Reprise du message précédent :

 
Donc 115 km et 89 kg je dépense combien ?  

 
Ça commence à descendre  

Le nombre de calorie dépensé par km parcouru et par kg.
100 km par semaine pour quelqu'un de 100 kg = 10 000 Cal = 41 800 J
ça reste une moyenne j'imagine, comme le coup du FCM = 220-âge, donc à prendre avec des pincettes.

Tu as probablement un métabolisme très bas, on n'est pas du tout égaux de ce point de vue là.

10746!

Voilà, ~1500 calories par jour pour le volume, et 2000 à 2500 pour le métabolisme de base d'un homme de 90kgs

5 pots de nutella OKLM

À peut de chose près, 10.750 cal/semaine du fait de la CaP.
 
Je suis au même poids, mais plus jeune (:o), j'ai un métabolisme basal autour des 2200, je suis à l'équilibre autour de 3500 cal par jour pour une activité "limitée" de 10km/j en moyenne.

 
3 Kg de raclette  

A force de faire des trails, t'es capable de courir en toutes circonstances avec dans le bidon des nouilles sauce tomates, des rillettes, saucisson, coca...

Je n'en ai grillé que 5300 la semaine dernière
Mais 4.5kg en moins depuis le 14/02!  

Ça c'est parce que tu devais pas manger ce qu'il faut Mais tu as trouvé la solution en t'en passant ce qui marche aussi
Il faut toujours prendre des protéines au petit-déj (si jamais on prend un petit-déj bien sûr, ce qui n'est pas une obligation) et éviter les sucreries (à commencer par ces saloperies de céréales). Moi perso c'est eau + orange entière + noix/amandes + 2 œufs coque. Enfin sauf les 4 matins hebdo où je vais courir où là je ne prends que de la flotte
 
Enfin je ne crois pas que courir à jeun oblige davantage à puiser les graisses ou quoi. Je crois que la physiologie c'est compliqué et surtout que les changements sont longs à s'effectuer. Pour "activer" et optimiser la filière lipidique quand on court pas ou peu souvent il va falloir faire pendant un paquet de temps des bornes en endurance très cool. Ton corps apprendra !
 
Quand j'ai commencé à courir, j'aurais facilement fait une hypo si je ne m'alimentais pas avant car mon corps ne savait donc pas utiliser l'énergie des lipides.
Mais maintenant, je peux m'enquiller des SL à jeun, et même des 10km et semi en mode compète c'est pas un souci.
Par contre je n'aime pas courir l'après-midi ou en début de soirée parce que j'ai forcément bouffé le midi.

2 kiwis+ orange + eau + pain complet + beurre de cacahuète + confiture

1 jus (tout sauf orange/pamplemousse) + 3 biscuits pti dej ou craquinettes

Je me forçais à manger parce que je pensais que le petit déjeuner était indispensable.  
Alors affectivement avec des trucs à IG bas (porridge, prot, fromage ) aucun problème d'hypo. Mais si je n'ai pas faim, pourquoi manger ? D'où l'IF, en fait, et comme je fais ça depuis 2 ans, je le tolère très bien, même avec des sorties de plus en plus longues, je n'ai jamais fait d'hypo en courant à jeun.
Et pareil que toi, courir à partir de l'aprèm j'ai plus de mal.

Ça fait le job notamment grâce au beurre de cacahouètes même si je pense que ça manque de protéines quand même !
 

Ça par contre c'est l'autoroute pour le creux de 11h

J'ai oublié la banane

Exactement, mon petit dej ressemble aussi à ça, et je le prends le plus souvent juste après avoir couru.

et tu arrive avancer avec tout ca en toi?

moi café + pita confiture / beurre  puis jus d'orange fraichement pressé les week end

Bordel ca devient le Topic REF ici  
A quand le calcul des calories de chaque repas au poil de cul pour mieux progresser  

Ça tombe bien, on mange à 11:30 au taf. Avant le rush des étudiants.

celui là c'est en sortant de la douche lors de mes footing matinaux (au saut du lit).

 
vite parlons chaussure
 

Bordel perso je cours une séance même avec des allure rapides 15min après manger et ça passe nickel (et parfois c'est des croissants   )

ouais mais les bougnettes ça se digère comme un gatosport.  

quelle food porn cette page !    
 

J'ai déjà reçu les Pegasus 36 commandées ce week-end, elles me vont bien mieux en 40,5 qu'en 40
Du coup j'ai une paire de Pegasus 37 en 40 quasiment neuve à vendre

Gatosport, ça me rappelle mon premier semi.
Dans mon groupe on a quasi tous pris ça à 17h pour un départ à 19h (j'avais préparé ceux de Décathlon en mode muffin pour un partage facile). Avec ce départ nocturne on avait trop peur d'avoir la dalle ^^

Tu as 10 versions de retard

Sinon j'ai senti une bonne gêne a l'adducteur au moment de partir faut que je vois a faire des étirements rahh j'en peu plus de l'hiver

J'ai trouvé un spot avec des barres de traction à cinq km de chez moi.

Sur les sorties "tranquille", si je tape une micro séance (~10-15min) entre les deux portions de 5km, c'est "grave" dans le cadre d'une progression de débutant?

Pardon ?

 
 
non pas grave

Je feuillette le guide de BBen en FP et je me demandais où commencer étant donné que je fais du sport très régulièrement et que je cours 1 h sans problème ; semaine 9, mais ça veut dire que je vais pas courir 1 h avant 2 mois ?

Je m'équipe d'une ceinture cardio-fréquencemètre dans les prochains jours, est-ce qu'il existe une montre toute simple à laquelle la connecter et qui affiche juste l'heure (pas de GPS, pas de cardio-fréquencemètre...) ?

Bande de raclure ça parle de bouffe je suis tombé dans mon pot de Nutella bio à cause de vous

 
Pour le coup, c'est toi qui a raclé  

A part une fois mais c'était un repas hors du commun raconte pas tout  

T'as les programmes de la clinique du coureur qui sont pas mal aussi.