Reprise du message précédent :

Ça c'est elle qui l'a largué vu comment il parle

 
36’38 début Mars hyper mal gérer avec seconde moitié complètement dans le dur.
 
1h22’40 au semi début Mai.
 
Objectif clairement pour moi continuer à progresser sur 5/10/21 j’ai encore une sacré marge je ne m’entraîne jamais spécifiquement je suis vraiment en freestyle je fais des bornes mais jamais de « grosses » séances je suis plutôt un mauvais de l’entraînement.
 
Je fonde de bons espoirs sur la saison 2019/2020 où je vais attaquer sans avoir coupé 3 mois et surtout sans avoir 10 kilos de trop. Car habituellement je commence à être en forme à partir de février donc là fenêtre de tir est plutôt réduite...

J'ai fait 2 fois 10km j'ai trouvé ça immonde. Tout autant que l'entraînement spé.  Enfin le deuxième 10km était 3 semaines après le marathon j'ai même pas essayé de le courir à pleine puissance.

D'ailleurs un peu d'AS10 ce matin: enfin 3000m AS21 + 2*2000 AS10. J'ai eu du bol il faisait 13° et je me suis débrouillée de faire les deuxième 2km en descente, du coup j'ai même rajouté 750m d'allure pour avoir la bonne conscience

Sur mes premiers 10 je partais trop vite et après c'était effet pop-corn    au 4-5e km (point de côté 2 fois au 4.5 kms).
J'espère mieux gérer ceux de septembre.  
C'est dur de gérer l'euphorie du départ.
 
Alors qu'au semi, je savais qu'il me fallait absolument pas partir vite et je l'ai bien respecté.
 
Maintenant que j'ai fait les 2, je peux dire que je préfère le 10. Et que ce sera clairement les courses que je privilégierai sur la saison à venir.

 
Ah ouai tu bombardes severe    
 
Tu t'entraines avec un groupe ou seul ?
Pas peu de piste?
 
(je m'excuse si tout le monde sait deja tout sauf moi   )

 
Vu que tu as la moitié de la sortie à 75% et au moins un quart à plus de 75% non tu ne peux pas.

Grosse séance ça du coup, sauf si t'as 25' de récup marchée entre les 2. 13° c'est lucky.
 
Non c'est de l'EA

 
Je ne me défend pas trop mal pour un gros    
 
En majorité je m’entraîne seul j’ai une séance le mardi en groupe avec mon club donc c’est à 99% de la VMA (tiens donc) mais ça me fait du bien car sinon jamais je le fais tout seul.
 
Et je fais aussi les sorties longues et au moins un footing avec ma femme qui a un bon petit niveau.
 
Mais surtout on fait énormément de courses  

gros, gros, qu'est ce que tu appelles gros ? 90kg? c'est quoi gros en CAP?

 
Je veux pas faire de generalites, mais celui qui est bon sur 10, il va facilement s'adapter sur 5 ou sur semi
Par contre, le bon sur 5 ou semi pourra pas forcement performer sur le 10.
 
Le 10k c est subtil, j'adore.
 
ps: je trouve aussi les semi et les prepa semi trop usantes (ouai j'aime pas les SL   )

 
Gros c’est quand ton poids dépasse ta taille    
 
1m83 et niveau poids bah ça varie pas mal mais on va dire autour de 87 kg et quand je suis sérieux pour un objectif j’arrive à tendre vers 84 mais pour optimiser vraiment mon potentiel il faudrait que j’arrive vers les 80.

Lautho, je viens de relire la FP et j'ai une question par rapport à l'affutage :  
 

 
J-10 : ok
Semaine d'avant : ok
celle d'avant : heu

J'ai eu droit aux récupérations royales de 2'30". J'essaie toujours de trottiner un minimum, des fois je marche 30 secondes si vraiment mes poumons imitent le bruit d'un aspirateur avec une chaussette dans le tuyau
Ouai 13° c'est top j'avais même un peu froid aux mains

Prépare pas de marathon alors

Semaine S = course  
Semaine S-1 = 3 * 2000
Semaine S-2 = 4 * 1500
Semaine S-3 = 6 * 1000

Oyez Oyez, annonce d'intérêt général
 
Pour ceux ne l'ayant pas encore fait, il est grand temps de se trouver un objectif principal pour octobre/novembre 2019, et tant qu'à faire un objectif secondaire/préparatoire fin septembre/début octobre.
 
[Edit] Changé le titre pour l'occasion

M'inscrire à Odyssea, et y faire 52'.
Mais évidemment je vais pas m'y préparer...

Finir par faire ce putain de <1h50 sur semi le  29 septembre. Et après on commence la préparation de Valence, du coup je sais pas.

Ne pas me blesser

Et perdre du poids

 
Ouai enleve le mot gros car t'es pas gros
 
Par contre oui on peut dire coureur lourd, et clairement tu vas faire exploser tes temps si tu descends sous les 80kg.
 
Je connais pas ta genetique, ton hygiene de vie etc.
 
J'etais a 78kg pour 1m75 encore recemment (ouai je suis moyen et alors?)
J'avais beau bouffer du sport comme un dingue, impossible de redevenir sec et plus leger depuis des annees (bon j'ai tendance a aimer me muscler ca aide pas)
 
Ce matin j'etais a 71.1Kg.
Perdu 7 kilos entre Avril et Aout 2019 - soit 4 mois.
 
Comment ? Le triathlon, mais surtout : plus de petit dej, un cappuccino quand j'arrive au taf, car faut pas non plus deconner avec le cappu du matin, mais ensuite rien jusqu'au lunch.
 
==> Bingo ca marche. (pour moi et pas mal d'autres)
 
Objectif Stable a 70kg
Ensuite ce sera objectif 10% FAT max (encore un challenge)
 
Le conseil est venu indirectement de No Pain No Gain, pour ceux qui le connaissent, cet ancien boxeur devenu coureur (sub 2h45)

 
celle d'avant = antépénultième

Quand tu me vois si je suis gros et pas simplement lourd...

pareil  84kg pour 1m78 je suis gros

Vous avez une belle marge de progression de ce côté, c'est tout.
 
Vous avez de la chance en fait, moi j'ai pas ça  

 
pareil, je suis (très) léger du coup, mais bon, faut que je fasse plus de volume, j'ai pas couru en 3 semaines de vacances, je m'y remet demain ça va piquer un peu.

En courant tu muscleras pas trop les jambes. Il faut rajouter muscu ou vélo pour que ça marche je pense.

Je ne crois pas que la CaP soit censée "grossir" les jambes.
 
Et perso mon tour de mollets = mon tour de taille, c'est pas franchement un physique de coureur de fond

 
Non c'est pas à jour, suis parti courir avec une autre montre quand ma Garmin était pas chargée.
 
La récup a l'arrêt est une pause pipi

On a tous nos defauts physiques, je peux dire par experience que ca va plus vite de bosser psychologiquement pour les accepter, plutot que d'essayer de se changer - meme par le sport.
 
Surtout qu'apres en avoir gommer un, si on y arrive, on va en trouver un autre.
 
S'accepter resoud le probleme dans son ensemble.
 
ps: j'ai les jambes fines, pas de mollets, et je m'en tape severe tant que j'avance.  
Je le vivais beaucoup plus mal quand je souffrais en faisait des footings a 7min / km y'a encore pas si longtemps.

Erreur de message

En faisant de la piste ou autre travail de puissance (côtes), tu peux quand même avoir du bon cuissot  

 
septembre/début octobre
Faire - de 1h11 au Tridash (400m nage / 20km velo / 5km course) avec le 5k en - de 23 malgre la chaleur
Faire mon premier tri olympique (Deja inscrit)

octobre/novembre 2019
Faire - de 1h10 au Tridash (c est tous les mois c est pratique)
Batter mon record sur tri olympique
Terminer Oceanman sans mourir (10k de nage dans l'ocean)
 
Ouai dsl la CAP c est une partie seulement, mais essenetielle.
 

 
Ouai les cotes ca marche bien    

tu parles je creve la dalle, je dois manger 1800kcal par jour et ça descend pas beaucoup...
 
avec tout ce que je fais comme marche / cap /velo...

 
La réponse de Boucher est moins sujet à incompréhension    
Par contre, ça ne colle pas avec le J-10 :  
Exemple :
course le 29-SEP
J-10 ça fait le 19-SEP soit la semaine d'avant
Semaine d'avant ça fait le 22-SEP.
Donc deux séances dans la même semaine.
   
 

 
T as essaye de rien manger jusqu'au lunch ?
Ca descendais pas non plus avec 10h / sport par semaine
 
Puis depuis... ca descend en fleche, non stop.