Reprise du message précédent :

Je sais  red face is red
 
Et puis c'est bon quoi, il est sympa, on peu lui accorder, c'est pas si loin
 

En plus il a une excuse béton.

 
C'est mon volume mensuel

Machine!!!!!!!!!!!

Et bravo aux coureurs du weekend!!! En particulier Juan et Dizzie!!!
 
Juan, vraiment bravo!! Un premier marathon ce n'est pas toujours facile et tu ne partais pas dans les meilleures dispositions psychologiques

 
 
 
Moi qui suit tout content de finir le mois à 191km  

Soirées piste Saint-Maur:
 
https://www.strava.com/discussions/ [...] 1/comments
 
Qui est tenté?? Au moins le 5000m début juillet, on pourrait faire une série HFR

Trop loin Mais ça doit être sympa de faire ça avec un groupe de camarades!

C'est clair !

alors #CR
 
depart a 18h00 a 6 km de chez moi  
pas de pression particuliere, pas d'attente
j'ai un Obj sub 54 dans 3 mois  
fin des inscription a 17h30 j'arrive a ...17h30 pas hyper motivé mais bon ça fera une sortie  
 
17h58 environ 250 coureurs, pas de sas, je me place a la fin  avec 55 min pour obj  
je connais pas le parcourt mais je cours tres souvent sur les chemins de la sambre, c'est tres familier
 
km 1-3  parti dans les dernier j'ai surveillé de pas partir trop doucement  
km 1 : 5'38  cool
km 2 : 5'31
km 3 : 5'31
ravito ! cool  
km 4 : 5'41 ça va toujours, il fait un peu plus chaud qu'en debut d'aprem le ciel se degage
km 5 : 5'30
km 6 : 5'31 je regarde pas trop ma montre, un coup d'oeil au cardio : 168 c'est haut mais ça va
km 7 : 5'31 ravito 2, j'ai faim je prend une barre de cereale
km 8 : 5'13 je rattrape des  gens, j'ai du jus mais je peux pas accelerer : coeur a 185 (fcm)
km 9 : 5'03 petite bosse, je ralenti pas ça fait 3 bornes que ma montre avance par rapport au bornage (200 m ! fait chier je sais pas si il reste 800 ou 1000 )
 
en fait il restait 900
 
bilan : une régularité exemplaire 54'57
 
j'ai aucun probleme d'endurence, de fatigue ou de récup
je pouvais juste pas aller plus vite
 
content, tres content de ce footing accompagné  
je me suis bougé, j'ai un tee shirt, un sandwich des ravito,
 
super xp, a refaire
 
 
 
 

 
GG
 
Vu que tu as bien accéléré sur les deux derniers c'est que tu as quand même de la marge... dans 3 mois tu peux viser plus bas que sub54 imho

nouvelle fcm 188 non j'avais pas de marge

hahaha !
Comme tu l'as explosé le Peter    
 
Avoue que tu l'avais en ligne de mire depuis le départ !  

Si t'avait pas de marge tu n'aurais pas fait tes derniers kilos à 5'13 et 5'03

Par ailleurs tu peux considérer ta FCMax un plus haute que ça.

 
Felicitations mec! Tu te flageles un peu mais c'est quand même une sacrée course et un sacré moment.
CR de qualité en plus!
 
Les potes le long du parcours, on a beau dire, on a beau faire, ça marche tout le temps
 
 

Départ. On voit ma tête    
Le roux David finit 3ème

Entre ces Nike et ces Adidas toutes les deux d'occasion qui sont au même prix, quel est le meilleur rapport qualité/prix selon vous

#cr 10k pantin
 
Comme j'ai eu quelques galère sur mes dernières séances (beaucoup d'allergies). Le 10km de Pantin devait me servir de séance AS10 et plus ou moins de test pour valider la possibilité de faire un sub50 au 10km de l'équipe.
Savoir que j'ai un PR a 52m (octobre 2014), et que novembre/decembre/janvier j'étais blessé. Depuis je suis un petit plan 10km sous l'oeil attentif d'un coach de qualité    
 
La veille j'avais fait le plein de glucide a l'aide de Regalad et de Carambar au Citron et au Kiwi.
Le matin j'ai mangé des tartines beurre confiture, enfin gelé de framboise.
J'étais en avance, j'ai pris deux café au ibis budget a coté du départ (1,80€ le café). J'ai fait caca 2 fois. Je risquai pas de me sentir ballonné.
 
km 1 à 5 j'ai couru.
Bon c'est pas super facile comme parcours. Ca monte, ça descend, beaucoup de gens partent très vite, passé le 3/4eme kilo je ne me fait plus doubler, je remonte ceux qui sont parti trop vite.
 
km 6 à 7 j'ai couru aussi.
On commence a être dans le dur. J'ai un point de côté qui arrive, j'ai un peu le nez qui coule. Je commence a alterné la respiration par la bouche (je sais pas faire) quand la douleur augmente, puis je reprend ma respiration controlé par le nez bouché .
Je me mouche 30 fois dans mon teeshirt
   
 
km 7 à 10, j'ai encore couru.
Je m'accroche a un type qui fait le lièvre pour quelqu'un a 4'50.
Ils sont un poil en dessous, la personne qui suit le lièvre est dans le dur. Bon moi aussi. Je m'accroche.
 
km 9,5 à 10, j'ai couru mais plus vite.
Il y a une petite monté, puis un peu de plat, l'arrivé est en descente.
Pour pas "souffrir" dans la monté, j’accélère. Ouais ça peut sembler con. Je rattrape le lièvre, et je laisse sur place un type qui m'avait rattraper en se criant dessus des "allez!!", "ouuuuhhhh", "arrfffff".
Bref je passe la ligne a 4'13/km d'après ma montre.
 
Le temps "réel" est de 48'13 (~4'51). J'ai pas regardé le temps officiel. Je fini a 196bpm. Soit le plus haut que j'avais atteint depuis 6 mois. La derniere fois c'était au retour de ma blessure et j'étais a 6'15/km    
 
Je pense pouvoir faire un 10km sous les 50mn bientôt
https://www.strava.com/activities/315293515 pour les kudos et admirer le "score d'endurance extreme sufferfest"
 
Après on s'est retrouvé, j'ai essayé de spotté Alvas c'est le seul dont j'avais une idée approximative de la tête.
On a perdu a la tombola et il a plut.  
Après j'ai mangé des pâtes  

bravo !  
Le moins qu'on puisse dire c'est que t'as littéralement explosé ton PR! Passer de 52m à 10km c'est quand même énorme
 
Sinon j'ai vraiment bien aimé ton CR. En y repensant on se marre à chaque course grâce à quelques types vraiment à part

 
@Nobody -> Féloches !
 
J'ai bien aimé tes accroches : de x à y km j'ai couru
Nan tu étais là pour faire une belote (Bigar approved)
 

 
Je vais tenter le double challenge avec double battage de PR sur mai/juin.
52'20 ancien PR
48'13 le 31/05
un peu moins a l'équipe le 14/06
D'après coach Alvas c'est finger in the nose  

T'aurais tout de même pu en faire 9 de plus, mais non monsieur préfère se distinguer de la populace.  

Honnêtement, je me suis forcé pour ne pas les faire... ce serait con d'en faire trop et de se blesser juste pour des badges strava

Bon avec mon déplacement de 3j cette semaine c'était de toute manière compliqué, mais 47km cette semaine avec une grosse séance seuil, une grosse sortie côtes... je préfère éviter de faire le con à 5 semaines de ma course !

Mais c'est compliqué de se raisonner; entre les badges, les classements dans les groupes... on est vite tenté d'en faire trop

Ta de la chance

 
Je peux essayer de venir s'il y a quelques HFRien

Merci bikou, merci the key, merci tout le monde !!
 
 
 
Les jambes vont mieux aujourd'hui, je pense que j'arriverai à descendre des escaliers d'ici demain.
 
Mais hier putain

 
Je me serais chauffé si j'avais pas le MMB juste avant

 
Grave, j'ai fait ce marathon que pour niquer Peter
 
Et j'ai eu sa peau après 10km de crampes, j'en veux Djo !

 
Merci et bravo à toi. Arriver à finir en se poussant pour surmonter des crampes comme ça c'est impressionnant.
Et au final, malgré tout tu fais un temps pas mal pour voir à quel point tu semblais mal parti.
 

 
Bravo (c'est pas parce que c'est pas épique que c'est pas bien)
 
 

 
Finalement, en te lisant, je ne regrete pas d'être allé au Plessis pplutôt qu'à Pantin.
 

 
Les excuse pourave c'est en prévision d'un potentiel fail ou en cas d'echec cuisant ;-)
Pour le parcours finalement, il faisait vraiment 9.1km ?
 

 
Ça se passe comment ces soirées pistes (désolée, je débarque un peu)

Et voilà    
Hier après-midi, j'ai un gros coup de barre au point d'aller me coucher une bonne partie de l'après-midi. Je me suis senti fébrile après ça. Des suées des courbatures.
Ce matin, c'est pas la joie. Je crois que j'ai attrapé une bonne crève et je me traine au boulot ce matin.

Ça c'est l'attente pendant la tombola

Nan c'est juste ma contribution à la liste d'excuses HFR compliant.
La course n'avait franchement pas pour but de faire un PR
Sinon oui: le parcours faisait 9.1/9.2 km, comparé avec ma collègue.

 
FYP.
Comment on peut ne pas gagner avec le 900

Pour les soirées de St Maur, ça se passe au Stade Adolphe Cheron, le programme est en ligne. Sur place, 3€, on reçoit un dossard, et on s'inscrit aux courses de la soirée qu'on veut faire en précisant le temps espéré, ce qui permettra aux organisateurs de constituer les séries. A noter que ça ne sert à rien de gruger, car si c'est pour se retrouver tout seul à faire son 1500/3000/5000m, aucun intéret.

c'est qui a.lexis?

J'ai fait une demande Strava au nom d'Alexis L. On peut m’accepter ?

Non

Done!

Un long CR. J’imagine que personne ne le lira jusqu’au bout, mais je l’ai promis à quelqu’un qui m’a permis de participer à cette course et que je remercie vivement!!!  Et puis ça me fera un souvenir écrit.
 
 
 
CR de la Course Paris-Saint Germain. 31 Mai 2015. 20 km.  165 m de dénivelé positif.
 
http://www.parissaintgermainlacourse.com/2015/plan.htm
 
Départ du bois de Boulogne (Jardin d’acclimatation). Arrivée au château de Saint-Germain en laye.
 
 
Avant le départ, le jour J :
 
 
Je sors de chez moi. Je sens une pointe au mollet. Je la masse une fois arrivé à la gare, ça m’agace un peu  mais sans plus. Je me dis que c’est psychologique.
 
Comme pour chaque compétition à laquelle j’ai participé, dès le départ de la gare près de chez moi, je vois d’autres coureurs. On s’ignore. De toute façon, je n’ai pas envie de parler. Pas de stress particulier, mais je ne suis pas d’humeur bavarde le matin, surtout quand j’ai dormi moins de 5 heures.
 
Plus j’approche du lieu de la course, et plus les transports en commun se remplissent de coureurs. Je regarde leur équipement, très varié.  Habillés plus ou moins chaudement, avec ou sans sac à dos avec poche d’eau etc…
 
J’arrive sur la station de métro proche du lieu de la course. Quelques minutes de marche avant de pouvoir déposer les affaires. J’arrive à 7h15 devant les camions de consignes. Beaucoup trop tôt, je risque d’avoir froid si je donne mes affaires de suite aux bénévoles. Je me mets de la vaseline (achetée 3€60 la veille en pharmacie…pour un tout petit tube) sur l’entrejambe et sur les tétons. Je vais marcher un peu en m’échauffant pour voir où se trouve la ligne de départ. Sur place, il y a de la musique. Je reste un peu.
 
C’est la première fois que je participe à une course aussi « anonyme ».  Moins de 4000 participants (je ne l’ai su qu’à la fin). 30 Mn avant le départ, personne sur la ligne de départ ! Sur le marathon de Paris ou même le Paris-Versailles, 1h avant c’est déjà complètement noir de monde.
 
Je retourne lentement au lieu où l’on peut déposer ses affaires où j’entends les bénévoles hurler « il ne vous reste plus que 5 mn après on ferme». Vite, je me déshabille. Je donne mes affaires et je retourne sur la ligne de départ où je croise un collègue. Il est juste devant la ligne de départ. C’est un bon, pas question pour lui de partir en retrait. Je suis le seul « dossard vert » (=prévu pour 1h40 ou 1h50) juste à côté de la ligne de départ.
 
On papote un peu avec le collègue le temps que le départ soit donné. A 7h57, BIM, la porte rouge de départ (c’est une porte « gonflable ») s’effondre…Les bénévoles la retiennent avec les bras. Je me dis (injustement) « mince…le départ va être folklo ! Quelle organisation bizarre… ».
 
Ils arrivent à remettre la porte en état. 8h05, le départ est donné. Je laisse le collègue partir, je ne veux pas être entraîné dans un rythme qui n’est pas le mien.
 
 
Le début de la course
 
 
Mais manque de chance (ou de jugeote plutôt), je suis tout de même entraîné par le peloton. Car OK mon collègue est parti devant, mais les mecs qui partent sur la ligne de départ ne sont pas là pour plaisanter. Je me dis que je vais me caler un rythme une fois le premier km passé. Mais le problème, c’est que je ne verrai pas la moindre « borne » me signalant le kilométrage avant le 5è km.
 
Ca faisait longtemps que je n’avais pas couru en compétition. 3 ans ! Et depuis 3 ans, il s’en est passé des choses. Déjà, plus besoin d’accrocher les grosses puces à nos chaussures, la puce est sur le dossard (j’ai failli l’enlever au début en plus). Mais, surtout, tout le monde est équipé de cardiofréquence truc et machin. J’entends que des BIP autour de moi, tout le temps ! Et j’entends même à un moment une voix sortant d’une montre (mi féminine mi électronique) donner à son propriétaire sa vitesse : 4 mn 07 au km.
 
Je me dis « MINCE ! je vais beaucoup trop vite, je vais me cramer ». Devant moi, je vois une dame/demoiselle (de dos on ne sait pas trop ce qu’il en est) avec un fort joli derrière ! Je me dis que je vais m’accrocher à elle pour avoir un rythme plus en cohérence avec mon niveau.
 
Mais voilà, quelques minutes après, c’est la première montée ! Et vu que je m’entraîne pour un trail, je me dis que je dois faire bonne figure dans les montées. Je me remémore le Paris-Versailles où quasiment personne ne m’avait dépassé dans la montée. En plus, cette côte de Suresnes, je la connais. Je l’ai pratiquée quelques fois à l’entraînement ! Du coup je dépasse la dame/demoiselle, tanpis pour mes yeux, je ne suis pas là pour ça !!!
 
Mon arrogance est rapidement mise à mal. A la vitesse où je vais, c’est beaucoup plus dur qu’à l’entraînement. Pas mal de coureurs me dépassent. Je comprends alors que je vais souffrir. Et effectivement, je vais être dans le rouge (ou rouge orangé) jusqu’à la fin de la course.
 
Pas grand-chose à dire sur la montée, j’essaie de garder une foulée convenable qui ne doit tout de même pas être si mal. Je dis ça à postériori car sur le moment j’ai l’impression d’être une tortue.
 
 
Le cœur de la course
 
 
Premier ravito en haut de la côte! Des verres en plastique, et pas des bouteille ! Je suis surpris. Et ça m’ennuis ! Bon, j’en prends un pour m’asperger la tête et un autre pour boire. Je perds beaucoup plus de temps qu’avec une bouteille…
 
Mais la descente qui suit la montée est salvatrice. Elle me permet de souffler un peu, même si je souffre toujours des conséquences de la montée. Je rattrape pas mal de gens. Une fois la descente achevée, je tente de dérouler. Je vois bien que je vais trop vite, mais d’après mon temps au km 7, je suis parti pour faire 1h30 (ce qui est inespéré). Je suis trop fier pour ralentir. Je sais que je devrais, mais je ne le veux pas !
 
Bientôt le 10è km. Je vais faire pas loin de 44mn. Je repense à mon Paris Versailles où, sur un début de parcours plus difficile, j’étais arrivé au 10è en 42 mn et en pleine forme…alors que là…
 
Arrivé au km 10 du ravito, je me retrouve encore confronté à la gestion des gobelets, à laquelle s’ajoute la gestion de l’orange dont j’ai besoin pour reprendre des forces ! Je gère mal, très mal ! Tout le monde me dépasse. C’est dur mentalement.
 
Une fois mon orange ingérée, j’essaie de reprendre le dessus sur ma souffrance. Mais là, je ne me sens vraiment pas bien. Je m’accroche, on est sur un pont, il y a du vent. Bordel, je n’ai fait que la moitié de la course ! Et la plus facile en plus, vu la grosse descente dont on a bénéficié. Et je suis déjà carbo.
 
Les km sont enfin affichés un par un. Et même si je garde un temps au km qui me permet d’espérer un temps en dessous des 1h30  (je reste à moins de 4mn30 au km en moyenne), je vois que mon avance se réduit. Et c’est d’autant plus inquiétant que les 2 derniers km sont en montée (et sans descente après,  cette fois !!!).
 
Je m’accroche à plein de petits trucs pour faire diversion à ma souffrance. Par exemple, tous ceux qui ont les mêmes chaussures que moi sont des gros. Pourquoi ? Parmi eux, y en a un devant moi avec un t-shirt orange. Il restera toujours devant moi et finira la course quelques mètres devant. Moi aussi je suis gros en fait. 77kg au lieu des 71kg de mon poids de forme. En plus la veille j’ai un peu bu (et pas que de l’eau ^^).
 
Autre réflexion, je me dis que c’est du foutage de gueule leur slogan. « 50% urbain, 50% nature ». C’est plutôt « 80% bitume, 20% gravier à quelques cm du bitume ».
 
14è km. Je me rappelle de ce qu’on devait faire en endurance en EPS au lycée. 10 tours de stade = 4000m. Je me dis « allez, imagine, t’es au lycée, tu fais ton 4000m ! Une fois terminé il ne te restera plus que la montée et ce sera fini ».
 
Je dépasse une fille et un mec qui discutent. La fille lui explique qu’elle n’en peut plus, qu’elle a besoin d’un lièvre et que ce serait pas mal qu’il ralentisse. Le mec ne lui répond pas. Moi je pense qu’ils sont en couple mais la fille finit par lui dire : « tu me rappelle ton prénom !? ». Culottée la fille !
 
Ravitaillement du 15è km. Je prends du raisin (en plus de l’orange et de l’eau). C’est bon (au goût) mais c’est pas une bonne idée. Je m’étouffe un peu avec. Dur dur ! Je commence à rattraper le gros en orange avec les mêmes chaussures que moi. Il gère encore plus mal le ravito que moi. Mais dès qu’il relance la machine, il ne me permet plus de grignoter le moindre mètre face à lui.
 
 
La fin de course
 
 
17,5 è km, dernier ravito. Je suis complètement trempé par le verre que je viens de me jeter dessus. Juste après ce ravito, il faut tourner à droite deux fois. Y a plus personne devant moi du coup j’ai un instant d’hésitation…Je me dis « merde, si t’es pas foutu de trouver ton chemin ici, pour le trail ça va être coton… ».
 
Je démarre la montée. Ca sent la fin. Je me dis que je vais pouvoir faire appel à mes dernières forces et « tout donner ». Sauf que non, la montée est trop dure. Et y a plus de gens qui me dépassent que l’inverse.
 
Y a des gamins qui tendent la main pour qu’on tape dedans. Ca me fait chier, pas envie de gaspiller de l’énergie en pleine montée. Mais je me force ! Ils sont sympas d’être venus, surtout que les encouragements sont rares sur cette course.
 
A chaque fois, pour nous encourager, les spectateurs nous donnent des informations erronées. « Plus que 50 m ». Et 200m plus tard « dernière ligne droite ». Puis, après avoir tourné 2 fois « courage, c’est la fin » etc…
 
Je passe la porte du château.  Je ne le vois même pas, d’ailleurs, le château. Cette fois c’est vraiment proche de la fin. Une centaine de mètres plus loin, ça y est, je suis arrivé.
 
Que ce fut dur ! Je n’ai pris aucun plaisir…Mais le temps réalisé, lui, me donne une grosse satisfaction. Moins de 1h30. Ca y est, c’est fini. J’ai froid. Je veux m’habiller, manger, boire, me reposer…J’ai réussi !
 
 
Instant misogyne : d’après les résultats publiés sur le site une seule fille a fait un meilleur temps que moi ! Elle s’appelle Olga.
 
Bisous à toi Olga ! T’es la seule à avoir battu le gras du bide que je suis !