Reprise du message précédent :

Oui, en courant. Heureusement que je fais mon EF en 6'30, ça fait moins de dégâts quand ça tombe

Bon courage !

C'est vrai que c'est vite arrivé ces conneries, surtout en trail. J'ai pu apprécier ça avec mon soleil dimanche dernier mais j'ai eu plus de chance.

On est fragile à la cinquantaine
De mon côté grosse sortie de 2h30 à 7 o kilo, heureusement il y avait un podcast…

J'aime ces sorties  

Pour ma part c’était le Rennes Urban Trail ce week end en 7km.  
Niveau temps ce n’est pas bon, principalement parce que j’ai pas réussi à être dans le premier départ et dans le premier sas, donc beaucoup d’attente avant de rentrer dans plusieurs des monuments.  
Seule consolation, un « bon » temps au kilomètre pour moi, 6:25, sachant que je venais sans entraînement suite à quelques soucis de santé dans les dernières semaines, notamment un problème de dent qui a été bien douloureux.  
Prochaine étape peut être dans 15 jours avec un 5km.

Un petit passage à la boucherie du coin durant une longue avec 2*(8*2'@3'58 r=1'15) r=3' !  
 
Ca passe à 3'55 assez facilement, on va voir ce que ça donne sur un 10k dimanche prochain

La première fois que je l'ai entendu parlé je l'ai trouvé un peu prétentieux puis j'ai appris à connaitre le personnage pour l'apprécier de plus en plus. Quand on sait par ou il est passé on ne peut qu'admirer son parcours. Il n'a pas fini de nous épater, sur marathon il fera mal aussi  

Si faut faire des maths en plus  

Jme rends doucement compte que 4:45 me fait plus trop peur, je vais aller le chercher ce 45min sur 10k. Toi tu vas beaucoup trop vite

Et encore tu n'as pas à la configurer dans Garmin connect  

Édit : bon par contre un peu de math quand même ! Faudra courir un peu plus vite que 4'45  pour les 45'  

Les 45 au 10 c’est en 4’30  

Bravo pour ton RUT  

Je sais hein

je me souviens des bouchons dans la vidéo d'Elisa is running. Mais format de course sympa. J'espère que ça t'a fait un peu oublier les galères !

Ha j'ai connu ça aussi, j'ai passé une sale nuit quand l'alcool a commencé à ne plus faire effet

Oui j’adore vraiment cette course. J’espère tenter le 14 km l’année prochaine, si tout va mieux!

A force de nous voir aller courir ma compagne et moi, mon fils de 3 ans veut se mettre à la course à pieds
Ma compagne part ce matin à D4 pour lui aller acheter des affaires pour aller taper quelques 50m ensemble  

Du coup, on a eu l'idée de l'inscrire au baby athlé l'année prochaine.
TKT mon fils, t'auras la même VO2Max de Kyky  

J'espère que tu habites en altitude quand même, ça aide

Et que t'as prévu qu'il aille à l'école tous les matins en ski de fond.

J'ai prévu de déménager en Savoie

Là ça fait 1 semaine et les nuits restent compliquées. Mon foie refuse de continuer l'engourdissement à l'alcool  

Surtout avec les meufs

 
classé sans suite  
https://www.leparisien.fr/jo-paris- [...] EE4WZ4.php
 

Putain vous découvrez vraiment les capacités des élites ? Je sais que c’est Gressier et que c’est français mais bon c’est le lot de pas mal hein…
 
Rien que le jeune que j’entraîne qui vient de faire 28’48 les chiffres de son test sont déjà énorme alors des mecs comme Gressier, Schrub et les autres !

Tient j'ai vu que coockie_jr avait sub 2h25 ce weekend sur marathon    
 

Quand tu regardes le reportage, que tu te rends compte du personnage et que tu fais un rapide calcul, tu sens direct que le Gressier il veut aller chercher le sub 2h au marathon!

J'ai vu passer ça

 
Je l'aime bien, c'est un excellent coureur ... après il faut relativiser dans la planète "élite".
 
Son titre de champion du monde du 10.000 ça reste un titre, une course, une bataille.
Mais en perf brute, il est loin du record du monde ! Donc, clairement, s'il débarque sur marathon il ne fera jamais sub2h00 et il n'atomisera jamais la concurrence africaine.
 

 
Les chrono qu'il fait    

 
Ca peut quand même faire champion olympique ou du monde sur une course qui se gagnerait en 2h04 ou 2h05 ....

 
Ça dépend de la distance, sur 10km et 10000m il est loin, respectivement 31s et 47s. Mais sur 5km il est à 8s, c’est rien.  
 
Mais je te rejoins, je le vois pas aller jusqu’au sub2h si Kipchoge l’a jamais fait en course

Il faut arrêter le délire du sub 2h avec Gressier, il a jamais couru la distance, c'est pas le même sport

S'il fait 2h05 ce sera déjà beau

Oui perso je pense que Gressier peut faire une belle relève pour des chances de médailles françaises sur marathon, mais le sub2h c'est encore autre chose amha

Je pense que sur trail il sera fort

Il est jeune, il a encore le temps de s'améliorer

Nan mais genre s'il fait son premier marathon sous les 2h05 mettons ça sera déjà top, après savoir s'il fera le sub 2h...

Après premier marathon j'admets que ça veut tout et rien dire, s'il s'oriente totalement vers le marathon pendant un an et qu'il y est prédisposé il peut d'emblée faire un chrono monstrueux, ça s'est vu avec le goat Kipchoge (bon après des goat par définition y'en a pas 150 non plus   )
Mais pas sub2h du premier coup pour autant amha, faut pas déconner  

 
Blanchard ca pouvoir le conseiller maintenant  

On a des exemples de personnes dans le top 10/15 des chronos mondiaux sur 5/10km qui sont montés sur marathon sans faire les performances espérées ?  
 
Il parle jamais de semi marathon d’ailleurs notre Jimmy, c’est dommage  

Julien Wanders me vient immédiatement à l’esprit.

Assez polyvalent en plus. Il est bon l'amerloque!

CR Marathon d'Annecy 2026

strava

2ème marathon pour moi après Genève 2025 en 3h04'07" et un gentil mur au 34ème.

Prépa
J'enchaîne suite à la course de l'escalade début décembre, en prévoyant une montée progressive de 50 à 100km hebdo entre janvier et mars. Les sensations et le cardio étant excellents, j'envisage d'augmenter l'objectif à 4'10 / 2h55. Mais mi-mars, c'est le drame, une petite blessure à la cuisse me nique presque 2 semaines et 3 sorties longues, bref le pic de la prépa juste avant le taper.

(2025 en gris, 2026 en vert)
Je remplace les séances au boulot par de l'elliptique et reprends en douceur, la gêne est toujours là
Cependant la situation ne s'aggrave pas en courant, et il ne reste plus beaucoup de temps alors je continue. Du coup sur les 2 semaines de taper prévues je remplace la première par une remontée en charge avec 3h d'elliptique et 60km dont une sortie longue de 29km avec de l'AS42 qui passe bien à J-7.

Pré-course
L'objectif sera donc sub-3 tout court, avec la stratégie suivante: Coller aux fesses du meneur d'allure autant que possible.

Niveau fueling, je m'enfile une flask à 50g de malto 45mn avant le départ, et je pars avec une flask de 500mL avec 132g de poudre iso (pour 120g de glucides) et 3 gels de 25g + caféine à prendre à 1h30, 2h et 2h30 de course. Pour l'eau je compte prendre un gobelet à chaque ravito.
La météo est pas mal, peu de vent, 12° couvert au départ, ça devrait monter à 16-18 et passer au soleil la dernière heure, c'est un peu haut à mon goût mais correct.

Le départ est à 8h, j'arrive à 7h (à vélo élec), pour le dossard, la consigne et le caca. C'est parfaitement optimisé, je sors des chiottes à 7h45, je rejoins le départ (qui est à 2km) en footing qui fera office d'échauffement. Je suis dans le premier sas (-3h), qui part en même temps que les elite. Comme j'arrive en dernier je pars en fond de sas, ça me va bien.

Départ et premier semi
8h, ça part! Le meneur d'allure est environ 30s devant moi, mais j'arrive à partir tranquillement et à ne pas m'affoler, je prévois de remonter petit à petit sur lui. Après une épingle un peu inutile au 2e km, on rejoint la voie verte qui longe le lac, qu'on va suivre en aller-retour quasi toute la course. Le peloton est dense, je me cale bien à l'abri dans un petit groupe. Un peu trop planqué, je vois le premier ravito trop tard, tant pis je le zappe.
Le premier 10km passe en 42'20, c'est nickel. Je vois un petit creux entre le peloton du meneur et le mien, alors j'accélère légèrement pour recoller.
Je rate encore un ravito (au 15e), et je me dis qu'il faudra pas en rater d'autre...
Le peloton 3h s'effrite petit à petit, je le remonte progressivement.
Le 2ème 10km passe en 42'00. Au 20ème il y a la seule difficulté du parcours, une petite cote de 15d+, je surveille le cardio, me laisse ralentir et doubler et je relance dans la descente. C'est là que je recolle finalement au meneur, et on rattaque la voie verte pour remonter vers Annecy.
Le semi passe en 1h29'12, on est pas mal.

2ème semi et arrivée
Les jambes commencent à se faire sentir et je me dis que le retour va être longuet mais j'essaye de pas trop y penser et de me concentrer sur l'optimisation de ce qui peut l'être: l'alimentation, la régularité, les trajectoires, l'aspiration, pas rater d'autres ravitos. A ce sujet je découvre avec horreur que les gobelets des dernières tables des ravitos sont remplis de coca, je me retrouve à devoir boire ça, je me dis que c'est mieux que rien mais je me fais avoir 2 fois

Mon 2ème gel me provoque un point de côté (habituel chez moi), je change mon rythme de respiration pour expirer à fond et ça finit par passer. Il reviendra plusieurs fois avec ma boisson, que je ne finirai pas (ni mon 3e gel).
Le 3ème 10km passe en 42'17, j'ai plus d'une minute d'avance et je commence à faire les calculs de combien j'ai le droit de lâcher par km jusqu'à l'arrivée c'est cool ça m'occupe la tête à autre chose que penser aux jambes qui tirent

Au 34e, je commence à y croire, je me dis que finalement j'ai mal mais l'allure tient, le cardio aussi, je suis toujours collé au meneur et je sais que j'ai le droit de lacher 10s/km jusqu'à la fin

A un moment le groupe meneur ralentit un poil, genre en 4'20, alors je m'enflamme et je double dans une mini-descente. Le changement d'allure est instantanément sanctionné par un double début de crampe aux ischios (les 2 en même temps ).
Tout penaud, je ralentis direct, heureusement ça passe et j'arrive à me recaler dans le groupe du meneur.
Je tiens jusqu'au 38 mais le cardio s'emballe un peu, le point de côté me fait toujours chier et je sens mes jambes sur un fil alors je laisse partir le groupe meneur, limitant la casse en 4'25 sur 2km.

Le 4ème 10km passe en 43'00.
J'ai super soif alors au ravito du 40 je ralentis un peu plus pour prendre 2 gobelets.
Nouveau changement de rythme, nouvelle sanction: Cette fois c'est un début de crampe aux 2 quadris , heureusement c'est passager, et la flotte me fait beaucoup de bien, en plus du passage des 40. J'arrive même à relancer un poil pour repasser sous les 4'20. Au 41ème encore un petit boost de moral avec ma famille et des potes qui sont venus m'encourager
Je reste quand même focus jusqu'au bout en me rappelant que les crampes sont pas loin. Dernier virage, il reste 100m, je sais que c'est fait! Il me reste même encore un peu d'énergie pour sprinter

Je passe la ligne en 2h59'08, ça fait un 2ème semi en pile 1h30.
C'est un soulagement énorme, un gros objectif coché et j'ai le gros smile pour le reste de la journée

Bilan
Super content de ma gestion de course, vu la coupure de prépa j'étais vraiment pas serein. J'ai quand même été sur un fil sur les 5-6 derniers km et je suis reconnaissant envers mes muscles de m'envoyer un signal d'alarme avant de vraiment cramper, ce qui m'a permis de gérer, contrairement aux nombreux coureurs que j'ai vu en PLS dans les 5 derniers km  

En point négatif, la gestion des ravitos, sur les 8 j'en rate 2 et je me retrouve avec du coca au lieu d'eau sur 2 autres. Petit point noir pour l'orga aussi: Il y a peu de tables à chaque ravito et ils sont super mal indiqués

En positif, la régularité, l'optimisation de l'aspi, l'alimentation: je me suis bien alimenté tout le long, à part sur la toute fin où c'était compliqué. J'ai donc bu 150g de glucides (+ les 2 gobelets de coca) et les 50g de malto avant le départ qui doivent compter un peu quelque part