Reprise du message précédent :

ça suffit si tu n'as pas fait que ça    J'avais fait fait vers 1h43 en faisant 3 sorties par semaine, sans programme particulier...

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Si tu as vraiment attrapé le footing, ce discours là ne va pas tenir très longtemps
 
Une fois la compétition lancée, tu ne pourras pas courir en dessous de tes capacités en te disant que c'est juste pour le fun. Tu vas avoir besoin (besoin, pas envie ) de pousser ton corps pour voir ce que tu vaux sur 21km

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Peur non, l'habitude oui
Mais tant que le niveau global progresse d'année en année, c'est tout bon

40' au 10km, ça commence à faire vraiment vite hein.
Et 1h59 au semi, à mon avis tu te traîneras tellement le *** que tu ne pourras même pas.
A mon marathon, j'ai fait le semi en 1h44, je n'aurai pas pu faire plus lentement les 10 1ers km.
Mon objectif de semi pour l'année prochaine c'est moins de 1h30.
Je parle pour quelqu'un qui a déjà de bonnes bases bien sur, cela semble être ton cas.

le tapis, c'est cense etre plus dur, pas de vent, sudation maximale, chaleur souvent, la merde

+1
 
Impossible d'avoir les mêmes perf en salle et en pleine nature pour moi, la salle étant largement derrière.
 

mhoui, sauf que nos niveaux ne sont pas tellement comparables
je crois savoir que tu fais ton 10 km un peu plus vite que le mien
mais merci pour avoir essayer de me rassurer    
 
bon, ce soir, je tente une sortie longue !

Il suffit d'être ingénieux et de combiner le tout : http://www.youtube.com/watch?v=Sg-KpT9RNXE

mais si, à l'époque, je faisais 45 sur le 10km (très vallonné, petits chemins, feuilles mortes et beaucoup de monde   ) donc pareil presque!
 
Allez, j'y vais! Ce week-end, j'ai un 7km, ça va être tendu du slip!

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le tapis de course serait plus dur que la course sur route ?! je pensais qu'il y avait un rebond car pas de matière en dessous du tapis, et moins de travail musculaire, plus facile quoi..
 

Ben dans ma salle, il fait très chaud, très humide, j'ai le coeur qui monte beaucoup plus vite qu'en pleine nature, du coup mes perfs s'en ressentent.

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pareillement.
Perso c'est le jour et la nuit entre mes perfs en extérieur et mes perfs en intérieur.
Dès que je sors j'ai l'impression d'avoir pris 10 ans, d'etre lent et de ne pas avoir de souffle.
Peut etre l'habitude de courir en intérieur.

le vent peut etre  

c'est bien ce que je dis !
mon 10 km en 49' était on ne peut plus plat, avec des quasi conditions idéales.
 
je crois que je vais plutôt me réorienter sur un objectif un peu plus faisable ...
1h50 pour un premier semi au mois de juin, ça devrait déjà me satisfaire ...

de toute façon, normalement, tu vois bien comment tu te sens en entrainement! tu dois en déduire tes capacités en compèt'. On est toujours meilleur en compèt' normalement grace à la motivativation, sauf toutsec évidemment  

T'as pas des résultats a nous balancé?? pour qu'on sache où tu te situe en ce moment...

à l'entrainement ou en compet', parce que ça change du tout au tout

ah, t'en es toujours au même point...    
Sinon en compèt', c'est plus intéressant étant donné qu'on sait à peu près ce que tu vaux à l'entrainement, t'es un champion    
Genre des temps aux 800, aux 1500, tes temps espérés, et autres distances...

2'32"80 au 1000m pour la 1ère compet de l'année.
4'11 au 1500m seul face au vent (assez facile en plus) à ma 2nde compet'
4'15 à l'arrache au 1500m alors qu'il y avait du monde à ma 3ième compet'
 
Mon temps espéré sur 1500m d'ici la fin de la saison, c'est inférieur à 3'59.
 
Voila! Ce week end, j'ai les championnats de france Universitaire avec un relais 3*1000m.
La semaine d'après, j'ai un 800m (-1'57 obj.)
Et la semaine encore d'après, mon retour sur 1500m pour faire moins de 4'05
 
Voila

 
pauvre toutsec, qu'est ce qu'il se prend !
enfin faut dire qu'avec ses perfs, il cherche un peu  

juste 22.5 de vma !!
j'essaie de partir comme ça et à 150m j'explose  

Bah non
Si j'avais 22.5km/h, je ferai 3'40
 
Je dois être à 20.5 de vma.
Le 1500 se court à plus de 100% de ta vma, mais je ne sais pas combien vers 110% peut être.

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ça manque de progression franche tout ça!  t'as toujours pas atteint ton objectif sur 1500! Va falloir te sortir les doigts du cul toutsec, il nous faut un moteur pour le topic après turborunner et le furet dans un autre genre!
Allez, bon courage et déchires toi, fonces bordel!!! :-D

Je fais une course de 20km demain après-midi. Le départ est à 15h.
 
J'avais pensé prendre un seul gros repas de pâtes "nature" vers 11h. Mais en réfléchissant, je me demande si c'est pas mieux de faire un petit-dej normal mais consistant le matin, et puis de prendre une mini-collation vers 12h.  
 
J'ai jamais fait de courses l'aprem, donc je ne sais pas du tout    
 
Je ne suis pas particulièrement sujette aux hypo, mais je veux pas prendre de risques

Là j'ai pas d'idées, mais sur 20km tu débutes tes réserves donc quoi que tu choisisses ça devrait aller.
Si tu as peur, mange des pâtes la veille au soir

Bon finalement, j'ai fait au feeling (pâtes à 11h du mat') et j'ai pas eu de problèmes. J'ai fait un temps de merde, mais j'ai pas eu d'hypo  

C'est peut-être pour ça
 
Je rigole, c'est déjà un cap 20km

eh ben, 4 jours sans posts ! Fait trop chaud pour courir pour certains ?
 
pour tenir un peu au courant de l'avancement :
sortie ce soir de 40 min tranquille pour préparer le semi de samedi.
jambes un peu lourdes ... on verra bien.

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perso, je pense pas avoir déjà ressenti cette addiction.
Il n'empêche, ça faisait un bout que je m'étais pas senti aussi bien après une sortie
Les sorties courtes, c'est le bien aussi, parfois

Allez hop, un petit CR de mon entrainement d'hier et de mercredi, histoire de réveiller le topic    
 
Mercredi :
30'' footing + 1500m à 90% VMA + 10x300 à 95% VMA repos 100m
 

 
Sauf que, comme vous l'avez remarqué dans le screenshot, j'ai complètement craqué ! Pourquoi ? Mauvaises sensations mais surtout une chaleur de dingue (28° à l'ombre), j'ai bien essayé de fractoché, mais même ça, impossible, j'en pouvais plus, j'étouffais à 10 km/h ...
 
Hier :
40'' footing + 2x5x300m à 95% VMA repos 100m et 2mins entre les séries
 

 
Du coup, j'ai modifié mon plan perso pour l'adapter suite à ce qui s'est passé mercredi.
La, rien à voir, temps gris, 19° : IDEAL !
Et ça se voit, fractionnés au poil (à part les 2 premiers mais faut un temps pour me régler) et je me suis même permis l'impensable : 147 bpm de moyenne sur les 40" ! Ça change des 155/160 que je fais habituellement, je ne sais pas ce qui s'est passé mais j'ai clairement remarqué que ma FC était basse hier, même lors des fractionnés, je suis plus dans les 179/181 en général, la c'étais tout shuss, 165/174, nickel ! Si ça pouvait continuer comme ça    
Voilou

Il faut tjs un temps pour s'habituer aux grosses chaleurs, et arrivé à ce point de l'année, je crois pas qu'on le soit complètement
 
Sinon pour moi c'est un CR pour mon semi d'hier.
Donc grosso modo pour le résumé, plutôt satisfait de moi, puisque je rempli l'objectif premier en terminant en moins de 1'50 : 1'46'30 (à peu près)
 
Pour le développé (ou pavé c'est selon ) :
Ca commence donc par l'arrivée sur les lieux qui devait se déroulé comme suivant :
3/4 d'heure de route, un petit coucou à faire à de la famille dans le coin, puis go pour chercher le dossard avant 18H (1 heure avant la course )
problème ils me tiennent la jambe et j'arrive à 18H passé ...
bon, heureusement il n'y a visiblement jamais eu de limite, puisque même passé 19H, des coureurs de dernière minute ont retardé le départ de la course.
Bref déjà, petit coup de stresse.
 
Ensuite, j'ai essayé de m'occuper tant bien que mal avant le départ de la course. Avec un échauffement démarré 1/2 heure avant le départ, sous la pluie ...
et je n'ai prévu que le T-shirt de base. A noter la fréquence au repos : 70 au lieu de 50 , et arrivé à la ligne de départ  fréquence à 100 et des broutilles
 
Donc je me mets dans le fond pour m'éviter de partir trop vite pour qu'enfin le départ se fasse à 19H10, sur une piste de satde, finalement sous un beau soleil, avec une température idéale de course.
Déjà, je m'aperçois que pas mal de monde commence un poil trop lentement pour moi, environ 7-8 km/h.
Donc je slalome, je piétine dans le virages, derrière les petits ponts, etc ...
Ça me fait passé les 3 premiers km en 16'30 : plutôt content puisque ni trop vite, ni trop lentement.
J'essaye de respecter mon plan de course en restant sous les 175 bpm (oui j'ai fait la course avec mon cardio )
j'arrive à accrocher deux gars qui ont l'air dans mon rythme jusqu'au premier ravito au 4 km (je crois) ou celui qui apparemment servait de loco s'arrête pour pisser.
Je prends un verre glucosé (erreur) et je poursuis ma route tout seul jusqu'au km 7 (36'30, tjs dans les temps) au deuxième ravito ou je reprends de nouveau un verre glucosé (deuxième erreur).
 
A partir de là, je prends en chasse un trio qui  me dépasse en rentrant sur les chemins au bord de la mer : conditions de course idéales.
J'aurais aimé que ça puisse continué jusqu'à la fin de la course, mis à part peut-être mon estomac qui commence à me peser, pour ce qui est je crois de la digestion du glucose.
Arrivé sur le bitume, le trio accélère, et je préfère les laisser partir. Trop tôt pour moi.
Je passe le 10 km en 51' (49' pour mon meilleur et seul temps en 10 km ) et je prends cette fois ci de l'eau au ravito peu après.
 
A partir de là c'est le désert, je dépasse 3 ou 4 personnes jusqu'au 14 ou je rattrape un élément du trio.
Je le suis, pour finalement voir, quand il s'aperçoit de ma présence, qu'il accélère. Je fais de même.
Nouvelle limite de cardio : 185 bpm. Je m'aperçois, que de toute façon, j'ai déjà du mal à dépasser les 180.
 
Finalement n'étant pas apparemment un modèle de régularité, il ralenti. Je continue donc sur le même rythme et le dépasse.  
A partir de là, je dépasse pas mal de monde jusqu'au ravito au 17, qui  me coupe à moitié les jambes (il faut dire que n'ayant jamais fait plus de 17 km ...)
 
Là, c'est du bitume, et ça monte tout le temps, et je tape un peu dedans pour rester à peu près dans l'allure, mais je sens que ça n'est pas ça.
D'ailleurs je vois ici et là 4-5 personnes, qui s'arrêtent pour marcher. Je ne suis apparemment pas le seul qui à du mal.
Rien de particulier à noter jusqu'au 20 ou je décide de dérouler jusqu'à la fin, avec la pluie qui fait son apparition.
 
A noter que ma ceinture de cardio qui m'emmerdait depuis un bout de temps à descendre tout le temps, devenait impossible à être remise ne place. Je laisse donc tomber (pas la course, hein .. )
Il y'a peu de monde à dépasser, mais quand je dépasse, je le fais pas à moitié . J'en ai peut-être au final découragé certains et certaines .
Finalement, de retour sur la piste de stade, la pluie redouble de violence, pour voir ma course terminer en ~1'46'30, la ceinture du cardio à la taille.
 
Satisfait donc d'avoir rempli mon objectif (moins de 1'50), mais en même temps, compte tenu de mon 10 km en 51' et de mon accélération au 14,
je m'attendais tout de même à un peu mieux. Pas déçu, mais presque.
Je crois que la partie 10-14 que j'ai qualifié de désert, à du me faire faire ralentir.
 
Bref, je prends quelque forces au ravito d'après course, ou je me force à ne pas trop me gaver de raisins noix de cajou et noisettes .
Je me change vite fait, pas le courage de faire mes étirements sous la pluie, donc je rentre aussitôt.
A noter qu'en sortant de la voiture, au retour, j'ai tout de suite compris que la recup n'allait pas être facile .
 
Reste à faire le point avec mes coach du club, voir ce qu'il est possible d'améliorer pour la suite.
 
 

Pas mal, ça te fera de l'expérience pour les prochaines courses!

footeur81>Excellent CR ! Je crois me voir dans tes péripéties    
En tout cas, je comprend ta petite déception mais honnêtement, pou un 1er semi, je pense que tu peux être plutôt satisfait !
Avec l'expérience, nul doute que ça ne pourra être que mieux  

Moi ma dernière sortie remonte au 28 mai; je suis allé au toubib, mon souci de sciatique serait en fait une tendinite. Une tendinite au niveau de la fesse, c'est quand même pas banal... Donc pour l'instant repos complet, j'espère que d'ici 2 semaines je serai en forme pour recommencer à courir, car là j'ai déjà pas mal perdu, le début de la prépa du prochain marathon va être un peu dur j'imagine. Enfin avant de penser à ça, repos.