Reprise du message précédent :

 
Si ça peut te rassurer, c'est exactement pareil pour moi    
 

 
C'est clair ! ça m'a toujours fait halluciner ça
 

C'est un appareil où tu es assis légèrement incliné vers l'avant (afin que tes pectos s'appuient contre un dossier), tu as des leviers devant toi, que tu dois tirer (en les écartant) par les côtés pour amener tes coudes derrière toi. Ca travaille donc principalement les rhomboïdes, les petits muscles qui se situent entre tes homoplates, juste en dessous des trapèzes et au dessus des dorsaux.
 

 
Non c'est une UV ouverte à toutes les filières de l'université.

 
en fait tous les exos de poids de corps je les passe ! genre les tractions les 20 j'y suis presque ! Les dips aussi... ça doit être parce que je suis léger (65kilos inside!).
sinon c cool ke l'université propose ça ! c'est à quel niveau ( deug, license, maitrise ... ???)

Hémmoroïdes ?    

 
Ouep pareil, les trucs de poids de corps c'est la ballade, développé aussi, squat ça va, mais c'est les trucs comme rhomboïdes, lat machine, vis-à-vis que je trouve durs.
 
Sinon pour ce qui est de l'UV, ça dépend pas du niveau, mais principalement de l'UFR dans laquelle on est, par exemple en Droit-sciences éco ils peuvent la faire quand ils veulent, sciences seulement en deug, lettres je sais pas, et pis moi j'ai pas le droit vu que je suis en iup et qu'ils veulent pas entendre d'UV

Ouais genre 18 pompes c facile.
Alors que 3*90kg ça le fait moins déjà...sauf si tu pèse 90 kg.
Franchement il peuvent pas faire un % par rapport aux bareme pour rentrer en haltérophilie (Dep, Reg, Nat), Parceque ne pas prendre ne compte le poids pour le DC...hum

Ouep, c'est la première fois que je vois ça ...

Pour les musculeux

je crois comprendre d'où vient ma baisse de régime au DC... (enfin j'en suis pas sûr...)
mais 2 fois de suite le jour de ma journée Pecs bein le soir après avoir raccompagné ma copine chez elle et etre resté un peu je rentre chez moi mais comme y a plus de RER (j'ai 5 stations à faire normalement) bin je rentre en courant... donc samedi dernier et hier, j'ai couru, mais je fais pas de l'endurance, mais de la "puissance" je cours le plus vite possible, j'm'en fou de à combien monte mes BPM... La première fois j'ai mis 40 minutes, la deuxième 34... je pense pas pouvoir aller plus vite...
donc je pense que faire ça ça doit pas être super pour la récupération, d'autant plus que j'étais à jun (pas mangé depuis 18h, trip nocturne à 3h du mat) et j'ai pas bu jusqu'à mon arrivée...
Enfin je pense que ça doit gener quoi... j'ai perdu 3 kilos avec ces conneries (plus de l'eau je pense... enfin on voit mieux mes abdos du bas )... Je me demandais si je pouvais pas perdre du muscle aussi ?    

salut
 
vous avez quoi comme méthodes pour muscler les avants-bras ?
 
Merci

la branl****... serieusement, t'as la bobine de chez plus ki ou le truc avec les haltères...
va voir muscul.com

 
Bon ben j'ai passé l'équivalent de 90 kg max.
Exactement 12 fois 63 kg.
Je vais encore faire une séance de renforcement.
Puis je tenterais les 90 kg réel
 
 

Clap Clap

 
Qqun a déjà posté la table d'équivalence max/nbre repétition ??
Je l'ai pas encore trouvé sur le net, mais ça pourrait etre utile à tout le monde
 
 

elle est dispo sur des sites comme smart body

 
   
Ouais genre comme ça mais avec tout une gamme de poids koi
sinon j'ai pas compris la légende couleur  

 
mdr c'est juste que j'ai pas trouvé mieux pour le moment
 
J'ai chopé ça sur un site, vite fait, la flême de la faire moi même, donc c'était un site qui expliquait comment faire une feuille excel qui calcule automatiquement à partir de ce tableau, la perf max d'une personne quand elle rentre son nombre de répétitions à un poids donné

 
c'est quoi? sa veut dire que par rapport a la table d'equivalence quand tu souleve 12*63 kg c'est pareil que si tu souleve 1* 90kg ?

ouep
 
Et voilà un truc pour le calculer en ligne :
http://www.sover.net/~timw/orm.htm
 

 
(désolé c'est en anglais, mais comme vous êtes tous parfaiement bilingue c'est pas un problème   )

car il m'est arrivé de soulever 14/15 fois a 60Kg et j'arrivais quand meme pas a soulever 90Kg reel, je me limitait a 80, mais je vais essayé a 63

Enfin bon, avec moi cette table a jamais fonctionné pour les développés couchés
 
J'ai beau faire 12 reps à 75 Kg, je soulève pas 108 kg pour autant !!
 
Je plafonne dans les 100, voire 105 quand j'ai bien la forme, mais jamais plus.

c le mental    
enfin après y a des questions de type musculaire, y en a qui sont meilleurs dans l'endurance (20 reps) et d'autres dans la force... c'est à dire que ils ont un max élevé mais ils arrivent pas à faire l'équivalent en 20*(60% du max)

 
Ouais, car il faut faire une séance de renforcement entre pour t'habituer à la charge réél. (genre @ 85/90/95 %)
en gros ça te donne une bonne ID de ton max atteignable en 1 ou 2 séances spécifiques.

Encore un autre calculateur, plus précis :
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

mouaif c tout la même chose hein

 
Sympa ==> zou favoris

 
Le truc c'est qu'au dessus de 10/12 ça commence a etre plus très fiable. (pour les raisons que tu sites entre autre)
Car en dessous de 10/12 rep on est en zone de force, alors que entre 10/12 et 20/30 on est en zone de résistance/volume musculaire.
Au dessus de 20/30 on commence l'endurance.
Donc si on a jamais travaillé en force, ça va pas marcher les histoires d'équivalence.

exactement , par exemple le partenaire avec qui je m'entraine souleve plus que moi avec de tres petites series mais avec des poids plus legers j'ai plus d'endurence
(le pauvre il s'est blessé a l'epaule et il manque l'entrainement pendant un bon bout de tempss    )
sinon il m'arrive aussi (pas souvent mais bon) comme vous l'avez dit  de prendre des charges tres lourde comme 90Kg et de m'habituer au poid en controlant la descente)
 
 
mais c'est une question de temps

Y'a quelqu'un qui tape dans les 120 Kg au DC ?

 
Non c trop lourd    
 
Sinon le gars avec qui je m'entraine fait 106 kg et a déjà passé 110 kg il y a de ça 4 ans.
Sinon notre moniteur (ancien prof de Judo) a soulevé 147.5 kg Samedi matin (à la pesé il fait 79.7 kg), et ça ça calme...  
En plus , 0 produit, 0 proteines que de l'entrainement. (Il fait la guerre à tous ces trucs là...)

+1 pour le zero complements alimentaires    
remarque c ptete pour ça ke je patauge ?

 
  respect !
 
Avec mes ptis 65 Kg je vise les 120 Kg, aller courage ... plus que 15

ça va tu pousses bien déjà pour 65 kilos  

Ouais il est qualifié pour les championnats nationnaux grace à cette barre. (Dans la catégorie Senior ou Master enfin le splus vieux quoi    )
Mais il a déjà passer un équivalent 155 kg à la salle. Mais c pas sur qu'il continue car sa masse pectoralle le gêne un peu pour la course à pied, le vélo...donc c'est pas dit qu'il arrete pas la compet.
 
Sinon 105 kg pour 65 kg c'est déjà très bien. Respect  

Bah disons que 16 ans de gym ça aide niveau muscu, mais c'est dur de pas trop perdre en dynamisme/souplesse, ça m'oblige à varier pas mal les types d'exos suivant mes entrainements (j'me fais même des séances uniquement avec des exos "type gym" (pompes-équilibre,ATR en force,planches, souplesse, etc...), et c'est souvent ceux-là qui me crament le plus)

Salut à tous
 
J'ai des problèmes de dos parce qu'il n'est pas asser musclé, il est trop fragile donc aujourd'hui j'ai acheté des halteres :
 

 
Je peux mettre jusqu'à 10kg sur chacune mais comme je ne suis pas bien balèz j'y ai mis 4kg sur chacune et donc je voulais savoir quelle "position" enfin quel jeste est à faire pour me muscler le dos ?
 
Merci d'avance
 

 

 
Est-ce que tu pourrais être un peu plus précis sur ce que tu entends par "fragile du dos" ? C'est plutôt les lombaires ou bien le dos en général ?

c'est quel genre de mal de dos , ton medecin te l'as dis ? faut consulter un professionel car si on te donne des gestes a faire qui ne sont pas adapté a ta situation sa peut s'aggraver , enfin c'est ce que je pense

Ouai c'est surtout les lombaires, j'y est souvent mal, j'ai fais des radios il y a un petit truc pas méchant d'après les docteur, il faut juste que je fasse du sport.

à priori les exos faisable pour un debutant avec halteres pour le dos c'est ça en gros :
http://muscul.az.free.fr/db33.htm
http://muscul.az.free.fr/db22.htm
http://muscul.az.free.fr/db37.htm
http://muscul.az.free.fr/db36.htm
http://muscul.az.free.fr/db11.htm
 
mais pour le haut du dos rien ne vaut les tractions (remarque tu risques d'avoir un peu de mal au debut si tu t'es sentit oblligé de mettre 4kilos)
et pour les lombaires y a des exos au sol ou avec un banc à lombaires...
mais si t'as le syndrome "grand manque d'exercice donc musculature très faible donc mal au dos à la fin de la journée parce que j'suis resté assis" alors je te conseillerai plutot de te mettre à la natation ! ou alors faire du rameur...
10 minutes de rameur par jour et en 6 mois tu as un dos tout à fait convenable !