Bon, me suis pris en photo et finalement je me voyais pas si gros
 
Evolution en 1 mois de muscu ( 3 semaines en realité )+diete a moitié faite
 

Devant les nombreuses demandes du topic   , j'ai décidé de faire des photos en sortie douche with my best boxer ever. Voilà donc mes 65kg   que je vais essayer d'augmenter !
 

Mange. Plein. Vite. Le temps presse.

Méthode Iksor: PDM sauvage et diète carrée après pour sécher.

Duralex, poële inox, nous sommes entre gens de bonne compagnie

Avec un peu d'huile ça fait presque des salsifrites

Tu as gonflé un peu mais surveille tes mensus, que ton tour de bide n'augmente pas plus vite que ton tour de buste.
Et sur les 2emes la lumière fait pus ressortir les ombres. Prends les prochaines dans les mêmes conditions pour comparer (et tiens toi pareil )

Bon, je vais essayer de m'y mettre plus serieusement, je viens de regarder un peu sur le net :

Je fait donc 176cm pour 71kg

Si je pars sur 2800calories/jours reparties de la facon suivante : 150g de prot (600cal), 55 de lipides (500cal) et 425 de glucide (1700cal)

C'est bien ou pas ? j'ai l'impression que ca fait beaucoup de glucide, mais j'ai deja l'impression d'etre haut en proteine ( + de 2x le poids de corps ) et je sais pas si je peux en rajouter beaucoup plus sur les lipides ?

Salsifis?  

pas evident de faire pile poil la meme pose plusieurs semaines apres ^^

pour les lumieres ouais, la premiere est au flash, la seconde sans, mais meme sans photo, je vois la diff dans le miroir par rapport a avant

Pour le bide ouais, j'ai envie d'essayer de faire plus attention, mais si vous aviez la gentillesse de m'eclairer sur mon post de tout a l'heure, ca m'aiguillerai quand meme pas mal

Pour te donner une idée je suis moins lourd que toi et je consomme plus de lipides, je consomme aussi 4fois moins de glucides.

Un ordre d'idées comme ça un mais remonte déjà tes lipides un 1g/kilos et supprime ce que ça représente en kcal de tes glucides

Oui ça m'arrive.
En gros je cherche à ajouter des lipides le midi (parce que ) et mettre un peu de sauce me semble une bonne option. C'est pour ça que je me demande si le soja cuisine (18% MG mais très peu de gras saturé ; 2g de sucre /100g par contre) et la crème légère (4% et faut que je vérifie les sucres pour trouver une bonne marque) sont topic compliant.
(Je vais aussi tester la sauce tomate maison huile d'olive basilic postée plus haut)

Sur Bordeaux j'hésite à rejoindre les A2 runners ( http://www.a2running.com/running-sessions/ ) le problème c'est que les sessions à 19h30 sur les quais c'est chiant, soit j'y vais en caisse et je paye une blinde de parking, soit j'y vais en tram, autant l'aller pourquoi pas, mais le retour complétement dégueulasse

Ah voilà, merci    
 
 
Bon, ma bouffe du jour :
 
Petit dej :
- Thé sans sucre
- biscuits Gerlinea (pas terrible mais si pratique d'emmener ça au taf)
 
Déjeuner :
- 1 petite soupe brocolis/chou-fleur
- 1 bol avec un mélange quinoa/purée de potimarron/légumes verts sautés/1 cuiller de lentilles/quelques graines de courge
- 1 demi orange
 
Goûter (rare que je mange l'aprem, mais aujourd'hui oui) :
- 1 clémentine
 
Diner :
- 1 gros bol de soupe poireaux/carottes/navets/oignons
- 2 tranches de pain de campagne avec du jambon
- environ 100g de fromage blanc 3% avec du canderel et une cuiller à café de miel
 
Quels ajustements ? (je vous rassure je vais pas poster mes menus tous les jours )

Bon hier, anniversaire d'un pote qui est aussi un collègue, donc une chocolatine au taf avec tout le service (dur de pas aller se resservir...) et une pinte le soir avec d'autres potes, passer 3h dans un bar et commander qu'un verre ca doit être la première fois de ma vie que ca m'arrive    
 
Putain les batards maintenant c'est du FB 20% à la cantine    
J'ai ragé dans la file quand j'ai vu le petit panneau, les gens ont pas trop compris les "niquez-vous" je crois
 

[quotemsg=40861203,132519,435429]
Oui ça m'arrive.
En gros je cherche à ajouter des lipides le midi (parce que ) et mettre un peu de sauce me semble une bonne option. C'est pour ça que

Devant les nombreuses demandes du topic   , j'ai décidé de faire des photos en sortie douche with my best boxer ever. Voilà donc mes 65kg   que je vais essayer d'augmenter !
 

J'ai du mal à distinguer ce qui relève du second ou premier degré   , faut m'aider là !

 
edit : ah j'avais pas vu qu'il y avait plusieurs niveaux

http://reho.st/medium/self/774e2fe [...] 799cdb.jpg
 
Petit balade de quelques kilomètres
 
J'ai réussi à faire un peu plus d'une heure de cardio, j'ai fini le boulot plus tôt que prévu
 
Par contre sur le vélo elliptique, après 20 minute le rapport indique une moyenne de 167 bpm pour le cœur, j'atteins régulièrement les 190 ... J'espère que sur la durée, sans forcer comme un taré j'aurai une meilleure fréquence ...  
 
Meilleur moment jamais, la douche

http://reho.st/medium/self/774e2fe [...] 799cdb.jpg
 
Petit balade de quelques kilomètres
 
J'ai réussi à faire un peu plus d'une heure de cardio, j'ai fini le boulot plus tôt que prévu
 
Par contre sur le vélo elliptique, après 20 minute le rapport indique une moyenne de 167 bpm pour le cœur, j'atteins régulièrement les 190 ... J'espère que sur la durée, sans forcer comme un taré j'aurai une meilleure fréquence ...  
 
Meilleur moment jamais, la douche

140 watts * 1200 secondes = 168000 joules soit 40 kcal.
 
Faudrait vraiment que je me penche sur les corrélations de dépense utilisées.

Je suis pas expert, mais il aurait pas un mauvais placement des hanches ?
C'est louche en étant si maigre comment son bide est placé je trouve.

Je pense qu'Iskor était dans le second degré (que schoumy n'a pas saisi).
 
C'est marrant j'ai exactement le même corps que toi (en un peu plus petit ). Donc je vais te regarder faire, et si ça marche je m'y mets aussi.

Sur du technogym elliptique, en 23 min de hit, je tape 325kcal, résistance 6 et 120rpm pendant les phases "normales", et resistance 7 et 210rpm pendant les "run", j'en fait 6-7.

Selon ce que je choisie au début, si je mets mon age et mon poids, ou quickstart, le compteur de calories diffère grandement.

Ouaos... je ne sais que penser des capteurs de rythme cardiaque, l'autre jour sur les vélos, j'étais a fond a 160 BPM et le mec a cote en mode promenade de santé tournait a 185 BPM...

Ouaos... je ne sais que penser des capteurs de rythme cardiaque, l'autre jour sur les vélos, j'étais a fond a 160 BPM et le mec a cote en mode promenade de santé tournait a 185 BPM...

Ils sont précis, en tout cas ceux de technogym. Un pote a une montre HDG avec ceinture thoracique, et les résultats sont similaires a 10bp prés.

Le velo c'est pas le truc qui fait le plus monter ton coeur, après tout dépends de la condition physique des gens.