Reprise du message précédent :
Merci pour vos avis !

Ca m'arrange pas car le nerf sciatique je vois pas trop ce que je pourrais faire pour aider

Des étirements !

https://entrainement-sportif.fr/sci [...] amidal.htm

Celui-ci est très efficace
https://astucesdegrandmere.net/wp-c [...] 68x740.png

Je vais essayer de voir un kiné pour qu'il m'explique tout ça

En attendant ça me bloque pas, mais je ne me suis pas inscrit sur un seul semi à cause de ça...

Du renfo et des étirements. Ca peut être plein de chose : un problème de posture, une hernie discale, une discopathie, etc. Il faut aller voir un professionnel de santé si ça persiste.

Ça ressemble à un nerf qui se coince oui mais ça peut être tellement d’autre choses…
 
Ici je suis toujours gêné par mes poumons avec ce sentiment d’oppression.  
J’ai pas pu revoir mon médecin mais elle m’avait parlé d’un test d’effort à faire. Les 8kg supplémentaires doivent pas aider

c'est pas une crampe déjà, une crampe je t'assure tu doit t'arrêter et tu as vraiment mal et tu pries pour que ça s'arrête...

comme dit Pollo, ça peut être tellement de choses...

Je vais essayer, ça a pas l'air trop complexe. T'as été confronté au problème ?

Oui.

Ça étire le fessier et "décoince" le sciatique.
Comme tout étirement, ça doit tirer ( ) mais il ne faut pas aller à la douleur.
Pour être efficace il faut tenir la position assez longtemps.
Si tu sens qu'il y a une grosse différence en faisant cet exercice des 2 côtés entre la jambe gauche et droite, c'est bien qu'il y a qqch.

J'essaye ce soir quand je me couche. Je maintiens genre 2 minutes ?

Perso j'aime bien ce truc là, ça permet de tester si t'as une sciatique et aussi de détendre https://www.piriforme.fr/bdd/orthopedie/lombaire/slump

Genre si tu retrouves tes douleurs dans cette position t'as probablement une sciatique, et en redressant la tête tu peux détendre un peu le bordel.

Je crois que wazany m'avait mis un lien vers une vidéo de major mouvement qui montrait ça entre autres choses et ma kiné m'avait montré le même geste quand je l'avais vu ensuite.

J'arrive quasiment pas a me pencher avec ma jambe tendu, mal partout et faiblesse dans la jambe des deux côtés  

Typiquement sur ce test avec une sciatique y'a une jambe où y'a une douleur qui se distingue clairement de la jambe saine.

Après je suis pas kiné ni médecin donc je ne m'aventurerai pas plus loin dans le diagnostic  

En résumé va voir un kiné

Ha oui très bien celui-là aussi.
Je le fais debout avec la jambe tendue sur une chaise, eh oui en hochant la tête ça travaille bien.

Je sais pas, peut-être une minute déjà, mais ça sera sans doute moins si tu as un pb de sciatique, car ça va pas être agréable.

CR Les Métropolitaines de Saint Grégoire - 10km

Premier dossard pour moi, sur ce 10km à côté de Rennes

Ma prépa est simple, j'en ai pas. Je cours 1 ou 2 fois par semaine uniquement en EF @6.30 environ (120 BPM généralement, même si ça ne vaut pas grand chose vu que c'est avec ma Garmin et que je ne connais pas ma fcmax). Le reste du temps c'est le foot qui me sert de fractionné avec 2 entraînements et un match par semaine.

Pendant l'été et l'absence de foot je fait quelque séance différentes avec du 15-15 ou du 30-30 et aussi des sorties longues avec des sections plus rapides

Pour me fixer une allure j'ai fait un 2*3km à 4.20 pour voir si ça tenait et ça l'a fait difficilement avec une première série a 4.17 et la deuxième à 4.22, je décide donc de partir à 4.20 et d'adapter ensuite.

Erreur de ma part au moment de choisir un sas il y a plusieurs mois, je suis dans le 45-50, je vais donc être un peu coincé dans le traffic au départ, pour rattraper inconsciemment je fais le km2 à 4.03!

Au final je me sens bien et je me fixe plus ou moins tout seul autour des 4.15

Parcours pas évident (de ma petite expérience) avec une côte pas sympa au 8éme (que je découvre en bas, je ne me suis pas renseigné du tout avant) et aussi une bosse au 9éme.

Je finis à 42.55, très content de mon temps avec un sub 43 !

Le parcours est bien fait, on passe plusieurs fois à des endroits mais via des routes différentes ce qui permet au public de nous voir plusieurs fois sans trop bouger

Un peu déçu de l'ambiance quand même avec peu de choses pendant le parcours mais c'est anecdotique.

Je sais que sans le foot je n'aurai jamais réussi à faire aussi bien parce que je pense que j'aurai du mal à faire du fractionné régulièrement sans ce côté ludique, mais mon temps me donne quand même envie de structurer un peu mieux et essayer un sub 40 un jour.

 
Bravo, très belle perf pour un premier 10km !  

Pas de participant ici aux 10km de Montmartre , première édition ?
ça doit piquer un peu les montées sur ce format

Joli premier 10km

Félicitations  

Merci à tous!
Et j'en profite aussi pour remercier les différents contributeurs du topic, je lurke ici depuis des années et mon peu de connaissance vient principalement d'ici.
Ça fait des années que je fais des footings uniquement en EF et on se moquait de moi avant que ce soit la mode  

Les modes passent, la qualité demeure

C'est à la mode, l'EF ?

jamais entendu parler, ce ne serait pas la zone juste en dessous SL1 ?  

emmerdement fondamental ?

J'avais fait un CR à ce sujet

Disons que les gens savent ce que c'est, et ils choisissent de le respecter ou non!
Même les "influenceurs" en parlent

 
Moi ça m'a pas apporté de gain d'en faire beaucoup l'année dernière et pourtant j'en ai bouffé..

Vous n'avez donc pas lu la méthode de Bben...

 
 
Et tu aurais couru autant de kms dans l'année sans faire d'EF ?

Et sinon, personne n'a jamais eu de tendinopathie (bas mollet, au dessus du talon d'Achille ?)

Je veux bien des tips genre exos de kine, mobilité,....

Là je ronge mon frein en faisant du vélo mais, j'aimerai bien avoir des retours de mauvaise expérience sur vos rémissions.

Protocole Stanish

Bravo pour l'exploit technique mais je ne vois pas en quoi ça va t'aider

L'EF c'est bien ce qui se place entre deux séances de renfo quand on a un peu de temps ?  

Bravo, c'est propre pour un premier avec ce niveau de préparation !

Tu límites la casse niveau cardio respiratoire et endurance fondamentale, sans aggraver le problème.

Aucune douleur sur le biclou  

C'est un bon début  
Et éventuellement passage chez le kiné pour des conseils plus personnalisés !

J'ai pas l'abo mais je suspecte le putaclick (interessé si quelqun peut me dm l'article)
 
J'ai vu passer un lien vers une vraie étude qui montrait le contraire sur differents profils de coureurs, il faudrait que je le retrouve, je crois que c'était ce mec sur insta qui l'avait posté  
https://www.instagram.com/rosnerper [...] lCT0xDlIv/
 
 

Inscrit aux 10km Adidas ... je sais même pas pourquoi
Mon dernier 10km date de 2014 et mon PR de 2007
 
Le PPS c'est valable pour l'année en cours ? une année à partir du moment où on le fait ? Donc j'ai plutôt intérêt à le faire en mai ?

année glissante à priori oui.

 
tient : https://www.msn.com/fr-fr/lifestyle [...] r-AA1UkuAV
 
C'est un peu n'imp', entre le mec qui test les pompes, fait 2 accélérations, se blessent et en conclue que son corps n'était pas prêt pour cette nouvelle contrainte
une fille (élite ?) qui se fait une fracture de fatigue et en conclue que ça vient du carbone  
 
Par contre ce qui est "intéressant" c'est qu'il semble ne pas y avoir plus de blessure, mais des blessures différentes.

 
Je me suis blessé en courant pour la 1ere fois avec des pointes et je n’ai pas incriminé les shoes une seconde.
Mon beauf a en ce moment une fracture de fatigue à la hanche et il ne court pas. Lui il est marcheur et il se demande encore ce qui a provoqué ça. En tout cas il ne peut pas dire que c’est la faute aux carbones.