Reprise du message précédent :

 
Sur quel topic?

 
Bah si c'est une super "grosse séance" d'entrainement pour toi, c'est super pour la progression, au contraire  

 
Bravo et merci pour le CR

 
1h57 chrono officiel, objectif rempli
 
Je pense que j'aurai pu faire un poil mieux et gratter peut être 1 ou 2 minutes car j'avais la sensation d'en avoir un peu sous le pied dans le dernier kilomètre.
 
Merci au topic que je lurke régulièrement pour les conseils  

Gg upal

Bravo Upal !
 

C'est "rigolo", mes courbes "Last 12 rolling months" des 3 dernières années forment une bouche :
 

 
Et du coup je me rends compte qu'il y a eu une période d'un an où j'ai couru presque 800km. Je m'en étais pas rendu compte.

Si je fais pas une toutsec je suis largement dans les clous  

Ecoute ton corps !

TMI

 
Oui oui je vous en fait un CR quand j'ai fini de rattraper mon retard  

CR Semi des Landes
 
Le contexte :
J'ai coché le semi Marathon de Bordeaux prévu le 25 Octobre donc je suis en pleine prépa. Voyant qu'il y avait une course chez moi me suis dit tiens bah pourquoi pas la faire car sur mon plan j'avais une SL de 2H, après échange avec le coach je décide de m'inscrire à la course après avoir fait ma semaine de prépa dont une séance d'allure de 3000+3000+4000@5'05. Le plan de la course est simple faire la première partie en AS42@5'45 puis le reste en AS21, je prends le départ de la course avec 40km réalisés dans le semaine.
 
Même si aucun objectif si ce n'est de prendre un dossard de plus pour gagner en expérience car pas du tout mon background de novice de la CAP et bien un peu d'appréhension.
 
 
La course
Je me rends à la course avec madame en footing tranquille c'est quand même sympa d'aller à une course en footing.
Début tranquille je suis l'allure voir même un peu plus vite que prévu j'essaie de me modérer car je veux pouvoir tenir le rythme d'AS21 sur la seconde partie...je passe aux 10 en 55' donc un peu plus vite que prévu, je me sens bien facile et relativement à l'aise donc je me dis là coco on va voir si tu vas être plus à l'aise car bon l'AS21 c'est moins facile.
 
J'attaque la seconde partie sans trop de difficultés et je me mets à l'allure sans trop de problème le changement de rythme s'opère bien facilement j'appréhendais le changement d'allure même si sur les km avant j'ai un peu accéléré pour éviter que la transition soit trop abrupte.
Du 10 au 14 je suis à 5'02-05 au kilo et sans trop m'en rendre compte j'accélère jusqu'au bip de circuit du 15 et je vois que je fais le km en 4'43 là je me dis faut je me calme car ce n'est pas l'objectif et en plus de risque de foirer cette course qui est une sortie d'entraînement je risque de galéjer sur la fin de la course.
Les jambes sont bonnes donc je continue malgré tout sans réellement m'en rendre compte à "envoyer" les km suivants je me dis bah t'as de bonnes cannes profites on paiera les musiciens à la fin du bal quand ils viendront que ça soit à l'arrivée ou au 17.
16-20 : je passe les km en 4'50.
Le dernier kilo je le passe en 5'06 et j'avoue avoir eu un peu plus de mal mais j'aurais pu forcer mais je ne voyais pas l'intérêt de me rentrer dedans.
 
Je finis le semi en 1H50' soit le temps que je visais dans 15j à Bdx qui est mon PR     on verra à Bdx l'objectif et voir ce qui est réaliste de viser.
 
Le Strava https://strava.app.link/3G2uTqxxK0

J'avais fait pareil pour mon premier marathon, l'objectif principal était le semi deux mois avant. Coaché par vous savez qui, j'avais rempli les deux objectifs (1h30 et 3h30, j'avais fait 1h30'00 et 3h28'xx).

Oui après il y a toujours l’inquietude/appréhension de pas réussir à tenir l’allure sur la durée d’une course car au final j’ai fait que la moitié à l’allure

 
Bonne gestion de course, une réussite comme ça ça va te donner le plein de confiance, bravo ! Objectif qui me semble cohérent pour ton semi    
Yapluka  

 
Bien joué, tu peux raisonnablement te fixer un objectif plus ambitieux du coup    

après une semaine de recup en footing après Sedan Charleville, je voulais reprendre par 2 blocs de 20min vers les 80% de la fcm avec une bonne recup de 5min entre
 
Apres un echauffement à la FC pas terrible (3.5km à 5'55/km à 135bpm) je me lance sur les 2 séries. Pendant ma prépa sedan charleville, boucher me faisait faire les blocs à 5'05/km pour la même FC et bien là surprise, j'ai passé les 20 premieres minutes à 4'47/km à 153 bpm et les 20 autres à 4'45/km à 154 bpm...
 
Je sais bien que je retrouve la forme mais pour situer j'ai fait les 23.6km de Sedan charle à 174bpm à 4'37/km... Je veux bien que je revienne fort mais quand même

Sérieusement ce topic vous avez un réel souci,
vous en avez pas marre de tomber sur les gens qui ont un avis ou un discours différents (ou qui sont pas coachés pas Boucher)?
Ce harcèlement en meute c'est vraiment déplaisant à observer
Juste le dernier exemple en date : volog il a pas dit que selon lui ca DEVAIT être comme ca, il a énoncé ce qu'il pense etre le cas même si on est en 2019 et que on voudrait penser que c'est pas vrai.

Quelques liens (ca fait la 2eme fois que je poste les résultats d'une recherche google pour contrebalancer les certitudes énoncées avec aplomb ici)
https://www.europeandatajournalism. [...] -de-loisir <--- les hommes en France on presque une heure de loisirs en plus que les femmes par jour
http://www.cor-retraites.fr/IMG/pdf/doc-936.pdf

Bref pour pas être HS CR avec lien strava:

10km de Montpellier :

Je pars dans le sas prioritaire devant en 3-4eme ligne à coté de Boucher et sa femme,
avant le départ un mec se faufile "pardon tu pars à combien? Ah moi je pars à 3:30 tu me laisses passer?"
Au départ je vois le jeune s'étaler à ma gauche et j'essaye de faire super gaffe, c'est fou que dans les premieres 2 lignes d'un 10k t'a des mecs qui ne partent pas "vite" ....

1er kilo super rapide comme d'hab  en plus ca descend, sensation de facilité, je me fais remonter par quelques gars que je connais qui sont sur une allure 3:30, ils vont vite s'eloigner.
3ème - 4ème kilo je me dis qu'il faut que je ralentisse, et en même temps je commence à etre dans le dur, un poil trop tôt à mon gout.
Je boucle le premier tour juste en dessous des 18 minutes (avec un objectif de 36') (au passage j'entends que le gagnant du 5 arrive à peu près en meme temps que moi, je me dis que j'aurais du faire le 5 )

à partir de là c'est juste une longue agonie, les espaces se sont étirés entre les coureurs, on est plus exposés au vent.
un demi tour vers le 8,5km je vois boucher 50m derrière moi
9ème (en montée) je donne tout ce que j'ai , mauvaise surprise juste avant l'arrivée ils ont modifié depuis l'année dernière et on doit faire un aller-retour de 200-300m en plus.
Je sprint pour dépasser un mec que je connais de vue et que je bats d'habitude, puis je résiste à un autre gars 5m avant la ligne et je franchis la ligne en 37'09 à ma montre.

Sybela et sashock.

J'ai l'impression que c'est une des fois de l'année où il y a eu le plus de courses simultanément.

CR 10k Villejuif

Je pars avec l'objectif du sub-35' mais peu confiant car mal de dos ces derniers jours donc j'aborde la course un peu en dilettante.

Arrivé 15 minutes avant le départ à cause d'un bus de merde, juste le temps de déposer mon sac à la consigne et de faire quelques lignes droites avant de me placer sur la ligne en catastrophe.

Temps doux, peu de vent, les conditions climatiques sont parfaites.

Départ donné, à peine le temps de franchir la ligne qu'un bouchon se forme à cause d'une chute, je perds quelques secondes dans le bordel.

Je piétine pendant encore 300 mètres à cause des rues étroites, je ne suis pas dans l'allure ça me saoule.

Je ne vois pas le panneau 1km.
Passage du 2km en 7'00 j'ai rattrapé le retard mais j'y ai laissé des plumes.

S'enchaînent beaucoup de relances, virages serrés, chaussée détériorés, dos d'âne. C'est dur.

Passage du 5km en 17'31 en étant déjà bien entamé, c'est mort pour le sub 35'.

Faux plat montant au 6ème km qui est pas loin de m'achever.

Heureusement j'ai un acolyte depuis le 3ème km avec lequel on se relaie bien.

Mais clairement je suis dans le dur pour maintenir l'allure.

J'en garde juste assez pour le sprint final.

Passage de la ligne temps réel à ma montre : 35'23, rp battu de deux secondes.

Sur un parcours plus favorable et en passant en 17'20 au 5ème kilo, je pense que ça peut faire sub-35'. La semaine prochaine, j'y crois !

Donc je recommande pas cette course pour un chrono mais rien à dire côté organisation.

https://www.strava.com/athletes/1741731

Bravo

Super chrono ça !

Très solide, GG

 
Bravo !

Sacré temps !

 
 
Bordel ça va vite la ! Bravo !

Bravo, ça commence à être joli tout ça!
ça m'avait étonné ta remarque sur l'état de la chaussée et les dos d’âne, mais c'est sérieux en fait

Bravo  

Headspace pour le premier sub35 du topic depuis un bail ?