Reprise du message précédent :
Moi ma dernière sortie remonte au 28 mai; je suis allé au toubib, mon souci de sciatique serait en fait une tendinite. Une tendinite au niveau de la fesse, c'est quand même pas banal... Donc pour l'instant repos complet, j'espère que d'ici 2 semaines je serai en forme pour recommencer à courir, car là j'ai déjà pas mal perdu, le début de la prépa du prochain marathon va être un peu dur j'imagine. Enfin avant de penser à ça, repos.

Merci
je pense effectivement pouvoir faire mieux, même si avec la satisfaction de ne pas m'être planté, je peux avoir une idée des mes meilleurs perfs,
qui ne seront pas si éloignées que ça de mon premier semi. Si j'arrive à faire un jour 1'40, ça sera bien le bout du monde ...
 
Pour en revenir à mes sensations d'après courses, j'avais mes jambes qui tiraient de partout :
et bien après un lendemain un peu délicat, je me sens aujourd'hui quasiment prêt à faire de nouveau un semi

Bien joué footeur81

Pour ma part la vitesse commence à venir après des sorties de VMA courtes, longues et "seuil".
J'ai fait hier seulement ma deuxième sortie de 1h15 depuis le marathon et la première où je me suis senti à l'aise sur la durée.
Le week-end dernier j'ai participé à un 7km, 27'32". Me reste plus qu'à tenir 3km de plus pour remplir mon objectif des - de 40' sur 10km :-), et en ce moment les séances de "vitesse" passent de mieux en mieux, je suis donc optimiste pour mon 10km du 21/06 à Suresnes!!

 
Tu as encore près de 6 mois avant de changer d'avis

Y'avait pas quelqu'un ici qui était sensé courir le marathon/trail de lyon, dimanche ?

si je crois, l'urban trail
 
Bah je vais pas me débiner, c'est juste 2-3 25 bosses de suite

J'aurai du le faire mais finalement pas fait.
Préparation mauvaise sur la fin du à des rhumes et à des trucs persos sur les 3 semaines avant.
J'ai recouru la dernière semaine est le souffle me manqué... Donc j'ai préféré ne pas prendre de risque  
Mon coloc à fait le 23km en 2h27min mais il ma conforté dans l'idée que j'aurai eu beaucoup du mal.

Bonjour à tous,

Dans quelques temps, je devrais passer une épreuve de VAMEVAL ou test de Luc-Léger.

Le problème c'est que je ne sais pas quand cela va être, j'attends une convocation, ça peut tomber le mois prochain comme dans 3 mois ou 6 (le plus probable étant maximum 3 mois...).

Je ne cours plus régulièrement mais j'ai un niveau que je qualifierais de "moyen".

Ma question est quels exercices pratiqués pour progresser et atteindre un palier correct à ce test ?

On m'a conseillé de faire du pyramidale : 800m, repos, 1200m, repos, 1600m, repos, 2000m, repos, 1600m, repos, etc...

Cette solution vous paraît-elle bonne ? Si oui, comment savoir quel temps me fixer pour chaque distance et pour les temps de repos ?

Sinon il y a le fractionné ? Je faisais du 30-30 (30 secondes à 80% de ma VMA -environ hein - puis 30 secondes très lent...)

Merci de votre aide

PS : Je suis dispo en permanence en ce moment, donc je peux faire beaucoup de sorties par semaine que je partagerais avec la piscine que je fais déjà, 2 à 3 fois par semaine.

 
23 ? Le semi ne faisait pas 21 ? Sinon, c'était idéal comme temps, ni pluie ni chaleur, la piste de la sarra était facile à descendre, pas de boue... Pas des masses de monde par contre, 300 en gros sur le 42 km

A priori au départ les organisateurs ont indiqué que le 21km faisait en réalité 23km. Le temps était parfait c'est sur.

Si tu as 3 mois, fais un mois à 3x par semaine, 1 mois à 4x, 2 semaines à 5 puis 1 semaine à 3 et la dernière semaine à 2, en adaptant selon ton feeling.
Les 30/30 c'est bien, 2 séries 12 te boosteront bien ta VMA.
Pour le pyramidal, tout dépend de ta condition initiale, tu as un temps de ref pas trop vieux ?
Si tu es "moyen" ( c'est large ! ) Prends une moyenne de 4'15" au km et adapte à tes distances, 3'30 pour 800m, ...

Le vameval c'est relativement rapide donc bosse la vitesse et la résistance, rien ne sert de fractionner sur 2000m pour une épreuve qui ne dépassera pas 20'. Déjà 1000m devrait être ton max je pense, focalise toi sur les 30/30 en faisant bien attention à la régularité de tes temps et fais du 200/400/600/800/1000m.
Pas plus de 3 fractionnés par semaine et avec une séance de récup entre chaque !

Si tu es sérieux ça devrait aller

 
Merci beaucoup pour tous ces conseils Aucun temps de référence actuellement, j'en prendrais dès que possible en essayant d'avoir un temps moyen pour voir la progression.
 
Merci !

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Non. Fait des 1000, ça suffit pour le 10. Sinon faut essayer de faire 6km sur tes séances. classiquement c'est ça.  
Donc : 6*1000 ou 4*1500 ou 3*2000 ou 2*3000 avec les vitesses qui varient en conséquence! Et le temps de récup' est important également!
Enfin, je ne suis pas entraineur non plus et il y a aussi plein d'exemple de séances sur le net...
 
Sinon 38/39 pour un premier (ce n'est peut-être pas le cas?) 10 c'est ambitieux! bon courage!
 
Moi je vais essayer de passer sous les 40' le 21/06.

drapal'
 
objectif : un semi en octobre, un marathon en aout 2010,
 
seul probleme, j'ai jamais courru
en ce moment j'ai du mal à faire plus d'un quart d'heure (je cours le soir, apres manger, et j'ai a chaque fois des gros points de cotés apres 5minutes, je lutte contre la douleur pendant 10minutes, et apres jpeut pas plus, douleur trop intense
 
au debut je courrais en 2 inspiration - 2 expirations, j'ai aussi testé le 2 inspi - 3 expi, toujours des points de cotés,  
 
alors, mauvaise respiration ou paske je suis plus ou moins en digestion ?

Perso, courir dans l'heure qui suit un repas, c'est impossible, je suis ballonné, lourd, j'ai mal au ventre...
 
Pour l'inspiration, j'ai jamais suivi de méthode particulière, je respire au feeling.

ok, donc attendre au moins une heure, ou avant de manger?

 
Il paraît que les points de côtés sont favorisés par une hydratation insuffisante. Essaie de boire tout au long de le journée. Une fois que le point de côté est là, appuie dessus avec ton poing et penche-toi de ce côté là. Ca passe plus rapidement (mais il te faudra ralentir un peu quand même)
 
Quand tu dis que tu veux faire un marathon en 2010, tu veux dire que tu vas tenter direct un ironman? (j'ai vu ton post sur le topic triathlon)

yep mais faire des courtes distances avant

 
C'est beau d'avoir de vastes projets (et je dis ça sans ironie) mais ce ne serait pas plus raisonnable de tenter d'abord un marathon en 2010 et puis l'ironman en 2011? Au moins tu aurais déjà une idée de tes capacités en CAP...  
 
D'autant plus que tu vises l'ironman d'Embruns quoi... :s

+1. Faire un iron man sans être à l'aise sur marathon, ca me semble carrément suicidaire...

c'est le but

l'idéal serait que tu manges après avoir courru.
Pour que tu sois vraiment à l'aise, il faudrait 3 heures de digestion avant de produire un effort en endurance.

ok

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15 km/h, ça fait 10km en 40'.
Tenir ça longtemps, ça fait mal

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ouais, je l'ai fait sur 7 et je ne sais pas si j'arriverai...

 comment vont les courseux   , aller un ptit coucou pas trop de post mais je vous lisez quand même  

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ah ça fait plaisir de te revoir dans le coin! à quand le retour de CR???

bah, j'ai ralenti niveau courses, j'ai améliorer mon temps sur 10k le 8 mai dernier (34'36s) fini 12e encore  très très relevé: http://www.yanoo.net/resultats.php [...] &id=3329_2 avant d'avoir un coup de fatigue (normale) et d'avoir eut une grosse defaillance sur une course en couple ou j'ai tout fait foirer sur la derniere boucle je tournait plus qu'a 13  a l'heure, on avait le podium pour nous et ont fini 6e, dégouté, je reprends là et je reprends confiance en moi depuis peu, toujours autant de seances mais plus courtes

derniere course en date c'était samedi dernier sur un trail  dans la gadoue et oui il flottait, fini 14e/206 ,le 12k boueux chrono 44'49s niveau plutot relevé comme d'hab, heuresement un peu de bitume a l'arrivée pour souflée quelques places au sprint et mettre facile 15m dans leur vues    et tant mieux ce sont des concurent sur un challenge apr chez moi

http://picasaweb.google.fr/RanceJo [...] 8549997154

http://picasaweb.google.fr/christe [...] 7674079266

ce soir quelques 200m en cote (faux plat) 2 series de moins bonnes mais bon, par contre beaucoup de récup 1'45s

voilà mes news...

 
 
ah ben je vois que ça tourne toujours assez vite dis donc! c'est cool.  

 
Il fait toujours aussi beau en bretagne  

   
A ce rythme là, dans 3 mois tu es aux France, il ne te manque que 36"
Moi c'est mardi la reprise du footing.

Salut,
 
J'avais participé à ce sujet il y a quelques temps. Je m'étais lancé dans la CAP un peu spontanément, au risque de prendre de mauvaises habitudes. A cause d'un léger surpoids, d'une progression trop rapide et surtout parce que je courrais sur asphalte, mes genoux risquaient de prendre cher. Depuis ça va beaucoup mieux : j'ai perdu 9 kilos en un peu plus d'un mois sans suivre de régime particulier, et je sens un peu plus chaque jour les bénéfices d'une activité sportive régulière (plus d'essouflements, moins de fatigue, plus d'appétit et moins de gourmandise, etc.). Après être reparti sur de bonnes bases, j'ai commencé en faisant 2.5km en 27 minutes (un gros 5 km/h, allure pépère et pourtant j'étais lessivé) et aujourd'hui je suis content d'avoir enfin passé la barre des 5km en 39 minutes (7km/h c'est déjà mieux, et surtout sur un temps plus long ça fait plaisir). On attendra un peu avant les championnats de France, mais pourtant je suis assez content de mes progrès.
 
D'autant plus qu'aujourd'hui j'ai compris pourquoi des fois il arrivait de faire des contre-performances. J'ai courru ce matin au lieu de courir le dimanche, je me suis levé un peu tard, je suis arrivé 20 minutes plus tard. Forcément au niveau de la température j'ai été handicapé. Et sans pouvoir l'expliquer j'étais apparemment pas dans un bon jour car j'avais un "point de côté" (?) dès le premier tour, une impression de fatigue et au dernier tour j'ai chopé une ampoule. Bref je n'étais pas très bien. J'ai failli abandonner au bout d'1km, mais finalement j'ai persévéré et passé une certaine distance le point est passé, et j'étais mieux. J'ai pu progresser par rapport à la semaine dernière, mais je n'aurais pas fait 500 mètres de plus. Je vais déjà me procurer de meilleures chaussettes et bien serrer mes baskets, car le coup de l'ampoule est bien rédhibitoire...
 
Pour conclure, s'il y a bien une activité qui permet de rendre compte de la perfectibilité de l'homme, c'est la course à pied. Je donnerai régulièrement de mes nouvelles, en espérant que ça donne la motivation à d'autres personnes de se lancer comme moi dans la CAP, ou simplement pour vous tenir au courant de ce qui se passe chez les coureurs du dimanche (c'est le cas de le dire   ).

Ce qui est gratifiant, c'est que tu progresses assez vite (avant de plafonner, mais tu as encore de la marge
 
 
continue comme ca, et dans 6 mois, tu réaliseras que tu cours 10km sans pb alors qu'avant, tu crachais tes poumons au bout de 5...

A l'origine je voulais parvenir à faire 10 km, quelle que soit la vitesse, pour faire la course de 10km à Lille le jour de la braderie. Malheureusement ça me paraît un poil tendu. Même si je n'y parviens pas, je pourrais me rassurer en me disant que je crachais mes poumons non pas au bout de 5 kilomètres, mais de deux !

Félicitation et bon courage à toi.
 
Depuis que je me suis mis à la CAP, en partie après avoir lurker ce topic, il m'en faut ma dose quotidienne, c'est trop bon (en amateur), surtout quand on a une zone forestière pas trop loin de chez soi.

Petit footing ce midi, l'heure de la reprise est venue.
35' cool, quelques accélérations pour tester les sensations, je m'attendais à peu près à ça
Je vais reprendre tranquillement et me limiter aux 30/30 pendant un bout de temps. Peut-être un petit trail fin août pour voir où j'en suis.