Reprise du message précédent :
Bon, me suis pris en photo et finalement je me voyais pas si gros

Evolution en 1 mois de muscu ( 3 semaines en realité )+diete a moitié faite

Repas de ce soir :
 
3 oeufs
100 gr de fonio
400 gr d'haricots vert + 200 gr de champi + sauce tomate
 

 
on voit déjà que ça évolue dans le bon sens    
 
tu as pris ton poids également ?

vi 71, je devais etre a 68/69 sur la premiere serie, je voulais monter a 72/73, mais vu les photo je crois que je vais stabiliser a 70/71

Ah voilà, merci    
 
 
Bon, ma bouffe du jour :
 
Petit dej :
- Thé sans sucre
- biscuits Gerlinea (pas terrible mais si pratique d'emmener ça au taf)
 
Déjeuner :
- 1 petite soupe brocolis/chou-fleur
- 1 bol avec un mélange quinoa/purée de potimarron/légumes verts sautés/1 cuiller de lentilles/quelques graines de courge
- 1 demi orange
 
Goûter (rare que je mange l'aprem, mais aujourd'hui oui) :
- 1 clémentine
 
Diner :
- 1 gros bol de soupe poireaux/carottes/navets/oignons
- 2 tranches de pain de campagne avec du jambon
- environ 100g de fromage blanc 3% avec du canderel et une cuiller à café de miel
 
Quels ajustements ? (je vous rassure je vais pas poster mes menus tous les jours )

Tu manges assez là ? 0 lipides et pratiquement autant de protéines...

J'ai le quinoa, le jambon blanc, et les lentilles (ok y en avait peu) pour les proteines.
Pour les lipides j'ai oublié qu'il y avait de l'huile d'olive dans mon bol de légumes de ce midi et sinon j'ai exprès pas pris du FB 0%. Mais tu as raison il faut que je me rachète des amandes par ex

Flemme de calculer, mais ça me paraît quand même léger en protéines. A voir.
Pour les lipides la question ne se pose pas, même avec de l'huile d'olive

Yes je vais m'acheter des amandes, j'adore ça en plus (sinon selon les jours je mange aussi pas mal de thon, d'avocat, tout ça)

 
Tu passes plus de temps à les casser qu'à les manger

Tu n'as pas de dents

Au boulot à un moment on avait des noix. Sans casse-noix. J'ai failli atterrir à l'hosto car je me suis ouvert le pouce très profondément (et moins gravement 5 ou 6 fois). Du coup je ne prends que du décortiqué

 
Jamais d'oeufs ?

Ah oui si très souvent !
Le truc parfait de feignasse

Faut m'expliquer le lien avec les lipides please

Je croyais que le thon était un poisson gras et que donc il y avait un peu de lipides dedans    
 

Nop

Le saumon ou le thon gras sont gras. Le thon en boîte est très très maigre.

 
Et très très salé aussi

Yes. C'est mieux pour le thon rouge par contre.

Pas au Macumba malheureusement

Ce midi : purée de potimarron
Ce soir : petit salé aux lentilles

 
Directement dans les muscles  

Que pensez-vous de ma première journée REF ?
 

 
C'est vrai que trouver des prot sans lipides, c'est pas simple...  

C'est pas le but

Tu me réponds à moi ?

Oui.

C'est quoi ton poulet à 18g de lipides ? KFC ? Pas besoin de compter sel, ail et persil.

Oui, ben je voulais pas dire sans "aucun" lipide, mais simplement des aliments riches en proteine qui ne plombe pas le bilan lipides.
 

T'inquiète, trop de lipides (raisonnablement), ça ne sera pas ton problème. Trop de glucides par contre : vire le jus de fruit par exemple. Sans compter que la gaufre a été rentrée à la truelle, donc faut encore ajouter des gluglus.

Ptain virer le jus de fruit... c'est quasi mon seul plaisir de la journée. J'ai besoin de suuuuuuuuuuucre (j'ai failli en reprendre un y'a 10 min en plus ^^ )

Si tu regarde le bilan, il me manque 50% de prot, 30% de glucide, et j'ai 30% de lipides en trop...

Bon, par contre, le bien fondé du sodium en valeur 1000 dans le bilan, c'est nawak.

edit : a oui, effectivement, cette gauffre trouvée par hasard est daubée...

My bad pour les totaux. Par contre les besoins en lipides sont sous-estimés IMO. Jus de fruit : mange une pomme. Ou deux.

Va à ton rythme dans les améliorations ; je te donne juste des indications.

Le poulet aussi c'est rentré à la truelle. Pratiquement zéro légumes le soir. T'as pas faim ?

Des prots sans lipides c'est dur à trouver Tu prends du poulet ou de la dinde et c'est parfait. (Mais pas des pilons pré-cuisinés )
Pour ton premier jour c'est pas si mal franchement, si un truc devait sauter c'est ton putain de cruesli par contre
Et si t'as faim : légumes ou fruit et à toi la séchance

Pas trop de fruits

 
Doucement pour couper les trucs sucrés. Progressivement autrement ca ne va pas tenir dans la durée  
 
Le fromage blanc delisse 3%, bordel. Il est vraiment infecte celui là  

+1 Psyko. Lentement mais sûrement.

 

 
 
 
Le poulet ? J'ai pas encore assez de recul pour voir ce qui est juste ou pas. Pour les légumes, j'avais pas grand chose dans mon frigal, et un peu la flemme... (il me restait poireaux & patates douces, mais c'est prévu pour un autre repas)
 

 
J'en mange déjà deux à trois fois par semaine. Need variation... (et c'est pas des pilons tout prêt, c'est des pilons natures juste passé au four avec herbes de provaannce )
 

 
Ca, je suis pas prêt d'être prêt. Je suis déjà passé à 90gr au lieu de 150 avec complément en avoine.
 

 
Avec les cruesli, ça me choque pas. Mais next courses je passe en Calin 0%

Pourquoi zéro ? 3% ça change rien et c'est bien meilleur