Reprise du message précédent :

T'as les programmes de la clinique du coureur qui sont pas mal aussi.

Pour les fans de podcast et de Claude de kohlanta...dans la tête d’un coureur.

Oui je l'ai noté pour replay car si je me souviens bien c'est jeudi 14h le live
 
Édit : ah non c'était aujourd'hui et le replay est disponible ici, https://danslateteduncoureur.fr/cla [...] MYSGKYrF_o

je pensais qu'il etait plus fort que ça

Me rajoutez pas des programmes à éplucher, je sais déjà pas où commencer le premier

Punaise, ça fait plus de 10ans que je ne petit  déjeune pas (1 craquotte nature et de l'eau ça compte ?).
Je ne savais pas que c'était de l'IF, mais passé 19h30 (quand on mange tard  ) je ne mange plus qu'à 13h30 après ma séance qui peut être n'importe laquelle dont fractionné.
Le week-end peut-être un peu différent mais quand je mange le matin je suis tellement dérangé, encore pire si je cours. Pour les SL (ça remonte  ), je tournais à un yaourt ou fruit avant.
Et pour les courses ba j'été bien emmerdé à partir du semi!
D'ailleurs j'ai fais mon trail de 57km à jeun...
Le plan était niquel avec boulangerie le matin pour mettre mon jambon dans ma baguette mais bon c'était pas encore ouvert vu l'heure de départ  .

C'était quel genre la soirée qui a précédé ?  

Rien de spécial en plus, bouffe normal, enfin grosse bouffe dégueulasse chez un pote qui habitait pas trop loin  .

Tu gâches tout Nagash, fallait répondre au 3ème degré

Je ne l'avais pas vu
Trop sérieux en repensant à ce moment mémorable  

 
Attends d'avoir la mesure fiable de FC avant de décider.
Ensuite soit t'arrives à être dans la bonne zone direct et tu peux passer au cycle 2 Direct, soit t'es trop haut et c'est mieux de prendre quelques semaines pour apprendre a courir en EF réellement dans la bonne zone, c'est pas si simple qu'il n'y paraît.
Dans tous les cas tu peux faire plus de volume c'est pas un soucis

Soirée dégueulasse en plus, ha ben bravo c'est encore pire que ce que j'imaginais
 

M'étonne pas que tu aies compris du premier coup toi

Perso pas de running si j'ai avalé de la nourriture un tant soit peu "copieuse" dans les 2h sinon c'est cardio de mort (15 bpm en +) en plus et l'envie de tout renvoyer pendant que je cours, donc séance à jeun ou éloigné de la dernière prise de nourriture sauf si c'est pour me resucrer avant de partir courir mais ce sera une petite collation jus de fruit pour le coup de fouet à la glycémie + soit une tartine nutella et ou confiture soit banane histoire d'avoir du fuel dans le moteur pendant que je cours, bon ça marche pas toujours le coach en sait quelque chose  .
 
J'ai fais une fois avec un mac do dans le ventre et quelques litres de bière (oui on est con quand on est caisse enfin surtout moi) pour un footing plus jamais je referai  

le macdo avant une compete (400m) j'en connais qui le font sans soucis j'ai jamais compris comment ils ne finissaient pas en vomito a la fin alors que moi bien souvent ca m'arrivais

Comme pour pas mal de choses l'important est de connaître son propre fonctionnement.
Avant les matches équipe tennis qui débutent à 14h certaines devaient manger à 11h en faisant gaffe au choix des aliments ... perso je mangeais parfois à 12h30 et aucun souci.  
Idem pour les courses officielles à 10:30. Certains se lèvent à 6h30/7h pour le pti dej (qui varie comme on a pu le voir. Notre meilleure féminine s'envoie un plat de pâtes, ce qui moi me semble impossible), certains y vont à jeun, certains prennent un dextro energy à 10' du starter (petit sucre hyper pratique, merci la proximité de l'Allemagne) ...

Oh merde, je viens d’apprendre que nous sommes, donc, tous différents.  

Bah c'était pour montrer que chacun (d)écrit son expérience façon blog    et qu'il n'y a pas de recette miracle.

Bonjour topic    
Je me suis remis à "courir" depuis quelques temps, j'essaye de tenir mes 4 séances par semaine, tout va bien à mon petit niveau (la méthode boucher m'avait donné de bonnes bases ). Je me cale une sortie qui commence à être longue le week end. La question est : hors plan/prépa spécifique (un dossard viendra surement un jour), vous répartissez comment vos sorties niveau allure/cotes… Comme on veut au feeling ou bien ?  
L'idée étant de progresser un minimum.

 
 
Chacun fait comme il veut mais j'essaye de séparer mes séance de fractionné en casant une journée de récup entre quand je faisait 5 séance j'essayais (c'est pas facile en fonction de la forme) :
 
Lundi : EF/récup de la SL
Mardi : Fractionné court
Mercredi : Repos
Jeudi : Fractionné Long
Vendredi : EF
Samedi : Repos
Dimanche : SL
 
La je suis redescendu a 4 séances
 
Lundi : EF/recup de la SL
Mardi : Repos
Mercredi : Fractionné
Jeudi : EF / repos
Vendredi : EF ou Repos
Samedi : Repos
Dimanche : SL

J'ai déjà fait plusieurs longs blocs vers l'AS21/seuil dans ma prépa, pour changer demain je pense tester un format 20x1000m en alternance AS21 et endurance active (cible 3'55/km et 4'45/km). Ca me permettra de mieux bosser la foulée et m'habituer à la durée de l'effort sans faire un effort exagérément intense à J-11 du semi

J'avais ça il y a fort fort longtemps, c'est vraiment une séance sympa, ça m'avait bien boosté.
Bon c'était à 4'15/km la partie rapide, pas pareil... https://www.strava.com/activities/123340343

 
Hello,
 
Perso je fais:
- mardi: EF
- jeudi: résistance dure (fractionnés ou séance de côtes)
- vendredi: EF
- dimanche: SL / résistance douce
 
Hors prépa, idéalement j'essaye de plannifier une progression sur 3 semaines puis 1 semaine plus light (pas de résistance dure, SL plus courte).
Par exemple, si je décide de viser une meilleure allure sur 10x400m, je vais faire 6x400m la 1ère semaine, 8x400m la 2ème semaine, et 10x400m la 3ème semaine. Le mois suivant ce sera peut être de la côte en augmentant le nombre de répétition...
Mais pendant longtemps j'ai juste pioché des séances en fonction de mes besoins sans vraiment planifier de progression. Si c'était le jour de la résistance dure, je partais sur 3x1000 avec comme objectif de maintenir le cardio (ceinture) au dessus de 90%. La vitesse s'est améliorée petit à petit. Pareil pour la résistance douce où je faisais des séances 2km @80-85% + 2km @85/90% par exemple.
 
 
 

Top, kudo rétro-temporel  

Disons que pour l'instant j'essaye de faire du volume, enfin on va dire ça comme ça vu le temps dédié. La plupart des sorties sont à rythme tranquille, surtout que souvent accompagné. Quand je suis tout seul j'essaye de mettre un peu de rythme. Pour la sortie longue, pas de contre indication à faire quelques passages rapides ?

 
 
merci de m'avoir porte la poisse . Grosse douleur au niveau de l'adducteur je pense suite a la chute il y a plus d'une semaine et au nombre perte d'appuie sur la glace . je vais lever le pied avec quelques étirements. Mais bon apres ca .... fais chier

 
Je crois que tout le monde s'accorde sur le fait que mettre du volume est le + important au début.
Dans le doc de bben référence en first page, tu as la recommendation suivante (parmi d'autres) pour continuer à progresser après avoir bouclé le plan "débutant" initial :
 
• Continuer quelques mois avec un «entraînement type» simple :
Vous pouvez continuer de vous entraîner (jusqu’à ~3-4 mois) selon le modèle suivant :
1. répéter 3-4 fois la semaine type ci-dessous ;
2. faire suivre d'1 semaine d'assimilation : endurance seulement, temps total
hebdo. réduit à ~50% du temps moyen des semaines précédentes ;
3. répéter 1. + 2. en augmentant un peu votre volume d’entraînement (+5-10%) ;
4. après 3 répétitions 1.+2. observer une 2nde semaine d'assimilation consécutive.
 
La Semaine type (3 à 4 séances par semaine) :
1- : 45’ à 1h15 : 20’ éch., au milieu de la séance : 2 à 3 fois (8’ à 15’ en résistance
douce, suivi de 2’ de marche ou 5’ de trot lent)
2 : 1h à 1h15 : 20’ éch., puis endurance, et au milieu de la séance : 3 à 4*(3 à 5' de
résistance dure, suivi de 3' de marche et trot lent alterné)
3- : 1h30 à 2h00 : 15’ éch., puis endurance incluant ~1’ de pause-marche toutes les 10 à
15’ de course
4- (facultatif) : 40’ à 1h15 : 15’ ech., puis endurance et, dans la 2nde moitié de la
séance, au choix : SOIT un bloc de 8’ à 15’ en résistance douce, SOIT 10 à 15 «lignes
droites» sur plat, SOIT 5 à 10’ «lignes droites» en côtes ou montées d’escaliers.
 
Ca devrait te donner des pistes pour juger quand et comment placer tes "passages plus rapides".

Bon, j'avais du retard, donc je fais de la réponse en masse ;-)
 

Si tu n'en a jamais fait, une petite visite chez le cardio pourrait être une bonne idée de base pour être sûre que tout va bien et savoir si cette FC haute est signe d'une FCMax très haute ou d'une mauvaise mesure ou d'autre chose (demande à ton médecin s'il en connait un qui bosse pas que avec des personnes âgées malades par contre).
 

Entre 5 et 42km, il y a un monde (et ce que veut dire le "à fond" est aussi super varié)
 

+1
Je rajouterais qu'après un 42 (vraiment couru en perf), prévoir des balades (à pied ou à vélo) ou de patauger (pas de la natation intensive hein), ça peut avoir un effet décontractant pour les muscles endoloris (par contre, éviter les escaliers / bordures de trottoir ;-))
 
 

Je cours rarement à jeun mais sur les SL ou sorties un peut intense, je mange peu.
Les jours de marathon, c'est 2 ou 3 madeleines Saint-Michel (oui, cette marque, même à l'étranger je les emporte pour ça) et un petit verre de jus d'orange. Et pendant la course, au début, j'avais des petites barres mais sur les derniers, c'était boisson isotonique sur le parcours et eau pour me rincer la bouche (et rien de solide). Bon après, il faut des marathon bien organisés avec des ravitos super proches et bien fournis pour pas que ce soit la cohue (c'est quand même bien les Majors pour ça).
 

Le Médoc, c'est si tu ne mange pas que c'est sacrilège ;-)
 
 
 
Bilbon, rentre dans la Conté !
 

J'ai fait 2/3 d'un KV (celui de Cham) après un apéro + fondu savoyarde + vin blanc + digo au génépi (on est rentré à cause de l'orage). Ça compte dans le "bouffer n'importe quoi" ?
 

J'avais essayé MyfitnessPal à un moment.
Et Garmin me disait en permanence que je mangeais beaucoup trop donc j'ai vite arrêté.
Je crois que je suis pas du tout rentable à nourrir.
 
 
Sinon, pour ceux qui ont suivi mes péripétie, ça n'avance pas bien vite (comme moi qui court   ). Le test pour les anticorps covid est négatif (donc pas de covid long). La cardio m'a fait un ECG qui est tout à fait normal. J'ai un autre rendez-vous pour une echo cardiaque et après elle décidera quel type de test d'effort elle me fera faire.
Je peux vous dire que j'en ai bien marre de me trainer et de pas savoir si ça va s'arranger. Mais bon, au moins, je sors courir presque tous les midis.
 

 
Dans les 10 jours restant, tu mets quoi comme séance de qualité ? Tu vas refaire de l'AS21 en moins long ?

 
Et du coup tes analyses « traditionnelles » étaient normales elles aussi ?  
 
J’espère que ça ira vite mieux !

tu as pas fait une sortie de 20k dimanche pourtant    
Desolé
 

 
Tain cette chiotte!    
En espérant que ton futur rendez te donneras des indices pour retrouver la forme    
 

Oui, un peu basse en protides mais apparemment rien d'inquiétant, mon médecin m'a dit de manger un peu plus de viande. Le reste, impeccable. Donc, on continue de chercher. Et moi je continue le footing.
Au moins, ça a un effet positif sur la façon de courir de mon chéri.  
Il a toujours eu tendance à courir trop vite (comme beaucoup de coureurs qui ne cherchent pas l'efficacité de l'entrainement et n'aime pas l'impression de se trainer). Du coup, là, comme je ne peux pas avancer, s'il veut courir avec moi, il est obligé d'aller doucement. Du coup, je pense qu'il est en train de bien travailler son EF (et parfois je rentre avant lui donc il peut lâcher un peu les chevaux). Maintenant, il faut juste qu'il rajoute un peu plus de volume et son entrainement sera bien ;-)

Je prévois une sortie longue vers 75-80%fcm (même si ce n'est pas de la qualité pure), une petite séance en variation d'allure autour de l'AS42 à J-5, 8x100m à J-2. Autrement surtout de l'endurance tranquille

 
 
Samedi mais durant la semaine je sentais une gène mais ca allait puis j'ai fais une deux marche ou ca glissais bien ca a bien bouge  et bam douleur. Chute le 25 fevrier ca remonte quand meme
 
ps tu te fais spam sur strava

 
Dac, merci. C'est pas pour copier / coller mais ça m'intéresse de voir comment les gens gèrent l'affutage les derniers jours.
 
dizzie, wazany, big up médical    
J'espère que vous vous rétablirez vite.

Bon courage/rétablissement Dizzie !