Reprise du message précédent :

 
Solide, bravo !!
 

 
C’est clair que si on t’attend  

Je suis en pause je me suis refait mal au genou

Merci pour les féloches, bravo aux nombreux compétiteurs d'hier.

Oui c'est sérieux  

même si faut pas se mentir c'est dérisoire par rapport aux virages serrés et relances bien hard.

Mais clairement Villejuif c'est pas roulant roulant, les parisiens du topic confirmeront j'espère  

 
À vélo en plus non?

Le 10K d'Issy les moules en décembre c'est roulant ?

 
Fallait venir à Garches, la route est en bon état

CR marathon de Salon
 
Un objectif entre 5'20 et 5'30 o kilo, mais rien ne s'est passé comme prévu …
 
un début dans les normes, bon cardio, bonne allure les 5 premiers kilomètres, 5'24 de moyenne
 
Ensuite la dérive a commencé, d'abord 5 pulsation de trop, puis assez rapidement 10, mais j'ai maintenant l'allure jusqu'aux 15 km.
Puis baisse progressive, mais passage au semi en 1h59 ça allait encore.
 
Une minute après départ du semi, je me suis fait marcher dessus littéralement 2500 coureurs qui passent à gauche à droite sans arrêt pendant 15 minutes ça fait tout drôle
 
Et là le cardio a commencé à merder, les sensations ont commencé à nettement baisser et j'ai commencé à couper avec de petits secteurs marchés qui ont continué à s'allonger.
j'ai vu passer la flamme des 4h, puis des 4h15 et passé le 30ème la flamme des 4h30 sans pouvoir réagir. Deux gobelets d'eau avalés rapidement au ravitaillement et hop estomac noué, la gerbe impossible d'avaler quoique ce soit.
 
juste le temps de passer devant les alfajets da la patrouille de France et premier arrêt dans la pelouse. Plusieurs coureurs s'arrêtent et me demande si ça va et me proposent des gels. Mais impossible de manger.
je me lève au bout d'une minute je repars tant bien que mal et une militaire s'approchent en trottinant me proposant d'attendre le docteur avec un autre éclopé. Je dis que ça va, mais 200m plus loin ça va plus.
La voiture arrive et on me propose de m'amener au poste médical, j'hésite je ne veux pas abandonner. On me dit vous pourrez repartir de là bas, il restera 3km. J'accepte. Une fois là bas, du mal à m'en remettre, 4 morceaux de sucre, trois verres de coca et une heure plus tard, je réussit à me remettre en route et je termine en 5h29'40. Quelle galère à cause de l'alimentation. Je m'attendais pas à des stands aussi pauvres en ravitaillement. bananes et oranges ça fait pas bon ménage avec mon estomac et les fruits secs pas terrible non plus. Je n'ai pas pris assez de pâtes de fruits et j'en ai payé le prix. Content tout de même d'en avoir fini et d'avoir battu mon chrono sur semi.
 
Cette distance c'est pas trop pour moi mais la prépa m'a bien fait progressé. Prochain objectif sub45 sur 10 km

Hello
J'ai réussis à lire les postes de hier  
 
Bravo à tous les coureurs.  
Qu'ils soient rapides ou moins. C'est sur que les rapides font rêver avec leurs allures.  
Mais oui tout le monde a le mérite de courir à son niveau et son implication.  
 
Je suis complètement d'accord avec la première partie du message de sashock.
Je suis dégoutté de voir cet harcèlement en meute.
Htan a le droit de courir à la vitesse qu'elle veut. De suivre l’entraîneur du club qu'elle choisit et de progresser ou non. Vous n'avez pas besoin de la tacler à chaque compte rendu.
 
Volog également prend cher.

Pas trop d'après ce que j'ai lu. Faut préférer la corrida de Thiais.

 
Non quand même pas
En course. Et même à l'entraînement cette semaine
Le dénivelé me fait mal
Je vais devoir me concentrer sur du plat exclusivement (c'est couillon que je sois inscrit au LUT et à la Saintélyon )

   Enfin le retour à la raison

Non mais je dis ça chaque année hein  

 
J'y crois pas une seconde.
 
Tu vas te ruiner les genoux sans avoir sortie de chronos avec tes conneries

"Drôle" d'expérience  
Et ça doit être une drôle de prépa aussi...

D'acc merci
Dommage ça tombe 2 semaines après le semi de Boulogne, dur de faire un PR sans prépa spécifique.
Grosse densité à Issy cela dit, 180+ sous 35'

 
J'ai rien dit mais puisque tu demandes, pour moi c'est plutôt roulant. Ma femme y a son RP    
Il y a deux ans j'avais fait 37'40 à Villejuif alors que j'étais régulier en 37'30 ailleurs à la même période
 
[Edit] pour clarifier, c'est pas un méga billard, mais ça fait quand même partie des courses les plus rapides d'ile de france

 
C'est bizarre de craquer aussi tôt quand même. Il y a sans doute quelque chose qui n'allait pas dans la prépa et/ou l'objectif

Plutôt roulant oui, mais loin d'être un billard  

Si je compare à Aubergenville que j'ai fait cette année dans le même temps, je l'ai trouvé bien plus dur.

Après mon point de vue est peut-être biaisé par le fait qu'à Aubergenville du fait de la densité on a des lièvres tout au long de la course, donc c'est plus facile.

T'es fou !  
Aubergenville y a une vraie côte à prendre 3x. A Villejuif y a que des "faux plats" (et du sable dans le parc ok...)
 
Enfin c'est pas très grave, t'as qu'à faire Enghien au printemps comme ça t'es tranquille  

Il a fait une partie en voiture quand même

Nan mais je sais même pas pourquoi j'ai mis un redface.
Je comprends pas trop le délire de se faire transporter en voiture et de faire une heure de pause, pour dire ensuite "content d'avoir fini"
On va me taxer d’extrémiste j'imagine

Puisqu'après un super CR il faut une explosion je m'y colle    
 
CR - 20km de Paris
 
Objectif : PR sur la course
PR sur 20km
Sub 1h40
4'45/km
 
Les excuses pré-course :
 
Vendredi et samedi très chargé car je fais mon déménagement (j'avais pas d'autre week-end)
Le samedi vu que je suis en prépa marathon (3/01) j'ai 30' de running pépère.
Vu que je n'ai pas eu le temps d'aller chercher mon dossard quelqu'un s'en est chargé pour moi, j'avais pour optique de récupérer le dossard à 9h00, la personne qui le courait prenait le départ à 10h40 donc récupération à 9h30 j'ai pas vraiment eu le temps de m’échauffer (départ 10h05).
 
Jour de course :
 
Le lever est plutôt difficile la nuit courte, pas envie, sensation moyenne, fatigué.
Petit dej 3 tartine de nutella et un thé.
1er caca.
 
L'heure du départ sonne, récupération du dossard, je passe dans un bar faire le 2éme caca purgatif, je vais à mon sas de départ, il y a tellement de monde dans le sas qu'on doit rester dehors, obligé d'attendre le départ des pref 1 et 2 pour pouvoir rentrer dans le sas, on avance tranquillement, je suis en 3ème vague, petit pipi avant de partir et on s'élance, le 1er kilomètre est une horreur, ca court assez lentement (< 5'/k) je double je zigzague, je m'arrête je relance, bref compliqué (4'55). On engage la montée vers la place de l'étoile, on continue dans le serpentage mais je suis dans l'allure je passe le 2ème kilo en 3'39  (un peu en avance sur le panneau), le 3ème on est sur la descente vers boulogne je reste dans la même zone cardiaque, 4'30 (je relap la montre), 4/5/6 dans boulogne pas trop de problème même si l'allure n'est pas top 4'34, 4'53 (arrêt au ravitaillement), 4'50, ca va encore mais je sens que c'est pas si facile vent de face, on est à l'ombre mais il fait chaud (pour moi) autour de 18°, je ralentis un peu 5'00 puis relance 4,49 / 4'50 et re ralentis 4'59, je passe le 10 en 47'44 (pr sur 10), je relance (principalement par ce que le boulevard murat redescend vers les quai) et passe le 11ème en 4'48 ravitaillement, la chaleur me fait bouillir intérieurement j'ai très chaud et j'ai de plus en plus de mal a soutenir l'allure, je passe le 12ème en 4'55 mais je dois m'arrêter, je marche un peu pour récupérer et je repars (5'40) je relance 5'09 mais nouvelle explosion au 14ème je marche beaucoup plus longtemps je repars avec un mec qui était au bout du bout aussi en mode tranquille (6'30), puis 5'57 le ravito du 16ème est le bienvenu une bouteille pour rafraichir les jambes, une pour rafraichir le eau et une pour la mechanique intérieur), je relance juste après le ravito 5'28, je me cale dans une allure "pépère" (allure marathon) pour les derniers kilo 5'16 puis 5'18 et accélère pour le dernier kilo 5'05.
 
Fin et content d'être arrivé en 1h42m44s.
 
Je suis un peu déçu de moi, car je n'arrive pas à passer sous les foutu 1h40 véritable objectif et ne bas pas mon PR sur 20km (fait lors du semi de Paris en 1h41m21s), le temps ne m'a pas aidé trop chaud pour moi, je suis partis un peu trop rapide (principalement sur la première côte ou je lâche des forces), ma gestion de course est clairement améliorable. Cette course n'étant qu'une étape de prépa au marathon ce n'est pas "grave" même si je pense qu'avec la même météo que lors du PV je tombais ce record.
 
Les point positif PR sur 10km, PR battu de 4m sur le 20km de paris (1h46m46s).
 
Le PR du 20 et du semi seront à faire tomber sur le semi de boulogne (si j'ai bien récup du marathon).
 
https://www.strava.com/activities/2786735850
 
J’enchaîne avec la fin de mon déménagement et un petit 10km pour faire du volume vu que je suis en prépa marathon https://www.strava.com/activities/2786739122
 
Félicitation a tous ceux qui ont couru ce week-end !

 
J'ai aussi l'impression qu'il fait 9km en voiture et passe ensuite la ligne comme une fleur, mais j'attends le strava

Ouais! L'ambiance est vraiment bizarre sur ce topic...  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

punaise ddr, sympa de poster ta souffrance !
MDR la partie en voiture.  
 
C'est cool que tu gardes la motive

Du sable et des nids de poule de merde, sans parler de la chicane qui te flingue à l'entrée du parc.

A Aubergenville on en avait parlé, la côte dont tu parles je m'en souviens pas !

La forme du jour joue clairement sur le ressenti.

Non mais c’est un multi c’est pas possible le le coup de la voiture là ?

   
Comme dit bikou, tu avais quoi comme prépa ?

C'est vraiment l'école des fans ici  

pourtant ça semblait pas déconnant. j'ai passé des SL avec des blocs AS42 de 15 km dans les clous niveau cardio à 5'20-5'30 okilo et ce sans dérive
 
La dérive a commencé au km 5 pour ne pas arrêter de s'accentuer. 5 à 6 sorties par semaines. entre 50 et 70 km par semaine. rien n'annonçait l'hécatombe. gros fail sur l'alimentation

j'ai fait 4 bornes en voiture pour raccourcir de 3 km le parcours.  
mon cardio a décroché peu avant.
 
http://www.decathloncoach.com/fr/s [...] da4aebc34c

un multi à 90 k posts