Reprise du message précédent :
J'attends aussi moi pour remettre de la vitesse, encore 1h15 vers 5'40 à 146bpms, encore 15bpms à gagner, déjà 5 de faits

  Course caritative    

 
Bien joué contrat rempli !
 

 
La fracture de mental ! dommage mais l'entrainement ce n'est pas que le physique si la tête n'est pas la tu peux avoir fait la meilleure prépa du monde elle ne servira à rien.
Le doute c'est ce qui t'a tué, ne réfléchis pas cours !
 

 
GG !
 

 
C'est pas réellement un epic fail ton semi en 4'45 te fracasse pour l'arrivée, tu était quand même 30"/km trop rapide sur 20 forcément ca passe pas ! ton prochain marathon sur que tu le passes si tu respecte tes allures (avec ou sans flasque ). Félicitation pour ton PR
 

 
Félicitation !
 

 
120kms t'es un malade ! Félicitation, pas trop crevé ?
 

 
Bravo, du coup tu es qualifié pour la suite ? (je sais pas comment ça marche)
 

 
C'est top il faut toujours aller au bout de la course ! C'est toujours bon pour le mental !
 

 
Bravo.
 

 
Félicitation
 

 
Bravo à la touriste.
 

 
Grave   , je les utilise que pour des petites séance, parce qu'elle sont quand même dure (par rapport au Boston) je sens bien mes jambes après la séance.
 
 
Zig, j'ai du foiré mon quote, tu as couru avec la crève un semi si tu es en forme pour le marathon ca va passer, par contre comme Flyin, le doute c'est ce qui peut te tuer ta perf, avance ne réfléchis pas ton corps est entrainé pour l'épreuve, ca ne passera que si ta tête est dans les bonnes dispositions.
 
On peut courir sur un jambes mais pas sans tête    
 
Pour moi hier c'était SL 2h30 dont 15km d'as42, la sortie s'est bien passée considérant la murge prise le vendredi soir et que j'ai 1 an de plus maintenant  . Pas Lautho compliant je devais courir en 5'15 du kilo en as42 la marjorité aura été couru en 5'10 avec un cardio "marathon".
 
https://www.strava.com/activities/2768343086
 
Et je pourrais sans doute être dans mon objectif de poids en cette fin d'année je suis passé de 85,5kgs à 82,5kgs ce matin en tous cas c'est de bonne augure pour le marathon.
 

 
T'as arrêté la clope ou pas ?
 

 
Le marathon ça pardonne rien les gars  

Suffit de valoir 2h30 et de partir pour 2h59

Ha et sinon, zéro soucis avec mes Adiadas Sense Boost, aussi confortable en entraînement qu'en course. Bizarre qu'elles soient pas sur les sites français de running.

 
   
 
Lautho, la perte de poids je la sens bien en terme d'allure, le cardio que je vise pour le marathon c'est entre 160/170, je partirais à 5'15 le jour J (sauf pour les 2 premiers kilo ) mais si ca va bien après le 1er semi je ne m’empercherais pas le négative split.

 
-34’15 la qualification en senior j’en suis loin !
 
Mais je ne suis bientôt plus senior  

Ils devraient annoncer le nouveau temps des qualifs dans les prochaines semaines, j'imagine (m'en fout moi je vise tjrs 34'15 à terme)

Ca va mieux ce matin ! Difficile les courbatures aux jambes mais dans l'ensemble pas de bobos ! Merci  

D'ailleurs au passage, la Forerunner 235 m'a impressionné hier dans le tunnel : elle m'a donné les bonnes allures à peu de chose près alors qu'elle avait plus aucun signal.

 
Oui pendant le semi hier je me disais que la càp c'était fini pour moi... mais bon là ça va, je fais le semi de Vénissieux dans 6 semaines

 
Idem

40’ récup ce matin 5’40 pour 62.1% FCM

Epic failed pour moi, j'ai oublié mes fringues J'avais trop envie d'aller courir en plus avec ce vent à 90km et ces nuages gris

Depuis une semaine!!  

+1 pour la M430 qui a vibré pour le tour auto du 5km quasiment au panneau, je ne sais pas sur quoi elle se base peut être la vitesse moyenne juste avant la coupure GPS.

ça doit extrapoler peut être.

 
Marrant parce que ma m430 est complètement à la ramasse dans le tunnel, plus ça allait plus mon allure du tour augmentait (plus lente, 4´45 au lieu de 4´30). Du coup je speede pour rattraper mais rien n’y fait, en revanche mon cardio en prend un coup (je savais que j’allais plus vite donc pas deconnant). Je repars sur un nouveau tour Manuel en sortant du tunnel et donc avec le GPS : 4´10...

Chez Garmin ce se base sur l’accéléromètre.
J'imagine qu'il apprend la longueur de tes foulées quand je GPS est présent et infère ensuite.

Est ce que sur les 10km à label, le marquage de chaque km est obligatoire ?

Un footing de recup aujourd'hui c'est conseillé ?

Il me semble oui. à vérifier.

Si tu sens bien, pourquoi pas. Mais ce n'est pas impératif du tout.
Hydrate toi bien par contre

Moi j'attends les minimas pour Paris.

2024?

J'ai eu aussi une baisse de l'allure mais le tour auto collait donc je ne sais pas trop quoi en penser... La courbe d'allure fluctue pendant la coupure gps sur polar flow  

Mon frère a envie de passer de 3h30 à 3h15 sur Marathon. Il essaie de suivre ce plan : https://www.timeto.com/Assets/TimeT [...] n_3h15.pdf
 
Vous en pensez quoi ?

Oui

Que le dernier à avoir essayer de suivre un de ces plans a échoué à sa course!  

C'est qui ?

Bon, sinon, j'ai plus d'objectif de course, admettons que je refasse juste la même dans 1 an. Je bosse comment ? 80/20 avec, dans les 20%, un mix à peu près équitablement répartie entre SL1 SL2 et AS10 (et je me demande si mon SL2 et l'AS10 ne sont pas identiques) ?

J'ia fait mon 10km à 170 de moyenne pour FCMax de 190, soit 90%, donc le SL2 de la FP.

Bravo aux coureurs du week-end !
Un peu de mal à suivre le topic en ce moment, mais j'essaie de lire les CR...

 
Au minimum 1-5-9 je crois.

 
Très rapidement d'après ce que j'ai compris :  
 
Fait une pause de 15 jours (il en faut visiblement une par an)  
Puis reprise en EF sur 1 mois pour monter jusqu'à 4 séances par semaines.
 
Puis :  
80% d'EF
15% de résistance douce (de 80 à 90% FCM dont 2/3 < 85% et 1/3 au dessus)
5% de résistance dure.
 
Tout est dans le doc de BBen. Mon nouveau livre de chevet  
 
Par cycle de 4 semaines :  
Augmentation progressive sur 3 semaines et la 4ieme semaine : supprimer une des 4 séances et ne faire que de l'EF.
 
A 8 semaines de la course l'an prochain, commence par faire de l'AS pour arriver à un pic à 10 jours du départ.

J'en ai déjà fait plusieurs cette année :

 

Je n'ai pas envie de faire 4x par semaine. J'ai du tennis et de la prépa physique à caler aussi.

Ok, merci

J'ai refait des 3000 "progressifs" pour voir où je me situe par rapport à un éventuel semi, je suis rassuré, c'est plutôt encourageant :
11'50
10'52
10'40
 
Un petit mal au bide m'a empêché de bien dérouler sur la fin, la faute à la chocolatine 1h avant la séance (en vrai ça me le fait toujours quand je vais "trop vite" )

Ça fait léger.