Reprise du message précédent :

 
je dis ça, j'ai pas courru hier (à cause de la pluie bien sur   ) mais d'habitude je le fais... si si..
 
cela dit, je l'ai un peu joué branleur à l'arrivé du tour du pic, au lieu de faire des étirements, j'ai bu des bières avec des potes en debriefant. Du coup, dimanche, je faisais le barbot, lundi matin, en me levant , j'avais l'impression qu'on m'avait démembré à la batte de baseball façon Scorcese

Pareil, bières après la course avec les collègues!

Je me suis quand même proprement étiré le soir... mais ça suffit pas, les cuisses on vraiment morflé dans les descentes, et les chevilles... je suis déjà content de n'en avoir pété aucune

Ma femme voulait retourner courir hier

Je cours aussi le lendemain / surlendemain, ca décrasse (en footing hein)
 
Bon, 2x5000 ce soir je pense, la météo va être merdique demain
 
http://plans-entrainement.net/sean [...] _2-3x5000/
 
2 x 5 000 m à 4:17/km (soit 21'25"7),
r = 3'20" à 6:44/km (soit 495 m)
 
L'allure me parait un peu optimiste, je vais mettre la fourchette entre 4:15 et 4:25    
 
 

 
Franchement, 10" plus vite que l'AS c'est pas encore la mort. Regarde dimanche je suis parti en 3'30... OK c'est pas idéal, je le sais, mais ça ne m'a pas empêché de terminer et de faire un chrono correct malgré tout.
10" ça va encore encore, t'es pas lactique à fond. Au-delà de 20", je ne dis pas...

 
Ca dépend de la course.
 
Après un 5k/10k, je fais un tour en vélo l'après midi même (40km par ex) en mode cool, et le lendemain je fais un footing.
Après un semi ou un marathon (j'en ai fait qu'un ...), c'est repos 1 jour ou 2...

A l'époque , que j'ai une compète ou non ça changeait rien. Je continuais 6j/7.
En fait quand on est vraiment entrainé, tout passe.
 
Bon sauf les semi et Marathon
 
T'in comment je suis entrain d'en ch*** là. J'essaye de reprendre mais j'ai du mal hein, piuuu, l'impression de ne plus savoir respirer dans l'effort

Ca me choque pas de faire le premier Km 10-15" plus vite que l'AS10. Faut profiter de la fraicheur "gratuite" du départ.

depuis une ou deux semaines je suis sur veloviewer, c'est vraiment pas mal.
Faudrait vraiment qu'un mec crée un mix de RK, ST, Strava, Véloviewer. Là ça serait
 
Le graphique avec les lignes de distances annuelles, ça motive à mort. Ca donne envie de sortir faire des bornes pour faire plus que l'année passée
 

Ce qu'il faut controler c'est la dérive cardiaque sur les 2 premiers km. Le pb d'Antoine c'est qu'au bout de 300m il avait dépassé les 190 puls sur son 10k, là forcément c'est galère assurée ensuite.

 
La Poutance voulait dire qu'Antoine était parti bien trop vite rapport à ce qu'il vaut ou ce qu'il valait avec les deux premiers kilomètres sur une base de 37'30 alors que son PR se situe à 39'50.
 

C'est exactement ça Il aurait fallu que je sois progressif  
 
 
Sub39 aurait été bien plus raisonnable ce qui était prévu au début d'ailleurs mais bon dans l'excitation du moment et la reprise j'ai pas été raisonnable

Franchement, t'avais pas sub39 dans les jambes. Si t'as explosé au bout de 2km à 3'46, t'aurais jamais tenu 10km à 3'53 par exemple.
On peut le voir autrement:
Si tu tiens à 3'53 sur 10k, alors sur 5k tu dois au moins tenir 3'45, or t'as explosé au bout de 2km.

Et inversement je peux viser combien avec mon 4.7 km de dimanche dernier  

Je peux vous en faire gouter à Annecy si vous voulez (fructo-amandes fourrage à la pate de dattes, et germi-barre )
 

C'est pour ça que j'ai été précis en parlant d'allure prévue, et pas d'AS
Car l'allure prévue était déjà bien au delà de l'AS10 d'Antoine en ce moment je pense
Sinon en effet, le premier km sur un 10km est forcément plus rapide que l'allure visée je pense, et t'essaies de te caler pendant le 2eme km.

Entre 0.7km/h (si t'es bien endurant) et 1km/h (si t'es pas trop endurant) de moins.

 
Littéralement ?
190 en 300m c'est un record en soi

 
Je n'ai pas édité, mais c'était 187 au bout de 100m 3'24/km tranquille
http://www.strava.com/activities/138801205

 
Putain cette explosion, j'avais pas vu  

Je ne moque pas il a le mérite d'avoir posté son fail. Le but est de mieux maitriser sa fougue à présent. D'ailleurs Antoine, tu parlais de refaire un 10k avant le mmb non?

En faite je me suis fait violer dès le début  
 

J'accepte la critique et ça remet les idées en place des bon fail comme ça  
Ça dépendra du temps ce WE, j'ai repéré un petit trail également sans D+ particulé de 24km qui pourrait être pas mal pour préparer le MMB également donc à voir

Ca me fait penser à la course des gamins de ce week-end chez moi (Maternelle-CP et CE1-CM2).
Ils partent au sprint comme des mulets dans la rue en côte, et 200m derrière ils s'arrêtent
 

http://www.volodalen.com/12entrain [...] ation0.htm
Mais c'est super intéressant toute la partie sur l'adaptation !

 
C'est intéressant, mais on est pas vraiment plus avancé quand même.
Bon ils font chier les écrevisses, aussi ...

 
C'est clair !!!
 
Quand j'ai couru le cross en faisant le lièvre je te dis pas les départs  

boulo, femme qui sort de l'hosto (anesthesie general, pas le droit de la laisser seul 48h) lardon, reunions ... j'arrive plus a aller courir.
Mes semaines sont de plus en plus minables...
Je fait de la corde a sauter et du gainage

samedi ... si je sub 40 je paye une biere a alvas!

ha ha cette sortie comique pour moi !!!

je part sur la piste, je tourne ,je tourne , je tourne.... ha tiens merde , j ai mon short a l envers. obligé de me foutre le scoubidou a l air en pleine pelouse !!!

je commence ma seance et  je coupe la montre en passant qu elle est en pause et pas en LAP. je commence mon 400 pour m apercevoir que je cours pour rien.....

bref j ai finis pars faire des 120m en diagonale sur le terrain de foot avec mon pote ....

bref une sortie qui ressemble a rien comme moi !!!! ....

Et pour moi Footing 40' histoire de voir où en est ma tendinite... pas de douleurs !  
 
En revanche la FC était affreuse, impossible de descendre en dessous de 150 même à 7'00/km.
 
Je pensais pas perdre autant en deux semaines  
 
Je me console en me disant que la relative chaleur d'aujourd'hui doit pas aider...

 
Moi en 3 jours d’inactivité, j'ai l’impression de tout perdre ... C'est horrible    
Bonne reprise !

 
Merci bro !

Vu que t'as fait un marathon il y a peu, dans l'absolu, je ne pense pas que ça porte préjudice
C'ets juste dur de décrocher, en bons toxicos que nous sommes
 
 
C'est pas parce que ta montre a pas chronométré que t'as pas couru hein

 
A l'heure de strava, c'est tout comme    

2x9x45" ce soir, j'en ai chié comme un dingue !
vivement que ce plan se termine !

ouais mais si c est pas sur strave ce n est pas arrivé  
 
donc ca ma blasé !!!  je suis aller faire des diagonales sur le terrain de foot pour atteindre un nouveau record en pointe

D'ailleurs tu nous préviens quand tu t'attaque au record du 1000 hein  

Sortie vallonnée ce soir avec départ très (trop) tranquille du coup on a mis un peu du rythme sur la fin.
 
Au total 13.7 km 1h18'.

Bienvenu au club, c'est du grand n'importe quoi chez moi aussi au niveau FC en ce moment  
Vivement que je retrouve ma FC d'avant et pendant le marathon  
 
Bonne reprise

mais tu comprends paaaaaaaas    ma courbe se casse la gueeeuuuuuule

if it is'nt on strava, it didn't happen

T'as plus de batterie

Débranchez votre cardio de temps en temps ça ne fait pas de mal  

 
Ok chef!!!!!  
La je réapprend a courir déjà car bordel j avais dis pas de vmac  
Pour éviter de me faire mal et je me fait des 100m !!!!