Troll à part, ce que j'envie le plus chez Tristan, c'est sa façon de courir. Je n'ai pas vu grand monde du topic courir (à part lui), mais j'étais assez impressionné.  
Même à des allures très rapides genre 3'20/km et moins, il reste bien "uni". Du coup c'est optimal sur tous les points: respiration, motricité, etc. Je pense qu'avec la fatigue j'ai tendance à me laisser un peu aller de ce côté là, du coup c'est une spirale de merde. Sur la photo du 10k de Sénart, prise proche de l'arrivée, je ne ressemble à rien: tête baissée, buste penché, etc.
 
Les leviers: se filmer, voir des photos, être concentré sur sa foulée même à l'entrainement, etc.

En fait, c'est comme souvent quand il faut jouer sur des leviers techniques plutôt que physiques: il faut pratiquer, pratiquer, pratiquer, y penser y penser y penser...jusqu'à ce que t'aies plus besoin d'y penser.
Tes sorties en EF, tu te concentres sur ta posture et ta foulée, surtout sur la fin...etc. Ton seuil idem...etc
U bout d'un moment, ça vient.
Et ce qui aide à cela, ce sont les séries d'éducatifs à faire avant les séances de qualité.
Après, en fin de course, en plus de la capacité physique à rester uni, ça demande un effort mental aussi.
Faut penser à courir "fier"

boulo, femme qui sort de l'hosto (anesthesie general, pas le droit de la laisser seul 48h) lardon, reunions ... j'arrive plus a aller courir.
Mes semaines sont de plus en plus minables...
Je fait de la corde a sauter et du gainage

Décès d'un jeune de 28ans lors des 20km de bruxelles C'était sa dixième participation...
 
Du coup je m'interroge d'un point de vue médical, comment cela est il possible ? faut il obligatoirement une malformation sous jaçente pour y passer lors d'une course ou un effort trop intense peut être suffisant, même pour une sportif accompli ?  

Petite enquête, vous faites combien d'heures de sport par semaine environ? Et quels sports? (à part la CAP)

Avec un peu de retard vu que je suis rentré seulement hier, voilà le CR de ma course de ce dimanche ! Enfin course, n'étant pas vraiment préparé je l'ai plutôt envisagée comme une SL de qualité de préparation pour mon objectif dans 3 semaines : le trail de 32km des Gendarmes et Voleurs de Temps. La tactique était donc de démarrer tranquille, de ne pas se cramer dans la montée jusqu'au bout du viaduc (environ 12km et 400m de dénivelé) puis de se faire plaisir dans la descente (12km et 400m de D- pour le retour en ville) en accélérant.
 
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CR Course du Viaduc de Millau (23,7km D+400m D-400m) :
 
Une course que mon père tenait à faire avec moi, il s'était inscrit en 2007 pour la toute première édition et suite à une blessure, il n'y était pas allé. On s'est donc inscrit l'année dernière, gîte loué pour un w/e prolongé, beau temps annoncé, bref le plan idéal en perspective. Pour lui ça a pas manqué, il s'est re-blessé dans la semaine, du coup il sera bien à Millau mais juste pour du tourisme....    
 
Le samedi on fait un petit tour sur l'aire d'autoroute à côté du viaduc, histoire de repérer les lieux, c'est vraiment impressionnant et surtout, c'est haut (270m par rapport au Tarn en contrebas). On poursuit la visite par la ville de Millau, située à 5/6km de là. Les équipes s'affairent pour installer les barrières, la sono, l'arche de départ, etc... en plein centre ville. Passage au parc de la victoire pour récupérer les dossards, l'arrivée se fera là, à 200/300m du point de départ.
 
Le soir, retour au gîte, dans une petite ferme très charmante, 2 autres gîtes à proximité, tous remplis de coureurs venus pour la course. Mon père réussit à revendre son dossard à un mec venu pour soutenir sa femme qui fait la course. On discute un peu, il nous demande cb de temps il faut envisager, 2h ? On lui répond que c'est déjà un chrono correct, et qu'il faut peut être prévoir plus. On verra le lendemain que le type était vraiment modeste...    
 
Lendemain donc, réveil 6h30, on mange, se prépare et direction Millau. Sorti de l'autoroute c'est l'embouteillage, on parvient à un parking d'un supermarché pour se garer, après il faut continuer à pied, 15/20mn de marche environ pour rejoindre le départ. Le départ se fait en 4 vagues, la 1ere vague élite à 9h puis après chaque vague toutes les 10mn, pour un total de 15.000 coureurs environ (5e plus grosse course de France, derrière les classiques parisiennes). Les vagues 3 et 4 sont mélangées, je me place vers la fin, il faudra donc attendre 9h30 pour partir avec la dernière vague.
 
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Le profil de la course ressemble pas mal à celui de Paris-Versailles, 5,5km de plat le long du Tarn puis le début de 270m de montée sur environ 2,5km pour arriver à l'aire d'autoroute (et le premier ravito).  
 
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On y va donc tranquille, j'en profite pour prendre des photos, m'arrêter pour soulager ma vessie (pourtant j'avais pris mes précautions en y allant 3 fois avant le début de la course....), jusqu'au début de la montée. La route se rétrécit, il y a énormément de monde, et comme à PV, des pancartes "Marcheurs serrez à droite" que personne ne semble comprendre (ne pas s'énerver, rester calme...). La montée se fera donc à petite allure, en slalomant et en passant sur les côtés quand ça n'avance plus.
 
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270m plus haut, on arrive donc sur l'aire d'autoroute et au premier ravito, j'avais pris des gourdes d'eau avec moi et j'ai bien fait, parce qu'attendre le 8e km pour de la flotte alors qu'il doit faire dans les 30° en plein soleil dans la montée (et pas un pet de vent), c'est de la folie.  
 
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De l'eau et des gels sont fournis, impeccable, on remplit la gourde et c'est partit pour le viaduc en lui même : 2,5km de route en léger faux plat (100m de D+ environ pour le viaduc en lui même), la vue est magnifique, le pont est bien large donc pas de pbm de place et en plus, il y a un léger vent rafraîchissant qui est le bienvenue. Beaucoup de gens s'arrêtent pour prendre des photos, ça ressemble plus à une ballade qu'à une course à ce moment là.  
 
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Arrivé au bout du viaduc en 1h16mn environ, c'est l'heure du demi tour et du retour vers la ville, tout en descente (à peu de choses prés), là je range le portable, j'arrête de prendre des photos et j’accélère franchement sans trop exagérer non plus.  
 
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La traversée du viaduc dans l'autre sens se fait donc rapidement, on repasse sur l'aire et au ravito et on part sur une route différente pour redescendre, qu'on rejoint en passant par une petite côté courte mais bien prononcée, après avoir passé 3km à dérouler à toute vitesse, ça pique bien les jambes.
 
Le reste de la descente se fera sans encombres, je double à tout va (ça descend les gars, faut y aller hein...) jusqu'au 23e km, là, ça redevient plat et faut donc relancer pour terminer le dernier km, arrivée à ma montre en 2h12mn21sec (qui sera mon chrono réel, 2876e place). On souffle un peu et on va chercher un petite bière histoire de s'hydrater.    
 
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Les vainqueurs de l'épreuve finissent en 1h16mn59sec (des jumeaux Kenyans arrivés main dans la main) et battent le record de l'épreuve de plus de 4mn... Le gars qui a couru sous le dossard de mon père termine en 1h41mn (pour une course au pied levé donc), 167e from scratch, 2e V3, une performance que mon père n'est pas près de battre
 
Au final une course vraiment agréable, avec des paysages magnifiques et une très bonne ambiance. Niveau cadeaux c'est très bien fourni également : un buff édition spéciale 10 ans du Viaduc, un t-shirt, une médaille et un sac finisher. Je pense y retourner dans 2 ans pour la prochaine édition !
 
Lien Strava (y a un bug GPS, il tient pas compte du viaduc du coup j'ai 2 montées de 300m en plus   ) : http://www.strava.com/activities/142488886

Petit article sur la perte de poids en courant beaucoup:
http://strengthrunning.com/2014/05 [...] e-running/
Car courir beaucoup = besoin de beaucoup de calories = faut faire gaffe.
 
/inb4 "je suis stable depuis que j'ai 8 ans pourtant je me nourris exclusivement de nachos et de milk shakes vanille" ©Toitoine

Ce plaisir de courir sur les pistes ocres d'Afrique que ca doit etre
 
L'anecdote du mecs en bleus de travail, chaussures de securité et malette a la main qui le suit sur 4kms, toujours aussi ouf

le seul a ma connaissance qui a changé sa foulée c'est turborunner. Mais c'est un pro et il avait un coach qui lui a fait rentre la posture FFA compliance de gré ou de force si j'ai bien compris
 
Une connaissance qui avant des souci de genoux et qui est passé au fivefingers a aussi changé de foulée (de force) et a perdu ... tout ces problemes au passage

 
Super CR !
Un copain l'a fait aussi et m'a aussi dit que c'étais un scandale le coup des ravitos (uniquement 3 et le premier au km8).

 
Un scandale, c'était pourtant clairement indiquer sur le site internet de se pourvoir d'un camelback car il n'y avait que 3 ravitaillement.  
 
Il ne pouvait pas y en avoir sur le viaduc pour des raison de sécurité et de réouverture au voitures ensuite.
 
Après si les gens lisent pas et ne prennent pas leur dispositions....

Qu'on ne fait pas 6*1000 à 4 jours d'une course... à moins que ça ne soit pas un objectif et donc qu'on garde son entrainement normal pour une course objectif...

5x1000 AS10 recup 1'15 ça me semble mieux, à J-4.

Angelus: des news de ton 6x1000 ??
Je n'avais pas vu ton post au sujet de ta femme, au temps pour moi.

Elle va mieux ?

Vrai comme on fait pas 20bornes  avec 40' d'AS, 6 jours avant le grand jours   Mais ce coup ci je t'ai écouté! J'ai pas fais la séance    ....
 

Question subsidiaire: après un marathon (enfin surtout la prepa), votre FC@AS10 a t'elle baissé? ou est elle resté pareil et vous courez plus vite a la meme FC?

 
[quotemsg=38193571,135534,451484]oui elle est debout et grincheuse

Merde c'est vrai! Du coup je t'ai donné un conseil foireux, dommage pour ton 10km de ce weekend, vraiment désolé!    Taka faire un 3*2000 demain

Normalement ça baisse, c'est difficile de courir plus vite à la même FC, ça demande un peu de préparation quand même.

nan mais d'habitude quand je fais le contraire de ce que tu me dis ca passe crème  ^  

 
Oui, et puis ne pas pouvoir courir 8km sans ravito, il y a un soucis....

oui, c'est pour ça que je suis désolé, tu aurais dû faire un 8*1000  

J'ai encore mal aux cuisses de dimanche
 
Y a des crèmes de massage ou des trucs facilitant la récup qui sont topic compliant ?

j'aime bien ça moi:
http://www.amazon.com/Weleda-Arnic [...] B000OS131S

Faut que j'en achètes

repost du topic athlé:
http://vazel.blog.lemonde.fr/files [...] -vent1.jpg
La table est "vraie" pour des chrono autour de 10s, pas de 20s
 
http://vazel.blog.lemonde.fr/2013/ [...] s-du-100m/
 
Intéressant comme tableau

fil moi le lien du topak athlé stp, que je le mette dans la FP

 
Avec ça tu vas déposer nono dans chateaufort et sub40 direct