curieux de connaitre ton résultat sur un demi-cooper  

 
Tu pense que je serai déçu ou surpris ?  

justement j ai acheté cela samedi apres midi. il bouge car c est au niveau de la voute plantaire pile poil ou y as ma semelle correctrice qui passe dessus.
ils on tendance a bouger et faire un bourlet comme hier. là j ai laissé a l air depuis hier mais putain ce que sa tire.  
j espere juste que pour samedi matin ca ira j ai mon 3*3000 rhaaaaaaaaaa
 
les 3 vivi les 3 !!!!!

j'aurai du trouver sur le net. il y a une autre hémisphèreet chez eux c'est l'hiver là

faut quand même avoir un repère de FCmax pour déterminer les zones, si on soupçonne ne pas coller à la théorie, non ?
 
1/ si ça se barre faut strapper en faisant des tours complets
2/ pile poil ? cherche l'erreur ...
3/ si ça tire c'est que ça cicatrise. attend un peu et fait un bain de pieds bicarbonate pour assouplir, au besoin.
4/ quand il y a blessure, le plan est modifié, point.
 

Aucune idée, ce serait juste histoire de corréler tes perfs avec ce test.
Théoriquement, tu devrais monter à mini 1700/1800m.  

   
Mac, je crois qu'il faut modifier ton plan comme le dit Atlantis.
Fait du vélo ce week end pour soulager tes appuis de coureur à pied, sinon ça va jamais cicatriser

BANDE DE FOUUUUUUUUUUUUUUUUUUUS  moi modifier mon plan ? demande au anciens du forum combien de temps j ai mis pour me mettre a un plan et courir structuré?  lol si je sort du chemin c est finis je pars en hors piste !!!
au risque de dérégler l espace temps et tout les merdes qui s en suivent !!!! meme Mr. spock est d accord là !!!!
( je vais y reflechir mais il est clair que c est de votre survie que l on parle )

bicarb ça se trouve dans n'importe quel supermarché.
je doute que du sel aie le même effet.
t'es pas obligé de tirer une croix sur ton fractio, tu le déplaces et si tu estimes que t'as suffisamment fait de fond tu vires une ou deux scéances d'EF ou tu en transformera une autre en SL pour compenser le repos forcé ...

toi aussi tu   en fait ?

 
Je cours très rarement avec la ceinture que j'ai acquise il n'y a pas longtemps, et ça ne m’a pas empêché de progresser ...    
Comme tout le monde au début, j'ai fait de l'EF, on m'a dit qu'il fallait que je sois en aisance respiratoire en pouvant parler tout le long, et bah pour ça, je n'ai pas eu besoin de connaitre ma VMA ou ma FCmax pour savoir si j'étais dans la bonne allure  ...
 
J'ai réussi à bien progresser, et faire notament de "bonne perfs" sans avoir une idée de ma FCmax et sans connaître précisément ma VMA.  
Je n'ai juste pas sauté d'étape dans ma progression je pense, et planifier mes séance en fonction de mes objectifs et temps précédents en course.  
 
Après je pense que pour la plupart des gens, il est conseillé de connaître sa VMA ( voire sa FCmax) pour bien progrsser    
 
 

 
Oui j'espère m'en rapprocher en effet ...
Venant de déménager, je viens de trouver un médecin du sport qui propose des tests Vo2max, je vais sûrement m'en faire un dans les semaines qui arrivent, comme ça je serais fixé
 

me reste jusqu a samedi matin pour que sa cicatrice ( c est pas dans le nouveau spider-man ou il synthétise de l ADN de lezard pour son bras?je vais voir si il lui en reste pas un tit peux )