Reprise du message précédent :
Tagrecette - Parmentier de canard au céleri
 
J'augmente la proportion de céleri et j'y vais molo sur la graisse de canard et la crème épaisse. C'est juste une tuerie !
 
http://reho.st/thumb/self/d388c464 [...] c50a5f.jpg

 
C'est une bonne motivation pour être régulier un minimum
L'entrainement des jambes.. c'est le dernier que je veux manquer

Vgiant : ok sur l'adaptation des apports. Pour les séances, les faire à jeun ou non ne change pas des masses, c'est dans la tête

Ca c'est une LU : http://www.tandfonline.com/doi/abs [...] OXTZTMZFVc
http://onlinelibrary.wiley.com/doi [...] E1C.f03t04

Pour les courbatures, c'est une question de point de vue. Mais quoi qu'il en soit les courbatures c'est un peu un passage obligé si t'es rouillé de toute manière... Après une phase douloureuse, tu supportes mieux les efforts physiques. Donc arrêter le sport justement au moment où ton corps va commencer à s'habituer à l'effort c'est idiot

Tin je deviens comme vous
 
Me suis fait plaisir avec une bonne grosse pizza ce midi et maintenant je culpabilise  

 
Ok merci pour les apports, je vais voir ce que ça donne. Je suis passé en mode pesée quotidienne comme je sais plus qui sur le topic, en fait c'est vrai que c'est mieux pour voir son évolution et faire une moyenne je trouve    
 
Et pour la séance à jeun, d'acc, je vais me remettre un coup de pied où je pense

 
Moi ce soir fondue savoyarde    
 
Mais j'ai tout anticipé, j'ai quasi rien pris au ptit déj et ce midi c'était escalope de dinde + légumes et 2 bananes    

Tout le monde devrait être contre la pesée quotidienne.

 
Pesée hebdomadaire le dimanche matin à jeun, le ptit rituel

Oui, pareil pour moi. Lundi, ou mardi.
Pour réduire l'influence du WE (sorties, sport...)
Même si ça ne sert à rien.

Sinon Dernier bilan apres 1.5 mois de muscu avant l'arret d'entrainement du haut du corps pendant plusieurs semaines/mois et post Pizza

si.
à avoir une tendance et à réguler quand il faut (=avant que ça ne devienne trop chiant à faire partir quand une échéance style mariage approche )

Non. T'as ton miroir pour ça.

Moi j'aime bien l'idée de la pesée quotidienne, en plus ça fait une plus jolie courbe sur mfp  

 
Bah pourquoi? Le seul truc qui devrait te faire culpabiliser c'est de pas respecter tes macro sur la journée.

mon miroir, il est dans l'entrée
je passe pas mon temps à me balader à poil pour savoir si j'ai grossi
la balance à côté de la douche elle par contre...

jsais pas je mange plus d'oeufs au plat depuis que j'ai une nouvelle cuisine à induction mes poêles sont en inox alors ça colle  

Jamais réussi à faire des œufs aux plats En général ça fini en œufs brouillés
 
Bon, et je dois être pas doué mais impossible de faire des lentilles corail ... Je les achètes sèche, faut les faire tremper avant de les cuire ? Les jeter toutes dures dans l'eau bouillante pendant 10 min ?
 
A la fin j'ai des peaux d'un côté et l'intérieur de l'autre

ha oui tiens bonne idée !
que ce soit omelette ou simplement au plat c'est une cata ....

trop de cuisson imo ça doit rester ferme
ça cuit moins longtemps que les lentilles vertes

 
Ta démarche est étrange. Ton but est de gagner du muscle, mais tu suis un programme dont tu sais déjà qu'il ne t'en fera pas gagner beaucoup ...
 

 
Je fais comme toi.
 
Pour éviter l'hypoglycémie, je prend des glucides en début de séance (En ce moment Waxy Maze ou Malto, c'est important d'avoir la source de glucide la plus facile a digérer possible) et des BCAA pour limiter la catabolie.
 
Je gagne pas mal en perf comme ça.

il y a une préparation sympa de lentilles corail chez picard
micro onde et roulez jeunesse ²

Bon, je retenterai alors. Ou alors tout simplement que je n'aime pas ça niveau goût, ça arrive

 
J'y penserai
 
Évidemment, j'en ai raz le bol d'aller faire de la cardio à la salle, donc cette semaine avec le beau temps (surtout aujourd'hui), c'est course à pied autour de Décathlon, pas sexy comme décor, mais mieux que sur le tapis
 
Et voir des gars tout mince me dépasser ça me motive en plus en me disant que je pourrai peut-être cavaler un jour comme eux vu comment mon poids baisse

 
Je prends des biscuits à l'avoine Bjorg, ça marche aussi ?

Aucun problème avec l'inox, même si c'est compliqué d'arriver à la bonne combinaison gagnante : température de chauffe, température de cuisson, quantité d'huile...
 

Moult pages

Je prend note, j'ai tendance a enlever 10/20% du poid après l'échec pour refaire une série complète/propre.
I was wrong

Du coup en étant rigoureux, j'ai peur d'arriver trop vite a ce résultat...

+1
Jamais rien expérimenté de mieux. Par contre je fais ça que pour les jambes. J'aime bien sentir que j'ai forcé un peu
La salle ne me donne plus trop de courbatures, mais certaines séance de CaP oui. Mais si j'ai les jambes courbaturée, un petit 30mn de footing lent (lent < EF, bref c'est pas CaP ici).

Le piège de la démarche c'est que je me suis mis a aimé le chocolat "moins sucré", une tablette de milka ca ne me vend plus du rêve, la ou du 70% ca me parle plus. Avant c'était l'inverse.

Moi je me pèse quand j'y pense (tjs dans les même conditions hein), ça fait une jolie courbe, mais c'est la "tendance" qui m’intéresse.
Des fois je fais attention a me peser après des écarts, justement pour me rappeler l'objectif.

Normal, lipides>satiété !
C'est bien si tu as réussi à te caler un peu. c'est encore mieux si c'est un truc que tu apprécies (mais avec modération )

Elle a l'air pas mal ta recette m'sieur, je note!  

C'est quoi la quantité classique de noix et autres pour pas tomber dans l'excès ?

 
Alors en fait, j'ai prévu de m'inscrire en salle (ou peut être avoir accès à une salle gratuitement) à la fin de P90X3 dans 2 mois, mais je fais ce programme pour une raison précise : avec ma femme, on souhaite faire d'ici 1 an et demi un tour d'asie en 6/7 mois, et je voulais voir ce que pourrais donner un programme comme celui-là, valable en déplacement (car pas besoin de matos), pour minimiser la perte du muscle justement... J'ai pris toutes mes mesures avant P90X3, on verra ce que ça donne même si je ne m'attends pas à un miracle!
 

 
J'avais acheté du palatinose sur myprotein, tu penses qu'en prendre 20/30g juste avant la séance pourrait faire une différence? Ou même les prendre tout au long de la séance (dans de l'eau   ). En gros, est-ce que le palatinose pourrait avoir le même effet booster que ce que tu prends? A la base, je l'avais pris pour éviter les coups de mous pendant mes séances de boxes. Et les BCAA, je m'y suis mis aussi.
 
   

30g perso
Et ça permet d'atteindre mon quota de lipides

 
Tu gardes les jaunes dans la coquille et tu les poses en fin de cuisson sur le blanc  

(k)aka petite poignée

Je prends en général des portions de 20 à 30g selon ce que je veux avoir comme lipides.
 
 
 
Pour le choix des oléagineux, je dirais peu importe, prends ce que tu préfères. Perso c'est noix/amandes, je suis moins fan des noisettes.
entre un tajine, un parmentier et des crudités, je dirais crudités, mais dans une assiette de crudités t'as zéro prots, c'est pas génial non plus.

Est-ce que par hasard tu ne t'entraînerais pas tous les jours ? Si oui, tu es peut-être en sur-entraînement, d'où la baisse des perfs. Ce genre de programmes c'est violent. Insanity c'était plus cardio donc "ça passe" mais si tu fais de la muscu, ou un truc qui sollicite beaucoup tes muscles, il faut peut-être tout simplement les laisser se reposer un peu.
Perso j'alterne groupes musculaires et cardio (genre bras - jambes - cardio), ça laisse le temps au corps de récupérer un peu.
 
3615 Mylife
J'ai pris ultra cher ma première séance en Septembre, malgré une condition physique acceptable (pas mal de natation et de càp).
Ce jour là j'ai fait abdos et TRX. J'ai pas pu marcher pendant 3 jours, et je pouvais plus rire sans me tenir les côtes.
Depuis, je fais du sport 6j/7, et je constate que je ne suis toujours pas très "forte" - il me reste une marge de progression énorme, même si évidemment je me suis aussi beaucoup améliorée, mais je suis trèèèès loin de passer tous les exos les doigts dans le nez en mode "même pas mal". Mais comme je disais hier je n'ai quasi plus jamais de courbatures insoutenables.
Ce que j'essaie de dire par là, c'est que j'étais tellement nulle quand j'ai commencé, que n'importe quoi m'aurait fait souffrir à ce point-là. Je pense que malheureusement quand tu commences, tu dois passer par un stade "douleur extrême" pour réveiller tes muscles. Après ça se tasse si tu continues à t'entraîner.
De plus, il est hyper difficile de juger le niveau d'un débutant, et je me dis que vu ma courbe de progression, certains exos peuvent paraître vraiment enfantins pour un coach. "C'est son boulot" tu vas me dire mais dans ma salle, y'a quand même une grande majorité d'habitués, du coup les débutants niveau zéro je suis pas sûre que ça soit le lot journalier.
Bref je sais pas si je suis très claire mais en gros m'est avis que de une, ils se "rendent plus compte" ce que c'est que d'avoir zéro muscles, et de deux, t'es un peu obligée d'avoir mal un bon coup au début pour remobiliser tout ça.
 
Mais ça n'est que la vue depuis ma petite lorgnette perso
 
Je me pèse plusieurs fois par semaine. J'ai de grandes variations d'une semaine à l'autre (hormones, tout ça) donc je préfère lisser. Je panique pas jusqu'à 2 kgs.

 
Par jour?

Franchement top, je me suis régalé. Ça n'est pas food nazy, mais ça passe largement dans le cadre d'une diète équilibrée.
 
Bah, ça change pas des masses. Amandes de mémoire, mais ça ne se joue pas à grand chose.
 
Tout dépend comment c'est cuisiné et du reste de ta journée semaine.
Hachis parmentier : glucides + protéines
Tajine poulet semoule : glucides + protéines
Crudités : pas grand chose, quelques lipides + glucides via la sauce.
Perso' je penche pour le tajine : c'est peu transformé et ça cale quand même (au contraire des crudités seules).