Reprise du message précédent :
 
 
Ok chef!!!!!  
La je réapprend a courir déjà car bordel j avais dis pas de vmac  
Pour éviter de me faire mal et je me fait des 100m !!!!  

C'est fiable ces courbes ?
 

 
Maintenant, EF et des sorties marrantes en attendant le semi
 
J'ai eu trop chaud ce soir, j'ai fait 5000 (4:24/km) - 3000(4:39/km) au lieu de 2x5000  
 
http://app.strava.com/activities/143556212/laps

 
Mais on s'en fouuuuuuuuut ça remontera un jour!!! regarde:  

Après un marathon on coupe, c'est tout
Fais des sorties sans cardio, sans objectif, ou ne fais pas de sorties d'ailleurs, fais autre chose, du vélo ou de la natation, ça sera pas mal, et tu reprendras avec plus de plaisir

Sortie au stade entre les gouttes ce soir, avec la séance que j'avais trouvée dans l'entrainement de Tristan, 4x800, 4x400, 4x200. D'ailleurs Tristan, si tu me lis...
 

 
 
Bonnes sensations, et j'ai essayé de soigner les récupérations en gardant une vitesse correcte on va dire. Un peu dur sur les 200m (les 40s passent très vite à la fin ) mais je le savais à l'avance.
 
http://www.strava.com/activities/143559980

Jolis les 400
Et sacré séance
IL te reste une séance d'AS10 pour préparer samedi c'est ça?

Merci.

Non je ne ferai pas d'AS10, pas le temps de la faire, et ça serait abusé de caser 4 séances qualité (en comptant les 2 courses) en 7 jours. Donc ça sera EF demain, puis repos jeudi / vendredi.
Quand j'enchaîne 2 courses en 8 jours, je fais juste de l'EF et un peu de vitesse en milieu de semaine sur des distances "intermédiaires" comme aujourd'hui.

Petite sortie de 6 km sous le déluge...C'est top !  
J'ai plus qu'à investir dans une veste pour la pluie.  
Quelqu'un a ça ? => http://www.decathlon.fr/veste-runn [...] 80395.html ça vaut quoi ?

79€95

Séance faite...Je partais avec un objectif d'1'36" au 400
Au final je suis content de moi (je me lance des fleurs ), c'était une première, c'était sympa.  
Bon par contre à la fin, j'étais rincé de chez rincé , mais c'est de la bonne fatigue
http://www.strava.com/activities/143562145

tu vois elle etait pas de trop les 20" de plus

 
kilékon    

Bonsoir à tous
 
Bon je peste un coup parce que je pense qu'on atteint le summum du foutage de gueule, pour les photos du cross du Figaro...
On peut les trouver sur le site photorunning.fr.
Et ils se foutent clairement de la tronche des coureurs.
Ils me proposent un pack de toutes mes photos pour la modique somme de 29€... Pas des photos imprimé sur papier photo en A4 hein, juste les photos à télécharger en format potable...
Bon jusque là on était habitué, le pire arrive...
Ils n'ont pris des photos de moi qu'a l'arrivée, 2 photos exactement, et là ça devient risible. Comme ce sont des pros de l'arnaque du marketing, et que 2 photos pour 29 balles c'est la honte, il me propose 4 photos à 29€, les 2 originales en couleurs et 2 en noir et blanc, sauf que celle en noir et blanc ce sont les meme que les couleurs, les meme avec un filtre noir et blanc .
J'ai vraiment hate qu'ils me proposent la promo à 24,90€ avec 8 photos, 2 couleurs, 2 N&B, 2 sépias, 2 avec effet crayons de couleurs et 2 avec effet pastel...
 
Je vais leur faire un mail pour leur demander si ils pensent que courir rend con ou débile mental  

mais mais mais    je VEUX prendre du plaisir, c'est ma vie sociale/familiale/pro qui m'en empêche    
 
Maintenant que je suis a ce niveau de forme, pas moyen que je redescende pour tout remonter   sinon je vends tout et change de sport! (ce que je fais d'habitude tout les 3-4 ans ) j'ai fais Gymnastique(5ans), escalade (3ans), Hydrospeed (1an), VTT, velo route, course a pied    
 
je filerais la FP a m@c (redface is superred)

Ouais c'est pas faux.
Suis la technique de Kilian Jornett: tu fais jamais de fractionné en semaine, juste du volume. Y'a les courses pour travailler l'intensité

 
Tu veux voir les tarifs pour le marathon d'Annecy ?!  

clair que annecy c'etait gravier verre pilé mais j'ai pris le parcmetre dans le fondement en souriant les relants d'endorphines du marathon sans doute

 
Je pense que tu fais mieux que moi non ? Faudrait que j'aille vérifier, mais la ça dépote.

 
C'est la méthode du V2 cador de mon club le mec cours 300 bornes par moi à même pas 12 de moyenne par contre voilà les perfs le dimanche !
 
Et pour Jornet dirent que certains détracteurs disent qu'il ne vaut pas mieux que 38 sur un 10 bornes  

ha ha tu dira plus ca quand je serais l ambassadeur de pleins de truc !!!!!!
 
puis entre toi et moi je veux pas etre le chef de tout les zouaves qu il y as ici  
tu garde ta FP et tu te tais

 
J'ai
 
Ca fait le job, c'est étanche, mais dans les deux sens, donc s'il fait chaud, ne met pas grand chose dessous...

 
Mes couilles franchement moi je n'ai pas pris ça m'a foutu les boules mais bon...
 

je pense imprimer celle la sur un tshirt et aller au courses a saucisson avec

C'était combien le prix de départ déjà ?

45 je crois

Là c'est 49.95€ ils ont augmenté les bâtards  

20 européens LA photo NUMÉRIQUE  

 
J'ai fait mon mail à photorunning pour leur demander si ils pensent que courir rend les gens idiots...
Je suis trop un rebelle!!!!
 
   

Par rapport à ta séance d'octobre je vais plus vite sur les 800 et 400 (- 10s/km) et pareil sur les 200, mais j'ai qq secondes de recup en plus (+10s sur les 800, +5s sur les 400 et +10s sur les 200). Le plus dur selon moi c'est la recup active, et tendre vers 5'/km plutot que 6'/km. Côté recup on a les mêmes allures. Niveau cardio c'est kif kif et on a la même FCM.

Bref je suis assez content de ma vitesse, par contre j'ai d'autres points à travailler pour espérer progresser, mais je suis confiant, suffit d'un peu de patience et de travail.

Tu penses à quels points?

 
On a déjà eu le débat ici mais cette bande d'idiot, 29€ ou 45€, personne n’achète ou peut être 10%
Si ils faisaient un pack à 5 ou 10€ ils auraient 90% des coureurs qui prendraient le pack, moi le premier, mais à 30 balles, que dalle, qu'ils aillent se faire mettre   .
 
Quand je pense qu'en Normandie nous avons le site http://www.normandiecourseapied.com/accueil.htm
Avec calendrier de toutes les courses, les résultats de toutes les courses, des centaines ou milliers de photos sur TOUTES les courses, souvent en ligne le dimanche soir ou au plus tard le lundi soir.
Et le tout fait par des passionnés bénévoles!!            

 
Pour moi c'est simple aucune photo identifiées avec mon dossard.
Plus de 100 pages pour les photos "non identifiées" mais mélangées (on voir des gamins au milieux des coureurs au milieux des marcheurs)
 
J'ai réussi à en trouvé une sur les 1eres pages mais j'ai pas eu la patience de faire le reste des pages.

Troll à part, ce que j'envie le plus chez Tristan, c'est sa façon de courir. Je n'ai pas vu grand monde du topic courir (à part lui), mais j'étais assez impressionné.
Même à des allures très rapides genre 3'20/km et moins, il reste bien "uni". Du coup c'est optimal sur tous les points: respiration, motricité, etc. Je pense qu'avec la fatigue j'ai tendance à me laisser un peu aller de ce côté là, du coup c'est une spirale de merde. Sur la photo du 10k de Sénart, prise proche de l'arrivée, je ne ressemble à rien: tête baissée, buste penché, etc.

Les leviers: se filmer, voir des photos, être concentré sur sa foulée même à l'entrainement, etc.

Après, il y a les points "classiques" genre seuil et endurance, mais c'est qqch qui va venir au fil du temps, il ne faut pas trop précipiter, chacun va à son rythme de ce côté là. Je monte progressivement dans le kilométrage, que mon corps s'habitue, afin d'éviter la blessure. Autant j'étais pressé de sub40 dès que j'ai commencé de courir, autant là je ne suis pas super pressé de gagner encore 1 minute ou 2 (en gros c'est ce que j'aimerais bien à moyen terme = 1 an). Si je continue correctement, et si j'en ai les capacités, ça devrait le faire. Sinon tant pis, je ferai autre chose... Idéalement j'aimerais passer 37'xx avant fin juin, puis 36'xx avant la fin de l'année.

Les leviers: continuer sur la lancée de 50km/sem avec 4 sorties/sem en moyenne, mettre du seuil sur piste (moins traumatisant je trouve), des fractions longues, aligner des 5km, etc. Je pense par ailleurs que 50km/sem c'est une bonne "dose" pour le moment, si en plus je rajoute une séance vélo et une séance tennis...

 
Merci aussi !
 
Par contre les gars, je pense à un truc à propos de la chaleur qui fait augmenter la FC : en moyenne vous courez moins vite à toutes les allures l'été ?
 
Concrètement j'enlève 20" à mon allure d'EF ?
 
Ou peut-être que ça finit par rentrer dans l'ordre ?  

Super sortie, les 400 et 200 sont bien rapides!  

Salut
 
Moi j'en ai 8, j'ai eu de la chance je pense. (mais ça reste cherrot pour du numérique quoi)
Sur la ligne d'arrivée le mec derrière moi à un ENORME glaviot gluant de sa bouche au Tee-shirt    
Lui il doit avoir la haine.    

C'est surtout le pack qui est une fois sur deux une arnaques.
 
Tu peux aussi bien avoir 8/10 photos de toi comme 2. Et le prix est le même.
 
Et bien sur si tu te trouves sur une photo "anonyme" parce que ton dossard était un peu caché tu ne peux pas t'identifier et la faire entrer dans le pack.
 
C'est dommage quoi.  
 
/m'en fou j'suis moche en photo surtout quand je cours

un truc que je sais, c est que je m écrase pas du haut du corps meme en fin de vie !! ( photo de mon trail a l arrivé, tete décomposé mais le corps tjrs droit. )
et cela me sauve sur la vmac j ai remarqué. apres bon y as rien qui suit au niveau foulée propre de runner !!!!

d ailleurs je le vois dans ma region ta dfes mecs il te passe devant . tu sens l élégance quand il court

 
Idem sur mon challenge on a des photos misent gratuitement à disposition après chaque course par des amateurs, on leur paie un verre pour les remercier et tout le monde est content!

 
J'ai eu une reponse, il me propose d'acheter les photos a l'unité
Soit 16€ les 2 photos, et de les transformer moi même en noir et blanc si je veux
     

 
Il va te falloir du skill photoshop

Sinon moi, il n'y a toujours pas les photos de mon 10km, du coup je ne sais pas a quel point je suis beau