Reprise du message précédent :

 
Je me suis blessé en courant pour la 1ere fois avec des pointes et je n’ai pas incriminé les shoes une seconde.
Mon beauf a en ce moment une fracture de fatigue à la hanche et il ne court pas. Lui il est marcheur et il se demande encore ce qui a provoqué ça. En tout cas il ne peut pas dire que c’est la faute aux carbones.

Ha par contre pour les pointes c'est "connu" que si tu fait une transition trop brutales tu te blesses, genre le stress subi par le corps est ouf il parait

J'avoue que je n'ai pas compris l'anecdote non plus

surtout si tu cours avec sur le bitume

Et si on te tape avec une barre de fer en prime.

J'ai commencé par ça

Les exos qu'il m'a donné ressemble à ceux du protocol.

J'ai une course dans 25 jours, et un gros objectif le 06/04, cette blessure à l'air d'être u'e véritable horreur à soigner.

J'ai le seuuummmm

Bordel, les entrainements Strava    
Vraiment, l'IA c'est l'avenir, avec ça on est sauvés... ou mort  
 
Je sais pas si je dois rire ou pleurer :
- séance "Fartlek VO2Max"
- 26,4km
 

 
Alors j'ai bien lu, plusieurs fois, et je résume :
8x 800m VO2Max (bien large)
4x 1200m Seuil (bien large)
6x 600m VO2Max (bien large)
 
ce qui fait tout de même 10.000m VO2 max + 4800m au seuil
C'est une fusion de 2 séances, c'est pas possible

J'suis en VO2Max rien qu'à la lecture de l'entrainement

C'est donc ça le plan de l'IA pour anéantir l'espèce humaine  

 
C'est con, j'aurai bien aimé être americain.
Je fais la séance, je décède, je fais un procès à strava, je suis riche

Et vous payez pour ça ?

j'ai demandé à une IA ce qu'elle pensait de cette séance.
 
Sur la capture, la séance “Fartlek pour le VO2 Max” c’est : échauffement 3,2 km, puis 8×800m à VO₂max, puis 4×1200m au seuil, puis 6×600m à VO₂max, avec récupérations jog, puis retour au calme 2,4 km.  
 
### Mon constat (franc) : c’est une séance “élite”, pas une séance grand public
 
* Volume d’intensité énorme :
 
  * VO₂max : 8×800 = 6,4 km + 6×600 = 3,6 km[b] → 10,0 km à VO₂max  
  * Seuil : 4×1200 = [b]4,8 km  
    → 14,8 km “qualitatifs” (VO₂ + seuil) dans la même séance.
* Temps “dur” démesuré : à ~3:05–3:17/km, on est grosso modo sur du rythme 5 km. Ça fait ~30 min de travail VO₂ + ~15–17 min de seuil = ~45–50 min de travail soutenu. Pour la plupart des coureurs, c’est la recette parfaite pour finir rincé… ou blessé.
* La récup est possiblement trop rapide : “plus lent que 4:32/km” comme récup… pour beaucoup de gens, 4:32/km c’est déjà un rythme d’endurance active, pas une récup.  
* Empilement incohérent : VO₂max + seuil + VO₂max, ça ressemble plus à “on a mis tous les ingrédients” qu’à une séance avec un objectif clair et une charge maîtrisée.
 
### Pourquoi ça peut “envoyer dans le mur” (physio + entraînement)
 
Les séances VO₂max, en pratique, visent souvent un [/b]temps total à haute intensité plutôt borné[/b] : beaucoup de recommandations tournent autour de ~15–20 minutes de travail VO₂ dans une séance (selon niveau/phase), parce qu’au-delà tu bascules vite vers : dégradation de la technique, dérive cardio, charge neuromusculaire, récupération qui explose. ([Carmichael Training Systems][1])
Et quand on parle de rester réellement à VO₂max, les études de Billat montrent typiquement des ordres de grandeur de ~14–18 minutes de “temps à VO₂max” sur des formats intermittents efficaces, pas 10 km au train. ([publications.billatraining.com][2])
 
Ajoute à ça un point très robuste : chez les coureurs d’endurance bien entraînés, la performance est généralement associée à une majorité de volume en basse intensité (distribution “pyramidal/polarized”), et on dose le “dur” avec parcimonie. ([Frontiers][3])
 
### Et le sujet “IA” : le vrai problème, c’est l’absence de garde-fous
 
Une reco automatique peut être “logique” sur le papier (p.ex. à partir d’allures récentes), mais elle ne voit pas :
 
* la fatigue cumulée, le sommeil, le stress, une douleur naissante,
* l’historique de blessures,
* le volume hebdo réel et l’habitude de faire de l’intensité,
* la capacité à encaisser 14–15 km de qualité sans casse.
 
Mettre une petite phrase “écoutez votre corps” en bas ne suffit pas si, au-dessus, la charge proposée est objectivement disproportionnée pour beaucoup de profils.  
 
### Ce que je conseillerais
 
* Ne jamais exécuter ça tel quel sauf profil très solide (gros kilométrage, habitué aux blocs de qualité, pas en reprise).
* Transformer en séance “normale” en choisissant un seul objectif :
 
  * soit VO₂ : p.ex. 5–6×3’ (ou 6–8×2’) dur/contrôlé, récup équivalente ;
  * soit seuil : p.ex. 3×8’ (ou 2×15’) au seuil.
* Garder une règle simple : si l’allure cible n’est pas tenue proprement dès le milieu, on coupe (sinon tu travailles surtout la fatigue).
 
 
[1]: https://trainright.com/decoding-int [...] hatgpt.com "Decoding Interval Workouts: How to determine the number ..."
[2]: https://publications.billatraining. [...] hatgpt.com "Very Short (15 s ± 15 s) Interval-Training Around the ..."
[3]: https://www.frontiersin.org/journal [...] hatgpt.com "The training intensity distribution among well-trained and ..."

C'est une séance IA pour l'entrainement des robots de Skynet
 

Ce matin, après 8 sorties d'affilée, l'IA Coros semble raisonnable avec moi:
 
Excessif
Ton entraînement est supérieur à la fourchette recommandée depuis 7 jours. Sois attentif à la façon dont ton corps réagit et augmente le repos si nécessaire.

Entre le contenu, la présentation, la syntaxe il y a rien qui va sur cette IA d'entrainement Strava.
 
Rien que leur IA d'analyse de séance était pétée, c'est de la merde, juste des phrases bidons vide de contenu qui reprenaient tes commentaires "séance en endurance rendue compliquée par la pluie".
 
Strava c'est comme garmin mais en plus nul
tout le monde l'a, ils proposent plein de trucs, mais la quasi totalité de leurs nouvelles fonctionnalités ne marchent pas... là où chez garmin t'as une partie qui fonctionne quand même !

Campus n’a pas trop de souci à se faire en France

Là c'est clair...
 
Mais, je capte pas trop le délire Strava, ils ont pas racheté une boite spécialisée dans l'entrainement ?!

Si, ils ont racheté Runna. Mais j'ai clairement l'impression que Strava a des équipes qui ne se parlent pas entre elles (les devs de l'app mobile / les devs du site web).

J'espère surtout que ce ne sont ni les devs de l'app mobile ni les devs du site qui sont en charge de faire les plans d'entraînements  

 
Oui, mais j'ai l'impression que c'est encore un truc différents...
 
Plan d'entrainement : "Runna", payant, en plus de strava premium, dispo que sur le site
Séance entrainement : IA Strava, inclus dans strava premium, dispo que sur l'app
 
ce bordel  

Je pense qu'il n'y peut rien  

bordel, fait un effort bordel !

Non d'accord.

Vous avez deja fait une seance Yasso (10*800, le temps par 800 enn mm:ss donne la prediction sur marathon en hh:mm) et comparé avec le résultat au final ?

oui déjà fait, me souviens plus de ce que ça avait donné.

bonne séance, mais pour moi la prédiction c'est bidon

 
déjà fait, ça « marche » , c’est une bonne séance et ça va t’apporter de la motivation, ça va t’indiquer que t’es dans la bonne fourchette mais après un marathon ça reste une somme de facteurs mis bout à bout, genre je réussissais des « cible 2h45 » les 3 années avant d’y arriver vraiment

Donc ça marche pas vraiment

Pour ceux qui ont des tendinites aux genoux, est ce que la douleur revient plus en hiver que en été ?
 
La tendinite date d'il ya déjà 10 ans, et même en montagne, en randonnée, ça chauffe dans les descentes.
 
En courant c'est assez random, rien ou alors douleur au bout de 4 ou 5 km, et je cours à allure plus que de modérée ( environ 6min 30 au 1000).
 
J'ai tout entendu, semelle sur mesure, changer de chaussure, mais par dessus tout, ne serait pas juste un problème de foulée ou de "manque" de muscle autour du genoux ?

Je saurais pas dire concernant hiver/été et je n'ai pas une profession médicale mais ma compréhension est que des faiblesses musculaires peuvent faciliter la sur sollicitation du tendon et que le renfo est assez central dans la prise en charge/rééducation par les kinés.

Tu peux toujours regarder ça de training thérapie même si le titre est un peu putaclick si t'as un peu de temps :
https://m.youtube.com/watch?v=QP4auZrrjDM

Il me semble qu'il expliquait également que le renfo visait aussi à reconditionner le tendon pour ton activité physique (aka que c'est pas que musculaire) mais je ne prétends pas avoir bien saisi.

Tu ne négliges pas un peu l'hydratation l'hiver ?

Premier test des Evo Sl de Bikounou, c'est pas mal, je comprend la hype dessus. c'est dynamique et confort. Stabilité un peu moins bonne que les Adios, mais c'est largement raisonnable. Pour le prix en promo, c'est effectivement top
 
En plus ca a le bon gout de faire deux mm de plus que les adios pro 4 pour la même pointure, ce qui fait que mon secondus ne frotte pas légèrement contre le bout

Je pense ca marche mieux si ton marathon c'est pas Paris

Content qu'elles t'aillent farpaitement!

Belle victoire d’Emmanuel Roudolff-Levisse au semi-marathon de Séville dans le temps canon d’ 1h00m22s

Qui se fait fumer par des gosses de 8 ans sur 800m ?
 
https://www.youtube.com/watch?v=rD-dLHvgkUQ

beaucoup de monde ici

Le noir gère bien sa course.

Marrant ils arrêtent pas de se doubler les uns les autres

2'32" c'est pas mal faut avouer  

Reprise demain.  
La cheville n’est plus douloureuse, j’ai pu maintenir l’entraînement sur ergometre et home trainer.  
En douceur donc avec 20min de marche course à allure vraiment lente    
Je vise de courir 30min sans douleur dans 12 semaines.

Le dernier fait ~2min49, pour mémoire / référence.
(soit 3min32/km si on extrapole)

Difficilement comparable, j'avais recherché les abaques pour l'épreuve EPS au Bac, le 3x 500m
La moyenne (10/20) c'est 1min45 pour 500m.
00/20 à >2min46
20/20 à <1min23

A voir avec une règle de trois... Mais j'ai conscience que 500 et 800m c'est pas la même, tout comme on part pas d'un sprint 100m pour estimer un temps de marathon