Reprise du message précédent :

+1000

 
  Bravo !

 
Non tu n'as pas perdu 4 mois.
Ce que tu a écrit plus haut montrent que ton entrainement a fonctionné, peut-être pas en terme de kms parcourus mais dans ta tête tu avais confiance en tes capacités et c'est déjà une part importante d'un effort de longue durée.
Après les crampes : manque d'entrainement ou autre cause physiologique (manque de magnésium) ?
Bravo en tout cas et super CR dans le droit fil de celui de The Key

Bon
à l'heure qu'il est je dois avoir fini le Paris St Germain en Laye
je vais voir le temps qu'a mis la feignasse à qui j'ai filé mon dossard.

Temps officiel : 1h28'26'' !
Par contre je me tâte à le mettre dans le fichier stasi ou strava re

Bravo    Belle gestion du stock de glycogène et résistance à la douleur des crampes !

GG Juan, passé la souffrance ça te restera un super souvenir c'est plus marquant que s'il ne s'était rien passé  
 
Mais je suis jaloux de ton chrono! C'est à cause de la température

Wesh Pantin?
Alvas à t'il réussi son sub40

 
nan il pleut  
(excuse no 3)

Ouiiii
 
On t'attend !

Tres beau Cr Juan.
Comment vont tes jambes  ce matin

 
Mes mollets s'appellent Sven et Anders
 
J'ai le dernier exam de ma vie demain, faut vraiment que je le bosse parce que je suis pas sécu. Et ça me fait une excuse pour pas trop bouger.
 
Et demain exam + entretien d'embauche
 

 
Mes Kayano 21 ont 1 mois, donc vu le prix je vais les garder et puis sérieusement je les aime bien moi !
 

 
Grande question, j'aimerais bien savoir. Encore une fois je n'ai jamais eu cette expérience. Et j'ajoute que je pense m'être très bien hydraté les jours avant + le matin + pendant la course. Peut-être une carence en effet, il faut que je creuse la question
 

 
J'ai mis 1'30 à sortir à sortir de mon lit, je sais ce que ça fait d'avoir 94 ans Et puis je sens aussi des muscles qui faisaient pas mal hier, genre les lombaires, les trapèzes et les abdos

Dites, j'ai une question assez noob, la ça fait un bon mois que je reprend, j'ai retrouvé de bonnes sensations, mais c'est dur de stabiliser une allure en particulier...
Je me fie surtout aux sensations pour le moment, je cours en étant "bien" sans trop forcer, mais j'ai encore des écarts d'un km à l'autre, ya des choses à faire pour progresser la dessus, ou ca vient avec le temps et on se stabilise tout seul avec le temps ?

Et pour me faire mousser un peu, voilà le flyby de comment j'ai mangé les mecs qui sont partis 10' avant moi
 
http://labs.strava.com/flyby/viewe [...] kgwxJCIcMS

 
C'est très bien de courir aux sensations la stabilité ça viendra

OK, ça rassure car desfois j'ai 30sec de différence au km, du coup par "fierté" je relance car je me suis fixé une moyenne à faire...
Bon bah je vais continuer à courir et espérer stabiliser vite

CR - Semi Marathon ING - Luxembourg

Autant prévenir de suite, ce sera nettement moins épique que Juan, bravo d'avoir terminé dans ces conditions.
Sacré mental  

Contexte d'avant course:
Mi-octobre, je rencontre des difficultés personnelles, la distance moyenne de mes entrainements jusqu'alors était dans les 6kms.
Autant dire que je me suis inscrit au semi pour me donner un défi personnel, et au passage penser à autres choses que mes difficultés.

Prépa: quasi nulle   j'ai un mois d'octobre pas trop mal mais sur nov-début mars je cours 11x .
mi-mars je débute le plan que j'ai trouvé sur le net. Obligé de m'arrêter à la deuxième semaines pour une tendinite et je ne reprendrais la course que mi-mai.
Autant dire que je le sens bien ce semi  
( je me fais un micro plan de course. J'aimerais le terminer entre 2h10-2h15. )

Course

La journée fut longue, un mélange d'impatience de prendre le départ et de stress.
Je mange comme préconisé ici même la veille: petit dej céréale et oeuf, pâtes à 14h et une demi banane à 18h ( 1h avant le départ )
Je n'ai eu aucun problème durant la course, donc merci pour les conseils

1-12km:
Le départ est sympa, il y a de la foule, de la bonne musique , bref c'est la fête \o/
J'avais en tête de partir sur une base de 6'15 / km pour garder des forces sur la fin de course, qui d'après tout le monde, est assez pénible car tout en faux plat montant.
Finalement j'oscille entre 5'45 et 6'10 . Je me dis que ce n'est pas bien grave, j'ai du souffle, les jambes semblent là et mon cardio est autour des 155-160 les quelques fois que je regarde.

Il y a une excellente ambiance sur le bord de la route, je suis assez surpris par les messages de soutien des spectateurs. Et voir les gamins à fond dans ce joyeux bordel donne le sourire

3km, des coureurs se mettent déjà à marcher, je me dis que ça va être compliqué pour eux de terminer.

5km, j'ai les orteils de mon pieds droit qui s'endorment. C'est assez souvent que ça me le fait donc je me dis que ça va passer. Effectivement, après 2km je ne les sens plus  J'ai également des douleurs au niveau de ma tendinite, ça m'inquiète mais elles passent après un peu de temps.

7km, le premier du semi passe dans l'autre sens. A vue de nez il lui reste 6km . Drôle de sensation de se dire qu'il a presque fini alors que toi tu ne fais que commencer  

Le 12km marque un point psychologique, je n'ai dépassé cette distance qu'une seule fois et c'était en entrainement. A partir de maintenant je rentre dans l'inconnue.

12-17km:
On entre un peu plus dans la ville, il y a encore plus de monde. Les gens sont dehors avec leur table de jardin pour prendre l'apéro ou à leur fenêtre avec un verre de vin
C'est assez fou comme ambiance  
En revanche, les stands de merguez alors qu'il est 20h passé et que toi tu galères, c'est mesquin

Je profite des petits passages pour taper dans la main des gamins, parfois j'hésite car je me dis que c'est probablement pour un coureur derrière moi donc je ne veux pas avoir l'air idiot  

Niveau sensations je me sens bien, toujours du souffle et les jambes sont bonnes. J'ai l'impression de faire une sortie d'entrainement comme à mon habitude. C'est positif.
Petite douleur dans la hanche tout de même, rien d'handicapant mais ça m'interroge tout de même

10km: je prend mon gel, il passe super bien et ça m'évite de m'arrêter aux ravitos ( je me suis arrêté 2x pour prendre des oranges, le reste j'ai bu à ma propre gourde )

vers le 15km , une grand mère me dépasse  
Mais la bonne grand mère hein, cheveux gris, peau toute fripée etc. Je suis à la fois consterné et surpris de me faire doubler.
Cependant c'est signe qu'il n'y a pas d'âge pour la CàP et que cet évènement est vraiment rassembleur  

17-21.1km:
A partir du 17ème, ça ne fera que monté ou presque. Il y a une énorme ligne droite d'environ 3kms. Dur pour le mental, mais j'étais prévenu donc je tente de faire abstraction. Pas mal de monde se met à marcher, moi je résiste en me disant que je ne repars plus si je m'arrête. Je pensais perdre beaucoup de temps sur cette partie mais au final ça reste contenu (+25s en moyenne)

19km, le premier marathonien nous dépasse sur une voie réservée pour eux. C'est impression la vitesse et la facilité qu'il a sur cette portion où nous on lutte.
Forcément on prend un coup de froid vu la vitesse à laquelle il nous dépasse. On en profite aussi pour l'applaudir.

20km, je me dis que c'est la fin et que théoriquement je dois tout donner. Mais psychologiquement je n'y suis pas. Je suis satisfait de terminer et le chrono ne comptant plus vraiment je veux profiter un peu de cette dernière partie.

Je passe la ligne d'arrivée dans le hangar, il y a énormément de foule, de bruit et de musique. Je suis un peu déboussolé par le contraste avec l'extérieur et du coup je ne profite pas pleinement de l'arrivée. Dommage.

Dès la ligne d'arrivée franchie, mes jambes se crispent et j'ai une douleur à la hanche. J'ai du mal à marcher pendant quelques minutes.

Je récupère ma médaille, prend un verre et un fruit au buffet et je me dirige vers la sortie. Je suis toujours déboussolé donc c'est un moment un peu pénible.

Mais je m'en moque, j'ai terminé mon premier semi, en 2h11:07

Conclusion:
- J'ai bien fait de m'inscrire, je ne me pensais jamais capable de faire cette distance. Ca fait du bien au moral
- j'étais un des rares à avoir une ceinture avec ma gourde, je ne le regrette pas car c'était un bordel monstre aux ravitaillements. Du coup j'ai gagné un peu de temps
- Arrivé chez moi, je me rend compte que j'ai les pieds en sang et 4 énormes ampoules sur le bord des gros orteils. Il faut vraiment que je règle ce problème qui va devenir handicapant. Heureusement en course je n'ai rien senti (crème Nok + Pansement compeed sur certaines zones )
- Je me dis qu'avec une vraie préparation j'aurais pu faire sub 2h10 ou même soyons fou sub 2h07 . Ce sera pour l'année prochaine
- Il y a quelques semaines je voulais m'inscrire sur le Marathon de Paris. Aujourd'hui j'ai changé d'avis. Je ne suis clairement pas expérimenté pour cela. Contrairement à ce que je lis régulièrement je trouve que 42km n'est pas une distance triviale et qu'il faut un bon bagage pour s'y frotter.

Bref, c'est un peu décousu, mais j'ai passé un bon moment

 
va réviser  

Oui chef
 
Et féloches Bagdarion !

 
Bravo !
le mental est en meilleure forme que tes pieds
Un peu plus d'entrainements (durée) et avec l'aide de Nok et Tano ça devrait s'atténuer.
Le semi c'est vraiment une course que tu peux faire dans la continuité d'un 10k, alors que le marathon avec ce mur qui se matérialise sous diverses formes (crampes, coup de barre, etc) dur dur ...
...
6 mois pour préparer le mien je  

T'as intérêt de la réussir Jean-Luc. Sinon...

 
6 mois pour trouver une excuse qui n'est pas dans liste officielle
 
Fais moi confiance, j'ai beaucoup d'imagination  

Cadeau:
 

 
 

20km de Bruxelles,

40,000 coureurs, j'ai slalomé tout du long, ce qui m'a pas empêché d'aller bien au delà des mes espérances, j'ai même battu mon pr 10km sur la seconde moitié avec 47min

1h33 pour le tout alors que j'espérais sub 1h40

GG Juan, GG bagdarion

Allez à mon tour, #CR cross du figaro 2015

Contexte : depuis le début de l'année j'ai fait plan 10K, puis plan semi et là depuis 1 petit mois je me prépare pour un trail de 28Km en vallée de chevreuse le WE prochain, donc j'enchaine les sorties en forêt à coté de chez moi entre 13 et 20km.
Finalement j'obtiens un dossard gratos pour le cross du figaro (12km) qui se déroule dans le parc de Saint Cloud et qui a lieu 1 semaine avant mon trail, donc je décide de le faire en mode touriste pour pas me griller pour le WE suivant... puis l'esprit de compétition©Flo fait que je change de SAS et passe du 1h05/1h20 au 50'/1h05

Je retrouve com21 avant le départ et on file s'échauffer tranquillement, le profil du parcours annonce des cotes à 10/15% au départ, ca risque de piquer
Je vise 1h10, mes entrainements trail je tourne @6 à peu près

Début de la course, ya foule, c'est une course pour parigots
Direct ca monte, et je me sens très bien, passage au 1er km en 6'45 englué dans le paquet, tu m'étonnes que je sois bien.... à allure EF  
Bref, je vise 1h10, dans le SAS 50'/1h05 et ca bouchonne, je me sens vraiment bien, je prends les bas cotés et je double... double... et double... (dont une quadra, tout en rose, en surpoids on va dire pour être poli qui marche, qu'est ce tu foutais dans ce SAS ?)
Je continue, j'enquille les km, tout aux sensations, je vérifie juste ma montre de temps en temps au passage aux km pour voir où j'en suis et je vois que je suis pas trop mal... dès que ca descend ou plat j'accélère et double.
Mi course, le plus dur est fait en terme de D+, je suis à la limite mais les sensations sont toujours excellentes, à ma montre j'apercois furtivement 190BPM (alors que ma FCM jusque là était de 194 )
les km passent et en gros je dois tourner mes km @5 et je reste @1'30 de retard pour sub1h
Fin du km10 en faux plat montant, 1ere fois que j'ai dur   on tourne et revient dans l'autre sens en faux plat descendant, ca va mieux
Reste 1km de descente, ca déroule puis 1km sur le plat, je regarde ma montre et va falloir le boucler en 4'30   (sachant que mon 10K plat 2 mois avant je tournais @4'50)

j'accélère autant que je peux et voit l'arche d'arrivée, je regarde ma montre et ca va passer le sub1h

Temps à ma montre 59'09, temps officiel 59'09
Arrivé(e) 663 sur 3086
359 sur 1048 dans la catégorie SEM
Vitesse moyenne : 12,17

Bilan : je crois que ma course la plus importante de l'année à été mon 10K en début d'année, dans le dur au 3eme km ce jour là, j'ai réussi à maintenir un effort intense et même accélerer sur la fin, là je me suis apercu que même dans le dur, le corps a vraiment des ressources pour maintenir un effort intense sur de nombreux km encore, psychologiquement ca a été un déclic pour moi, donc là, même à la limite au 5eme ou 6eme j'ai confiance pour la suite de la course  
Et là à me taper des sorties de 20km avec de bonnes cotes, le sac à dos, le camelbak avec 2L de flotte pour préparer mon trail, c'est passé facile tous les faux plat montants de ce cross, sensations vraiment excellentes tout le long...
Et dernier point, faudrait des justificatifs pour les SAS, car là en étant en théorie dans les moins bons de mon SAS je n'ai fait que doubler dans les bas coté tout le long...

le strava : https://www.strava.com/activities/315441339
avec ma FC : https://www.polarpersonaltrainer.co [...] 951f63cd60 (nouvelle FCM @199   )

 
Vous êtes beaux ! les temps ?
 
Et féloches à tous les coureurs. Bien joué pour le negative split ryan

CR - Running Days du Figaro - 12 Km
 
Je m'étais inscrit à la course histoire d'en faire une à un prix "abordable" sachant que le plus souvent le coût du transport double souvent la facture.
ce n'est qu'après que j'ai vu que pantin faisait un 10Km le même jour gratuitement.
 
Comme d'habitude avant une course je suis un peu anxieux, donc je dors mal et en prime j'ai mes douleurs oculaires qui reviennent en pleine nuit.
Je dois rejoindre là bas WRC80 dont l'objectif est de faire moins de 1h15.
Pour ma part je vise 1h mais en sachant que probablement je ne serai pas capable de l'atteindre. Je ne veux pas dépasser 1h05.
 
Réveil 6H    
Pause caca    
Je mange rapidement
re mini pause caca avant de partir    
 
J'embarque une boisson, une barre et un gel.
Le gel sera à prendre avant le départ, la barre "au cas où)
 
15 Minutes de marche pour aller à la gare
30 minutes de train jusqu'à sèvres rive - gauche
20 minutes de marche jusqu'au village
 
J'arrive au village vers 7h15 (le départ est à 9h)
 
Je sms WRC80, lui et son pote ne sont pas encore parti.
Bref je traine au village en les attendant.
 
WRC80 me sms, ils viennent de poser la caisse, ils arrivent.
J'en profite pour faire une pause pipi   et me changer.
 
On se rejoint et on va poser nos affaires à la consigne.
 
Au milieu du village on remarque une boite à selfie.    
Mais quand on veut la tester celle-ci ne marche pas alors que ça avait marché pour ceux avant nous    
Bref DTC
 
On va s'échauffer et on rejoint notre sas de départ.
Ya pas de filtrages sur les sas, de toute façon il n'y a pas de distinction sur les dossards, bref ça s'annonce être un joyeux bordel.
Mon ventre se rappelle à moi. Bien entendu j'ai laissé mon gel dans le sac au lieu de l'avoir foutu dans mon short    
 
9h00 la vague élite part, suivi de la vague "sponsors" sous les encouragements des pompoms girls    
Et comme il a dit wrc80 "elles ont pas du voir le loup   "
 
Ensuite après notre vague entière part.
ça a beau être assez large ça fait un gros paquet. Un trop gros paquet.
Je piétine trop à mon goût et je vois WRC80 partir en doublant.
Ma première erreur n'a pas été de le suivre (en plus il était parfait pour ouvrir la voie)
Je me retrouve au milieu d'un gros paquet de coureurs sans pouvoir réellement doubler et en allant à une allure qui me convient pas.
Pour rajouter une couche je ne pense qu'à mon ventre.
Je suis obnubilé par le ravitaillement du KM 6.
 
ça va se décanter au KM 6. Le ravitaillement est une bénédiction, je prend 2 verres d'eau, un abricot sec et 2 sucres (1 maintenant et l'autre plus tard).
Bref tout s'arrange après, je peux mieux courir, doubler et j'ai de meilleurs sensations.
Par contre cela va être quasi impossible de rattraper mon retard.
 
A partir du  KM 10 j'essaye d'accélérer un peu pour franchement accélérer après le KM 11.
Mon coeur s'emballe, j'essaye de ne pas trébucher/tomber dans les ornières.
 
Je fini en 01:03:02
Je choppe ma médaille.
 
WRC80 m'attend aux consignes, il a réussi à faire un temps de 59 minutes.  
De mémoire son pote fini en 53 minutes.
 
On en profite pour faire des photos    
 
Bref :
- Je n'aurai pas du oublier mon gel
- j'aurai du suivre WRC80 et partir derrière lui au lieu de rester coincer et subir une allure
- j'aurai du pousser un peu plus
- J'aurai du accélérer beaucoup plus tôt
 
Après courir sur du chemin ce n'est pas si facile que ça. Ce n'est pas de la route mais ce n'est pas du trail pour autant.
 
Sur le chemin du retour j'en chie un peu pour remonter jusqu'à la gare de sèvres rive gauche.
Une fois arrivé à la gare je mets mon ticket mais le tourniquet ne veut pas tourner. Je vais voir le guichetier "mais monsieur c'est normal faut pas pousser en même temps que vous passez votre ticket".    
Il me fera passer par le portique vélo.
 
Sur le trajet du retour il commence à mouiller, bien sur j'ai juste pris un haut de running sans capuche    
J'avais hésité à prendre celui avec capuche.
 
Bref une fois arrivé à ma gare je rentre chez moi moitié en courant moitié en marchant.
J'arrive un peu mouillé chez moi    
 
Le strava https://www.strava.com/activities/315331058
 
 
Et dimanche prochain avec WRC80 on a le trail des lavoirs (parcours 28Km avec entre 500m et 800m de D+ )    

même sur le CR on est tempo ptain

Merci  

Au final j'ai vraiment pris un pied énorme, j'ai voulu éviter de trop me mettre à mal, je crois que je procederais systématiquement ainsi les fois suivantes, économie, et une fois passé la moitié  on envoie la patate

Ceci dit, les trois derniers km ont été un calvaire, y'avait une longue cote d'1,5km, la fameuse avenue tervuren, bien que je m'y attendais, ça transforme les jambes en barre de fer bien comme il faut de se taper ça pour terminer la course

J'étais tellement euphorique de voir mon temps que j'ai eu l'impression de récupérer super rapidement en allant déstabiliser un membre de la croix rouge pour lui signifier ma joie d'avoir été 7min plus vite que prévu, il a pas trop compris

Bon, c'est grisant cette progression exponentielle mais je sens que ça ne durera pas, j'ai probablement le 45min au 10km, ça va se corser méchamment pour aller chercher le sub 40 j'ai l'impression ensuite

Pourquoi c'est chaque fois que je n'y suis pas que les conditions sont bonnes à Bruxelles?
 
J'ai fait 1h32 aux 20km de Bruxelles et 40'20 un mois et demi plus tard en ayant quasi rien fait entre alors pas d'excuse

Arrête, j'envisageais pas du tout le sub 40 avant très très longtemps

La météo était parfaite, la pluie faisait office de watercooling naturel, ça a du bien m'aider l'air de rien, étant donné que c'est mon problème principal, d'avoir vite super trop chaud

 
Dimanche prochain je me fous devant toi dans les singles track, tu pourras pas doubler  

Bravo et beau CR  
 

Bravo à toi aussi  
 

   
J'avais bien aimé cette course l'année dernière, dommage qu'elle tombe le même jour que Pantin
 
 
Et bravo aussi Com21

J'ai pensé la même chose de pantin

L'avantage de pantin c'est que le départ à 10h et que je peux dormir 1 heure de plus

Edit : maintenant on veut du CR de pantin !

 
C'est beau, bravo pour la course, et pour avoir trouvé les mots pour décrire tout ça !!
 
Et p'tain, sub 3H30 sur marathon, c'est un bon chrono !!!

 
En vrai on est encore plus beau.
 
Moi c'était une répétition pour le 10km de l'équipe ou j'espère faire un sub50, alors ça compte pas trop

Je crois que je suis personnellement pas prêt à m'infliger ça, pour moi le plaisir prime, un peu de souffrance ok mais sans plus de préférence. Mais un gros wow tout de même.

Je suis entrain de parler à une fille qui a commencé la course à pied il y a un an avec les 20km de Bruxelles en 1h57
 
Maintenant:
 
5min17 sur 1500m
11min10 sur 3000m
 
Et elle vient de faire 1h34 aux 20km de Bruxelles ce matin sans prépa spécifique et avec 7km comme sortie la plus longue (elle prépare du demi-fond)
 
Je lui demande si elle a pas eu trop de mal sur la fin du coup, "non justement j'ai accéléré sur le dernier kilomètre"    
 
On est pas tous égaux

Après la grosse côte, pouvoir encore accélérer sur la fin, ça signifie qu'elle pouvait faire mieux

Marrant, elle a du me suivre à quelques secondes près

"mais j'aurais pu faire mieux car j'ai mal nulle part et j’étais pas essoufflée"
 
OKLM
 
Demande lui des cours Didier elle habite ton village

C'est réellement possible d'avoir ce niveau et ne pas savoir qu'on peut franchement pousser plus vite ?

Ha oui? c'est qui