Parfait pour bien forcer sur les tendons alors

Il a quasi le topic qui est passé ou entre ses mains

Le même jour en fait pas forcément la même heure

En Mai on a enchaîné 10 le jeudi et semi le dimanche ça passe crème !

ça passe... mais tu penses que la perf semi aurait été la même sans? ou mieux/moins bien?
(le 10 était à fond?)

Lausanne en Octobre ça peut faire en gros départ matin marathon puis 10 (mais pas au même endroit), puis semi en début d'aprem (départ éloigné à rejoindre en train), mais sauf gros tas au marathon ils seront arrivés avant les arrivées du semi. Mais donc samedi pas de contraintes et dimanche dès 16h30 tout le monde se retrouve. Logistiquement aussi c'est facile par exemple pour un coureur de 10 de retrouver des acolytes sur le parcours semi/marathon. Les coureurs semi aussi ont plusieurs possibilités d'encouragements le matin avant leur course (plusieurs gares sur le trajet).
Sinon superbe paysage mais le marathon c'est un AR.
 
Genève en Mai le 10 le samedi soir. Puis départ à des heures similaires au même endroit semi et marathon le dimanche matin.
Petit risque qu'il fasse chaud, surtout pour les marathoniens qui partent un peu plus tard en +

 
Moi pour le coup j’avais bâché le 10 et terminé avec madame qui du coup elle l’avait couru à fond comme le semi et avait tapé PR sur semi (et moi aussi).

En Mai on a enchaîné 10 le jeudi et semi le dimanche ça passe crème !

et tu penses qu'elle aurait fait quoi sur semi sans le 10?
 
mon PR semi je l'ai couru malade comme un chien en toussant toutes les 30 secondes, mais j'irais pas conseiller de s'inoculer une grippe une veille de semi exprès. (et donc je pense que ce jour là j'ai perdu une bonne occase de faire "bien mieux" )

non lui c'est celui qui certes court déguisé mais aussi chie sur le parcours qu'il découvre le jour j alors qu'il est publié 6 mois avant    
Quoique il aurait du potentiel pour le sas élite à moyen terme je pense  

Est ce que quelqu'un a déjà fait le marathon de Cracovie ?
 
Je cherche un marathon pour le printemps prochain dans une ville pour faire du tourisme. il y a Milan, Vienne, Cracovie, Annecy. Je ne veux pas refaire Paris. D'autres idées

J'ai remotivé un collègue à moi qui à un peu lâché l'affaire suite à la perte de performances due à son âge. Vu qu'il devait me servir de lièvre pour le semi... Après quasi un an d'arrêt avec juste quelques sorties courtes de temps en temps et 3 semaines de sorties régulières il court toujours beaucoup plus vite que moi
 
Mais ça lui a un peu redonné le goût, il s'est inscrit à plein de courses et il essaie de me motiver pour un marathon de montagne

 
Nantes.
 
Et je suis sérieux, y'a suffisament de choses à découvrir pour y passer un week-end et encore un peu plus si tu bouge jusqu'à la côte qui est à 45mn.

J'avoue l'âge entraînant une baisse inexorable des perfs est une équation complexe...
J'aime toujours courir, je pense jamais arrêter si je peux.
Mais mettre un dossard sur 10 maintenant, je crois que ça ne sert qu'à acter ma déchéance.
Sur 21 j'ai encore un peu de réserve...
Et après... sans doute + de montagne, de courses "sans repère"... Mais même ça, je trouve dommage d'y passer la journée alors qu'on pourrait courir ailleurs + longtemps sans les contraintes de dossard et compagnie.
Bon suivre un boule comme celui de Sasha ça je perdrai jamais la motiv je crois.

et Tours non?

Sinon, une petite question fringue, une fois n'est pas coutume. Je cherche un t-shirt technique mais en matière naturelle. J'ai trouvé des t-shirts en merinos (icebreaker), ça me semble intéressant comme option même si je vais y laisser un bras. Certains ont essayé ? Il existe peut-être d'autres options ?
 

 
Pas connaissance d'un Marathon à Tours.  

 
Toi c’est pas pareil quand même t’es pas dans une optique de t’entraîner et de perfer.

On n'a pas la même définition alors ^^
Pour moi les 10 plats (c'est toujours mon critère de choix sauf un cette année), c'est max 20m D+
 
Le marathon du Lux y a combien ? Car celui-là tous mes partenaires de club l'ont maudit  

Est ce qu'il ne vaut pas mieux que je fasse mes séances AS21 uniquement au cardio en restant sous les 90% FCM ?
Qu'est ce qui est le plus bénéfique ?
 
1) Rester à allure constante  
ou
2) Rester à FC constante (88%) ?
 
Qu'est ce qui permet d'éviter la dérive cardiaque (j'imagine que c'est rester à allure constante) ?
Qu'est ce qui permet d'améliorer son AS (j'imagine que c'est rester à FC constante) ?
C'est une question existentielle  

 
3) La compétition (on oublie tout le reste): là c'est facile l'objectif principal c'est d'aller le plus vite possible, donc y a plus que l'allure qui compte. Le cardio on s'en tape complet (sauf si on veut connaitre sa FCM à la limite).

Parce qu'en course, sur 10k comme c'est ta seule référence, on donne tout !

Donner tout va veut rien dire. Personne n'est à fond, tout le monde gère l'effort pour tenir la distance.

Pour 10km c'était "tu pars à fond, tu accélères ensuite et tu finis en sprint"

Pour 10km c'était "tu pars à fond, tu accélères ensuite et tu finis en sprint"

J'ai du mal avec cette règle. C'est quand même la sollicitation du coeur qui dicte si on va arriver au bout non ? Si on reste à l'allure cible mais que le coeur dépasse ce qu'on est capable d'encaisser, je vois pas bien l'intérêt de rester fixé sur l'allure.

 
Comme d'habitude, ça dépend.  
Je vais essayer de faire une réponse un peu complète, ça peut servir à d'autres.
 
J'en ai déjà un peu parlé, pour moi les allures "de travail" (=qualité) faut savoir jongler avec les différentes méthodes de mesure/contrôle (allure, %FCM, %VMA si vraiment on y tient). C'est pas une règle absolue bien sûr, chacun fait comme il veut mais je trouve qu'avec le système suivant c'est pas mal:
1) Période générale (on prépare rien de spécifique): l'objectif principal est de progresser sur tout le spectre des vitesses. Donc il faut essayer de tout bosser, ou du moins le maximum possible... Le plus simple est de déterminer des zones de travail en FC et de les balayer pendant l'entrainement, en accélérant progressivement. Par ex. séance 3x3000 avec la première entre 80-83%FCM, la deuxième entre 83 et 86%FCM, la troisième 86 et 89%FCM. Pendant cette période à la limite c'est même pas obligé de regarder ses allures (à contrario, on peut aussi faire la même chose en utilisant juste les allures, mais dans ce cas faut être certain que la FC soit là où elle est censée être, c'est plus risqué, c'est pas forcément à mettre entre toutes les mains).  
2) Période spécifique (on prépare une compet): l'objectif principal devient l'optimisation des allures proches de l'allure cible. Il faut donc déjà pouvoir déterminer l'allure cible. Pour ça on a des séances "test", qui doivent être courues aux allures. Ensuite si ça passe, on regarde le cardio a posteriori et on voit ce que ça donne. Donc à cette étape c'est les allures en priorité, le cardio en second pour valider ou infirmer. Globalement, pour un semi à ton niveau, dépasser le SL2 sur une séance test c'est pas bon signe (ou alors en toute fin d'une grosse séance). En cardio SL2 c'est à peu près 90%FCM, donc là en montant à 95%FCM alors que la séance est même pas vraiment dure, tu es surement assez loin de ton AS21 réelle.  
3) La compétition (on oublie tout le reste): là c'est facile l'objectif principal c'est d'aller le plus vite possible, donc y a plus que l'allure qui compte. Le cardio on s'en tape complet (sauf si on veut connaitre sa FCM à la limite).
 
Donc pour répondre plus spécifiquement à tes questions:
- Ca dépend de où tu en es de ta prépa. Si t'es en phase générale tu peux faire au cardio, si t'es en prépa semi je conseille de plus rester sur les allures et de valider ou non derrière en regardant le cardio.  
- Rester à FC constante pour moi c'est c'est à double tranchant (mais ça c'est assez personnel comme ressenti, je sais pas trop ce qu'en pensent les autres?). Je n'aime pas le message que ça envoie au coeur "tu fournis le même travail, mais on va plus lentement". Pour moi c'est pas bon, soit on fournit plus d'effort et on va plus vite, soit on fournit moins d'effort et on va moins vite. C'est soit moins/moins soit plus/plus, pas plus/moins!  
En tout cas proche d'une compétition, je ne vois pas vraiment l'intérêt. En période de prépa générale pourquoi pas, ça peut être une bonne méthode pour travailler le "contrôle cardiaque" qui, pour moi, est une des clefs de la course, mais dans ce cas c'est plutôt sur des vitesses pas très rapides (test MAF, EF).  
- Eviter la dérive cardiaque: en gros, le foncier et l'optimisation. Courir plus à toutes les allures afin de progresser de manière générale et courir plus à cette allure à l'entrainement afin de maximiser ton efficacité à cette allure.  
- Améliorer son AS: ben c'est pareil en fait  

Ben t'as fait une prépa spécifique justement pour ça normalement. L'allure cible t'es censé la connaitre par coeur !

ça veut dire que tu n'es pas prêt pour courir à cette allure, donc pas assez entraîné, mauvais jour... la course est foutue de toute façon.

Ça c'était pour le cross
Je suis deg, y en a un "ouvert à tous" fin novembre mais je ne suis pas disponible sinon j'aurai bien testé. D'habitude je ne peux pas avec la licence running (il faut la licence compétition).

Et pourtant on voit bien des gens ne pas réussir l'objectif et exploser avant la fin, pourtant bien entraînés.

 
Y a juste les championnats en fin de saison qui sont réservés aux FFA (et encore la plupart te laissent courir sans problème hors classement si tu demandes).
Pas d'excuse

 
Y a juste les championnats en fin de saison qui sont réservés aux FFA (et encore la plupart te laissent courir sans problème hors classement si tu demandes).
Pas d'excuse

Pour les Lyonnais, ça peut toujours servir: https://www.dehors.run/
 
Concept sympa lu dans le journal du jour, un peu cher mais bon, ça peut tjrs être utile

Archi faux...

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Il manque le petit déjeuner inclus dans la formule