Reprise du message précédent :
actuellement je suis un programme entre la force et la masse :
 
20*30 kilos d'echauffement
8*44 |
8*44 |=> pas d'echec  
8*46 |
6*50   |_ tout proche de l'echec
6*50   |
Max*54 -> jusk'à l'echec
 
et j'augmente au fur et à mesure...

n'est crainte " jeune"
au debut c'est dur, faut bien commencer un jours!
mais au force de bouffer de la fonte tu vas y arriver ( faut faire du foncier quand on debute, et surtout pas regarder les perfs des collègues p^lus fort ça te degoutera)
 
 

 
A part l'echauffement ya que des séries à 6 ou 8 repetitions
 
=> C'est quasiment que de la force
 
Cf. mon graph de merde:

c'est le but
mais je disais que c t aussi du volume musculaire parce que bon, quand je ferai 6*70 j'aurai pas des pecs de crevette hein
de plus je pense que ton graphe place le volume trop haut en reps...
je pense que le volume c'est entre 10 et 20 au dessus c endurance
La force pure c plutot 3 reps
le volume pure c plutot 12 reps
comme je suis à 6-8 bah je pense que c un mix des 2... enfin on se comprend sur le fond
aussi je pense que ton histoire d'intensité de l'effort ça veut un peu rien dire parce que c sur que faire 1 rep à presk son max c plus intense que 1 rep à 40% de son max mais comme on en fait bcp plus je trouve que les series longues c plus dur que les series courtes...
enfin voilà, ton graphe me semble pas très correct si on regarde bien les details mais dans l'ensemble ça montre bien que en fonction du nombre de reps on passe de la force au volume à l'endurance

est-ce qu'il y a des gens parmi vous qui vont au gymnase club république ?
J'aimerai savoir à quoi sert la machine du fond section Cardio  qui est situé près des rameurs.
Je sais bien que je pourrai demander directement mais vu l'ambiance dans ce genre d'endroit... j'arrive jamais à décrocher un mot à qui que ce soit..

 
Le gymnase club    (cf. sketch de bigard...)
Putain si tu peux même pa sdemander comment on se sert d'une machine c vraiment une ambiance de merde.
Ben si tu nous décrit la chose on pourra p-e te dire.
Ou note la reference discret tu fait un recherche google et tu post l'image si ya rien de convaincant
 

 
bah c une nouvelle machine... et j'aime pas le type qui est censé conseillé là-bas... Il me colle un peu déjà... alors ça me soûle de lui demander quoi que ce soit
 
Chui une associale aussi    
 

 
Haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaan tu as posté dans le topic Muscu

 
Curieusement, ces mêmes mots me sont venus à l'esprit  

 
J'ai failli prendre un multi-pseudo   et puis j'ai décidé de m'assumer bordel !  
 
   
 

 
 
 

 
ayé le voilà...    
 
Rhoo merde la honte...  
 
Mais j'ai grossi à cause de la clope merde laissez-moi avec mes amis les musclors !    

 
on parle de moi ?

 
C'est parceque tu est si belle....
Ouais j'imagine que c lourd les gars collants.
C justement pour ça que je m'adresse casiment jamais aux filles que je connais pas mais c un peu con
 
Bref pour ton sujet ben comme ça là franchement chaud time de te dire ce que s'est ????

T'as le droit de parler aux filles sans etre lourd, hein !

Ouais je sais bien, mais une fille que je connais pas tout de suite je me met à sa place et je m'imagine en train de dire : " Qu'est ce qu'il me veut ce con...."

[citation=141161,11][nom]Nicobule a écrit[/nom]
 
 

c plutôt parce que dans un contexte sportif, je suis particulièrement cruche et maladroite et que pr certains hommes ça doit vouloir dire femme accessible très facilement  
 
'fin bref...  
 
 

Ne prends pas mon cas pour une généralité Il ne faut pas que cela te décourage d'aller parler à une fille si tu en as envie, c juste que je suis complètement névrosée moi tu sais...    
 
 

 
je vais tâcher ce soir de demander au type qui nettoie la piscine... lui il est de bon conseil et il lorgne pas les nichons des dignes dames (ou discrètement alors)

 
Bin si tu n'es pas lourd, il n'y a aucune raison que tu sois pris pour un lourd

 
tout moi ça !  
 

Bah oui si tu peux pas jouer sur ton physique

Nan mais faut pas abuser qd même....
C'est avant tout psychologique, et c'est vrai que d'une certaine manière d'avoir un corps de sportif ça aide à etre plus en confiance.
Mais ça aide "un peu" seulement, c'est  99% dans la tête.

 
Ben ouais, moi pareil sauf que c rare que les filles viennent aborder les mecs.
Mais générallement je me dit ça de suite, assez con comme réaction ,mais j'y peut rien, je suis comme ça...

 
on n'est pas sorti de l'auberge hein...  

 
Ben heureusement qu'il reste les personnes de l'entourrage avec qui par contre j'adore rigoler et avec qui je suis très à l'aise.
 

 
Tu perds ton sang-froid ?

 
oh si souvent en effet...  

 
T'as pas compris
 
On peut vraiment pas te faire confiance

 
En plus tu fais du Krav Maga....maman ça doit pas etre bo à voir... pauv gars en face  

haaaaaaaaaaaaaaaaan tu lis le topic muscu !  

 
Nan je ne fais pas de krav Maga mais j'aimerai bcp.

 
Ca te dit rien ?    
 
Tu m'étonnes que tu te dises antisociale apres

 
Salut les Musclors!
 

Vous faites comment pour vous chauffer avant de commencer à soulever des halteres ?
Des etirements des bras et du buste ca suffit ou il faut se chauffer ?

 
Moi j'ai tendance à courrir ou faire du vélo pour me chauffer au niveau cardiaque et respiratoire (5 min suffisent)
Puis quelques mouvement avec le baton.
Ensuite je commence TOUS les mouvement par une série d'echauffement avec une vingtaines de repetitions avec un poids très faible.
Normallement en procédant comme ça on limite bien les risque de blessures  
 

 
De simples étirements ne servent pas à grand chose pour s'échauffer, il faut activer un peu son cardio (un peu de course ou de rameur), et aussi prendre le temps d'échauffer chaque muscle avant de le solliciter en commençant par de nombreuses répétitions "à vide" ou bien avec des charges légères.
 
EDIT: GRILLAID  

 
Euhh...un petit peu grillaid là   .
Même méthodologie, copaing  

Merci nicobulle et Notsukaw
Je vais devoir investir parceque les haleres qu'on m'a filé on les vis rouillées : impossible d'enlever ou de mettre des poids et elles sont super lourdes.

 
Vi, t'as été le plus rapide    
Mais ma vengeance sera teerrrrriiiiiibbbbbllllllleeeeeeeee !  
 
 

 
Aaaahhhh....    
 
Bien vu en effet
 
Ma référence à moi c plutôt....
 
Et moi je vis ma vie
A pile ou face
Tous mes sentiments
A pile ou face
Indifféremment
A pile ou face
Et de temps en temps
Un coup je passe
Un coup je passe
 
   
 

pareil sauf que j'essaye de faire durer l'echauffement cardiaque plus de 10 minutes, c'est conseillé...
mais souvent j'arrete à 5 minutes...
et tjs des series à 20 reps à un poids qui permet de faire 25/30 reps environ...

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
tu connais la sortie