Reprise du message précédent :

 
Ça te prend qu'une petite sortie de 35k ...
... Tu fais pas beaucoup d'effort je trouve

Fin de la 1ère semaine de reprise pour moi, 56kms d'aérobie.
Les 3 sessions d'1h15 à environ 150bpms se font à 5'42, 5'45 puis 5'33 aujourd'hui. Ca progresse donc légèrement, et celle d'aujourd'hui j'étais vraiment easy malgré un cardio tjrs haut vs mon niveau de forme.
Côté poids rien de neuf, 82kgs après le sport.

 
Boucher régularisé bien comme il faut par une petite vieille qui sait taper ou ça fait mal  
Sinon plutôt bien je trouve, tjrs difficile de savoir avec le vent mais doubler tout le long c'est toujours bon signe ! Je reste moyen fan de ta technique de départ a la Leroy Jenkins mais bon c'est ta marque de fabrique    
Ça revient en tout cas, ça promet pour le printemps !

Bien joué Boucher !
Mais on s'en fout des nullos meme pas qualifiés. Elle fait quoi ta femme?

Je laisserai SachaG finir sur une note plus positive que moi alors

Sedan-Charleville au programme du jour ici. Je n'ai jamais couru plus long qu'un semi et ça a beau n'être "que" 2,5km de plus, quand les jambes ont craqué au bout de 18 bornes, je n'ai pas trouvé la motivation pour passer outre.

La principale raison pour laquelle je n'ai pas insisté plus que ça, c'est que je traîne une douleur sur l'intérieur du tibia depuis le début de la semaine, qui m'a particulièrement fait souffrir hier (après avoir beaucoup marche, pas très malin ). Je me suis réveillée en meilleur état ce matin, mais j'avais décidé avant de commencer que s'il fallait arrêter, je n'insisterais pas. Et malheureusement la brûlure a fini par revenir. J'ai pu finir, c'est déjà bien.

J'ai donc fait 16km plutôt bien réguliers autour des 5'30 prévus, j'étais même assez contente de moi, et d'un coup les km passent à 6'30, 7 voire 8 jusqu'à la fin . Alternance continue de marche et de footing dégueulasse. Dur dur.

Le Strava qui donne une assez bonne idée de la situation   : https://strava.app.link/kmJ6KhPsz0

Au moins t'es baptisée pour le marathon avec ça    
 
Tant pis ça arrive, maintenant l'important c'est de traiter ce bobo pour pouvoir s'entraîner et refaire plein de courses    
 
Haut les coeurs !

J'aimerais bien comprendre les raisons de ma faillite mentale pour pas que ça se reproduise quand même...

 
Déjà tu ne joue pas ta vie sur une course !
 
Je te l’ai dit en mp mais nuit blanche car course le lendemain c’est tendu quoi...
 
Peut être mettre plus de dossards pour désacraliser le truc !

 
 
Ça arrive, y'a des jours où tu n'arrive pas à te rentrer dedans. La prochaine course passera mieux.  
 

 
Moi je marche pendant quasi toutes mes courses tu sais, in a tous nos trucs bizarres et nos faiblesses!
Comme le dit boucher le mieux reste l'expérience : avec l'habitude de la compétition et de l'entraînement, on arrive a savoir mieux réagir aux imprévus pendant les courses  

J'ai pas vraiment fait nuit blanche mais j'ai pas beaucoup dormi c'est sur

Bref j'essayerai celui de Venissieux à la zob dans 5 semaines en courant comme je peux avant on verra bien

les premiers dans les 1h11, c'est des putains de machines ceux là...

GG Boucher!    

GG quand même    
les défaillances ca arrive! (j'en ai eu une bien pire aujourd'hui! )

Sinon le gagnant du marathon est arrivé 5 minutes après moi

 
bien joué quand même, ça ressemble à un début de periostite ça, non ?
 

 
je pense que c’est le meilleur conseil de mettre plus de dossard. ma première course était infernale à cause de la pression. maintenant je cours à la cool sans pression et c’est bcp plus fun
je pense juste que sur marathon faut bien le préparer

Ouais j'ai clairement été meilleur l'année dernière sur mon 10 sans vrai entraînement et sans attente Je pense que la distance m'a fait peur aussi, j'avais une énorme appréhension sur le fait de courir 21 km à une vitesse de 12 km/h, ça me parait "impossible" pour moi malgré l'entrainement validé.

C'est la conclusion à laquelle je suis arrivée hier soir après quelques recherches en tout cas. Mais comme je voulais pas me rajouter de la pression j'ai vite arrêté mes lectures sur le sujet

dans tous les cas l’entraînement t’a bcp fait progresser c’est le principal. tu valideras sur une autre course, t’as le temps

Bravo à tous les coureurs de ce week end. Y'avais du monde à courir ce week end .
 
Moi je termine la semaine à 83 km par une SL de 2h15 (29km) avec 14km@AS42(4'15" ). Grosse séance qui me redonne confiance pour la suite de la prépa : je vais en avoir besoin avec les grosses semaines qui approchent.  
Le strava : https://www.strava.com/activities/2763789892

P'tin c'est que 16€ le dossard pour Venissieux O_o Départ à 9h45 en plus, ça correspond déjà plus à mes habitudes. Vas-y je m'inscris pour le fun, ça fera du bien au moral !

Je me tâte à le faire aussi, par contre je crois qu’il n’y a pas de consigne, C’est chiant vue la saison  
 
Édit : je dois confondre avec une autre course, il y a bien une consigne.

miniCR
RuninLyon 10km
Début de la course à pied en début d'année en suivant le doc de Bben le 10km de Lyon correspondait à la fin du programme donc parfait.
Pas de préparation spécifique à part quelques séances test pour tenter de valider une allure (4'55"/km).
J'avais choisi le sas 51' un peu au pif lors de l'inscription donc j'essaye de me mettre dans les premiers pour ne pas être géné par ceux qui respecterait l'allure du sas    .
 
Le départ est lancé et je bataille un peu avec ma montre pour avoir mon allure moyenne quand au bout de 50m je me fais doubler de tous les côtés! Ma montre m'indique 4'25" soit bien trop vite  
donc je ne comprend pas pourquoi tout le monde me double (pb du gps?). Je garde un rythme constant jusqu'au panneau 1 km pour vérifier et je passe effectivement en 4'29" donc je ralentis un peu et décide de ne pas trop me baser sur les autres (je savais pourtant que tous le monde partait trop vite en général mais à ce point la ).  
 
Arrivé dans le tunnel je commence à bien transpirer donc je me dis que je vais profiter du ravito à la sortie pour m'arroser un peu (j'avais prévu de l'ignorer à la base )
J'attrape une bouteille tendu par une gentille bénévole et m'asperge copieusement la nuque quand soudain un reflexe me fait boire l'eau qui reste, je manque de m'étouffer alors que je n'avais même pas soif plus que ça   . Le peu d'eau ingurgité me donne envie de vomir et je bataille pour finir en 48'et quelques secondes sans pouvoir vraiment sprinter sur la fin.
 
En résumé je n'ai pas vraiment respecté mon allure cible mais j'ai obtenu un résultat qui m'aurait paru impossible il y a quelques mois et j'ai bien kiffé!

Vénissieux c'est une des courses les plus rapides de France  

   
ça ira mieux la prochaine fois. T'avais une super préparation, t'as trop stressé je pense.

Jai l'impression qu'il y a du niveau à Vénissieux !

Édit, lol j'avais pas vu le message de Lautho, ça confirme mon sentiment. Je me placerais pas vers l'avat comme aux courses saucisson

C'est quand vénissieux? Je n'ai pas envie d'y croiser mes anciens collègues de club

Ça aurait rien changé à mon résultat mais les quelques montées du RiL m'ont fait très très mal. Je suis clairement pas entraîné pour  ça et ça se sent

Merci Castor

16 novembre si je dis pas de la merde

#Cr rose Canetoise 10km
 
J’ai tenté quelques seances de qualité environ 6 semaines avant la course, volume hebdo environ 45km, mais surtout peu de sorties un peu longues, genre supérieures à 1h
Bref, j’aimerais bien pr, mais on verra, je n’ai jamais fait de 10 à cette période et petit rhume depuis une semaine. Voilà pour les excuses.
J’arrive pour la course senior remportée par Gressier, effectivement ça fait des ld et y a de quoi. Je veux assister à l’arrivée de la course et comme un c** je ne vois pas l’heure tourner, j’ai à peine le temps de faire 1500m et quelques accélérations, gros failed. Je me sens moyen en plus. Étant à la bourre complet, même si je n’aime pas trop le faire, je viens me caler direct sur la ligne de départ à côté de mon collègue...et hasard notre coach à tous.
Effectivement la vieille qui se démonte pas...bref.  
Boom, je prends un départ de mayrde, boucher a pris 10m mon collègue aussi, la vieille est en pls
Les sensations sont véritablement mauvaises, je tente de rester autour de 3´45 mais je comprends direct que ce sera très compliqué. Du coup, j’applique le plan, ne pas (trop) regarder la montre et faire aux sensations du mieux possible.
Je rattrape mon collègue aux environs du km3, il est déjà cuit. Je suis dans un petit groupe avec 2 féminines et deux autres coureurs. Le vent est pénible même s’il reste assez léger. Voilà une première boucle passée, le parcours est pas super fun, de longues lignes droites dans des lotissements...ça fait rêver.  
Le 5 part à gauche, le 10 continue. J’ai envie d’arrêter, je suis mort à 4okilo...c’est pas ma politique, je m’accroche tant bien que mal.
J’ai dépassé plusieurs concurrents plus costauds que moi, qui ne sont pas très loin, ça me fait tenir. Et au loin je vois un t-shirt jaune auquel je m’accroche.
Le dernier 1500m est un calvaire, j’ai un point de côté assez violent, impossible de le faire passer, je suis obligé de ralentir. Bizarrement ça ne double pas plus que ça.  
L’approche de l’arrivée me fait tenir. 39’14...course très dure j’ai trouvé.  
Mon manque de foncier a parlé. Je suis 7eme v1 et 40eme. Tout de même content, notamment de l’avoir terminée, c’était une course au mental.

J'ai honte avec mon temps en lisant vos CR.

Chacun son niveau

chacun son niveau , moi j'ai honte en voyant le chrono de lautho.

Moi j'ai couru 25' aujourd'hui, et c'est déjà un petit exploit pour moi.

Je rentre de Prague pour un evg, j'attendais rien du tout si ce n'est dire que j'ai couru cette semaine, mais j'ai eu de supers sensations, ça faisait longtemps que ça m'étais pas arrivé

C'est pas avec une sortie que je vais reprendre mon niveau d'avant l'été, mais courir à moins de 6okilo sans forcer ça devait faire 3 mois que ça m'étais pas arrivé

 
Ça va il est juste parti à AS21,5 au lieu de AS23, une erreur ça arrive à tout le monde

Surtout si tu compare nos « bons » chrono avec ceux des France  

son AS30 me suffirait amplement.

Et moi ton volume et assiduité

je vais passer à 6 seances par semaine