Reprise du message précédent :
à priori les exos faisable pour un debutant avec halteres pour le dos c'est ça en gros :
http://muscul.az.free.fr/db33.htm
http://muscul.az.free.fr/db22.htm
http://muscul.az.free.fr/db37.htm
http://muscul.az.free.fr/db36.htm
http://muscul.az.free.fr/db11.htm
 
mais pour le haut du dos rien ne vaut les tractions (remarque tu risques d'avoir un peu de mal au debut si tu t'es sentit oblligé de mettre 4kilos)
et pour les lombaires y a des exos au sol ou avec un banc à lombaires...
mais si t'as le syndrome "grand manque d'exercice donc musculature très faible donc mal au dos à la fin de la journée parce que j'suis resté assis" alors je te conseillerai plutot de te mettre à la natation ! ou alors faire du rameur...
10 minutes de rameur par jour et en 6 mois tu as un dos tout à fait convenable !

oublie la muscu dans un premier temps car un mouvement mal executé peut faire des degats !
je maintiens par contre la natation et le rameur ! excellents pour le dos !

Je sais pas si je dois dire ca ici mais peut être vous connaissez mon cas alors je dis toujours :
 
RADIOGRAPHIE DE LA COLONNE DORSALE DE FACE ET DE PROFIL
 
Les clichés sont pratiqués en position debout.
Il n'existe pas d'anomalie de la statique du rachis dorsal.
Pas d'accentuation de la cyphose.
Du point de vue de la structure osseuse, on note un aspect irrégulier des plateaux des corps vertébraux dorsaux en particulier en D5, D6, D7.
Cet aspect irrégulier en faveur d'une discrète épiphysite dorsale de croissance.
Pas de diminution pathologique de la hauteur des disques.
Pas d'image d'ostéolyse au niveau des pédicules.

j'suis pas médecin mais je te conseil d'allez voir un kiné qui te conseillera efficacement !

J'ai pris un rendez vous avec un rhumatologue on verra bien ce qu'il me conseillera
 

je sais pas mais rhumathologue c pas pour les vieux ?
un kiné c pas mieux nan ?
enfin je pense que le mec te conseillera mieux que nous en tout cas !

+1 sans trop m'avancer il va te conseiller la natation , le rameur est bon aussi mais il ne faut pas y aller trop fort au debut

tout à fait comme il ne faut pas se lancer dans le papillon (remarque faire du papillon quand on a le dos faible, hum ça doit ressembler à faire bouger ses bras la tete dans l'eau quoi ...)

Ok merci à tous ! je vais attendre encore un peu alors avant de me mettre aux halteres
 

Bon voila je veux investir dans un appareil de muscu complet...
 
Pour l'instant j'ai trouve ça (qui semble bien pour le prix...)
http://www.fitnessboutique.fr/defa [...] codpro=536
 
ça a l'aire complet et bien fait...
 
Avis des spécialistes??????  
merci!!!    

putai  c vraiment pas la forme ces temps ci...
au DC j'ai lamentablement fait :
8*50
7*50
5*50
9*46
12*40
10*44
dites-moi c grave de regresser ?  

c clair qu'il est bien (WEIDER est une tres bonne amrque si ce n'est la meilleure) mais t sur que t motivé ? tu as déjà pratiqué ?
ça fait une belle somme pour un truc qui resterait dans la cave ...

 
Hum ça peut être dû à plusieurs choses :

• N'oublie pas qu'il faut changer son programme au fil des mois, pour varier les phases
• Prends-tu assez de repos entre les séances ? (si tu travailles en force, c'est plus long)
• T'alimentes-tu correctement ?
• Ton programme n'est peut-être plus approprié à tes capacités (tu augmentes la difficultés au fur et à mesure ?), donc tu finis par regresser ...

Enfin on peut encore en trouver d'autres

bah mon programme en fait c'est de faire 5 series de DC
et je met le poids pour que j'arrive à en faire au moins 8...
et comme là bah c'est la merde je suis obligé de descendre le poids...
sinon mon alimentation est peut etre un peu faible ouai...
et repos je prendre 1min 30 à 2 min mini entre chaque serie...
je fais3 séances de DC par semaine... faudrait que je passe à 2 ? ou une ? mon but étant de progresser à fond au DC en fait !
je veux progresser le plus vite possible... mais apparement 3 par semaine c trop alors va ptete falloir passer à 2 voir 1 ...
sinon pour les abdos je peux rester à 1 fois tous les 2 jours ?

salut
je cherche un bon exercice pour muscler les mollets! est ce que vous en connaisser???
on m'a dit que la corde a sauter c'est pas mal pour les mollets estce que c'est vrai??? merci pour vos infos

ouai...

Tu prend un sac à dos, tu met 10 kilos de sable dans un autre sac poubelle ou deux même pour renforcer, et tu met dasn ton sac à dos, et tu fait du jogging avec ça...ça marche terrible

Jolie machine.  

 
Humour ??
Parceque de la marche je veux bien, mais de la course...
avec 10 kilos en plus bonjour les articulations et le dos.

ouai le coup du sable c une mauvaise idée
par contre courrir en montée vous m'en direz des nouvelles...
(pour avoir monter l'everest en courant je peux vous dire que ça fait mal )

 
Hum oui je pense que 3 séances de DC si tu forces bien c'est trop par semaine si tu bouffes pas assez.
Perso j'en fait que deux, et je regresse pas (je progresse pas des masses non plus, mais j'ai pas plus de temps de toute façon)
 
Mais en tout cas, ce que j'ai envie de rappeler à tous :
NE NEGLIGEZ PAS VOTRE ALIMENTATION !
 
Je vous dit pas de peser tout ce que vous prenez, mais simplement de manger (des choses à peu près équilibrée) et boire (de l'eau hein ) suffisamment.
 
N'oubliez pas l'eau, sans eau, pas d'élimination de toxines !

ouai concernant les entrainements je vais suivre les conseils d'un ancien (parce que multis TT ban et compagnie) forumeur avec ki je discute tjs par MP :
------------------
lui :
oui c'est grave! Tu ne t'y prends vraiment pas du tout de la bonne manière!
 
Premièrement, 3 fois par semaine c'est trop pour cet exercice... 2 fois c'est l'idéal!  
 
Ensuite, tu devrais commencer par faire des séries avec du plus léger pour terminer par du lourd! Toi tu fais l'INVERSE de ce qu'il faut faire!!!
 
Je te suggère quelque chose dans le genre de ceci (ajuster le poid pour avoir environ ce nombre de répétitions):
 
8   x 48 Kg
8   x 48 Kg
6   x 50 Kg
6   x 50 Kg
MAX x 53 Kg
 
et tu augmentes les charges au fil de ta progression pour obtenir le même nombre de répétitions.
 
Pour les deux premières séries de 8 répétitions, il faut que tu utilises un poid avec lequel tu seras capable de lever la barre sans trop de difficultés à la 8e répétitions. Ce n'est pas grave si tu sens qu'il te reste encore de l'énergie lors de ces séries... c'est NORMAL sinon tu serais vidé pour les dernières séries...
 
Pour les 3e et 4e séries, tu devrais utiliser un poid avec lequel tu réussiras à lever la 6e répétition, mais TRÈS PRÈS de l'échec musculaire.
 
À la dernière série, tu donnes tout ce que t'as pour lever 2 3 ou 4 fois la charge MAX!
 
Et tu prends 2 minutes de repos entre chaque série!
 
Avec ca, 2 fois par semaine (pas plus sinon tu risques de régresser, car trop de fatigue au muscle), je suis convaincu que tu vas prendre en force!!!
 
-----------------------------------
moi :
 
ah oui aussi normalement j'avais prevu de faire 5 series de 8*50 mais mon corps etait aps d'accord apparement  
c pour ça que j'ai baisser le poid au fur  et à mesure...
avec ton type de programme je vais faire
8*46 => pas d'echec musculaire
8*46 => pas d'echec musculaire
6*50 => tout pres de l'echec  
6*50 => tout pres de l'echec
Max*54 => echec evidemment...
je pense que max = 3 ou 4
ça ira ?    
et ceci 2 fois par semaine...
-------------------------------------------
 
concernant la bouffe je fais ce que je peux mais j'ai pas tjs faim hein... et j'ai pas tjs de la bouffe à portée de main...

Bah le sable s'adapte en fait à la forme du dos, il faut bien serrer les lanières du sac pour pas que le sac saute dans tout les sens et qu'il reste bien collé au dos, comme ça pas de déformations.

mouais enfin faite gaffe à votre dos...

 
en effet c'est un belle somme!!! mais j'ai niquer une presse (cable a explosé) que j'ai achete pas cher a Carrouf...  
Je pratique 4* par semaine (4*2h env) donc je me dis que ça vaut le cout d'investir puisqu'en un an le machine est rentabilisée...
donc pour toi c'est un bon choix!! alle hop je commande!!! merci pour ton avis!!!

 
rien de tel qu'une bonne montée en velo, du classique en fait!!! en danseuse tout le long... et en plus tu bosse le cardio... le top est de faire un tour de 15/20kms (choisis un parcours varié pour alterner les periodes de recup et d'effort) et sutout essai de trouver un parcours facile au debut (3 ou 4km de plat par ex).
4 * par semaine (c'est moins violent et moins chiant que la course et aussi efficace en cardio...)
En tout cas moi j'ai pas trouve mieux  

 
+1

3 fois par semaine c trop pour le DC ?
 
moi j'en faisait tous les soirs

soit tu poussais pas assez chaque soir, soit tu es particulièrement bon génétiquement pour avoir une recupération si bonne, et en plus tu dois quand même etre chargé ?  

 
ben je monte un peu chaque soir... là j'en suis a 38 kg  
 
c trop tous les soirs ??

oui on a dit 2 fois par semaine    
2 jours de repos min pour chaque groupe musculaire    
fais d'autres muscles les autres jours et garde des vrais jorunées de repos

Rhhhaaaaaa !!!!
Journé de merde !!!
Je suis parti bouffé avec un pote ce midi...et en l'accompagnant à son taf, je passe devant le Go Sport de Paris République (je suis à pieds.., du coup je me suis dit que ce serait bien que j'en profite pour acheter des chandèles pour compléter mon simple banc afin de poser la barres après une bonne série de dévellopé couché ou pour le squat car je galère un peu sans ce précieux matos....
Je vais dans le magasin, je matte, je demande au vendeur s'il a, il me dit oui, il lui en restait un seul, mais le carton défoncé et rescotché....enfin bref je le voulais tellement que j'ai pris quand même sans vérifier...
Je me tape la mission dans les métro et le train puis la marche pour rentrer chez moi dans le 92...
J'arrive je cours acheter une pince pour serrer les vis, et une fois tout prêtn je pête un boulon : ce con là m'a filé une merde qui revenait très certainement de chez un client déjà mécontent car le truc avait l'air d'avoir déjà servi, y'avais des marque de "pas neuf" dessus...et le papier fourni pour le montage était tout froissé et même pas plastifié...:fou:
Au pire ça je m'en tapais du moment que le truc était là avec toutes les pièces....mais nan, ça s'est pas arreté là : ce con là m'a filé 2 PIEDS GAUCHE !!!
Résultat, je me suis tapé une mission de dingue pour rien et je voulais à tout prix faire ma muscu aujourd'hui, du coup avec cette galère j'ai rien foutu, j'ai perdu du temps, et je me suis fait chier à essayer de monter sa connerie pour y retourner demain me refaire la mission inverse....
En tout cas demain...ça va chier
J'avais même pensé à lui enfoncé les deux pieds de la machine dans le cul et lui dire "T'as vu c'est bien deux pieds gauche, hein !!!"  

pas de bol...
c clair acheter des trucs de muscu c la mission !
putain je me souviendrai tjs quand j'ai acheté ma barre de 1m70 et les 50 kilos de fonte  

Salut a tous : considerez vous la musculation comme un sport ?

tout dépend de ce que tu entends comme définition quand tu dis sport...
maintenant la muscu est un sport officielemment...
quand on sait que le golf ou le tir (au gun) sont des sports aussi, bah la muscu c'est tout autant un sport que ceux-ci...

donc enfaites ce n est pas un sport...
 
enfaites je ne comprend pas le fait de faire de la musculation pour la musculation .
C est un leurre je trouve , du muscle c est quelquechose que l on devellope via une certaine activitee (sport,metier,...) , dans un certain but (performances).Le muscle pour le muscle c est de la branlette . "ho putain chuis beau !"J ai deja frequente des salles , je n y ai vu que des types amoureux d eux memes qui regardent leur biceps se contracter devant le mirroir , tout ca pour aller frimer sur la plage dans l optique Muscle=force=domination

 
Il vaut mieux faire moins de séances, mais forcer plus à chaque fois !!
2 séances par semaine est un bon rythme pour le DC.
Sinon, en faire tous les soirs, ça sert strictement à rien en DC puisque tes muscles n'ont pas le temps de récupérer ...
Ca peut même avoir l'effet inverse, puisque comme tes fibres sont toujours fatiguées, et bien ce sont des fibres différentes qui compensent le travail, et donc ça fausse totalement ton entrainement. (travail d'affinement des muscles par exemple au lieu de prise de force/volume)
 
Donc attention, et c'est reconnu partout :
LE SURENTRAINEMENT TUE L'ENTRAINEMENT

Il faut au moins 48heures avant de retravailler le même muscle.
 
Mais bon voilà c'était pas le but du post et j'aimeris savoir quel est le meilleur moyen de perdre de la graisse sur les hanches et le bide.C'est un reste de 10 ans d'abus.  
Je pense au vélo que je fais régulièrement depuis 2 mois et au pédalo que l'on trouve en salle de muscu.J'en fait 1/2 heure par jour + 1 heure de muscu 4 à 5 jours par semaine.
Et-ce suffisant pour perdre rapidement cette masse graisseuse (ca va c'est quand même pas trop monstrueux   )et sinon ya t'il des excercices spécifiques ?

 
  c'est beau les préjugés ...    
 
Que tu le veuilles ou non, la définition du sport qui fait état actuellement c'est ça :

 
La musculation :

• est une activité physique
• il y a des compétitions, donc sens du jeu
• il y a de l'effort
• elle nécessite un entraînement méthodique
• il y a des règles à respecter

C'est donc un sport.
 
CQFD
 

 
A mon avis une des meilleurs activités pour toi c'est la natation (crawl)  
Tu commences doucement mais régulièrement (2/3/4 fois par semaine)  
Tu nages au début 1000/1200m et au bout de qqs temps tu va progresser et passer vers 2000/2500m par séance.
 
C'est une activité à très forte consommation de calories et qui affine la partie du corps située sous la ligne pectorale