Reprise du message précédent :

meuh non, faut pas se biler! moi je les fait pas et j'ai fait 39'20!

Faut pas faire trop long quand même, ça pompe beaucoup si tu ne gère pas correctement! Au départ faire que des séries de 1000 en plus des 30/30 et du seuil suffit largement.  
Après tu fais un 10km pour te tester et tu vois si tu peux augmenter... Enfin j'dis ça, j'dis rien! Je ne m'y connais pas plus que ça, mais il vaut mieux garder de l'énergie que se crâmer à trop s'entraîner  

Bah s'il peut pas tenir 2000m stun  

10km hier pour tester mon Forerunner 205 ; résultat 48'14.
Assez content de moi, j'ai été assez régulier pendant le parcours (bon, c'était plat).
 
Première fois avec un gps, c'est quand même super pratique... mais c'est gros    
 
Par contre la piste cyclable/piétons n'était pas du tout éclairée le soir, galère  

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ça sert à rien de faire des séries de 2000 alors, à mon avis... C'est à intégrer dans un entrainement cadré et conséquent, sinon je n'y vois que peu d'intérêt!

toutafay, pour moi 2x par semaine, c'est un footing lent et un rapide.
3x c'est 1 frac court, 1 récup et 1 long/seuil
4x on peut commencer à varier, faire du mi-long, des côtes ...
 
Si c'est que 1x/semaine oublie tu n'auras pas l'assimilation qui suit.

vendredi et samedi sont annoncés comme très chaud et très beau
j'me tate à faire un footing, parce que sous 30° ça risque d'être dur

 
Ben tu commences à faire des courses, faut savoir que tu n'auras pas toujours un temps idéal, faut apprendre à faire avec les éléments, et ça fait travailler le mental. Suivant la durée des sorties, tu peux prendre à boire, ça aide bien quand fait chaud.

mon vélo n'est toujours pas réparé, du coup ce soir je rentre en courant, hier j'ai eu la flemme
demain matin on verra

euh ouai justement je cherche un système pour trimballer de l'eau avec moi sans que ça me gêne  

Faut faire le chameau et puis c'est tout! D'ailleurs j'y vais de ce pas, sous ce soleil de plomb! En plus j'ai trop manger ce midi, je me sens encore tout lourd, je pense que je vais bien m'amuser ...  

camelbak, faut pas faire sa chochotte !
Moi aussi j'y vais, 10km de trottoirs youpi !

 
j'avais entendu qu'il fallait attendre 3h après un repas pour faire un effort physique, sinon tu risques des maux de ventre
 
 

bah camelback pour 45min de footing, ça me parait abusé, surtout que c'est que pendant l'été

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3 litres de flotte dans l'estomac. Bon par contre ça fait des bloug bloug quand tu cours.

bon ben il a fait bien chaud, 10km en 50' et toujours grave mal au bide ...

 
nan mais moi aussi j'ai testé cette technique de boire pas mal avant de partir (notamment de la boisson sucrée), mais j'me sens lourd après    
 
@doc tor : bah moi perso j'attend généralement 30min, et c'est vrai qu'à la fin j'ai un petit mal de ventre, mais effectivement 3h c'est certainement trop

 
 
+1
 
   
 
1ere seance de fractionnés hier depuis la reprise 10*400m, pas folichon entre 1'22 et 1'25 et 1'10s de recup (noramelment c'est 1'15s et moins ..enfin bon), mais les jambes sont mieux que la semaine derniere encore heureux, c'est dingue ce que j'ai perdu, sa va revenir vite j'espere, demains series de 2000m dans le prog de madame ce sera mes premiers aussi, mais a sa vitesse (15.5 km/h) ce devrait aller pour moi  même  si je suis rouiller  j'ai la caisse,  le prog de madame est surtout pour lui forger la caisse car elle manque de résistance, va falloir que je me case des 30/30 et des 200m pour avoir mes sensations dans ma foulée, j'ai l'impression d'être bloqué en amplitude      
 
 

Je débarque un peu mais je suis à la recherche de coureurs du dimanche pour faire, à allure modérée, quelques tours du jardin du Luxembourg (à Paris )

et on se boit un café après?  

 
Vous préparez les cross ou bien ?

suisse?  

Que de blagues dans derniers posts ^^

Lefuretquiseremetàcourir

Pas de cross pour ma part, juste de la rando et un "ultra" trail dans la boue, donc un gros cross en fait

Ah et moi je bois/mange 1h avant minimum, je préfère partir sec et m'alimenter au fur et à mesure une fois que la "mécanique digestive de l'effort" est lancée, ça l'entraine à bosser en condition.
Oui je prépare un trail long sans trop de ravito

Hop 10km ce matin, beaucoup moins chaud
Mais toujours mal aux "2 abdos du bas" Ya quelqu'un qui a déjà eu une pubalgie ici ?

Mais comment vous faites pour courrir en ce moment ?
Ca devient supportable a partir de 22h mais il fait deja bien nuit

Ben je cours moins vite et je cherche l'ombre mais sinon c'est pas un problème. question d'habitude, en vélo t'as encore moins d'ombre et c'est plus long là pour 3/4 d'heure c'est bon quoi

En fait j'ai une petite douleur les 15 premières minutes de course vraiment quasiment à la vessie, tout en bas du grand droit. Ce n'est pas de la digestion bizarre. Pourtant je n'ai plus de trop grosses cuisses et d'assez bons abdos, j'en fais 3x par semaine avec du gainage depuis que j'ai un peu peur de choper une pubalgie. Mais la douleur ( comme un léger froissement, mais bon ça fait plus d'un mois ! ) n'apparaît vraiment qu'en courant.
Toi t'en as vraiment chopé une lourde ! Je connais quelqu'un qui en a eu une et je crois qu'en 3-4 mois c'est passé.

Bonjour à tous.
 
J'ai besoin de votre avis concernant le fractionné.
 
Je me fais des séances de 3 x 2000 m (4 minutes marchées entre chaque séries) à moins de 8 minutes.
 
Par contre, je me fais du 2 x 10 x 200 m (environ 45 secondes de repos entre chaque en courant légèrement) mais...pas moyen de descendre en dessous des 40 secondes (sauf à la première et dernière série).
 
Trouvez vous cela incohérent? Disproportionné?

4' de marche c'est beaucoup trop long. 2' c'est bien.

Mais tu nous parles de 2 choses bien différentes ici. Le 2000m c'est du seuil, peu de gens en font car peu de gens ont quelque chose de bon à en tirer.
Ensuite tu nous parles de 200m qui est un exo de vitesse pure. C'est vrai que 40" c'est pas trop dur à passer normalement, ça fait du 3'20" au km soit même pas 20 km/h. Pourtant avec tes 2000m tu as une bonne VMA ( enfin à peu près comme moi ).
Toutes mes félicitations, tu es devenu un diesel

Donnes voir ton plan sur 1/2 semaines ce sera plus facile de dire si c'est cohérent mais là j'en ai pas l'impression.

 
non pas de cross, juste de la course sur route de préférence les 10000m  

bah en fait c'était bien, 1h dont 2*5*1'/1'. ça c'est plutôt bien passé!
En fait je diminue un peu les vitesses avec la chaleur, ça me permet de finir plus frais et donc de rester motivé!

je ne mange pas à 16h  

why not

Il va y avoir foule  

je me suis fait une sortie ce matin.
En me préparant, j'ai cassé la ceinture de mon cardio. Résultat, la sortie a été très agréable malgré la chaleur.
 
c'était un signe : après 4 ans de CAP, faut que j'apprenne à courir aux sensations.

Perso 2.000 m je trouve ça beaucoup trop long.
Le plus long que je faisais c'était des séries de 5 minutes de course entrecoupées de 3 min de récup. Pas plus de trois fois par séance.  
Pourquoi tu remplacerais pas ta première série par 2 x (5 x 500 m)
 ou un 3 fois 5 minutes + 3 fois 3 minutes ?
 

Ca me faisait penser aux entraînements de reprise. Avec le cross en premier objectif avant les pistes et/courses sur route.

Moi j'ai mal dans la fesse droite depuis un moment! C'est bien chiant! Mais là, en augmentant le nombre de séance, bizarrement, ça s'estompe, alors qu'une semaine de repos complet n'avait rien arrangé... Va comprendre Charles, ce sont les mystères de la nature!  

Je sens très bien qu'une fois les abdos bien chauds je n'ai plus mal. Je me rassure en me disant que ce n'est que musculaire, mais j'ai un peu peur d'adopter une foulée rapide
En espérant que mes semaines de vacances à ne rien faire d'autre que marcher remettront tout d'équerre.

 
tiens d'ailleurs
 
avoir de bons abdos (genre série de 120 chaque soir), ça permet d'être plus équilibré pour la course ou pas du tout?
j'ai l'impression que oui, mais j'suis pas sûr

Si t'en fais 120 à la suite c'est pas des vrais
D'une manière générale, de bons abdos/lombaires et un bon dos te fera adopter une meilleure posture. Un peu de ppg est toujours conseillée à partir d'une certaine allure.

 
   
 
bah écoute je suis allongé, et je vais toucher mes genoux avec le menton
 
j'en fais pas 120 à la suite hein    
par série de 20-25