Reprise du message précédent :

Le même machin poignet me dit 190.

Test vma sur 4/5 min et on court à  60% de l allure tenu sur le test sinon....

 
C’est que tu t’y es sans doute habituée mais en fait tu n’es pas complètement à l’aise on va dire et la progression passera par courir plus lentement  

Ça consiste en quoi le test de vma ?

 
A rien laisse tomber cette idée.

9,5 km/h c'est l'allure de mes footings quand je suis très en forme
Donc si on a le même niveau tu devrais taper 23'30 sur ton 5km

Plus sérieusement comme le dit Boucher la régularité 3× semaine toutes les semaines même si météo pas idéale c'est la clé

Yes, en ce qui me concerne, c'est plus un problème d'emploi du temps, j'ai du mal à dégager du temps pour y aller, c'est pas un souci de motiv', m'en fous qu'il fasse froid ou moche, je préfère courir en ce moment qu'en juillet  

Donc si je reprends ce que tu disais tout à l'heure, par semaine, je devrais faire :
- un 5 k un peu tapé
- 1h en footing (du coup quelle vitesse ? 8-9 km/h ?)
- une sortie longue, mettons en commençant à 1h20 et +10 toutes les 2 semaines, pareil, je vise quelle vitesse ?

Oui je n'ai pas dû être clair   et wazany a bien rectifié !
Je parlais d'un potentiel de perf sur 5k en mode compète avec mon 23'30 pour le mettre en relation avec ma vitesse de footing, pas du tout comme qqch à réaliser toutes les semaines (ni même ailleurs qu'en compète)

Pour le footing la vitesse c'est pas compliqué tu dois avoir l'impression de ne pas avoir vraiment fait de sport (j'exagère un peu évidemment mais c'est pour te donner une idée de l'intensité de ce que doit être un footing) probablement 8,5-9 km/h c'est à voir
Pour la SL, même vitesse que le footing, avec parfois des passages un peu moins faciles mais en restant en zone confortable (sans doute le 9,5 km/h dont tu parles, voire 10 km/h je sais pas), l'idée est de pouvoir finir ces SL relativement fraîche.

C'est Boucher qui lui avait écrit 5K où elle pourra se faire un peu + plaisir (en - 30 minutes), histoire de se défouler.

Tiens cette histoire de cardio ça me rappelle une discussion que j'avais eue avec ma soeur. Elle fait du tri en club, du trail et du marathon quand elle s'emmerde donc elle connaît un peu son sujet. Je lui avais demandé de me faire un plan d'entraînement pour commencer (enfin reprendre, j'étais très sportive quand j'étais plus jeune) et elle m'avait effectivement mis des séances en courant à 150-155 de FC. Je n'ai jamais pu les faire, depuis que je suis gamine j'ai le coeur qui monte super haut (et redescend aussi sec). Pour rester dans ces niveaux de FC, je courais à genre 7 km/h et j'étais obligée de marcher pour faire redescendre toutes les 5 min, c'était l'enfer. J'ai fait des séances de fractionné long avec elle, elle disait être surprise que je ferme pas la gueule vu la vitesse et la FC où on était.
Il faudrait que je revérifie avec un cardio poitrine, mais j'ai vraiment du mal à simplement courir, avec le coeur à cette FC.

Oui je rebondissais là-dessus

Ok  

Et si tu veux utiliser le cardio pour l'entraînement, il ta faudra forcément une ceinture en effet, sinon oublie cette méthode. Le cardio poignet c'est pas fiable du tout en course à pied à part pour quelques chanceux. J'ai testé sur moi, j'ai parfois des écarts de 30 puls (!), et totalement irréguliers en +.
En revanche au repos chez soi le cardio poignet c'est correct.

 
Mais putain jamais tu me lâche ?
 
Va faire du paddle ou encore mieux ça te fera du bien...

Euh je te défendais là hein.
 

 
PS : ca s'écrit padel

Il y a une possibilité que ta frequence cardiaque maximum soit effectivement très très elevé et que tes 160/170 correspondent à une allure d'endurance mais le plus probable reste que  ton allure dans lequel tu es à l'aise correspond à l'allure des débutants quand ils disent se sentir à l'aise, c'est à dire une allure entre ton allure que tu pourrais tenir en compétition 15 et 30km, c'est un spectre large mais on peut pas savoir.

Je parlais du test VMA sur 3 ou 4/5 minutes ( https://runners.ouest-france.fr/testez-votre-vma-2/ ) pour te donner une idée car on est un peu dans l'inconnu, mais evidemment c'est loin d'être la situation parfaite...

Il y a aussi un test de la fcmax à faire sinon, mais ces deux test poseraient un probleme de limite musculaire, c'est à dire que les résultats seront faussés si tu t'écroules sur tes jambes... Mais bon  c'est juste pour se donner une idée et non représenter une réponse parfaite, c'est ensuite par l'expérience et l'entrainement qu'on parvient à affiner ce qu'on vaut...

 
 
Welcome en course à pied où pour bien débuter il faut parfois passer par de l'alternance marche/course  
 

 
Toi par contre quel que soit le moment de la journée tu fais chier et ça passe jamais.

Yes, c'est pour ça que j'avais testé ma FCMax après 2 mois à 3 sorties par semaine à allure très réduite ... ça n'évite pas le risque d'être limité par le musculaire mais ça permet de réduire l'effet.
 
Il n'y a pas trop le choix : si on veut progresser sans se blesser en CAP, il faut beaucoup de patience et se faire mal à ne pas vouloir courir trop vite.  
Rien n'empêche une petite sortie ou un partie de sortie à allure plus rapide pour se défouler/faire plaisir

Je pense au contraire que lorsqu'on débute on est largement plus limité par le cardio que par le musculaire perso
Un cœur de sédentaire ça monte très haut dans les tours et très très rapidement !
Évidemment ce n'est pas vrai si on faisait un autre sport d'endurance (natation, vélo, ...) avant de commencer la càp

Toutafé, c'est vraiment l'école de la patience la CàP !

Encore plus en côte, mais la fcm ne peut pas se mesurer raisonnablement au poignet

Je ne suis pas absolument débutante non plus, comme je disais je cours mini 40 bornes par mois depuis 1 an
J'ai fait de gros progrès aussi bien niveau vitesse que confort, et je me suis déjà pas mal affûtée.

Bon j'y vais, je vais faire 45 min ultra pepouze pour récupérer de mes 12k d'hier.

 
ce matin SL 20km à jeûn.
et dire que zig en fait 4 comme ça dans la semaine  

J'adore courir à jeun, c'est trop bien comme sensation.

Pareil, je ne conçois plus une sortie matinale sans la faire à jeun, quelle que soit la durée, depuis quelques années

Oui mais pas à jeun  

40  bornes par mois, c'est la moitié de ce qu'on fait en une semaine

 
Je suis aussi débutant, c'est ce que je fais par semaine, et on m'a dit que j'avais un volume extrêmement faible
 
Mais le bornage dépend énormément de la vitesse. N'importe qui d'autre ici va courir 10/20km de plus que moi sur le même temps.

C'est pas pour être condescendant, c'est déjà très bien de faire 40km/mois, mais c'est un kilométrage extrêmement faible. C'est une petite semaine pour beaucoup des membres du topic, même ceux qui ont un petit niveau Ça représente une sortie/semaine chez nous

Alors on n'a pas les mêmes objectifs non plus mais c'est pour remettre dans le contexte

Tout depend de l'objectif.
Même en prépa semi je n'ai pas dépassé les 35 kms hebdo, ça ne m'a pas empêché de faire 3 semi à ce jour.  
 
Dans mon entourage, club ou pas club, très rares sont ceux qui bornent autant que dans ce sujet (ou alors les très très bons, genre un pote qui fait 1h18 au semi).
 
Édit : ah bah voilà tu as rajouté la notion d'objectif

 
Ou très fatigué, on sait pas  

Ça fait longtemps que je ne me suis pas intéressé au sujet, vous conseillez quel modèle pour un débutant qui veut contrôler son allure ?
Je chinerai sur LBC donc je privilégie des produits pas mal vendus.

Une Garmin d'occaz (même un vieux modèle, genre 220) avec ceinture cardio

Bah non, c'est pas faible. J'ai une hernie discale, il y a eu un moment de ma vie où je ne pouvais quasi plus marcher à cause de la douleur, j'ai eu un bébé il y a quelques années avec des difficultés à m'en remettre sur le plan physique. J'ai perdu 10 kg l'an dernier et j'ai 35 ans.
De mon point de vue c'est un très gros progrès.
Je trouve que certains jugent assez vite ici (pas tout le monde et je remercie ceux qui m'ont donné des conseils ). Mais je ne compte pas faire de l'ultra trail en fait.
Comme je l'ai dit, mon objectif, c'est finir un semi de manière confortable, peu importe le chrono.

Ah ben on en a 2 pour le prix d’une visiblement.

C'est très bien ce que tu fais déjà et tu as bien réussi à surmonter tes difficultés physiques. Ca me rappelle mon dos il y a quelques années, je ne pouvais même plus sortir du lit. Quelle chierie, je n'ai pas envie de revivre ça.
Mais 40km par mois ça ne sera pas assez pour ton objectif de finir un semi de manière confortable et tout le monde ici va te recommander de faire un peu plus quand même, sans atteindre les chiffres de folie de certains. Tu verras sur le web que tous les plans pour juste finir un semi sont basés en général sur 3 sorties par semaines.

Edit : j'y connais rien, on ne peut pas juste connecter une ceinture à Strava sur mobile ?

 
Ouvre vraiment un blog une page Facebook pour ton 3615 tavie bordel...