Reprise du message précédent :

Ça fait léger.

 
 
quelle fréquence cardiaque (par rapport à ton max ?)
 
Jeudi je fais une première à allure spécifique : 4x2000m Je commence à 4"15 pour aller 5" plus vite aux suivantes histoire de voir.  
Mon problème c'est que je suis pas vraiment sur du plat. Ca ne voudra rien dire.

 
Non c'était pas facile, mais pas trop difficile non plus, juste comme il faut    
 

 
152, 166 et 173
Je connais pas ma FCmax, je sais plus ce que j'avais dit la semaine dernière ? 190 ?
J'ai fait des récups très courtes (1') pour que la FC descende un peu mais pas trop.

192 non ?

 
Je pense pas, j'ai accéléré en debut de tunnel puis j'ai ralenti car j'arrivais à rien et elle a quand même bien mesuré la vitesse. Ca doit être l'accéléromètre en effet. Bluffant en tout cas.

3'33, pas mal comme AS21  

top  
Je rêve de courir si vite.

 
On n'en est pas encore là
Seule la course fera foi et avant ça seul le 3*4000 r=2' fera foi.
Si je peux sub3'40 je serai bien content.

 
En tout cas les genoux on l'air d'aller !

 
Ils ont bien couiné sur le retour au calme, il faut que je fasse gaffe quand même.

C'est quand ton semi ?

Le 17 novembre
 
Mais c'est juste une préparation pour la STL

3*4000; R=2'
Même Lautho frémit sur cette session.

 
Bof j'ai fait 3k/4k/5k pendant ma prépa, c'est kif kif (et encore c'était pour faire plaisir au Boucher, j'aurai préféré faire 3x4k)

Si tu arrives à t'entrainer, ça doit être faisable

R=2' ?

 
Je sais plus, sans doute 3' mais ça change rien sur cette séance vu qu'on ne dépasse pas le SL2

R=0 alors  

GO GO GO  

Un pote m'a proposé de faire le marathon de lyon il y a un mois parce que sa boite payait l'inscription. Je lui ai dit non laisse tomber j'ai zéro prépa dans les jambes ça va être un carnage. Je lui dit d'ailleurs la mm chose que bon c'est qd mm chaudard un marathon ça se prépare un peu.
Il me dit bof mais m'écoute un peu et sur le mois qu'il reste, borne 45 à 50k par semaine en collant des sessions back to back le samedi et dimanche. Mais au final ça ressemble pas à grand chose, ça manque un peu de structure son bordel, je crois qu'il a même pas une seule session à allure spécifique
La veille il m'annonce objectif -3h30. Je fais humm sachant qu'il a un seul chrono officiel le semi de Paris en mars en 1h39. Le gars a du potentiel mais franchement je m'attends à un gros fail carabiné.
 
Résultat : 3h22 OKLM
 

Facile !

P'tin ces gens faciles, c'est énervant

Doc vu : suspicion de tendinite de la fesse droite
Le doc m'a prescrit des séances de kiné et faire un break CAP

Ça sent les exos quotidiens de renfo musculaire avec élastiques ... Ça fonctionne plutôt bien.

Et pas d'écho pour affirmer ?

Elle m'a dit pas de suite. On verra si repos et kiné font l'affaire. Je n'ai pas extrêmement mal seulement quand je marche assez longtemps sur un sol irrégulier. Aucune douleur sur les montées/descentes d'escaliers, s'accroupir ou sautiller ou encore faire du vélo.
Elle m'a aussi prescrit un antidouleur mais c'est largement supportable pour le moment donc prendre un médoc pour prendre un médoc non merci.

Surtout que si c'est une tendinite c'est contre productif

Médecin du sport ? Ça sent le généraliste à plein nez

Oui c'est un généraliste. J'ai pas de médecin du sport dans mon coin.  
Après, elle n'a pas employé le terme tendinite ... sur l'ordonnance c'est indiqué douleur musculo-ligamentaire.
J'ai demandé à des amis qui font du tri s'ils connaissaient un kiné qui connaissait bien les pathologies de la CAP.

Perso je ne vais plus chez le généraliste car pour des douleurs sportives c'était très souvent "repos" et récalcitrant à prescrire des examens.  
J'ai donc pris un médecin du sport comme médecin traitant. C'est quand même bien mieux.

Oui un bon kiné sportif go

T'as essayé les bons vieux étirements sur la zone? Latéraux et droits? + bas du dos ?

@sunkart : https://www.docdusport.com/blessure [...] s-arreter/

Je suis en train de regarder ce que je peux faire. Mais en fait la fesse c'est un sacré bordel ( ) niveau muscles  
 

Je n'ai pas prévu d'arrêter, je vais voir comment ça évolue et faire autres choses (natation, vélo et gainage). Mais dimanche quand j'ai voulu courir ce n'était pas du tout agréable donc j'ai préféré arrêter et consulter avant de faire quoique ce soit. Donc pause pendant 1 semaine et je reprendrai doucement ensuite (dès dimanche quoi ). J'espère avoir vu le kiné d'ici là  
 
N'étant pas médecin, je préférai avoir un avis médical (même si c'est un généraliste) avant de faire n'importe quoi et me retrouver réellement blessé ...
Et concernant des exercices à faire, je vais lire ce que je peux trouver sur la question mais je compte surtout sur le kiné pour m'orienter sur ce qu'il y a de mieux à faire sans aggraver le bordel.

Avec des étirements/assouplissements ciblés a priori tu peux pas te faire de mal. Autant on dit souvent qu'il n'y a aucun fondement solide derrière les étirements, autant sur fesses/bas du dos toute souplesse est bonne à prendre!
Mais fais comme ça te paraît juste, dans tous les cas un bon médecin saura te dire s'il faut arrêter, ralentir, ou travailler spécifique.

Je vais tester ces exos : https://entrainement-sportif.fr/fessiers-etirements.htm et on verra ce que ça donne en commençant doucement

Ce qui est important c'est surtout d'identifier la cause du bobo  
As tu changé des choses récemment dans ta façon de courir ou juste de vivre au quotidien ?
Dans le mois précédent l'apparition de la douleur on va dire pour ratisser large.
Des fois ça peut être une micro connerie genre nouveau siège de bureau, t'as changé l'inclinaison de ton siège en bagnole, nouvelles chaussures de course/ville, nouveau plan d'entraînement... Bref faut négliger aucune piste
 
Niveau entraînement au minimum tu passes en 100% EF avec des sorties pas longues et pas rapides, juste ce qu'il faut pour s'entretenir. Tant pis pour les séances et la progression dans un premier temps, faut se remettre en condition en priorité

+10000

Ben c'est arrivé la semaine de relâche avant mon 10km (29/SEP). Je pense qu'une des causes c'est l'augmentation de volume :
Sept : 176
Août : 120
Juillet : 116
Juin : 101
Mai : 103