Reprise du message précédent :

 
Je vais me mettre au foam rolling je pense.
 
Dans ma salle ils ont le bodycoach machin, ultrabribrator mes couilles, après une séance poser ses fesses/cuisses la dessus, ca fait du bien

Nan mais c'est des conseils pour courbatures exceptionnelles. Théoriquement si tu t'entraînes régulièrement ça passe ou tout du moins ça diminue, tes muscles s'habituant à l'effort. Quand tu changes complètement d'exo tu re-douilles par contre.  
Par contre bien manger et bien dormir c'est tout le temps valable.

Je fais jamais les mollets, ils bossent assez quand je cours.
 
Tiens on en parlait il y a quelques semaines. Je me suis mise aux étirements, je m'étire presque tous les jours maintenant. Je trouve ça hyper agréable, je me sens bien quand j'ai fini, et c'est quand même super gratifiant de gagner en souplesse

Ah mais j'aime aussi   mais dans une certaine mesure. Les courbatures "je peux plus marcher", comment dire...    
Heureusement j'en ai plus des comme ça, avec le temps et l'entraînement mon corps s'est habitué.

Mon shaker au choco à coulé sur ma serviette c'est mort pour ce soir

Le foam roller sur des grosses courbatures, tu vas pleurer

 
ça se prépare pas à l'avance

 
Des excuses    
 
En vrai ça m'est déjà arrivé d'oublier la serviette quelques fois - la peau sèche assez vite toute seule sinon t-shirt remplace aussi bien la serviette

Ouais d'accord, donc c'est assez handicapant en muscu d'en manquer

 
Quand tu cours avec des ischios raides.. c'est assez pénible

Récupération active

C'est à dire ?

Tu mets la poudre (sans eau).
 
Tu rajoutes l'eau à la fin.

 
C'est à dire, tu mets l'eau au dernier moment
A priori, la whey se dégrade assez vite, d'où l’intérêt (à confirmer...)

Enfin si tu mélanges l'eau à l'avance c'est juste plus lourd à transporter et plus "accidentable", mais ça change pas grand chose...

Quand je dis que je le prépare en avance c'est 2 heure, le temps de la séance

Source pls

 
J'ai mis à (confirmer...) justement  
tu as été plus vite que mon edit
J'ai souvent entendu parler de ça...
 
Pour avoir checker sur google vite fait, la tendance semble dire le contraire  
donc au temps pour moi!

Le rebond glucidique c'est toutes les semaines ?
Depuis lundi je n'ai plus de jambes, j'ai les muscles "fatigués" alors que ce week-end j'ai fait du vélo mais pas non plus dans des proportions particulièrement difficiles...
Je me suis fait péter la panse suis allée au resto mardi 10 et j'ai mangé des crêpes jeudi 12, ça fait quand même pas mal ces derniers temps... Du coup j'ai du mal à croire à des réserves à plat  

T'es en diète cetogene pour vouloir faire un rebond?  
Revois plutôt ta diète et surtout ton pré et post training

 
mais quel intérêt ?
à part augmenter le risque d'accident, j'veux dire
 
tu as une bouteille d'eau avec toi à la salle, non ?
donc tu en gardes un peu pour ton shaker, ou mieux, tu remplis celui ci au robinet des vestiaires

Sac plus lourd ça fait les muscles

Le rebond c'est surtout si tu es bas en glucides / que tu as "vidé" tes réserves et que tu stagnes depuis un moment ( genre 3/4 semaines ).

Sinon c'est un écart

par exemple, je mange :
- matin : flocons d'avoine + lait
- midi : dinde/poulet/poisson grillé (environ 75g), semoule (environ 100g), haricots verts (environ 150g), en ce moment j'ajoute un peu de lentilles
- éventuellement une ou deux pommes dans l'après-midi
- vers 17-18h je mange des machins que j'ai bricolés pour utiliser un reste de muesli trouvé dans le commerce (les machins bio verts et blancs) trop sucré : pour diluer j'ai mis des amandes, plein de son d'avoine, des oeufs et hop à la poele. Ça me permet d'éviter de finir complètement HS en fin d'après-midi...
- le soir : de la soupe, 2 ou 3 bols
 
ça fait un peu plus de 2 mois que je fais ça. Je fais aussi du vélo : 10 kmx2 pour aller bosser et quelques sorties en plus le soir/WE, ce qui m'amène à 250-300 km/semaine. Ça va plutôt bien sauf en ce moment... Je ne suis pas spécialement fatiguée (contrairement à avant quand je n'avais pas mon machin en fin d'après-midi), mais je n'ai pas de jambes quand je suis sur mon vélo

et le rebond calorique ça existe ? Si en semaine vous etes un peu trop bas genre entre 1200 et 1500kcal et que le week end vous faites deux journées entre 2500 et 4000kcal, est ce que le corps se mets en stockage ou pas ?  
 

ptin je sais pas si c'est un rebond calorique ou un rebond glucidique mais quand je me fais péter le bide comme je l'ai fait la semaine dernière, je bats tous mes records sur le vélo ensuite (merci Strava )

Mélanger le shaker quand tu es congestionné, cette putain de souffrance

Toi tu prévois de t'envoyer des plaquettes de chocolat  

 
C'est ce que tu fais en ce moment ?

pour lutter contre l'hyperphagie, j'ai acheté du chocolat noir pour controler les quantités, j'aime beaucoup moins le chocolat noir et  j'ai jamais envie de manger un deuxieme carré

ouais

 
C'est de la belle connerie...
Tu es trop bas en calories...  tu te prives pour rien  
Même si tu étais ok, ton gros ecart du week-end va bousiller une bonne partie de tes efforts...

 
Avec cette stratégie.. c'est assez normal que tu craques facilement  

 
si j'étais toi, je ne me pèserais pas pendant quelques jours/semaines, histoire de ne pas voir sur la balance le gros écart et ses conséquences... Par contre en contrepartie faut être ultra-rigoureux pendant ce temps. Comme ça, quand tu te pèses mettons 2 semaines après, tu as certes perdu moins que si tu avais tenu sans écart, mais tu as quand même perdu.
 
(c'est pour ça que je dis que je ne me pèse pas pour pouvoir garder une vie sociale )

je reperd quand même en ce moment, j'avais freiné la course à pied à une ou deux sorties par semaine mais là je refais 5 sorties et une demi heure de piscine donc je reperds quand même mes kilos repris lors des fêtes

 
Tu vas stagner à nouveau, c'est garantie  

Il "faut" faire exactement l'inverse. Manger plus pendant la semaine opù tu bosses et tu fais ton sport, et limiter les apports le WE quand tu fais beaucoup moins de choses.

generalement je cours le samedi ou le dimanche, l'un des deux jours est repos complet, la piscine j'y vais  entre midi et 13h le jeudi

 
au raaaa leeeeen tiiiii

tiens Iskor, toi qui fait du sport (ça rime !), tu as une idée pour mes jambes "fatiguées" ?

Jvais faire cet exercice demain: