Reprise du message précédent :

 
A mon avis une des meilleurs activités pour toi c'est la natation (crawl)  
Tu commences doucement mais régulièrement (2/3/4 fois par semaine)  
Tu nages au début 1000/1200m et au bout de qqs temps tu va progresser et passer vers 2000/2500m par séance.
 
C'est une activité à très forte consommation de calories et qui affine la partie du corps située sous la ligne pectorale
 

comment se muscler les biceps sans altères ou poids??

Si barre de traction:
Traction avec les bras devant et les paumes de main vers toi.
 
Sinon  

non jai vraiment rien meme pas de barre...

Ben peut etre des pompe en privilégiant la retenu à la descente.
Pkoi veut tu faire les biceps?
Pour avoir de gros bras ?
Dans ce cas privilégie les triceps  

comment devenir broly ?  

moi zveux dvenir Trunk (du futur)

 
 
et si te baigner avec un slip de bain te dérange vraiment et que l'eau de javel t'irrite, je fais comment ?  
En tout cas merci pour le conseil (je suis pas un super nageur   )mais tu connaitrai pas un truc sur terre et en salle en particulier ?

 
J'ai un pote qui nageait pas très bien.
Il a commencé à venir avec moi. A début il souffrait bcp, pblm de respiration etc... puis au bout d'une 10aine de séance ça allait bcp mieux.
 
Je l'ai déjà dit mais l'achat d'un pull boy peut bcp aider au début (attention aux mauvaise habitude). Car il te fait flotter et te permet de moins faire forcer sur le coeur car tes jambes sont immobiles. Par contre du coup tu "fond" moins au niveau jambes/fesses/ceintures abdominale.
Mais c un bon petit coup de pouce au début.
 
Pour le maillot franchement tu t'en achète un bien et voilà c'est pas un problème, idem pour les lunettes. Faut pas lésiner sur la marque car ça coute pas très cher dans l'absolut.

 
Trunk MAX ?  
 

Pfff il est trop faible lui

[img]  

Tiens, la semaine dernière, j'ai appris à faire l'oiseau

??

 
bah sur un banc, allongé sur le ventre, tu montes et tu descends les coudes en tenant des altères
C'est tres bon pour le dos parait-il
 
Voila
 
 

 
Aaaahhhh oué ok
Ouep, ça travaille bien triceps, deltoïdes postérieurs et dorsaux surtout.
 
Souvent ce que je fais, c'est des séries de 8-10 reps en tenant la dernière 15 sec, ça latte bien

arrivé à 8 je suis deja suffisament latté
 
Sinon je mets plus lourd

J'ai bcp trop forcé hier sur mes aducteurs... (newbie je suis) j'ai mal    
Je peux plus ouvrir les jambes... (avouez que le jour de la ST Valentin c TRES triste >> délicatesse inside je sais    
 
J'ai pris deux comprimés de decontractyl + massage interne des cuisses avec la crème éponyme... Je bois de l'eau et je tente de crapuhuter d'un point A à un point B    

Putain comme c'est gore ce topic. Je reviendrai plus

 
tu dis ça pour moi ?    

vous disiez que pour le DC, 2 séances par semaines ct bien  
 
c valable pour tout ?? par exemple, moi chaque soir je faisait, le dos, les biceps, les triceps etc...

 
 
nan ca va j'arrive à nager, c'est surtout que j'arrive jamais à bien me synchroniser avec la respiration.T'aurais pas un truc ?
 
et puis merci pour les renseignements    

 
Oui
 
Est-ce que t'es sur de t'etre bien echauffée avant de commencer ?
C'est pas important, c'est primordial
 
Soigne toi bien en tout cas  

 
Galerer au début c tout a fait normal. La synchronisation est difficile.
Comme je l'ai déjà dit le pullboy(*) aide bcp à travailler au début car il augmente la flotabilité. Ainsi tu peux travailler ton synchronisme de bras/respiration.
Pour la respiration, base toi sur un rythme de 3. Mais qd tu sends l'essouflement venir tu peux respirer toutes les 2 voir une respiration.
 
(*)

 
30 mn de cross-trainer avant.  
 
Nan mais je sais que j'ai déconné, j'ai forcé et ça faisait lgtps que je n'avais pas fait travaillé ces foutus aducteurs  

 
Quand je dis s'echauffer, c'est faire le meme mouvement mais avec un poids plus léger. Pq des "j'ai déconné" j'en entends bcp à la muscu
 
Faut juste espérer que t'aies pas de séquelles  

 
Ah ben nan je ne suis pas échauffé alors   Mais c dingue, tu sais qu'en salle, j'ai vu des conseillers et personne ne m'a jamais dit (enfin on m'a dit tu t'échauffes avec de la cardio).(je suis aussi stupide qu'une blonde en fait )
 
Des séquelles !!!
 
Bah pr le moment je marche comme une vieille de 80 balais le cul en arrière, très sexy

 

 
Ouais le discours des conseillers est pas toujours très clair. Et ils sont pas toujours d'accord entre eux donc ca aide pas.
Certains disent même que l'étirement avec un baton ca fait office d'échauffement...    
 
Si tu fais des séries de 50, genre des abdos, le cardio ca suffit.
Par contre si tu fais des séries de 10 ou tu forces vraiment, bah faire juste avant une série à 30% de tes capacités ca chauffe vraiment ton muscle est après c'est bon, tu peux mettre la sauce
 
Un peu comme dans une recette de cuisine quoi

Encore un qui n'as pas le courage d'en faire et qui se sent obligé de critiquer parcequ'il se sent jaloux en inférieur...  
C'est dingue de dire des conneires pareilles quand on se sent minable pour essayer de remonter sa propre estime de soi...  
Se sentir bien en soit, et avoir la santé, c'est la première bonne chose qu'un être humain puisse ressentir...
Tiens il est pas revenu au fait...

Tout à l'heure j'ai été courir
 
C'est pas de la muscu mais bon j'avais une question. Comment ça se passe niveau repas quand vous faîtes vos scéances ? Vous mangez et vous poussez de la fonte, vous poussez de la fonte et vous mangez ? Comment ça s'passe ?
 
Parce que moi par exemple, pr perdre un peu de bide j'me dis que :
 
- Je rentre du taf. Je vais courir tout de suite après (sans avoir mangé au préalable). En rentrant bien sur je crève la dalle, j'vais bien manger. Donc l'effort que j'ai fait avant ne sert à rien ????
 
- 2eme solution. Je mange et je vais courir ensuite. Spa top non ? j'vais tout gerber ???
 
expliquez moi (je pense pas avoir été clair mais bon j'm'en foo )

 
Je mange avant et après
 
Comme ca a été dit sur M6 hier soir : pour maigrir, le sport ne suffit pas, il faut l'accompagner d'un régime alimentaire.

 
Normalement pas de bouffe 30 min avant / apres... mais bon...

l'ideal: 3 heures avant de courir, féculent (pas forcément sans viande ou poisson), manger normalement sans se forcer ni se priver et s'hydrater correctement. Après ton footing, tu t'étires bien et pui comme ça le lendemain tu peux recommencer
 
sinon t'en as rien à battre et tu te prend un petit truc à bouffer genre barre nrgétique (chocolaté c bof) et puis quand tu rentre chez toi tu bouffe correctement (tout en gardant dans ta tête que si c pour perdre du bide, privilégi la bouffe du midi et mange doucement le soir).

3 heures avant spa top
 
j'arrive du taf il est facilement 19h

 
Dans ce cas une barre de céréal ou 2 30 min avant et c tout  

OK impeccable c'est ce que je vais faire.
 
Merci

Si tu peux prends un peu de boisson energétique pdt, vu ton niveau de sucre dans le sang ça sera pas du luxe  

genre gatorade / powerade ?